在防控疫情的“非常时期”，网络架起了教与学的桥梁，课堂引导授课式已走向网络自主式学习。居家分散式的个体锻炼，因环境的客观条件、学生的自主学习能力、学生锻炼的主观能动性等，都给网络自主课的效果带来冲击。
那么，如何才能辅导学生让他们“宅家”锻炼行之有效，我谈几点我自己的看法，仅供同行参考。
本文作者、陕西省体育教学名师郭锐
用理念来引领
疫情的爆发，给每个人上了一节生动的生命教育课，“健康第一”的指导思想已经上升到了“健康至上”。拥有健康体魄才能去学习工作，才能去战胜病毒，才能去救死扶伤。健康体魄，先天的遗传是前提，后天的锻炼是保障。循序渐进，持之以恒的运动锻炼，能让机体充满活力，生命延长延续。加强锻炼，是每个人的生命必修课，即使宅在家里，也必须加强体育锻炼。开启全家一起锻炼的运动模式，营造家庭体育锻炼的氛围，家校携手，共同创造出居家锻炼的适宜方法，让孩子动起来，确保锻炼的效果。
用时间来保障
每天上午、下午各安排30分钟体育锻炼时间，落实每天锻炼一小时的健康宗旨。在这段时间，通过运动与间歇，确保30分钟内的运动负荷及练习次数，达到锻炼的效果，建议家长和孩子一起动起来。
用资源来支撑
学校每天将所学的资源包（微课视频、锻炼任务及要求）推送给学生，学生依照指导方法及任务要求，在运动时间进行锻炼。课程资源的选取要全面关注。
一是简易性：宅在家里，运动项目不宜复杂，配以能家长和孩子一目了然的简短视频，加之明确的任务要求，家庭锻炼就容易展开。若高难度动作、专业性术语及复杂器械的选用，会造成一些不必要的影响。
二是科学性：运动量须适宜，微汗脸发红，居家锻炼不易大汗淋漓。运动锻炼尽力涉及力量、灵敏、柔韧等综合素质的体能锻炼项目。运动项目的设计，上午锻炼可依据体质测试项目内容来做，发展灵敏速度的高抬腿跑，发展腰腹力量的仰卧起坐，发展上肢力量的俯卧撑，训练柔韧拉伸的坐位体前屈以及全身运动的跳小绳等，一些适宜居家锻炼的运动项目。下午可安排体育音乐整合课，简单的舞步练习，锻炼中愉悦身心。
三是坚持性：锻炼项目变换花样，虽然方式灵活了，能激起学生锻炼的兴趣，同时也增多了孩子浏览手机屏幕的时长。我们在开发每项体育锻炼需要把持续性考虑其中，坚持练一段时间，才能起到锻炼的效果，同时也减少了孩子看视频的时间，减轻了家长的辅导量。
四是系统性：所选取的运动项目形成体系，并考虑后期开学后的延伸。结合学生体质测试项目，促进体质测试达标争优。设置“曳步舞”的几种简单舞步，开学加以编排，就能形成学校的大课间内容。
五是创新性：留给孩子居家自主锻炼时间，自己玩适合自己的游戏及锻炼项目。家长和孩子的亲子游戏，孩子家中现有的运动器材的运用，篮球的运球、足球的颠球等，达到兴趣特长的培养。
以小组来监督
6—8人的学习小组，小组群晒一晒锻炼时的图片和小视频，小朋友比一比谁积极参加了锻炼，小组评一评谁是今天体育运动小健将，来相互监督，互相学习，小组长和家委做好考勤。
用评价来激励
每天的体育锻炼考核，小组长和家委以优、良、中、差等级评价学生的锻炼效果，每组每天评选出一个运动小健将，每周评选出一个体育运动和美家庭，班主任和体育老师阶段性评选出体育运动和美小组，开学来表彰奖励。
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作者：郭锐（陕西省体育教学名师、学科带头人，省体育指导委员会委员，渭南市临渭区韩马小学校长）
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