記憶死在那離別的冬天
我認為可以找一些自己感興趣的事情來做 比如學習個新技能 讓自己充實起來
藥師幫您安全用藥
總結劃重點：看書運動做家務。
1.拋開手機
最最最重要的第一點，如果你有統計手機時間的軟件，不妨看一下，你究竟有多久是被它給綁架的，沉淪得越久，越是焦慮煩躁而不可自拔。
2.看書學習
這種時候你可以看看書，可以是以往感興趣的小說長篇，可以是平常忙碌的時候一直沒空看的專業書籍，也可以是近期感興趣的歷史、家庭或是健身。讀書可以讓人沉浸下來，而每讀完一本書都可以讓人有很大的成就感，這是一種任何一篇微信或者網絡文章都難以給你帶來的身心舒暢的感覺。近期我又重新看了一次《明朝那些事兒》、《金瓶梅》，牆裂推薦給大家。
3.做運動
這個疫情，門沒得出，在家練健身是最好的時光，可以和你的愛人，你的小孩，一起定下一個目標，共同參與，等到疫情結束，一起迎來收穫的喜悅。推薦運動：家庭訓練：卷腹，平板支撐，扎馬步。老人家：標準的站式八段錦。女生們：鄭多燕。男生們：俯臥撐。
4.做家務
做家務一直是我最推薦的，父母沒過來幫忙帶小孩之前，我和妻子兩個分工合作，你掃地來我拖地，你洗碗來我炒菜，你曬衣服我收衣服，共同參與，彼此叨唸，一起感受自己組建的這個天地，亂擺的東西疊放好來，遺棄的角落收拾好來，多餘的東西清理走，漸漸地，安靜下來，迷失在自己的那一方寸小確幸裡。
小康醫話
🎀為什麼宅在家常常會有感到焦慮煩躁的感覺？
疫情期間宅在家，打亂了原本的生活規律和節奏。
原本該上班了，到點睡覺到點起床，什麼時間做什麼 井井有條。
現在宅家裡，到點了還不想睡，早上不想起。起來就是11點。
“晨起懶梳妝，日晚倦倚床。不覺冬又至，無意理新窗。”
——《思君》
①在我們沒有規律的生活裡，睡覺起床，甚至洗頭護理和打扮都變成不重要的事情，因為沒有人能看到你的狀態。甚至慢慢的會不知道時間的流逝。恭喜你，提前感受到了退休人員暫時沒事做的狀態。
②再加上日漸逼近的疫情，是不是旁邊有發現了一例？網上的謠言不斷，會發現自己慢慢有了類似潔癖，感覺一出門就都是病毒了。最近和顧客溝通的時候就會特別容易這麼嚇到自己，特別是呆在家裡家裡的陽光不充足血清素不夠還會有抑鬱的狀態。
沒有產生價值的狀態，是很容易讓人厭倦的狀態，沒有前進動力。
當然也有有目標並且願意努力的人兒，這可是可以好好做自己事情的時候呢。
🎀做什麼可以化解這種情緒？
因為人相對是短視的生物，那就找一些自己喜歡願意去做，並且短時間可以看到效果的事。
例如畫簡單一幅畫，學習做一個美食，或者因為這次來勢洶洶的肺炎意識到免疫力的重要性，開始慢慢的做一些簡單的運動，也可以練字，看每個人的喜好了。
那我在家裡做了什麼呢？或許可以給你一點想到噢😘
🎐1.開始學習下廚，平時都是家人做飯我吃，這次換我來服務一下家人，每天可以看看家裡有什麼食材，看看食譜，做好吃的給家人吃。當然作為營養師，要搭配好食物的結構哦。
🎐2.把每週兩次的運動加到每天一次，每天定時運動一個小時，讓我意識到，該到這個時間點了，要準備做什麼事情了。
🎐3.每天和我的顧客聊天，看看她們在這期間有沒有遇上問題，還可以講解一下知識，既然有輸出的需求，我就會更加容易去留意周圍的事情，包括時間包括我要做什麼。
🎐4.思考+輸出，可以整理思路，有點慚愧的是，我是在後半段才開始的。
那在這個假期裡面除了日常的活動，你做了什麼呢？你會有焦慮的感覺嗎？
營養師素婷
相信身上快長出蘑菇的小夥伴們，跟李醫生一樣，宅在家裡的日子久了，就開始有點焦慮。
為什麼會這樣呢？李醫生給您分析分析。
因為疫情的影響，我們不僅度過了史上最長的春節假期，而且被按在家裡不能外出蹦躂，因此我們有了更多的時間休（no）養（zuō）生（no）息（die）！
熬夜爆肝
王者榮耀日流水達到20億元、3000多萬網友24小時雲監工火神山醫院……
有這麼多好玩的、好看的，睡覺多沒意思！
“爆肝”聽過沒，常用在熬夜上網、趕工作、打遊戲的人身上。有些年輕人把“肝”當成動詞用，形容通宵熬夜打遊戲。
中醫認為“人臥則血歸於肝”，不能及時進入睡眠狀態，會錯過養肝血的最佳時間，易出現肝膽疾病。
廢宅躺屍
這個不用多說，又要請葛優癱本癱出來遛遛。
心情抑鬱
病毒肆虐，糟心。
紅會添堵，糟心。
老人垂淚，糟心。
英雄離去，糟心。
2020年，我太難啦！
肝氣鬱結的體質狀態
在上述內憂外患的綜合影響下，您的身體很可能處於這種體質狀態——肝氣鬱結。
肝氣鬱結體質狀態指肝失疏洩，氣機鬱滯，情志抑鬱，氣血不暢的病理變化。
臨床表現多見脅痛、胸悶、脘脹、噯氣、婦女月經不調等症。
舌象多表現為有肝鬱線。
左手脈象：弦脈。您會常常處於：焦慮，敏感，煩躁，易怒
胃脹，噯氣
失眠
皮膚癢
漸漸變成別人眼中的戲精
無法自拔，陷入循環。
如何改善體質狀態
吃具有疏肝理氣作用的食物花菜、芹菜、薄荷、小麥、茼蒿、九層塔、西紅柿、蔥、蒜、刀豆、豌豆、甘藍、海帶、紫菜、蘿蔔、柚子、橙子、金橘、山楂等等。
喝具有疏肝理氣作用的飲料：玫瑰花茶、茉莉花茶、薄荷柚子茶。
玩在家也能健健身，瑜伽、普拉提、拉伸、HIIT、客廳廣場舞、敲敲膽經、打打滾……
但要記得按時睡覺。
樂看看李醫生的段子笑一笑
廈大中醫李大胖
我也有類似的感受，因為我之前一直在一線工作，後面因為自己肺部也出現了一些問題，就在家休息了。當時除了感覺焦慮煩躁，還有對自己身體狀況的擔心，但是最近一段時間我已經從這種負面情緒裡慢慢走出來了，和你分享一下我是怎麼做的。
首先，我們需要正視自己的這種心理狀態。
這段時間出現這種焦慮煩躁的情緒很正常。一方面是因為長期在一個封閉的環境中，又沒有具體的事情可以做，人際交往幾乎為零，人的心理可能或多或少會產生一些異常的狀態；另一方面，由於疫情的進展，大家會對疫情產生恐懼，害怕自己或家人也感染上，會有一些胡思亂想，這就又加重了煩躁和焦慮的情緒。所以，這種情況很多人都會有，不要給自己一下子扣上焦慮症或者其他心理疾病的帽子。
那我們該怎麼做呢？結合自身經驗，有以下四點親測有效：
一、減少刷手機新聞的頻率。
現在是信息時代，打開手機新聞，大量的信息鋪面而來，很多信息都是關於肺炎疫情的，有官方的，民間的，正面的，負面的，看多了自身的情緒也會像坐過山車樣忽上忽下，時而感動，時而痛苦，時而害怕。如果您已經出現了煩躁焦慮的情況，建議少刷手機新聞，比如每天固定幾個時間點關注疫情的進展，其餘的時間就放下手機。
二、給自己找些事情做
其實這段時間是很好的學習充電的機會，特別是對於我們上班族。可能很多朋友在工作中都會遇到一些難題或者不擅長的地方，每次我們都會心裡想，等我休息的時候一定要好好學一下。但是真正到晚上下班，或者週末，我們的生活又會被各種各樣的社交活動填滿，很難抽出時間學習。現在不一樣了，整塊的時間，是學習最好的時機。
並且學習過後，會讓人覺得過的很充實，很有意義，會讓你變得快樂（起碼阿丹自己是這樣的感覺）。或者你喜歡刷劇、玩遊戲也是一樣的，但是追劇、玩遊戲可能會讓你有浪費時間的感覺，會覺得空虛、內疚，所以可以和學習結合起來，效果最佳。
三、堅持鍛鍊身體
自己下載一些健身軟件，在家裡做幾個俯臥撐，平板支撐，都是很好的鍛鍊方式。運動的時候身體會分泌一些物質，讓你變得快樂起來，更何況你看著自己有型的身材，自己也會變得很開心。
四、堅持每天洗臉、定期洗頭髮，洗澡，整理房間
很多朋友一宅在家裡就每天臉不洗，頭不洗，房間裡也亂糟糟的，自己每天無精打采的，這樣也會使心情變得很差，堅持每天洗臉、定期洗頭髮，洗澡，整理房間，這些都是非常有用的方法（親測有效）。
最後阿丹祝您能早點從這種情緒中走出來，加油！
醫生阿丹
規律作息，宅家不宅事。我宅家一般8點起床，8:00-9:00早餐，然後查看工作內容，處理些居家能處理的工作，10:00陪小朋友做個小手工，10:30 小朋友學習，大人準備午餐，11:30午餐，12:00-13:30無休，13:30-15:00 居家辦公 15:00-15:30 小朋友學習，15:30-16:00打掃衛生 16:00-16:30 親子運動，16:30-17:30準備晚餐 17:30-18:30晚餐 然後電視 聊天 講故事 22:00休息
sandy5798
2020年的春節，因為新型冠狀病毒引起的肺炎疫情，讓很大部分宅在家裡的人有一些身心方面的反應，比如情緒上容易憤怒、悲傷，精神上焦慮緊張煩躁，睡眠質量不好.....
在這樣的困境之下，已經有好多人無法承受，在家裡面憋不住，無所事事，學習、工作有沒有定數，會不會失業，心裡都瘮得慌，要說不擔心、不焦慮是不可能的。
這些其實都是我們因過度關注或沉浸信息，而產生的應激反應。這是一種心理狀態的改變。
有些人一天5小時，甚至8個小時都在持續關注疫情信息，心情完全根據信息起伏不定，這也意味著你在這件事情上已經被捲入得很深了。
這裡我給大家介紹一些緩解焦慮的辦法，都是平時生活中經常用到的方法，效果還不錯，希望能幫助大家減少一些焦慮情緒。
一、冥想和正念
冥想和的練習對於人調整焦慮的情緒十分有用，做的過程中可以調整人的呼吸狀態，也可以幫助自己認識到自己的思維活動是如何被分散注意力的，學會發松，並且讓人的情緒穩定下來。
有一款軟件，叫做Now冥想。我個人使用了覺得還不錯，裡面有很多減壓的音樂，還有一些療愈、放鬆的課程，很多輕音樂配合練習感覺都還可以。
二、學會如何處理擔憂
學會處理擔憂，是解決焦慮的關鍵議題，焦慮會讓人頭腦混亂，不知所措，這時候需要學會接納侷限性與合理的不確定性，未雨綢繆，學會如何區分建設性與非建設性的擔憂，然後去控制它。
這裡面主要有兩個步驟。
一是目標管理。人之所以焦慮，是對未來不知所措，感覺恐慌，不知道該如何應對。那麼這個時候就要冷靜下來好好想一想，目標是什麼，該怎麼樣去完成它，除了思考以外，還得主動去做。
光停留在口號上效果也是有限。
此時，你可以給自己列個表，根據自己的情況，寫一些你每天可以完成的計劃，然後根據表上的內容，按時地去完成它，每完成一項，就可以給自己打個分。
以上兩點就是一些緩解焦慮的方法，如果大家覺得不錯，就試一試，一定會有幫助的。疫情下如何宅在家裡保持心理健康？
疫情期間，大家都宅在家中有數十日，悶得發慌。長時間宅在家中，改變了往日的生活作息，再加之特殊時期，很容易出現一些心理健康問題，比如焦慮、抑鬱、煩躁不安等。
那麼，宅在家中如何緩解焦慮？
關於這個問題，相關專家提出了一個“五個一” 的緩解方式：
- 制定一個計劃：規律飲食睡眠。
健康營養的均衡飲食可以讓心情保持愉快，好的睡眠可以使精力充沛、頭腦清醒，規律的飲食和睡眠可以有效緩解作息紊亂帶來的焦躁情緒。
- 鑽研一件事：可以看劇看書等。
當人的注意力集中在一件自己感興趣的事情上時，一般會有效分散焦慮的情緒，去做一件自己喜歡的事情，即有意義又身心健康。
- 找到一種支持：家人朋友的支持。
特殊時期，難免會有恐慌，人一旦缺乏了社交，會出現一些孤獨寂寞、低落抑鬱、頹廢無力等情緒，此時可以與家人朋友打打電話、發發語音視頻，多交流互動，相互鼓勵支持，這也是一種緩解不良情緒的有效方式。
- 進行一項鍛鍊：做習慣喜歡的室內運動等。
長時間宅在家裡不運動，會導致體力下降、免疫力低下，同時也會出現頭暈頭疼、胸悶氣短等不適症狀，此時最有效的緩解方式就是保持適量的運動。
- 思考一些體驗。
平日我們都在忙碌中快節奏的生活，很難有時間獨自安靜思考。宅在家中閒來無事時，可以安靜思考一下自己想要認真琢磨的事情。通過靜心思考的方式也可以緩解焦慮不安等不良情緒。
以上是對專家提出的“五個一”建議加以個人理解的解說，當然，具體情況還要視每個人的不同情況自行調節。希望大家能夠保持健康的心理狀態，堅信我們一定會戰勝疫情。
惠大夫在江湖
發黴造的
可以隨便玩的時候，突然發現時間過的真是很慢。只能不斷的玩著手中的手機，連門都不可以出，本來就有壓抑的感覺！
為沵丶婷留81381721
焦慮情緒產生於對未來的未知，比如不知道疫情什麼時候結束，不知道自己什麼時候會不會被感染。
其實我們只要相信自己，做好手衛生，做好隔離，肯定不特別感染。
而且我們一定可以戰勝疫情，只是時間長短。
那我們就可以保持心情的平靜，我們平常不是老說沒有時間讀書嗎？
那就是你讀書的最好時機了，不如給自己列個書單，寫一下讀書心得。
也許，書裡面能找到平靜和寧靜。
也會知道每一個經歷都是人生的財富。
