一到冬天，無論男女老少都頻頻生病。尤其是呼吸道疾病、心腦血管疾病，非常容易復發。而“身負重任”的孕媽媽更要小心，避開疾病的襲擊，保證母嬰健康。此外，藥物對於胎兒發育有嚴重不良的影響，因此一旦生病孕媽媽只能靠自身免疫力“生扛”，嚴重影響孕媽媽生活。因此，我們在家庭生活中，應多加註意，避免生病。
1注意防寒保暖
著涼受寒是引發冬季感冒的主要原因。因此孕媽媽外出應注意適當添衣，但要注意不要穿太多衣服，首先衣服過多會感覺活動受限，心情煩躁；其次，北方有暖氣，無論家裡還是商場，裡邊穿一件厚毛衣就足夠了。穿得太多出汗，反而更容易著涼感冒。
2及時補水
還是以北方為例，冬季不僅冷而且空氣乾燥，空氣溼度不足30%，這不僅造成皮膚乾燥，嘴唇乾燥起皮，呼吸道乾澀發癢，同時還為病毒提供了傳播的介質，極易引起上呼吸道疾病。建議孕媽媽每天補充2000ml水分，多次少量補充，也可以在加餐時吃一些柚子、橙子、橘子等水果，既能補充水分，又能補充VC。地暖家庭需要打開加溼器，增加空氣溼度。
冬季皮膚也需要保溼，否則乾燥的皮膚會更容易出現妊娠斑、妊娠紋。孕媽媽可以選擇一些無刺激、不含添加劑的潤膚露及乳液，在洗臉和洗澡之後，塗抹於面部和全身。
3補鐵補蛋白質
蛋白質和熱能缺乏會引起代謝率下降，對疾病抵抗力減退，營養不良，體質下降，貧血以及水腫等營養性疾病。冬季天氣寒冷，人體代謝率增加，因此需要及時補充蛋白質及熱能。
蛋白質豐富的食物首選動物類食物，比如牛奶，各種肉類，蛋類及魚蝦等海產品；植物中蛋白質豐富的主要是大豆類，包括黃豆、青豆和黑豆等；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類蛋白質的含量也較高。最好每天將動植物蛋白進行組合食用，吸收效果更好。
（蛋白質可不止肉類哦，小心長胖~）
鐵缺乏容易貧血，孕媽媽會感到神疲乏力、頭暈目眩，畏寒怕冷，因此要多吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、木耳、紅棗、瘦肉等。
4多曬太陽
孕媽媽冬季應經常曬太陽，補充維生素D，以便身體對鈣、磷等重要元素的吸收和利用。天氣好時，可到室外去走動，接觸陽光；天氣不好時，也可在室內有陽光的地方接受日光照射。冬季每天至少應曬太陽半小時以上。同時經常開窗通風，以保持室內空氣新鮮。
5戶外運動應適當
冬季早晚氣溫低，對呼吸道、支氣管有影響，同時道路容易結冰，如果不慎摔倒會嚴重危及母嬰安全，不適宜孕媽媽在戶外運動。但是孕媽媽也不能以此為藉口不運動，可以選擇天氣晴好的中午外出散步，曬太陽，運動的同時補充維生素D。霧霾天減少外出活動，儘量在室內運動，比如做一些輕體力家務、孕婦瑜伽、游泳等等。適宜的運動不僅能提高孕媽媽身體免疫力，還有助於順產，因此冬季也不能放棄運動。
寒冷的冬季，對所有人的身體都是一次嚴峻的考驗，孕媽媽只有通過運動、飲食、營養提高抵抗力，才能抵禦疾病的侵襲。
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