如何在一個月時間內快速瘦10斤？問答頭條網

如何在一個月時間內快速瘦10斤？

2020-02-15 06:37:18 佚名

咗邊丶

我曾經在3個月左右減掉20斤左右，方法可以參考：

1.飲食規律，定量，每次用小碗盛飯，剛開始一週會很難熬，過了一週後基本就適應了，晚上儘量少吃，可以補充點水果之類的；

2.增加運動量，每週運動至少3次以上，每次運動時間1.5個小時左右。我當時是在健身房，30分鐘慢跑，45分鐘器械，30分鐘慢跑。

3.每天上下班儘量採用步行或者騎自行車環保方式，不但可以補充運動量，還可以快速消化脂肪。

這樣堅持下去，3個月左右就會有效果了，習慣了之後，就成常態了。

加油，相信自己！

滄瀾孤城

想瘦１０斤太容易了，前提你是不懶惰，現在有在網上專骨門教人鍛鍊的，我有一個客戶天天跳，現在一個月瘦２０斤皮膚可好了，但是如果不想鍛鍊就是得吃藥，一粒大概７塊左右，我有一個同事吃的，但是我個人覺得怕有副作用，還是鍛鍊更好一點

一條努力的鹹魚丁於

這個我比較有經驗，當時我的體重是150斤不解釋，我當時只吃西紅柿炒雞蛋飯，而且我從來不運動，然後過了二個月我就減了20斤到130斤不反彈，現在增都增不了，我覺得減肥真的從飲食出發是最好的，改善飲食，親測有效

我和鍋的一生

俗話說得好邁開腿，管住嘴，瘦個十斤八斤的問題不大，主要是按時進餐，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，多吃蔬菜，少吃油炸高脂肪的食物多運動沒有問題的

小許攝影

我來分享下我個人的看法。

單在運動這一塊來說，如何在一個月內快速瘦10斤我個人覺得首先有兩個關鍵點：決心和毅力，加上一定強度的有氧運動和改變飲食結構才能達到快速瘦身的目的。

有氧運動包含有：跑步，快走，騎單車，游泳，跳繩，爬樓梯，健身操。運動週期可控制在5—7天，一次時間一般在30分鐘以上，50分鐘以內，適當給予自己休息時間來調整自己的狀態。

為了快速達到目標還可根據自身情況採取波比跳這類燃脂效果很好的高強度訓練。每次週期根據自身情況可隔天或一天一次，時長可定為10—15分鐘。

運動強度應注意循序漸進，由低到高，以免受傷。需要注意：如果自身體重過大，不建議跑步和波比跳，會對膝關節產生負面影響。

飲食方面是減脂中很關鍵的一環，不能管住嘴，一切都白費。減脂不是說什麼都不吃，而是要注意去吃什麼，注意保持低碳水低脂高蛋白的原則，遠離巧克力，蛋糕，薯條，這類高熱量食物，不喝咖啡，可樂，啤酒這類飲料，杜絕夜宵。多吃雞蛋，魚，雞肉這類高蛋白食物，多吃水果蔬菜。不熬夜，形成一個良好的作息規律再加上一定量的運動，一個月後會看到一個不一樣的自己。

豐收村最壯的仔

這是一個非常有意思的問題，想減肥，並且還要快速我肥，可見你的心情是何等急燥？眾多號稱減肥秘方中，我看好多人用了也不管用，沒多久，又反彈了。但我見過一個快速減肥的實際例子，不到一個月，體重迅速下降，瘦得皮包骨頭，弱不禁風！不過這個人是因患重病，躺在病床上一個月內不吃不喝，所以輕而易舉的達到了減肥效果。

我知道，這不是你期待的結果。但我想問一下親愛的朋友，好端端的身體，為什麼去減肥呢？你知道嗎？，自打你生下來，父母為了強健你的身體，作營養上就下了專業的功夫，就怕你長不好身體。而如今的你，確要拼命去減肥，是不是違背父母的初衷？

我知道，大多數人減肥，並不是出自於身體出了某些狀況而減，而是為了獲得人們對你回眸的那一眼。愛美，是人的本能，不反對，美是給人的第一印像，是個人的一張生活名片，誰不想推銷自己？但好多人卻忽略了另一面，外在的美並不代表個人的修養。與其注重外表，不如注重修養。

記得有次在火車站的候車室，一個高挑的女子，眼戴墨鏡，唇塗口紅，穿著時鬃，人群中一站，十分養眼！她一走到座位旁，挎包一甩，“咚“的一聲坐在座位人，旁若無人地雙膝叉開，就這樣一個動作和形象將她原本靚麗的印像掩蓋得無影無蹤。

韓紅，歌唱家。她雄壯的體形無人不知。但她確非常熱心社會公益，將自己的勞動所得無私捐贈給社會上急需幫助的群體。現在，只要一提到韓紅，就會想到她渾狀的體形，就感到她的高尚情操。從這個事例中，你還認為精瘦的身材是人們對審美的唯一評判嗎？

朋友，健康美才是最真實的美，你現在的外表已經是一道風景，不必為了美而減肥，用減肥的精力和時間去學海中暢遊，那時的你，更美！