平淡而不平凡
你好，我是私人教練阿濱，很高興回答你的問題“請問每天做50個俯臥撐堅持多久能練出三角肌”。
首先我們要知道，俯臥撐所練的部位，傳統寬臂俯臥撐的主要發力肌肉是胸大肌，輔助發力肌肉是三角肌前束和肱三頭肌，所以只做俯臥撐想練出三角肌是很困難的。
三角肌分為前束，中束與後束三塊肌肉，包裹著我們的肩關節位置，其中，前束的主要功能是肩關節屈與內旋，中束的主要功能是肩關節外展，後束的主要功能是肩關節伸與外旋，那麼幾個這三塊肌肉的功能給你推薦幾個訓練動作
動作一，三角肌前束，前平舉
首先成站立姿勢，雙腳與肩同寬即可，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。把槓鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原，
此動作每組做10－15個，重複做3－4組
注意事項，做的過程中要注意控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動作。
動作二，三角肌中束，側平舉
首先成自然站立，雙腳打開與肩同寬即可，做側平舉的時候，肘關節的運動引領整個動作過程。把肘關節上升到與肩平行的位置。在動作的最高點，你的雙手應該處於剛好低於肘關節的位置（保持肘關節稍稍彎曲）。此時，你的手心朝下，手背朝上，向下還原
此動作每組做10－15個，做4－6組
注意事項，做啞鈴側平舉的時候，一肘關節的運動引領整個動作過程。把肘關節上升到與肩平行的位置。在動作的最高點，你的雙手應該處於剛好低於肘關節的位置（保持肘關節稍稍彎曲）。此時，你的小拇指朝上，大拇指朝下。
注意事項，為了防止對斜方肌的過分借力，側平舉做的時候應挺胸抬頭，微收下鄂
動作三，三角肌後束，啞鈴俯身飛鳥
首先成自然站立姿勢，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對，手持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略超）稍停，然後放下啞鈴還原。重複做下一次，保持肘部彎曲，如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮、控肩、雙肩發力控制上舉；隨著肩肘的動勢，向側揮腕做大幅度舉起。
以上就是我對問題的回答，希望對你有幫助
AK阿濱
在回答這問題前必須要知道三角肌分前後中三個部分，俯臥撐主要是胸大肌發力，三角肌前束作為輔助肌群發力，三角肌中束也會帶到一部分但不多，後束是鍛練不到的，所以通過俯臥撐來練三角肌的想法不夠科學。著名的健身理療師Jeff Cavaliere講過一句話：要像職業運動員一樣鍛練。
人人有責2020
俯臥撐有很多種變式，如果說動作不對，會更久，動作對就會很厲害。
