當前的新冠疫情應該會持續一段時間，雖然現在大部分人復工了，但每天一睜眼就是刷疫情、看評論，確診病例持續上漲、城市社區不斷暴雷，感覺時刻處於緊張焦慮狀態，完全找不到放鬆的感覺。是的，你的感覺很正確，大家的神經，準確說是交感神經因外界刺激一直處於興奮狀態。
我們知道，交感神經和副交感神經是調節人體內臟功能的神經裝置。交感神經的主要功能是調動機體眾多器官的潛力來應對外部危險和急劇變化。副交感神經的主要功能是使機體處於平衡穩定的狀態，包括使瞳孔縮小，心跳減慢，皮膚和內臟血管舒張，胃腸蠕動加強，括約肌鬆弛，唾液分泌增多等。副交感神經系統啟動後，人就會變得冷靜、安心，感覺心理受到撫慰。
如何啟動副交感神經系統呢，答案只有一個，放鬆。當你放鬆下來，就再難以感覺到緊張或心煩意亂。放鬆可以激活副交感神經系統，同時減少長期壓力對細胞的損傷。放鬆還能讓戰備狀態的交感神經系統安靜下來，因為肌肉的放鬆會向大腦的警報中心反饋一個安全信號，告訴他一切正常。
那怎麼才能放鬆呢？瑜伽、冥想當然有用，可現在一是出不去，另外再想系統地學習也來不及。下面就為大家介紹兩個可以直接上手的方法，可讓您輕鬆達到良好的放鬆狀態。
一是膈式呼吸法。膈是指隔膜，在肺的下面。有意識地指揮它進行呼吸，對降低焦慮特別有效。具體做法是先把手放在肚皮上，然後正常呼吸，仔細感覺手貼著肚皮隨呼吸起伏。然後再把手從肚皮上拿開，放到胸口，然後呼吸。這時手也要隨著呼吸起伏。隨著手的動作，想象是你的手在呼吸，吸入的空氣進入你的手中，呼氣時又把它們從手裡趕出來。反覆幾次熟練後，就沒必要再把手放在胸口了，即便在公共場合，你也可以隨時運用膈式呼吸法放鬆自己。
二是漸進式放鬆法。如果有3-10分鐘的空閒，你就可以系統地、一個接一個地關注自己身體的不同部位，可以從頭到腳逐漸放鬆，當然也可以反過來從腳到頭。如果時間緊張，可以大塊大塊逐個放鬆自己的身體，比如先放鬆左腿，再放鬆右腿;如果時間充裕，就可以精細一點，一小塊一小塊放鬆，比如先放鬆左腳，再放鬆右腳，然後放鬆左腳踝，再放鬆右腳踝等。具體做的時候，想讓哪個地方放鬆，就把注意力集中在哪個地方。體會下那裡的各種感覺，然後輕輕地在大腦裡對自己說"放鬆"。
當然，放鬆方法還有很多，但這兩個一是無成本易上手，二是可隨時隨地。怎麼樣，趕緊試試吧。
閱讀更多 漱玉泉心 的文章
