健身者都知道训练一个动作和负重息息相关，另外我们也分了很多组，每组都会有一些次数约束。具体来看看健身者如何认识它们！
一、标准姿势的重要性
保持正确的训练姿势，无论是力量举或者是健美训练，保持最标准的动作才是最重要的，特别是在做力量举的时候，就算负荷再大，难度越高，也要保证高品质的训练动作，幅度要够大，但绝不能借力，把负荷都施加在锻炼的目标上，不然的话，只会提高受伤的危险性。
二、在进行健美训练的时候，负荷并不是最重要
健美训练与力量举不同，力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重，而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度，负重虽然重要，但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压，在每两个动作之间不应停顿过久，最多是两秒，否则只会给肌肉喘息的机会，然而达不到训练的目的。
三、次数效果
需要理解各种次数产生训练效果，用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果，1~5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量，这种次数只适合大重量的自由负重训练，如卧推、深蹲和硬拉等等。虽然对肌肉力量的发展极好，但也有他的不足之处，就是说如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显，真正发展肌肉的标准次数是8~12和6~8之间，这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的，但对肌肉的力量没有1~5次之间的训练来得快，15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条，增加肌肉的分离度，但对肌肉体积和力量作用极小，对于初学者来说不应该使用这种训练法，因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小，应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练。
所以我们看到的健身计划中一般采用10次这个中位数，或者使用12的居多，当然一般需要训练3组以上。
分享到:
閱讀更多 威猛士健身 的文章
