平淡而不平凡
你好，我是私人教练阿滨，很高兴回答你的问题“请问每天做50个俯卧撑坚持多久能练出三角肌”。
首先我们要知道，俯卧撑所练的部位，传统宽臂俯卧撑的主要发力肌肉是胸大肌，辅助发力肌肉是三角肌前束和肱三头肌，所以只做俯卧撑想练出三角肌是很困难的。
三角肌分为前束，中束与后束三块肌肉，包裹着我们的肩关节位置，其中，前束的主要功能是肩关节屈与内旋，中束的主要功能是肩关节外展，后束的主要功能是肩关节伸与外旋，那么几个这三块肌肉的功能给你推荐几个训练动作
动作一，三角肌前束，前平举
首先成站立姿势，双脚与肩同宽即可，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原，
此动作每组做10－15个，重复做3－4组
注意事项，做的过程中要注意控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。
动作二，三角肌中束，侧平举
首先成自然站立，双脚打开与肩同宽即可，做侧平举的时候，肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的手心朝下，手背朝上，向下还原
此动作每组做10－15个，做4－6组
注意事项，做哑铃侧平举的时候，一肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。
注意事项，为了防止对斜方肌的过分借力，侧平举做的时候应挺胸抬头，微收下鄂
动作三，三角肌后束，哑铃俯身飞鸟
首先成自然站立姿势，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对，手持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略超）稍停，然后放下哑铃还原。重复做下一次，保持肘部弯曲，如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
以上就是我对问题的回答，希望对你有帮助
AK阿滨
在回答这问题前必须要知道三角肌分前后中三个部分，俯卧撑主要是胸大肌发力，三角肌前束作为辅助肌群发力，三角肌中束也会带到一部分但不多，后束是锻练不到的，所以通过俯卧撑来练三角肌的想法不够科学。著名的健身理疗师Jeff Cavaliere讲过一句话：要像职业运动员一样锻练。
人人有责2020
俯卧撑有很多种变式，如果说动作不对，会更久，动作对就会很厉害。
