我就是那個黃斌先生啊
想想那些在前線，忙碌拼命的醫生們。想想還在為疫情辛苦忙碌的工作人員，你就會知足了。
小籠包是我呀
2020年這場新型冠狀病毒的到來，不止你一個人是這種心情，其實每個人都經歷過這麼一個過程。我來說說我身邊朋友的經歷吧。
傾訴
這個假期宅在家裡，我每天就關注家鄉的疫情寫一些正能量的微頭條，多鼓勵。有一天收到一條私信，對方說我們這裡第一例確診的人去的那個超市，她當天也去了。她這幾天在家裡待著，心煩意亂，滿嘴起泡。這種焦慮和恐懼的心情是可以理解的，我勸解了她很久，她才試著慢慢的緩解起來。
所以，你現在在家隔離15天，雖然不能和外界接觸，但是你可以在微信或者打電話的方式 和自己信得過、聊得來的朋友聊天，通過傾訴的方式來緩解焦慮。
正能量
這次疫情的重災區武漢，我兩個表哥一個表姐，還有一個90多歲的大爺他們就是土生土長的武漢人。很幸運的是，他們都沒有被病毒感染。我們在大家庭的群裡，每天冒泡問好，彼此知道家人安好就感覺挺溫暖的。
表哥告訴我剛開始的時候，他挺焦慮的，每天不停地看新聞，看數據。可是久而久之，越看越心煩。後來，他就多看正能量的新聞，傳移注意力看看電影、練練毛筆字，或者陪嫂子做做飯等。
注意力轉移了，反而心情會好許多。我們聊天的時候我還鼓勵表哥，咱們現在要堅定信心，需要等待，耐心再耐心一點。一定可以勝利。到時候，我去武大找你看櫻花哦。
綜上所述，希望對你的情況能有所幫助。也預祝你早日解除隔離，加油~
的雲飄過
疫情當下，我們陝西寶雞在初二才正真的感覺到了壓力，初三和老公出去買了菜，從此我就沒有出家門，在家開始3天有點急，感覺煩躁，但不斷調整，找朋友視頻聊天，說說當下疫情，2019年的收穫，再說2020打算，然後就是刷抖音，拍抖音，學美食，每天必須讓我們全家跑步機跑半個小時，調整心態，想想國家為了疫情花費了多少經力，財力，武漢人民承受多大壓力，慢慢也靜下心看看書，看看新聞，10幾天了，也就不煩躁了，不焦慮，
妍兒她娘
疫情之下，如果出現焦慮、煩躁的情緒，建議你用以下幾個方法來處理：
1、承認並接納自己的情緒。這是處理情緒最重要的方式，對自己說，焦慮是可以的，煩躁也是可以的，可以多說幾遍，當你真正承認自己的情緒，並接納它們，你的潛意識會收到信息，讓自己安穩下來。因為任何情緒出現時，都是在提醒你需要被看見和關注。
2、尋找情緒背後的正向價值，做積極轉化。所有看似不良情緒、挫折、危險的事件等等背後一定會有正面的價值，目的是提醒我們今後要注意的行為。探索一下你的焦慮和煩躁的產生的原因，以及它背後的正向價值是什麼？也許是提醒自己：要保護好自己，珍重生命，關注健康，正確的生活方式，注重家人的關係等等，不論是什麼先把它寫下來。
3、把焦點放在寫下來的這些原因及正向價值上，按照重要程度的高低排個序位，標註下來，作為自己今後的行動方向，並根據這些序位開始一一做自力可成的行動方案。
4、穩定情緒，調整狀態，信任國家、信任醫護人員在積極的做應對措施控制疫情，只要我們團結一心
，眾志成城，就一定能打贏這場戰疫，這份信任的願力很重要，也是我們對戰鬥在一線的醫護人員最大的支持！我們能做的就是積極響應，做好安全防護，減少出行，減少傳播和感染的機會。確認自己及家人都已經熟知這些措施，並做好了積極的響應。
5、保持與親人的連接，建立親情友好的支持系統。正好利用這個時間，和家人聊聊天，陪陪孩子，做做運動，一起看看電視劇，整理衣櫃和房間等等，和他們保持積極的交流，相互關心與鼓勵。
6、有意識地放鬆身體。每晚臨睡前和早上起床前，先做幾次深呼吸，可以配合著舒緩音樂，隨著呼吸，有意識地把清新愉悅吸入身體，把不良情緒吐出體外，多做幾次，直到感覺身體舒服為止。
珈me心理
心理減壓:壓力大怎麼辦
怎樣才能擺脫壓力呢?重慶寸草心心理諮詢中心為您列出了幾種心理調節行之有效的減壓方法。不妨一試。
一吐為快減壓法，假如你正為某件事情所困擾，千萬不要憋在心裡，把煩惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，讓自己內心的煩惱吐露出來以獲得朋友的諒解、支持和指正。
開懷大笑減壓法，健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂減壓法，輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
閱讀書報減壓法，讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
重新評價減壓法，如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
大喊大叫減壓法，在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。
與人為善減壓法，遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
留有餘地減壓法，不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
學會躲避減壓法，從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
免當超人，不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。重慶寸草心心理醫生提示淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。
放慢節奏，當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
做些讓步，即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。
遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。
熄滅怒火遇事切莫發火，學會剋制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
重慶寸草心理醫生
情緒的問題。身處疫情之下，情緒問題往往先出現，會感到緊張、焦慮、恐懼、煩躁、悲觀以及壓抑，會擔心疫情是否會發生在自己或家人身上，生活、工作節奏被打亂，產生煩躁不安的情緒。
認知的問題。對疫情的恐懼使得我們在看到疫情數據、謠言時，覺得新冠肺炎是不可戰勝的“龐然大物”。
行為的問題。普通大眾不具備醫學知識，無法正確認識疫情，會懷疑自己及周圍人是否已被感染或疑似被感染，從而不斷地在網絡上搜尋相關訊息，對自己與他人的各種變化也更加敏銳，也會對各種信息進行負性理解。
出現上述問題時，要認識到這是面對危險，面對未知事物的本能反應。一部分人可以在一定的時間內緩解，而有的人則可能愈發嚴重，那麼該如何調節呢？
心理調節。做好防護，避免聚眾，戴口罩、勤洗手。作息規律。轉移注意力，接收太多消息也會加重恐慌情緒。自我鼓勵，堅定信心。關注權威信息。合理的宣洩自己的情緒。 適當加強室內鍛鍊，如跳舞、瑜伽等。 飲食清淡，營養均衡。
生活調節方式。想想我們有多久沒有和自己好好相處了？趁這個“機會”和自己呆一會兒，看看想看的書，寫寫想寫的信，尋找生活的新鮮，或許你會看到另一個更好的自己。
悅少愛電影
新型肺炎疫情期間，28歲的小李在老家閉門不出，雖然天天吃著父母準備的豐盛大餐，雖然天天有大把的自由時間，但他一臉的焦慮和憂愁，深受失眠困擾……
特別是最近幾天疫情呈現井噴的態勢，公司又發來延遲上班的通知。看著花唄和銀行卡的數字，小李感到很糟心、很堵；本來打算在春節期間做的事情，由於疫情影響都還未做成……
本來就生活不易了，即使在平時，內心也未得輕鬆。
年輕人不堪承受的壓力和內心無法丈量的焦慮已經寫到了他們的身體上。許多20多歲的年輕人，便漸露中年之態，還被脫髮、肥胖、失眠等問題所困擾。
①工作壓力大，超負荷工作成為常態
小A，女，25歲，畢業後在一家互聯網公司上班。平時工作特別忙，沒時間和朋友聯繫，也沒時間和家人溝通。
有一次太過勞累還生了一場大病，家人、朋友非常心疼，紛紛勸她辭職。她自己也無可奈何，至於家裡人操心的男友問題，更是無暇顧及，唯一的愛好就是宅在家裡看個片子，睡個覺。
公司有末位淘汰制度，同事們都很優秀，自感壓力很大。
②想要個家，卻找不到知心愛人
看朋友、同學一個個買房、結婚生子，很焦慮，而自己隨著年齡的增長，好像一無所有，沒房沒錢沒人愛。
③經濟窘迫，想要更好的生活
面對現實卻深感無力
尊嚴、工資、房產、家庭、理想、未來，這些已經悄無聲息地壓在雙肩上，讓20幾歲的年輕人喘不過氣來。
年輕人發現，每次交完房租，好不容易達到5位數的銀行卡餘額又重新變回4位數；每次回家過春節，發現歲月又無情地在父母的額頭上刻下幾道新疤痕。
④在信息社會，每個人都在
主動或被動對比著
很多人已經很努力了，但仍然沒有過上理想的生活。而很多同齡人已經運籌帷幄、光鮮亮麗。
沒有對比就沒有傷害，尤其在互聯網時代，當別人的富足和成功，通過朋友圈、微博、知乎來彰顯時，不僅會給人刺激，使人成功欲強烈，更常常讓人陷入深深的焦慮之中。
⑤平庸生活帶來的困頓和迷茫
最怕一生碌碌無為，還安慰自己平凡可貴。
我們每天匆匆吃著早餐，擠公交地鐵，上下班打卡，經常被信用卡賬單嚇到，灰頭土臉，渺小而世俗。
日子普通得就像一張舊唱片，日復一日波瀾不驚，深感人生枯燥，歲月無聊，找不到生活的樂趣。
▍在這個焦慮的時代，如何讓自己內心輕鬆一些呢？
認清自己的需要
很多人認為，如果能掌控自己的工作、金錢、伴侶、小孩、情緒與意見主張，就能順利地掌控自己的世界。
有人說，若能夠掙到滿意的數字買得起房子，焦慮就應該可以減少很多吧。
實際上，物質追求是個無底洞。為了金錢、地位、名譽，或者各種亂七八糟的幻想、無休止慾望使得自己的心靈一直處於焦灼狀態。
也許是社會太浮躁了，我們緊跟著周圍的人，很少靜下心來，看看鏡子裡的自己。
若沒看清楚自己身上的問題，想清楚自己真正想要什麼，就妄想通過換一份工作、找一個伴侶或賺更多的錢擺脫目前的困境和焦慮、迷茫的狀態，結果只會重蹈覆轍。
學會接受自己平凡
但並不平庸的事實
願你所得過少時，不會終日憤憤；
願你所得過多時，不必終日惶恐。
——東野圭吾《解憂雜貨店》
我們這麼努力，也只是為了做一個普通人。一個人最好的狀態是，接受自己的平凡後，卻仍然向上努力地活著。就像當年央視的公益廣告《感謝不平凡的自己》中說的一樣：“平凡的生活中總有順流、逆境，但，我們依然努力前行。”
接受自己的不完美、接受自己的小平凡，平凡卻不平庸地積極向上地活著，那一刻，我們就會發現舊的自我離開，新的自我誕生。
調整認知，不早早固化自己的生活
社會對於成功的衡量標準單一，似乎只有“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”才能證明自己，似乎只有“年薪過百萬，迎娶白富美”才是人生巔峰。
如果我們過早地給自己加上了條條框框，我們很可能就一直活在他人和自我的限定裡。
每個生命都是獨一無二的，也值得選擇最符合自己特質的生活方式。
我們每個人在內心都渴望有所不同，或者讓生活更有趣一些。
然而，真正把生活過得有趣的人往往只是少數。很多人不滿現狀，內心有很多想法，但常常因為這樣或那樣的原因，最後都不了了之。
學會釋放焦慮，自我保養
你上一次全神貫注地墮落並快樂，是什麼時候？
忘我的努力之外，我們同樣需要忘我的“墮落”， 給自己一個身心放鬆的空間去修整。這不僅僅對我們的快樂有意義，對於努力，也同樣有意義。
這種必要的放鬆是心理保養必不可少的一部分，畢竟人和彈簧一樣，有松有馳才能保持最大的彈性，規律的自我保養會對工作中遇到的壓力和焦慮起到非常好的緩衝作用。
具體的自我保養方法因人而異：有人喜歡去健身房，有人喜歡去戶外散步，有人喜歡抽時間讀書或者悠閒地泡個澡，有的人喜歡呼朋喚友聚在一起，有的人則喜歡安安靜靜刷個劇。必要時也可尋求專業的心理諮詢幫助。
接納自己的焦慮，活在當下
人們有各種各樣的焦慮，為過去也為將來。
很多人只看到焦慮帶來的消極影響，其實它有很多積極的一面：焦慮能夠給人提供一種行動起來的動力，有助於解決問題。
危機感和焦慮感，可能來自於你正在見識更大的世界，而這本身是成長的過程。
你之所以焦慮，是因為沒有活在當下，把握當下，珍惜當下，一旦掌握了它，意識就會從時間轉到臨在，所有的事物才會變得鮮活。
英國詩人威·布萊克寫過一首詩《天真的寓言》：
一沙一世界，
一花一天堂，
雙手握無限，
剎那是永恆。
活在當下，我們更能體驗到當下的幸福、快樂，感受到自己的難過與傷心，從而從此時此刻來改善狀態，在此時此刻發揮自己的潛力，不僅讓自己活得更自在，也讓自己的能力不斷得到提升。
最後，相信疫情會早日過去，願大家都能夠平安、健康，過上想要的生活。
李建學心理諮詢
隨遇而安.順其自然.
給我足夠的食物、水、電、天然氣、網絡、📱💻📺……生活用品.還有家人，宅上三個月半年都不急.[捂臉]問我為什麼.因為我基本嘗試過.發現🤰🏻懷孕開基本就整天一個人在家保胎，後來去孃家待產.生完繼續成天不出門看娃.累計時間超過整整一年.出來工作時，是因為受不了婆婆和不能再繼續請假[酷拽]而婆婆不想去幫忙看孩子，喊叫在我家看自己親孫子跟坐牢一樣.況且她每天早上9-10來，下午5-6點就回自己家了.現在爽了！出不了她自己家門了，又開啟了她一口二鬧三上吊的模式.動不動就罵人看誰都不順，時不時一個小事就哭.罵完老爺子罵兒子，罵完兒子罵孫女，罵完孫女說媳婦……孫子哭她也哭、孫女鬧她也哭、馬桶堵了大半夜的喊叫要回老家農村.你有本事去啊[我想靜靜][我想靜靜]村兒都進不去！然後老兩口開始討論如果這個城市沒有了水、電、氣估計都該回老家農村了[我想靜靜][我想靜靜]如此悲觀消極……能不能開朗點、陽光點☀️就不能受半點委屈.只要健康就好，為什麼就逼瘋自己抑鬱成疾呢？
孟子馨馨
你能夠自我隔離15天已經很棒了！在家悶了這麼久了，有厭煩情緒是很正常的反應。畢竟目前的生活方式和過去的生活方式大相徑庭，要設法努力適應目前的生活方式肯定是需要一點毅力和耐心，也必須要給自己努力創造一些不出門也能實現的事情，讓自己學會適應環境，正所謂“適者生存”。
這個世界從來都不是隨著我們的意願而改變，從來都是我們在適應環境，而且是變化無常的環境。這就好像一個遊戲，目前的闖關就是誰沉得住氣，耐得住性子，誰就能進入下一關。對於那些沉不住氣，隨機爆發的人，就會GAME OVER。
學會適應生活，成為人生贏家吧！加油！
靜謐安思
焦慮不是你一個人有的，很多人都會有，特別是看到外面天氣很好的時候，會覺得大好時光被荒廢的感覺，這時候就需要自我調節。沒事在家走走，多看看書，關注一下疫情方面的新聞，既然國家讓你在家休息，你就能想到千千萬萬的人和你一樣或許你就不會覺得煩躁了。
更何況武漢的同胞們還在和病毒抗戰，他們才是最焦慮不安的，我們相較他們而言幸福百倍千倍。我們是思想成熟的成年人，更能在此刻明白居家的重要意義。
