2020-02-12 04:08:08 佚名

雪糕爱妈妈

充实自己，弥补不足，用有限的时间去思考之前的问题，把自己的目标重新梳理一遍，看看哪些是已经完成的，哪些需要去完成！这次疫情给我们更多陪伴家人的机会，好好珍惜当下，作为子女要尽孝，作为父母要教育好下一代，而我想说的是！活着真好！珍惜当下，感恩为我们付出的一线工作人员！谢谢🙏

甜兜兜74977010

可以通过看电影，电视剧，看书，是个不错的选择。据我所知，我周围的朋友最近也是急不可耐的想要出门，在家里吃了睡，睡了吃，活的跟小猪差不多，以前觉得宅在家里是一件很开心的事情，现在才知道我原来是一个假宅男，我渴望外面的世界！世界！但我们还要听话，钟院士说动我们才能动！

同时我们会建群聊，聊一些有的没的，大到学业未来，小到鸡毛蒜皮。然而游戏也可以放松自己，一起打打游戏，k歌都是不错的选择。

如果想要一个人待着，那么可以选择在网上看看短视频，看看书，把平时自己没时间看的书，没时间看的电影在这个时候抓紧看了，小心以后没时间。亦或者可以写写文章，陶冶一下情操。

最后一个终极大法就是学习，让自己沉醉在知识的海洋里，忘乎所以，当然这是对于学霸而言。

实在在家里待不住了，也可以出门转转，当然不要跑太远，在家周围转一下，但一定要记得戴口罩！戴口罩！戴口罩！

此次疫情突发，全国进入警戒，在这里还是希望这次困难赶快过去，加油武汉！

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1.正确认识自己生理和情绪上的不适。虽然我们没有感染肺炎，但也会有心身不良反应，这些可能表现为身体上的，也可以表现为心理上的，不良反应较轻建议大家进行自我调整，当反应严重时建议寻求专业的心理援助。

2.接受自己有焦虑和恐惧的情绪。面临危险产生恐慌是人类的本能，这使得我们能够积极的防御，一定要有积极的心态，不要否认和排斥恐慌情绪。减少恐慌的有效措施就是积极的心态，比如筛选并获得确定的信息、有效的防御行动、寻找社会支持、维持正常生活等。尤其不要为了减少恐慌而瞒报疫情，这可能会导致疾病的传播及信息播报公信力的破坏。

3.保持正确的认知，消除对疾病的病耻感。有疑似症状的人群应消除对自身对疾病的耻感，新型冠状病毒肺炎只是一种疾病且可防可控。不要心存侥幸或者选择逃避，要及时上报并就医才是对自己和社会的负责。全社会也应营造出对感染者及疫区人民关心支持、不歧视、不调侃的社会氛围。要将“病”和“病人”分开，病人是与疾病战斗的最重要的资源。控制疫情的措施应酌情、恰当，切勿以控制疫情为由采取过激行为。比如对疑似者、感染者进行攻击、侮辱，这是不可取的。

4.提高信息过滤能力。超出人们心理承受能力的信息内容往往是恐慌的源头，但在危机过后很多信息都被证实是虚假信息。真实的疫情通报一定要看国家权威部门的发布，相信政府发布信息的权威性，不要轻易相信、和发布未经核实的一些信息，做到不传谣、不信谣。还有就是给自己设置一个关注信息的频率，建议每天关注疫情信息不要超过一小时。很多时候恐惧和焦虑的原因是信息过载，不断更新的信息也在不停刺激着我们敏感的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”，不要上手机、上网，因为对于“恐慌”你属于易感人群，要学会保护好自己。

5.主动了解相关的专业知识。通过正规渠道主动学习了解相关知识，增加自己的知识储备，助人助己，在主动获取信息的过程中提高判断信息真伪的能力。

6.条件允许的情况下尽可能的保持原有的生活方式。危机不是生活的全部，在保障安全的基础上，做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视、看书、听音乐、室内运动、做家务、陪伴家人孩子等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让自己整个身心都放松下来。保持充足睡眠、规律作息，尽量维持以往的生活节奏。

7.寻求专业的心理援助。当身心因疫情受到严重影响时，请记得寻求专业的心理援助，目前网络和心理热线是比较便捷又安全的方式！

最后我想对广大的群众说几句，就是说我们一定要保持正确的信念，保持坚定的信心，我们的身体要和谐，我们的心理更要和谐，我们同周围一定要相互的取暖，相互的支持，中国人民一定可以战胜这场灾难，只要我们众志成城，武汉人民也一定会战胜这场疫情，武汉加油！中国加油！

毛毛在说

新型冠状病毒肺炎形势仍然严峻，与其冒着被感染的风险出门或聚会，倒不如宅在家里最踏实。如今，春节假期也得到延长。

　　不过，连日以来的宅，也有部分人开始觉得憋闷甚至焦虑。

　　那么，疫情期间，我们应该如何调节自己的情绪呢？

一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者，

　　如何调适自己的压力？

　　休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。

　　运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

　　音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。

　　放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

　　倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。

　　看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

　　香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。

　　宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

　　写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

　　有节制地获取信息：每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。

　　正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

　　二、如住院隔离，如何调适自已？

　　首先察觉自己的情绪。

　　遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。

　　隔离但不隔断联系。

　　打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。

　　通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。

　　制定作息时间表。

　　包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活。

电影随心讲

我认为全国人民都时刻关注疫情的进展，这带来了不小的焦虑与恐慌，直接影响正常的生活和工作。面对疫情，大家会出现控制不了的负性情绪：

1.不承认事实

会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大的关系，不做任何个人防护，有些人还会出现“乐观偏差”。

2.太过紧张

最常见的情绪反应是恐惧，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，然而过度的紧张往往会造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

3.阻碍交友

所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。

4.行为失控

比如过度刷屏，过分听信谣言，疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到积极、有意义的事情上，比如工作和娱乐。同时，保持社会联络，通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动转移注意力；保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡；保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等；睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，不要自行服用助眠类药物。

对学龄前的孩子来说，家长的陪伴很重要，可以跟孩子一起设计一些互动的小游戏。如果孩子对疫情好奇和提问，家长应该认真对待孩子的提问，借这个机会教孩子学习健康知识、让孩子有安全感，安抚好孩子的情绪。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。良好的生活规律及卫生习惯。那些手机族、打牌族，别熬夜了，充足的睡眠、合理的饮食，有助您提高身体免疫能力，降低病毒感染发生率。勤洗手、洗澡、换衣也能有效降低细菌、病毒感染的几率。正确对待各种信息。五花八门、眼花缭乱的信息，让我们无所适从，容易增加焦虑恐慌情绪。我们应相信政府官方发布，不被虚假、不实信息误导。适当锻炼。以室内运动为主，如：唱歌、跳舞、跳操、下棋、仰卧起坐、俯卧撑等运动。充实生活，转移注意力。在不外出的情况下，适度选择“宅家”的娱乐活动。如：做做家务、学做几道好菜、陪小孩玩玩游戏、陪老人拉拉家常等等，总之，保持身心愉悦最关键。最重要的：做好个人防护。面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如出现早期症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或其他不典型症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，尽早到定点医院就诊。

相信党和国家力量。新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，党中央、国务院高度重视，对防控工作作出了一系列重要部署。我们国家有着比任何一个国家都强的凝聚力和执行力，相信一定会打赢这场没有硝烟的战斗。

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疫情时期久不出门，如何调节情绪？

新型冠状病毒肺炎形势仍然严峻，与其冒着被感染的风险出门或聚会，倒不如宅在家里最踏实。如今，春节假期也得到延长。

　　不过，连日以来的宅，也有部分人开始觉得憋闷甚至焦虑。

　　那么，疫情期间，我们应该如何调节自己的情绪呢？

　　2020年1月26日，记者从华中科技大学同济医学院附属同济医院了解到，

该院神经内科主任医师、教授杨渊已经为大家开出了“心理处方”。

　　一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者，

　　如何调适自己的压力？

　　休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。

　　运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

　　音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。

　　放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

　　倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。

　　看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

　　香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。

　　宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

　　写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

　　正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

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我的回答，您可以看看，主要有9点如下:

①休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。

运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

②音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。

③放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

④倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。

看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

⑤香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。

⑥宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

⑦写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

⑧有节制地获取信息：每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。

⑨正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

附焦虑抑郁自评量表：

许你君兮

干了大半辈子革命工作，突遇疫情，在家宅着，就当给自己放放假休息休息吧，平时请假还要看主任脸色，就跟休了他的假一样，还有两年也就退休了，提前感受一下退休生活也挺好的，在家侍弄花草，给孩子们做点平时想吃又没有时间做的精致点心面食等，午饭过后到阳台上，泡一壶茶看看书看会头条，跟闺蜜视频聊天说会话，感觉挺好的，本来我们这个年岁的人就不爱出去瞎逛喜欢独处，所以面对疫情，我们听从国家安排，不给社会添乱，我们众志成城，共克时艰。