下午的陽光下
免疫力是人體自身具有的防禦及與各種病原菌做鬥爭的能力，俗稱抵抗力。人體的免疫系統就像一個對病菌作戰的兵團，一旦病菌入侵，便會與它們交鋒，進行反擊，以維護身體健康。
人體免疫力低下可能會出現什麼症狀？
感冒不斷：天氣稍微變冷、變涼, 來不及加衣服你就打噴嚏, 而且感冒後要經過好長一段時間才能治好。如果你的同事不論是誰得了感冒, 沒幾天就會傳染上你, 如此形成“規律”的話, 說明你總是被傳染病所傷害, 這時證明你的抵抗力存在問題了。
容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷後, 幾天之內傷口就會紅腫, 甚至流膿, 正常人很快就可以好, 而你卻因此要拖延許多時間;或者你的某個部位, 如臀部長個又痛又癢的小癤子, 過幾天頭上又長了。
經常感到疲勞：工作經常提不起勁, 稍做一點事就感到累了, 去醫院檢查後也沒有發現什麼器質性病變, 休息一段時間後你的精力又得到補充, 可這種狀態持續沒幾天, 疲勞感又出現了。
腸胃嬌氣：在外面餐館吃了一個普通的菜, 其他人安然無恙, 而你卻上吐下瀉。
免疫力低下，將會對身體帶來不利，對工作、學習和正常生活造成一定的影響，因此，必須引起高度注意，採取各種有效方法，不斷提高和增強自身免疫力。
建議可以做以下5件事提高免疫力
1.高質量睡眠，不熬夜
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你，就算你補覺，也是補不回來的！所以睡美容覺根本不存在。
高品質睡眠能促進人體產生很多睡眠因子，睡眠因子能促進白血球的增加，同時加強肝臟解毒能力，能消滅侵入人體的細菌和病毒，高質量睡眠對提高人體免疫力特別有用。
2.注重心理因素與調節情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會調節情緒，在輕鬆快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。
注重心理因素
1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統的老化。
2.學會自我調控情緒，正確應對各種刺激：積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對考試壓力，學生的各項免疫應答指標如NK細胞活性及淋巴細胞増殖能力均下降。
3.要養成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開。100歲以上的健康老人有共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良，愛勞動和愛運動。
4.要學會發洩：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚裡，可向朋友傾訴或大哭一場。
5.良好的人際關係：有益於免疫力増高、健康和長壽。研究顯示，孤獨的一年級醫學生、分居或離婚女性的NK細胞活性偏低。
6.調整人際關係：在調節情緒上，關鍵是抑制怒火，憤怒會嚴重影響免疫功能。培養良好的交往習慣，保持良好的精神面貌，注意禮貌，注意交際技巧，多聽，多讚賞，多耐心。
3.戒菸限酒
吸菸的時候，會導致人體血液中尼古丁含量增高，容易引起血管痙攣，呼吸道和內臟器官中氧含量降低，導致局部器官的短暫缺氧，容易導致人體抗病能力的減弱；而過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，如果血液中的酒精度數過高，會影響免疫細胞正常的生理機能，提倡禁酒限制。
4.適量運動
運動不僅能增強免疫系統的功能，還能增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。運動不必做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。
遵循三條原則 :全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面的鍛鍊可以鍛鍊身體的各個部位、各系統。循序漸進，運動強度從小到大，在身體適應的基礎上不斷提高要求。所謂持之以恆，就是形成習慣，堅持一輩子不懈的練習。
5.保證營養均衡
增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮它是否好吃，很少有人能想到食物搭配的合理性。
每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，果蔬含維生素和大量有益健康的植物素。每天喝一定量的酸奶, 能增加腸道內“好”細菌的數量, 降低患感冒和流感的風險。
多喝白開水，這樣可以使鼻腔和口腔內的粘膜保持溼潤。研究證明，白開水對人體的新陳代謝具有非常理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。
總之，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡。
