完顏半壺紗
4個月，每週堅持4-5練習，吃上面也沒特別要求，宵夜不吃酒能不喝就不喝，碳水減少，增加蛋白質。脂肪掉了26斤，肌肉沒丟！！！！
胖娃123456
我74年出生 結婚前體重:110斤 2013年的一次手術後 讓我的體重快速增加了58斤 肥胖給我帶來很多的麻煩 所以我開始堅持減肥…
早餐:兩個雞蛋一杯豆漿
中午:隨便吃 吃飽就行
晚餐:吃水果 酸奶一包
半月過後 早上不吃了 中午吃飽 再後來:晚飯只吃一個蘋果 每天一頓飯…效果很好 5個多月我減掉58斤脂肪 我又回到以前的體重了 現在:早上一般不吃飯 一杯白開 中午正常吃飯 下午吃水果 我感覺減肥過後真好…走路一身輕…
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我自己減肥成功的親身經歷：本人原胖達130多斤，買衣服時，都很尷尬，人家拿眼睛一瞧，說不好意思，您穿不了，那時就想找個地縫鑽！！上個樓，喘的呦～～所以下定決心開始減肥。
有足夠的毅力，可以自己減，毅力不足建議找個減肥機構，督促自己減，花了錢怎麼也會瘦！相信我沒錯！！
減肥成功必須要做到以下幾點：
1.管住嘴 邁開腿。
早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮雞蛋，或雞肉。奶，脫脂的。燕麥片，蔬菜沙拉都可以。
中午飯，吃少些，必須要少，舉例杭州小籠包不能超過三個，記得少吃豬肉，儘量素餡的。飯前可以喝蛋白粉，喝了就不怎麼餓了，哈哈（中午不能餓肚子哦，多少都得吃點，否則晚上容易餓的厲害吃多了）
晚飯，基本就不吃主食了，以蔬菜水果為主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜這個一定不能吃。可以蘋果，香蕉，蔬菜加酸奶。適量，不能吃起來沒完哈。
2.多運動，做有氧運動。
可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少於40分鐘，自己監督，或找個人來監督，找個懲罰的方法，自己不遵守就要心甘情願的接受懲罰。
3.持之以恆，堅持到底。
減肥是世界上最艱苦的一條路，永遠都不能掉以輕心，時刻保持警惕。所以堅持就是勝利了。吃東西少油，注重安全，一定要減少在外面吃飯的次數 外面油大，快餐也得戒掉。
4.有條件可以做做拔罐。
拔罐可以除寒祛溼，拔拔罐沒有壞處，我自己也是拔罐減肥的，再配合平時飲食，確實有用。身體體質都調理比以前好了。
減肥以後的感受
1.瘦下來，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美噠。
2.身體更輕鬆了，以前每天扛著一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了遠路，爬個山也氣喘吁吁。現在瘦下來，身輕如燕，颳大風都擔心被颳走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有點誇張。
3.更有自信了，在朋友的眼中像變了個人。
4.瘦了身體也更健康了，養成了健康的飲食習慣。好像胃已經縮小了，不在像以前大吃大喝。偶爾吃頓大餐，也會提醒自己適時的控一控，嗯習慣成自然。
加油吧，相信你，堅持，努力就會成功。一定可以瘦下來，瘦瘦更健康。
冀錄豆媽的生活VLOG
說起減肥，我真的有一把血淚史！上學的時候就有點胖，曾經被班上一個男同學當著我喜歡的人的面問你怎麼這麼醜，想起來就是一把心酸淚！
後來上班了，掙錢了，就偷偷摸摸的買減肥藥吃，好像叫左旋肉鹼，前幾年超級火的一款減肥藥，還不敢讓家裡人知道，吃個藥跟做賊一樣，然後夜裡心發慌，熱的難受，白天困的要死，整個人死氣沉沉，就這樣我還是堅持吃完了，一斤沒瘦！後來又迷上了喝碧生源減肥茶，拉的我連屁都不敢放，不知道出來的是屁還是什麼其他玩意，喝了幾盒實在受不了就不喝了，又開始了節食減肥，那時候住宿舍，一屋子小姑娘，都特愛吃零食，我本身也愛吃，為了減肥就啥也不吃，死扛，嘴裡苦的要死，就吃一個泡椒，裹著不嚥下去，嘴裡有點味道，有時候看著別人吃東西真的會留口水，一點也不誇張，中間有一次在網上看到那個21天減肥法，就是前三天絕食，然後中間幾天吃半飽的蔬菜，最後幾天吃蔬菜和一點葷菜，21天大約可以瘦20斤左右，我心動了，果斷絕食，當我堅持到第三天的時候，我覺得人生已經沒有什麼希望了，看什麼都很悲觀，一點點小事我就能哭半天，委屈的要死，其實就是餓了，餓的受不了，餓到抓狂，餓到崩潰，路過超市再也忍不住了，想著明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃點水果吧，然後買了五六根香蕉，想著明天一天的主食夠了，然後路過賣包子的攤子，想著，包子有餡不能吃，饅頭應該可以了吧，買兩個明天早上吃，早上吃多一點不發胖的，付錢的時候看到香菇醬，想著饅頭一點味道也沒用，奶瓶香菇醬吧，這幾天就吃饅頭和這一瓶醬，應該也沒事，最後我開心的回去了，最後的最後我一晚上把這些都吃完了！三天白餓了！！！
一直到前兩年，我遇到了我減肥路上的救星，我一個同學以前大約有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我見到她都驚呆了，問她怎麼瘦的，她說吃了一款減肥咖啡瘦的，我心晃晃動啊，果斷買一瓶，吃了一個月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的確瘦了，雖然看不出來，期間也沒有出現什麼副作用，就是感覺食慾變小了，以前可以吃兩碗米飯現在一碗就飽了，果斷又入了第二盒，食慾果然越來越小，我總共喝了有五盒吧，到後來直接吃菜就能飽，幾乎不吃米飯了，不過我慢慢發現我的姨媽好像變少了，去醫院查一下說子宮內膜薄了，問我是不是吃了減肥的東西，我說是的，醫生說可能是這個減肥讓我子宮內膜變薄的，導致大姨媽量變的少了，還可能會影響以後生育，我嚇得不敢再吃了，開了200多塊錢的藥吃了姨媽又恢復正常，現場寶寶還有二十多天就要出世了！
在吃這個減肥咖啡的時候，我從145瘦到了115，最大的感覺就是衣服好買了，再也不用叫服務員拿大碼了，掛在外面的衣服拿起來都能穿，還有就是走路都感覺腳底生風，昂首挺胸，自信滿滿！還有就是脖子變長了，氣質一下就出來了，真的，只有你瘦了美了你才覺得世界是多麼美好一切待都很溫柔，很久不見的朋友見到都驚訝的看著你，你就會覺得在減肥路上所受的罪都是值得的！
算了吃個橙子
我用了半年減了47斤，從162斤減到115斤，減肥要靠毅力，第一個月早飯中午飯都吃，晚上就不吃了，吃什麼都可以，我沒太在乎吃什麼，第一個月掉秤最快了，第一個月掉的不是脂肪，是水份，第一月減了九斤，減肥會遇到瓶頸期，有段時間不會掉秤，不要放棄，換一種方式減，第二個月早晚不吃就中午吃飯堅持了一段時間減了八斤，又遇到瓶頸期，堅持啊，第三個月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，記住，開始減肥的時候全都是過午不食哦😊第四個月吃飯的時候要定量比較苛刻每頓不能超過半斤的量，我都會稱一下在吃，減的一個月比一個月少，因為著才是脂肪，每天就掉2.3兩秤，第五個月，就喝些湯，紫菜湯，海帶湯，豆芽湯，蘿蔔絲湯，只放點點鹽，放點點香油，記得每頓都是一小碗，第六個月，實在不掉秤，怎麼減都不掉了，我就開始少喝水，我就是這樣過來的，減肥是很痛苦，頭髮掉的很厲害，餓的兩眼冒金星，全身無力，有工作的沒有辦法用我這樣的方式減，我現在減肥成功一年了，減肥必須保持很容易反彈，現在每天早上空腹必須稱體重，必須必須每天都要稱，我的目標是108斤，我先保持一下在減，我個人認為連著減身體承受不住！
李文英1531
到了我發言的時候了，周圍的朋友同事說我減肥可怕，可是什麼好可怕的…我從240斤減到150斤也這麼過來了。之所以有人感到可怕是因為大部分人認識範圍內的自虐減肥方式比較可怕，而且要堅持那麼長時間那就更嚇人了…
既然說到這裡了就解釋下吧，大部分減肥方式或者說大部分人的減肥方式，1.節食，不吃飯或少吃飯，不吃主食，不吃肉，各種代餐粉以及餅乾，瘋狂吃蘋果，孝素等。2瘋狂運動，早起晨跑，晚上夜跑，健身房蹬動感單車，跑步機天天揮汗如雨天天拍照打卡，效果明顯，反彈也明顯。一來二去不說別人覺著可怕，自己都怕。
那麼怎麼正確減肥，才能不可怕。1，樹立正確的減肥觀，減肥不是幾天幾個月的事，是長期堅持並改善自己飲食生活習慣的事。2，讓健康飲食，少油少鹽戒酒戒糖的生活成為習慣，低卡食材照樣可以做到美味，照樣可以豐富多彩3，讓科學運動成為習慣，有氧無氧結合中間穿插拉伸休息效果更贊，運動會讓人心情愉悅，我體重基數較大，所以是叢快走三個月開始的，一年不到80多斤減下來了，酒局少了許多，但是該去的也去，想吃好吃的儘量在中午，而且打破平臺期用大吃一頓來解決是最好不過啦
以下五張照片分別是240斤以上，240斤，195斤，155斤，150斤…最近喝喜酒了應該在153左右了
我瘦我隨意
瘦了40斤的我！！！先來一張近照:
寫在前面：
答主89年新晉帶娃“老阿姨”，身高178＋，孕前體重130斤（我承認我有點壯）但是好在骨架大，身材還算勻稱，但我是屬於吃點就會胖的體質，所以結婚前都比較控制自己，體重一直沒有過大變化。
直到懷孕後開始放飛自我，體重一路飆升，生娃前一天的體檢將近200斤！卸貨後一直不敢面對自己的體重，大概170+（娃六斤四兩👦）平時都不敢照鏡子，不敢自拍，一度很抑鬱……
迫於自己給自己莫名其妙的壓力產後第四個月開始健身，用了三個月左右體重恢復到孕前，現在是128斤，以前的衣服都肥了。
關於健身：
因為平時白天也比較忙，所以都是利用碎片時間練keep，前兩週適應期，每天就十幾分鍾，目的是先養成好習慣，等適應以後就開始加時間和訓練項目，我主要是練核心＋瘦腿，就是我辛苦練腿的結果。
還記得當時有一個好朋友問我會不會練出肌肉，我只想說，肌肉真沒那麼好練的，大部分健身的小白都是“做著林黛玉的訓練，操著施瓦辛格的心”。
在keep裡面可以定製訓練計劃，我每次都是跟著定製訓練（現在定製開始收費了），四周一個週期，訓練了三個週期，每天訓練時間大概三四十分鐘，另外每天下午一個小時溜娃時間，睡前再拉伸。
關於飲食：
雖然是三分練七分吃，但因為在哺乳期，所以沒有選擇節食，只是主食減半，少鹽少油無糖，平時多吃水果蔬菜，魚肉蛋奶，這樣既保證了寶寶的口糧，也達到了健身效果（我才不告訴你們哺乳也有利於瘦身呢）
關於拉伸：
我真的很愛拉伸，有時候就算不訓練也會做做拉伸，每次做完拉伸都感覺很舒服，身體很舒展。
寫在後面：
怎麼說呢，雖然我仍然是一個小白，但健身後感覺體型越來越好，體能也有所提升，以前我一上床我媽就嫌棄我跟地震了似得，現在有種身輕如燕的感覺呢（希望不是錯覺）其是瘦身和健身真的是一個要堅持的過程，我期間無數次想要放棄，但幸運的是我堅持下來了。
以上只是我個人的經驗，還有許多不足的地方，我也希望自己早日擁有馬甲線！
我是土豆白，一個很正經的博主。喜歡我就關注我，不喜歡你就點個贊~然後再關注我~~喵嗚！土豆土豆白
我是今年的3月15日開始減肥的，到6月15號剛好減30斤。6月15日後就停止了運動。還好到今天都沒有反彈。
我的早餐就是：兩個雞蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完後靠牆站立半小時，記住要五點一線的那種站，穿平底鞋或者光腳。
中午劉吃青菜，冬瓜，黃瓜，苦瓜，可以吃雞肉，鴨肉，牛肉，魚肉。不能吃豬肉哦！但是也不能吃多了，記住三分飽就可以了。吃完後也要靠牆站半個小時！
晚餐我就沒吃了，晚上出去快走，快走也要有技術含量的，一定要抬頭挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因為我從來不運動，我下載了一個keep軟件，可以計數公里的，開始我只能走三公里，慢慢的5公里，後來每天堅持12公里，當然折12公里並不是說一次性走完，可以分兩次或者三次走。
我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每個月只能吃一次，吃得比較清淡的好處就是可以降低你的食慾，我這樣並沒有嚇走大姨媽，她每個月還是如期到來。
收腹走路是瘦肚子最快的辦法，效果非常好！
還有一點高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴蓮，菠蘿蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我減肥只吃了火龍果，獼猴桃，蘋果，聖女果，黃瓜。可以吃玉米紅薯。
郭愛芒果
要想瘦，必須七分吃，三分練。
先說一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.體重從106斤到巔峰時期的150斤，鬼知道我經歷了什麼，最胖的時候我連體重都不想稱了，麻木了，但是從去年4月份到過年前，我已經瘦了32斤了，現在本人體重118斤，過年到現在，體重維持的還可以，但是要接著減，這不是我的目標，因為臉和背看著還是肉肉的。減肥不是一口氣減的，是慢慢均勻有限的減的，你可以給自己設個目標，比如說這個月減8斤，然後你超著這個方向去努力。我是每天早上都會稱體重，做記錄，我晚上基本上不是早飯，水果也很少吃，因為水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想體重降的稍微快點，可以減少米麵的攝入，比如一個月後你達到目標了，你可以恢復正常2星期的飲食看看，但是我說的並不是暴飲暴食，看看自己的體重會浮動多少，我就是這樣的，減10斤會恢復晚飯一段時間，但是我現在維持的也可以，然後就是配上運動了，晚上出來走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站著就不做下，能走路就不坐車，瘦得前提是每天的攝入小於每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好減肥，當你看著體重一點一點在降，你會越來越自信，心情那必須也是美美噠。
2個下巴
我是如何瘦的，節食！俗稱餓瘦的，高三時就開始為了減肥折騰，什麼針灸，按摩，韓式熱敷，健身房，拔罐，都試過，那個韓式熱敷最後還得了臍炎,一直折騰到大一還沒瘦下來，後來是大一的暑假還是寒假忘了，反正大概有30天左右的時間，就開始餓著，尤其到後期，吃點東西恨不得坐在體重秤上吃，那個假期真的，現在回想起來差點餓死啊，其實節食減肥最困難的就是前3，4天，忍住了，挺過去了，就很輕鬆了，後期把吃的放我面前我也不會吃了，因為你一旦堅持下來了，就會有種吃了就對不起前幾天的堅持的心理！但是說實話，我那時候有點急功近利，就想快點瘦下來，所以我幾乎早飯吃過後，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃點水果啥的，說到這可能有人提到反彈，當然反彈，但是可能我減肥減的太狠了，從130瘦到95斤，停止節食後，長了10斤左右，我記得張到了107斤，體重就不在變化了，即使吃飯波動也不咋大，由於本人較高有172，所以對107這個體重還挺滿意，就沒在減肥，還有一點不得不提，就是副作用，減肥三個月後吧，這頭髮掉的…然後胃好像小了，吃點就飽了，像貓食兒似的，還有就是沒力氣，上樓梯都喘氣，後來調理半年才一點點好過來的，不過女生嘛，真的不該在最美的年齡裡，把自己弄的太胖，就像我瘦下來後都以為我去整容了呢，不過還是建議，如果你有足夠的耐心，毅力，還是選擇健康一點吧！
