硬拉是健身三大项（深蹲、卧推、硬拉）之一，而硬拉三大项中是最多肌肉群参与、复合性非常高的动作。
硬拉的分类也是非常多，可以分为：直腿硬拉、屈腿硬拉。而屈腿硬拉又分为：传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、六角杠硬拉。这些硬拉虽然说都是复合动作，但主要发力点不同，训练的主要部位不同。（下节主要介绍）
硬拉的好处：
<strong>一、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快肌肉增长速度。
有些人增肌效果不好，除了饮食方面的问题外，还可能是训练计划有问题，太过专注孤立训练，而忽视了复合动作的训练，如：卧推、硬拉、深蹲、引体向上。上面也说了，硬拉是最多肌肉群参与的训练，是力量的体现。
据《跑步者世界》网站于2019年4月报道，传统硬拉比任何运动都更能调用肌肉群，硬拉之后的一段时间中，睾酮素会比平时高很多，这对全身的增肌都有极大的帮助。
<strong>二、硬拉是翘臀的黄金动作：
硬拉比深蹲更多的刺激伸髋肌群，特别是传统硬拉和直腿硬拉，会更刺激臀大肌，而且也会避免股四头肌参与过多，不容易让大腿前侧练粗，对女性翘臀来说，硬拉是黄金动作。
<strong>三、硬拉对“减脂”和“瘦腰腹”有非常好的效果：
很多人误以为减脂就是光靠有氧运动，其实最好的减脂方案就是“有氧+力量”训练，40左右分钟的力量+30左右分钟的有氧运动是较好的减脂计划。硬拉和深蹲、卧推是一样是复合动作，硬拉是最多肌肉群参与的，训练完后会有较高的过量氧耗（EPOC），而且最能增加肌肉量、提升基础代谢、加速血液循环，让身体变为易瘦体质。肌肉含量增加，就算是睡觉也会比别人消耗更多的热量。
所以减肥的美女，别在拼命跑步了，多做下硬拉，会有更多的惊喜。
<strong>四、硬拉对女性有“丰胸”和“预防背痛”的效果：
对于女性而言，想通过胸部训练达到丰胸效果是不太可能的，因为女性的胸部能够增长的肌肉量非常有限（不同于男性），而且当女性规律训练后，女性的脂肪一定会减少，而乳房的组成大多是脂肪，所以身体整体脂肪减少，胸部脂肪也会减少，这个是逃不了的现实。
那么对于要减脂减肥的女性来说应该怎么办？那就是多做抗阻训练，少做点有氧运动。而硬拉是最好的训练。因为要想通过健身丰胸，就需要“逆向思维”，就是通过背部训练改善圆肩驼背的身体姿态，挺拔身姿，胸自然看起来就更大。
硬拉动作过程中，背部肌肉作为稳定肌群全程参与，下背部肌群负责稳定，以保证腰背挺直，拉起后的展肩动作也会明显刺激到上背部，让背部更挺直，胸部更挺。从而达到视觉上的“丰胸”效果。
同样，硬拉运用到大量的背部肌肉，让背部肌肉变得更加强大，不但可以预防背痛，而且还会减少日常生活中的损伤，比如搬运杂货等。
<strong>五、硬拉可以提升爆发力，并且可以增加不同肌肉的协同能力：
硬拉不但对腿部肌肉群和核心肌群刺激非常大，而且可以刺激全身大部分肌肉群，所以可以提升身体的爆发力，提升不同肌肉群之前的协同能力，从而跳得更高，跑得更快，推得更重，提升了运动表现。在竞技体能中表现得更好，比如：篮球、羽毛球、跳远、跳高等。
硬拉的好处非常多的，但是要想身体从硬拉这个王牌动作中得到收益，条件是动作要标准。不然不但没有得到好处，而且损伤了身体。不标准的硬拉最容易受伤的部位就是腰。
下面几篇文章会介绍不同的硬拉和每种硬拉训练的部位和各种硬拉的标准动作该怎么做。
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