爱渐入大海
需要补钙的大多数是老年人。如果不需要补钙就不要刻意的药补，单一的药补，钙吸收的效果並不一定理想。补钙多了还可能容易骨折，药补还有得肾结石的风险。如果真的缺钙是好食补；比如牛奶，豆制品，蔬菜水果等。我从专业医生那得知，最好的补钙食品是；虾皮，芝麻酱，而且比钙片效果好。自然阳光也会促进钙的吸收。
王南戴河
补钙(补骨)有不少讲究:由于很多人不吸收纯牛奶中的乳糖，故这类人群只宜饮食酸奶、豆浆、豆腐等。虾、某些海藻类、芝麻酱等，又因嘌呤、脂肪、鞣质、价位、胆固醇之因，使其应用人群，受到一定限制。
长期服含鞣质酸高的中药(主要为叶类)，应适当补钙。
要考虑到35一一40岁，刚绝经不久这一"亡羊″尚不太晚之情。需要有氧运动并穿插一定量抗阻负重锻炼。但要避开上午1O前这一血管脆弱期，高度近视、严重骨质疏松者，抗阻锻炼则为其禁忌，以免发生意外。加此运动，对防最重点的髋、脊骨骨拆，意义极其重大。绝经后还需类雌激素(植物雌激素)，或雌激素的参与才行，"只补不保″，绝对不可，还必须尽量锁住骨质。
补钙的主要目的，就是为了身体长高，身材尽量不再缩短，防治高血压、骨质疏松。故若无限盐、限糖、禁烟等措施跟上，再补钙，也会事倍功半的。
鉴于国人现有生活习惯，大部分人的钙摄入、吸收量均未达标，甚至相差甚远。适当用点钙、维D补充剂，也是必要的，后者应根据所处地日照时间长短，户外活动情形，增减用量。
如鱼得水92152
钙是人体所必需的一种营养素，它对骨骼的正常成长和维持骨健康起着至关重要的作用，缺钙会影响人体健康，引发骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛、骨折等诸多不适的症状。下面来了解一下，该如何有效地补钙？
1、日常多吃一些钙含量丰富的食物，是补钙的最佳方式，所以在选择食物的时候，不妨选择一些含钙的食物。奶类及奶制品，如牛奶、酸奶等，豆类及豆制品，如豆腐、小香干、豆腐干等，榛子、腰果、核桃、杏仁、花生等坚果类食物，鱼虾贝类、海带、海苔等海产品，芝麻酱，蛋黄等食物的钙含量皆是比较丰富的，菠菜、小油菜、芥兰、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜也含有不少的钙，日常不妨多吃这些含钙的食物，也可以选择一些服用一些保健品，像汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片，该该片含有氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽这五种有益于骨关节的营养物质，所以可以适当服用。 
2、多到户外晒太阳 日常多到户外晒太阳，因为晒太阳可以帮助人体合成维生素D，它能够有效促进机体对钙的吸收，日光中的紫外线还能起到杀菌消毒的作用，在秋冬季节里，日照时间短，人体从阳光中摄取维生素D的量也随之减少，日常更应该多晒太阳，晒太阳可以使人体升温变暖，对个人健康也是有诸多益处的，晒太阳的时间可以选在上午9时~10时，下午下午4时~5时，晒太阳的时间其实也不用太久，半小时至1小时左右即可。
夜那么深哪觉可倾诉
首先，不能盲目地根据电视上或者网上浏览到的广告走，钙片企业通常会雇佣明星代言，利用追星效应来扩大广告效应。所以，千万不要以为这类产品就一定具有效果。
其次，除了广告之外，还有一些钙产品说的“吸收快”的话也不能信，钙的吸收并没有那么简单，有些产品宣传自己的钙片颗粒小。实际上，这种特性并不能增加我们对钙的吸收率。人类对钙的吸收率只在30%左右，并不如宣传说的那么高。
除此之外，钙的补充最好使用改善饮食结构这种纯天然的方法。含钙较多的食物有奶酪、牛奶、豆制品、芝麻、虾皮、山楂等......尤其是牛奶，缺钙的人可以根据自身条件选择补钙食物。注意，避免和蛋白质丰富或者含有草酸、磷盐酸多的食物食用，这不利于钙的吸收。
钙产品不是越贵越好，大家要切记，只有适合自己的，才是最好的。不同钙片对于不同人群的效果也是不一样的。比如说，碳酸钙含钙量高，吸收率高，但是却不适合胃酸缺乏的人群，磷酸钙含磷高，然而不适合慢性肾功能不全的患者。
补钙并不是越多越好，最重要的是要看吸收率。每次服用钙超过200毫克的时候，吸收率就会降低，所以要控制量补钙。
老年人补钙应该从改善饮食和服用钙产品两方面入手，而儿童补钙应该以食补为主，儿童还处于发育期，在服用钙产品的时候要格外小心。
一些疾病患者，切记要在医生的指导下补钙。千万不要认为随随便便补钙对身体没有害处，这种想法是错误的。不科学的补钙会对我们的身体产生不利的影响。
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我以个人的经验来看待，如何科学补钙？
首先补钙是因人而异。一般多吃些含钙的食品。如奶类食品、豆类、动物肝脏、绿色疏菜就可满足钙的需求。如果经过医院化验，证实缺钙、或老年人缺钙的，需要补充钙片。每天按剂量补充，切勿一次补的太多，这样一次给予太多的钙也补不进去。我国目前推荐成人摄入量每天800毫克，饮食能提供一部分，需要额外补钙者，一天需服用1一2片剂。建议遵医嘱或说明书分次服用。
范大姐F
关于科学补钙的问题，其实不同年龄段的人群对于补钙的方式，和对钙的需求量还是存在差异性的，那么儿童补钙如何补最合适呐？我来给大家科普一下。
不少的家长在了解到钙质对孩子的生长发育的重要性之后，就会想着给自己的孩子补钙，但是补钙也是一门技术，如果孩子不存在缺钙的现在，再进行补钙的行为实在不可取，而且补钙的时间也是有所讲究的。
钙补钙的最佳时间是在每天的临睡前。在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。
另外，如果家里的小孩是如下情况的话，作为家长的就要考虑给孩子补钙了：
1、两岁以内的婴幼儿：由于户外活动少、接受日照时间短，体内维生素D的生成受到限制，不利于钙的吸收而易造成缺钙，因此两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充，有利于宝宝健康生长。
2、早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子：这些孩子比其他孩子更加容易缺钙，所以应注意提前预防。
3、长牙、换牙期的孩子：孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长，避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生。
4、处于生长高峰期的孩子：儿童在生长高峰期个头迅速增高，骨骼对钙的需求量也大大增加，钙的补充可以使孩子既长高又长壮，不会像"豆芽菜"一样弱不禁风。
养娃防坑指南
不知你补钙的原因是什么，是骨质疏松还是孕妇等，需要根据你的情况，决定补钙的方式。下面是我在头条中做的科普文章，需要对你有用。
今天骨质疏松门诊患者特别多，但总结后常问的的问题之一是，李博士我想补钙，你说是食补好还是吃钙片，如果食补我还不能喝牛奶或者不能喝酸奶，你说我该怎么办啊。
李博士今天就这个问题给大家普及一下，如何补钙？
一、为什么食补钙比钙片好？
因为我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，不仅仅吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，而这些，在我们日常的饮食中都能够得到补充，而这往往是单纯的钙片无法比拟的。毫无疑问，在条件允许情况下，首选食补!
我们打个比方，这就好比你去肉铺买肉和去菜市场买肉一样。去肉铺只能买到肉，针对那些家中各种调味料、配菜、葱姜蒜都有的只是缺肉的，很适合。但是如果去菜市场，买肉的同时可以把其他需要的配料一起采购一些回家。做起菜来更得心应手。
二、什么时候用钙片补钙？
当然，有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或者不能吃什么高钙的食物，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要用到钙片。
比如有的人就是不喜欢喝奶，就是不喜欢吃豆制品，就是不喜欢吃蔬菜，或者饭量很有限，或者因为疾病没法足够进食等等。这时候，为了摄入足够的钙质，就需要依靠钙片来补充了。钙剂的吸收率大同小异，较为便宜的碳酸钙更适于大众选择应用。如补充钙剂，最佳时机为餐后服用。
所以，虽然食补比吃钙片要有明显优势，可是大多数人就是无法改变饮食结构和习惯，但是又不想因缺钙而发生骨质疏松，所以他们只能选择吃钙片来补钙。这些知识点，小伙伴们记住了吗？如果有用记住转给别人。
李博士医学科普
钙是骨骼和牙齿的重要成份，维持肌肉的正常活动，参人凝血过程，钙存体人内还参与调节或激活多种酶的活性作用。
钙摄入量过低可导致钙缺乏症，主要表现为骨骼的病变，即儿童时期的佝偻病和成年人的骨质疏松症
钙过量对机体产生不利影响，增加肾结石风险，奶碱综合症，过量钙干扰其他矿物质的吸收和利用。
因些如何科学补钙龙为重要:
第一要平衡饮食
第二个要有个运动
因为人身体在受力的时候，尤其我在站着这些运动的时候，我骨头在受力的时侯，钙是容易由血液里面往骨头上去沉积的是有有利于的，所以说运动是补钙，同时也悬预防骨质疏松的一个特别好的方法。
第三点室外的活动
去接受紫外线，这种接受紫外线不一定是我要到阳光底下去晒。只要在室外，紫外线有一个特点，它散射，所以说我就能够接受到紫外线而达到身体里面补充维生素D的这个作用。
第四个就是说呢，我们提倡喝牛奶。
因为喝牛奶可以有效的补充我饮食不足的那些钙。
第五个就是，注意好自己的身体的状况，特别是胃肠道的功能和肾的功能，如果有疾病，及时的去治疗。
应该说，我做到了这些，如果再是些人说，我这五个方式我都注意了，随着年龄的增加，我再口服一些钙剂，口服一些维生素D，应该说这个补钙就完美了
范天贵营养健康讲师
根据每个人的体质，你的骨质疏松的程度严重程度，每个人可能补钙怎么去补钙，都不太一样，我们还有是根据你的年龄，如果你在五六十岁骨质疏松，跟七八十岁的骨质疏松或者你发生过骨折没有，这些补钙都不一样的，我个人主张你有骨质疏松了，第一个不是说你吃多少钙，第一个要调整你的饮食，尽量从食物摄取钙剂，第二个你要补充维生素D，多户外活动 多去晒太阳，第三个你们才考虑去买药物补充钙，就是你额外吃药像钙尔奇D 盖天力这些，咱们补钙的广告应该是铺天盖地的，第三个才是药物额外补充钙剂。
飞不远
虾皮含钙最多，其次是海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，但钙的吸收要有维生素D，所以必须适当补充D，维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D，可用安利钙片补钙还有D
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