狂野868

由于起初对新型冠状病毒的传染性认识不足，控制手段不力，结果导致全国乃至全球性扩散，影响了人们的春节团聚，大家都在居家隔离乃至恐惧中生活，有些家庭笼罩在疾病的痛苦和悲痛中。随着春节的结束，其对许多行业、企业发展的负面影响也逐步显现出来。特别是酒店、餐饮、旅游、文娱、教育、交通等影响直接而巨大；对于其它类型的企业也带来了烦恼。不生产经营，企业无法生存，员工生活受影响；开工又担心新型冠状病毒扩散，给家庭、企业、国家添负担。

尽管新冠病毒危害性大，但从目前的情况看，可能要注意另外一个问题，即过度恐惧导致的心身疾病，生产经营停滞，给社会带来更大的负面影响。从传染病专家的观点来看，新冠病毒的传染性强，但是只要加强防护，仍然可控；此外，该病毒的致死率相对于SARS（10%），中东呼吸综合症（35%），钟南山院士估计在2-3%左右。许多人经过隔离、消毒、透气，以及增加自身抵抗力，都得到了恢复。

因此，对新冠病毒的防护要有一个合适的度，不重视防护和诊疗是问题，而过于夸大其风险也是不理性的。我们可以通过出门戴口罩、避免去人多的地方、经常通风和消毒，以及适度的锻炼等措施，增强防护，防患于未然以消除恐惧；第二，多交流一些正能量，看看康复的人和治愈率数据，减少恐惧；第三，改变生活和工作方式，进行远程办公和交流，也可以做到工作和健康平衡。有些公司居家办公，互联网教学和沟通，盒饭就餐，工作场所测温，教授防护TIPS，实施电梯防护管理，都是有启发性的管理措施。

汉唐方略

新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？

新型冠状病毒肺炎来势凶猛，很多人被感染，让一些人出现了恐慌、焦虑情绪，尤其是原来就有焦虑症、强迫症、疑病症的心理疾病患者，更加焦虑，其中，疑病和洁癖的最为明显。

缓解焦虑，力争在正常的生活状态，首先对疫情有一个大概了解，虽然传播很快，但也是有规律的，按照一些专家，如钟南山、童朝晖、李兰娟等人的建议，尽量不出门，出门戴好防护，按要求消毒，一般不会被感染。

了解一下免疫力好的人，就是被感染，康复的概率极大，所以要学会健康养生，从生活规律，饮食结构等方面，尽量提升自己的免疫力。

对于本来就有心理疾病的人，即便没有和感染者有接触，也可能有胸闷、呼吸困难等症状，这一般都是焦虑的躯体症状，可以找心理咨询师调整。

了解了本质，用正确的方法应对，焦虑就会降低下来。

霍体清

　　推荐大家进行平缓呼吸法和挑战引发焦虑的念头来进行调节

平缓呼吸法平缓呼吸法随时随地都可以进行。

　　刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。

　　第一步：通过鼻腔快而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1数到3。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，感受你吸气时腹部的隆起。

　　第二步：屏住呼吸，慢慢地从1数到6。

　　第三步：通过鼻腔，缓缓呼气，同时慢慢数到6-9如果需要更多时间，就数更久

　　第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常节律呼吸两次。

　　重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

挑战引发焦虑的念头

　　第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些你可以解决的问题。比如“我会得病吗？”是无解的，而“我可以预防吗？”是可以解决的。

　　第二步：问自己：你担心的问题是积极存在的吗？它发生的机率大吗？如你离开疫区越远，相对而言，你感染的几率就越低。

　　第三步：如果它很可能发生，我可以做什么应对它？比如学习武汉协和医院发布的自检方式，学习国家官方发布的居家隔离指引，使用可靠的义诊服务等。

　　关于缓解焦虑，您如有不同的观点欢迎在评论区留言！

怡嘉人

2020年，除夕夜，各地医护人员从北京、上海、四川、广东出发，驰援武汉。

有网友称他们是“最美的逆行者”，生活充满了希望，感觉很暖心。

可也有人担心“连医生护士都被感染了，是不是情况很糟糕？”

在各种信息的冲击下，人们难免会受到外界的影响，出现“恐慌性就医”的情况。

一旦头疼脑热、咳嗽流鼻涕，就开始怀疑自己是不是患上了新型肺炎。如果有发烧的情况，那会更担忧。甚至有人在网上搜索新型肺炎的症状，再对照自己的情况，自我鉴定，结果越看越担心。

如果你是非医护人员，不具备一定的医护知识，这么做只会让自己更恐慌。

1月25日长江日报就曾报道了一则新闻：

明明没有任何生理上的不适，却依然过分关注自己的身体状况，并且持续处在恐惧的情绪中。这种过分担心，或相信自己患有某种躯体疾病的表现，在心理学上，称为“疑病症”。

1.不要助长恐惧情绪

这段时间，在很多社交软件中，都会出现一些看似离谱，却让人焦虑、恐慌的谣言：

钟南山院士被传染，XX市飞机撒消毒药水，甚至还有人发布视频称，武汉某医院尸体无人处理……

但这些谣言很快就被官方辟谣。

在这一次突发的疫情中，网上的消息真真假假，虚实难辨，甚至有人歪曲事实，散布谣言。

在这种情况下，一定要学会信息过滤，相信权威媒体的报道，而不要道听途说，增加自己焦虑、恐慌的情绪。

必要时可以先放下手机，不要每时每刻都在刷与新型肺炎有关的新闻，可以改成定时关注，避免在短时间内接受大量的信息，导致自己无法消化，而造成紧张、焦虑的状态。

2.合理的认知新型肺炎

洛夫克拉夫特曾说过这样的话：

人类最原始且最强烈的情绪就是恐惧，而最原始且最强烈的恐惧就是对未知事物的恐惧。

在疾病面前也一样，这些未知和不确定性让每个人都感到害怕。

所幸的是，在科研人员的研究下，发现此次病毒性肺炎是由新型冠状病毒感染所致，并快速搞清其基因组序列，又快速分离病毒。

中国疾病预防控制中心主任高福，在新闻发布会中也提到：“人类对疫情的认知是有过程的。”

在这种情况下，只要不聚会，不扎堆，非必要不出门，出门佩戴口罩，就能很好地防控新型肺炎。

如果你当前出现咳嗽、流鼻涕、发热等感冒或流感的症状，请先别恐慌。目前全国各地不少医院，针对新型肺炎，开展了网络问诊服务，可以先在线咨询。

如果非医护人员，或有医学背景的人，不建议直接在网上查询病症，进行自我诊断，因为目前已有其他非典型症状的病例。

1月24日，武汉大学人民医院研究组发现，咳嗽发热并非新型肺炎唯一首发症状，在诊治过程中还发现多个不典型病例：

• 消化系统症状为首发表现：如轻度纳差、乏力、精神差、恶心呕吐、腹泻等；
• 以神经系统症状为首发表现：如头痛；以心血管系统症状为首发表现：如心慌、胸闷等；
• 以眼科症状为首发表现：如结膜炎；仅有轻度四肢或腰背部肌肉酸痛。

即便不幸染上新型肺炎，也不必过分担心。上海医疗救治专家组组长张文宏教授称，对于大部分病情、症状较轻的患者来说2~4周可治愈。

因此，对于新型肺炎的病人而言，应该听从医嘱，好好休息，做好隔离防护的措施。过度的焦虑、担心、恐惧反而不利于病情好转，也会使自身免疫力下降。

若你是家属，应该积极配合医护人员工作，并与医护人员了解清楚护理及其他注意事项。如果需隔离观察，也应该积极配合。

3.关注自己的负面情绪

在未知的疾病面前，恐惧和焦虑是人们最显著的情绪。

接踵而来的可能是内疚、自责、绝望、恐慌、愤怒、抑郁、攻击、压抑、委屈、孤独……

不管是武汉封城当天，有30万人离开，还是春节期间有500万人离开，这两个数字足让无数的人感到焦虑和恐慌。

因为这种恐慌，甚至出现了湖北人回乡信息被泄露，围堵鄂A私家车的情况。

可还有无数生活在武汉、湖北的人，为了让疫情不再扩散，没有回家。

在这些人当中，有封城后自愿护送医护人员上班的热心市民，有站在疫情前线的医护人员，还有在工地连夜赶工不计报酬，建设火神山医院、雷神山医院的工人……

在疫情面前，人人惶恐，这是一种正常且合理的情绪，可别让这种情绪，伤害到无辜的人。

在这次疫情中，有被确诊的患者，有被隔离的疑似病人；有生活的城市、乡镇、小区因出现确诊病人，而被暂时封锁的人；还有其他生活不受限制，需要自觉减少外出、聚会的普通人。

在这些人群中，有一部分人会把目前的形式、困境、问题归咎于自己。比如：

“如果当初我没有去华南海鲜市场，就不会……”

“如果我当初早点发现自己病了，就不会传染给别人了……”

“如果我当初不出门，不去那个聚会，就不会被隔离了……”

“如果我重视这个疫情，多买些口罩、酒精，就不会……”

这在心理学上称为“内归因”，如果盲目地将问题揽在自己身上，忽视了外部因素，很容易出现过度自责、抑郁、羞耻、委屈、绝望的负面情绪。而外归因的人，可能表现为愤怒、焦躁、恐慌，甚至出现攻击性行为。

不论你是哪种归因方式，应该先关注自己当下的情绪和感受，对于已经发生，无法弥补的事情，不必耿耿于怀。

一旦你开始重温那些让自己感到不安、焦虑、抑郁的事情，很容易让这个负面事情或情绪填满你的心智和大脑，出现噩梦、多梦的情况。

如果你处在这种情况，可以试一下冥想。一系列的研究发现，冥想可以有效缓解焦虑、抑郁，减轻压力，是释放情绪的利器。

体验路径： 打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“圣地冥想”-即可找到对应音频

如果你觉得当前的情绪状态非常糟糕，在崩溃的边缘，建议寻求专业的心理危机干预。目前武汉市精神卫生中心，已经开设了免费心理热线电话。（武汉市精神卫生中心027-85844666）

4.保证良好的睡眠

在新型肺炎疫情发展至今，医护人员为了规避交叉感染的风险，会让部分疑似病人居家治疗。

住在武汉盘龙城黄女士的母亲就属于这种情况。

在持续高烧、食欲变差、彻夜失眠的情况下，18日黄母被诊断为“疑似新型肺炎”，但因医院床位不足，只能居家治疗。

回家后，黄母在家安心休息。在睡眠质量得到改善后，黄母逐渐恢复了食欲，状态也比之前要好。黄女士在接受长江日报的记者采访时，提到“睡眠和营养非常重要”。

睡眠好能提高免疫力，这并非毫无依据。

发布在《科学》杂志的一项研究，发现了一个叫做nemuri的调控睡眠的基因。这种基因在大脑中表达一种抗菌肽，平时在人体内表达较少；当它细菌、病毒被感染后，会提高睡眠时长和深度，并对抗感染，增加抵抗力和存活率。

换句话说，在人们生病后，人体为了抵抗感染，进而出现了睡眠增多的情况。这意味着疾病、免疫力、睡眠之间存在着非常紧密的联系。

因此，在生病时，保证良好的睡眠的确可能提升自身的免疫力，加快病情好转。

但如果你身体健康，没有患上感冒、流感、新型肺炎，晚上睡觉的时间不建议超过8小时，白天午休的时间不建议超过1小时。

5.寻求社会支持

每个人希望获得温暖、爱、归属感和安全感，而这些需要建立在良好的社会支持基础上。

不管目前处于什么状态下，建议多与家人和朋友沟通，清楚地表达自己的需求和感受，良好的社会支持可以帮助你走出困境。

其次，你可以将自己的情感记录下来，这样可以对自己的情绪和反应有更为直观的认知。这些记录会帮你找到抑郁、焦虑的原因，也能告诉你如何正确的应对情绪波动。

当你情绪波动较大时，可以问自己以下几个问题：

• 我现在感觉如何？
• 我为什么会做出这种反应？
• 当我处于这种情绪，会有哪些需求？
• 我以前有过这种感受吗？
• 以前出现这种情绪我是怎么解决的？

心潮APP

各人有各法。

网上消除焦虑的段子就不当搬运工了，有专家建议，坚持不出门的同时，不要把精力过多用在关注疾病信息上，正常人应尽量少接收疫情信息，尽量多接收一些其它积极向上的信息，能干啥干啥，该追星的追星，该追剧的追剧，该考虑工作的考虑工作，这样对缓解焦虑情绪有帮助。

有事做就不焦虑。

说说自己是如何度过第一个宅14天。

1月23号武汉封城已是农历腊月29。此时对宅根本没有概念，只是根据沪上通报的情况，认为出门一定要戴口罩，还不知道最好不要出门，于是，驱车回江北老家，出门一车人都戴口罩。

回到老家，家里的老人看着我们戴口罩回来都觉得怪怪的。然后叫他们出门戴口罩根本就听不进。在饭店定的年夜饭让去取消根本就不采纳。

腊月29回家，小镇上没见一个戴口罩，但30走在大街上就看见戴口罩的多了，同时也没有了往年熙熙攘攘摩肩接踵人流涌动的热闹。

正月初二，回娘家的日子，大街上竟然看不到几个人。

当地父母官真抓实干，把人都管到家里不出来，拜年聚会串门打牌溜达通通禁了。

宅，成为举国男女老少的唯一状态。

恐怕谁也不会想到，一个水产市场几个卖野生动物的摊位，能把十几亿人都宅养了起来。更不会想到，东西南北纵横几千公里十几亿人的大社会刹那间进入可“休眠”。

社会管理的一点疏忽，竟能将以高速发展为特征的国家逼停。这一方面，说明一个国家的安全边界其实很脆弱。同时，另一方面，辩证地看，又说明我们国家很强大，动员全民在家蛰伏比动员全民上街困难大不止十倍百倍。

宅家里一两天没感觉，天天不出门，再加上各种各样的消息满天飞，特别是周围不断爆出疑似病例、确诊病例，心情就不仅仅郁闷，而是担心害怕，不知自己会不会被感染，于是心里产生焦虑，甚至莫名的恐慌。

怎么办？

我每天要陪4岁多一点的小宝宝，看着她不出门。

不出门总要找点事干干。

于是就帮着她各种衣裳的穿，各种裙子的试，围巾帽子的戴，自己的、爸妈的、外公婆婆的，只要能打发时间，她想怎样就怎样。于是就陪着看动画片，从早到晚的看，竟然让她看到不要看了。于是陪她讲故事，讲得口干舌燥也得讲，否则时间耗不掉。这些还都不无聊，最无聊的是数鞋子。全家人春夏秋冬的鞋子摆一屋，一只只的数，原以为可以教她识数，几小时，数上百遍，感觉自己都快不会数数了。

正常的人，因抗病毒不得已闷在家里，为的是不被传染，或者不传染给别人，其实也是与病毒在战斗！

看报道说病毒厉害，武汉正坚强地与病毒直接作斗争，举全国之力，救治防扩散，尽管坏消息比好消息多，但看到那么多专家跻身抗毒最前线，全国那么多公务人员挨家挨户深入细致动员起抗毒最广大力量，作为过了大半辈子的人，相信我们国家一定能打赢这一仗。

不必焦虑，无须恐慌，有信心才能继续战斗。

对我来说，响应国家号召，宅到病毒消亡云开雾散为止💪也算在为国家做贡献。

布衣吴新建

（1）深呼吸能快速的缓解焦虑。

深呼吸简单易行，随时随地都可以进行，并且几分钟之内便可见效。在进行深呼吸之前，不妨找个安静的地方让自己身心放松地坐下或者躺下。

然后，将双手平放于腹部之前，即胸腔下方。慢慢地吸气，并且从一数到五，有意识地将吸入的空气沉入腹腔。最后屏住呼吸，慢慢呼出，并用丹田呼吸5到10分钟即可。

（2）肌肉放松练习能有效缓解焦虑。

在进行之前，需要绷紧全身并慢慢放松全身肌肉，然后从脚尖到头顶，一次锻炼一个部位的肌肉，循序渐渐。找个舒服的地方躺下以后闭上双眼，脚趾头卷曲，进而让脚趾头的肌肉绷紧。

然后放松脚趾头，双脚屈起，进而让脚部的肌肉绷紧。接着，双脚放松片刻，继续锻炼小腿。以此类推，慢慢绷紧再放松身体每个部位的肌肉，从脚趾头锻炼到前额。

（3）和朋友谈心，也能消除焦虑。

凡事都不应该憋在心里，因为诉说便是个很好缓解焦虑的方法。如果你正处于焦虑之中，不妨向朋友打电话倾诉自己的心事，或者直接约见面，当面诉说烦恼。

在这个信息快速发展的时代，千万不要以为用短信或者聊天工具便是最好的交流方式，相反打电话或者当面谈心才是更好的沟通方式。

（4）参与运动，能有很好的镇静作用。

锻炼身体，对治疗焦虑不失为一种很好的方式。所以，处于焦虑的时候，不妨走出家门，运动运动。何种运动并没有固定的形式，任何人都可以按照自己的喜好进行选择，每天坚持30分钟左右便可。

出门散步便是其中最简单的运动，在小区周围便可以完成；做瑜伽，瑜伽不仅能拉伸身体，增加肌肉力量，还能运用呼吸和冥想技巧，对缓解焦虑十分有效。

（5）迅速转移注意力，也能让你有效缓解焦虑。

面对焦虑的时候，强迫自己做些集中精力的事情。

每天不管再忙，都一定记得花上10到15分钟专心做一件事，读一本书，好好泡个澡，逗逗猫遛遛狗，或者整理整理自己的房间，与此同时焦虑自然而然也消失了。

（6）令人放松的音乐，能缓解焦虑。

音乐是一种很好的治疗方式，有些病人手术前都会接受音乐治疗法，听听让你放松的音乐，古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它皆可。

大灾面前，谁也无法避免陷入恐慌与焦虑之中。而用不同角度看待这份焦虑，会有助于克服你对恐慌本身的焦虑。

培养健康的习惯，并确保将这些好习惯坚持下去，以此帮你改变，克服困难。没有其他的办法，唯有更好的了解你的恐慌，才能更早地战胜焦虑本身。

荣耀宝鸡

前段时间我也很焦虑虽然自己不觉得，然后就会影响身体过激反应总局的不舒服，心思总在上面。个人建议：每日监控体温，尽量不外出，最好防疫。找个自己喜欢的事情（做饭、看电影、小说、收拾家务等等），不要让自己闲下来。至于至于有些考虑工作、收入这些听当地政府安排，权力配合，这个是没办法的，也是对自己何家人得保护。

熙姐的兔子

长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。建议：1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。2.钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一做自己喜欢的室内运动。5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

行走的芨芨草

对于新兴肺炎大家不免有焦虑，因为要自我隔离哪儿也不能去，什么也干不了，有焦虑很正常，但只要想一想那些为治疗肺炎病人危险工作的医生，警察和哪些为阻隔疫病继续传播而努力工作的人们，就不会焦虑了，同时自己做一些活动，如看电视，锻炼身体，都可以排解焦虑。

用户6702816543

其实朋友们不必焦虑，疫情总会过去的。只不过呢，在这段非常时期，每个人都应该时刻关注疫情走向，做好防护工作，听从党和组织的安排，勤洗手，常通风，戴口罩。如果你感到焦虑的话，不妨在家做点释压的活动。比如看看书，作作画，打打游戏，做做运动，一家人坐着吃美食、看电视、聊聊天，多好啊。不必感到太焦虑，一定要管好自己，调整好心态。要相信一线的医护人员，做好自我防护就是在给她们做后勤保障工作，减轻她们的负担。阴霾天总会有的，待雾去烟散，又是一片晴空万里。在一线努力工作，守卫我们健康安全的英雄们，你们要保重身体，放心吧，全国人民都是你们的后勤保障部队！谢谢你们，辛苦了！

關鍵字: 健康 春节 乃至