用户2802875321
一，自控力也就是执行力，是一种心理状态。提高自控能力关键还得靠自己！
二，有意识地培养自己良好的生活习惯，接时作息。
三，每天第一件事就是作出当天的时间安排计划，然后去执行。每个时间节点可以加闹铃提醒功能。不断提高自身执行力。
要明确自己的目标。
四，设置目标，一定要清晰明了。
五，要有一颗进取心，进取心不是与生俱来的，要想着明天比今天提高一点点。
六，自制力差，其实跟自我放纵有很大的关系。自制力差也是自我放纵的借口，把控好自己，才会在这一生中为自己铺好前进的路。
七，多阅读提高自控力书籍，从中汲取经验和自信心。
人活得就是个心态
曾经我的自控能力就很差。所以做事情会不专注。不过没有关系，这个是可以自己慢慢调整的。
记得读高中时有段时间上课不专心，开小差。有时候老师讲课，我的思绪早就飞到了十万八千里外。上课不专心，成绩当然也不好。所以，我有意识的来改善这个问题。一旦自己走神，就会提醒自己“最重要的事是什么？”，久而久之就能改善一些。
还有就是给自己制定计划和目标。每天早晨起床后就开始规划这一天的时间安排。例如，除了上课以外，给自己规定好每天记10个单词，背一首古诗词，做两道数学大题，总结中国古代史等等。到晚上睡觉前把自己制定的计划和目标再校对一遍，看是否完成。这样不但学习效率提高了，为了完成自己的计划，自控能力也有了。
总之，自控能力一定要自己努力去掌控才行！加油！
顺当mom
自控能力这个东西可以靠培养的。
拿我自己来说，我以前自己就是一个自控力比较差的人，上学的时候脑袋就爱开小差，注意力不集中。老师在讲台上讲课，而我的思想已经跑到了九霄云外，这也很直接导致了我上初高中的时候成绩不是很理想。后来痛定思痛，决心改变自己这个爱胡思乱想的坏毛病，强迫自己上课好好听课，下课认真复习，做题。后来就减少了胡思乱想，一心扑到了学习上。自控力这个东西，当你真心愿意去做某件事时，你的心就会扑上面，就不会再去想其他东西了。
再说说我上大学，养成了上课玩手机的习惯，经常上课不听讲，在那玩手机，被老师批评过好几次，最后有一门课竟然挂科了，后来觉得自己不应该这样，应该好好学习。所以就跟坐在一起的室友商量，如果上课见我我玩手机，我就微信转给他五块钱，这样他也有监督我的动力，刚开始确实会忍不住，但当自己的钱发到室友手里，心疼的不得了。后来慢慢也改掉了。
自制力这个东西，需要外在的因素进行刺激培养。希望你能找到解决你自制力的方法。
青春有段愁
小朋友在初三，是考高中的重要时候了，一定要控制住自己：
1 目标明确 ：先给自己确定一件小事开始来锻炼自己的意志与自制力。将自己的目标明确的写出来，比如：到家学习，不玩手机，坚持几天。找个小本本，把自己每天的完成情况纪录下来。此时你还可以找你的家长或是朋友来督促你。
2 做好计划：给自己制定一个学习的阶段性计划，有了明确的目标后，写出一份计划书。一件小事也要抽丝剥茧分为几个阶段去执行。比如读书：确定第一天读几章或者每周读几章。
3 奖励自己：通过一段时间的坚持，有了成效后，一定要自我奖励！可以买一件自己喜欢的礼物！奖励自己！
4 找一个你比较愿意听他话，或是比较害怕的人，来监督你。
yuga0528
我觉得还是自己改变吧 前几天看到一篇文章 讲的是你如果直接改变性格会很难 不如从改变习惯开始 自己给自己指定小的计划 然后一点点的改变习惯了 习惯养成了 自然性格也会随之改变一些 所以 自己指定计划改变吧
GiGi群
自控力差可以通过体育锻炼来磨练自己的意志，增强自控力是一个循序渐进的过程。每次回家可以先给自己定二十分钟到半个小时的学习时间，督促自己必须先完成这个时间段的任务再去做其他的事情，以此类推，逐渐增加回家后的第一时间学习时长。
另外可以尝试用阻断的办法，回到家中首先把所有会分散注意力的物品统一放置到远离学习的环境，然后每天给自己定一个学习任务，完成任务可以给予自己适当的奖励。学习不是良性循环就是恶性循环，只要你有信心有毅力，相信你一定能将不好的学习习惯改掉，从恶性循环进入良性循环。最后祝你战胜自己，在学习中取得理想的成绩。
长沙学大教育
在这个物欲横流的世界里，自控能力成了当今社会大部分人的一大难题。本来一个月工资八千自己月初的想法是用3000还能存5000。但在这一个月的中间时间里会发生了很多我们自己不能控制的事情。可能今天这个朋友说到哪里哪里去玩，明天又会有那个同事说，今天晚上我们到哪里去。这样一个月下来，本来计划着存五千的，结果一到月底就什么也剩不下了。想要有支持你，首先必须给自己写上一分计划。比如说每天早上几点钟起床，几点钟睡觉。每天早上起床锻炼半个小时。或者说每个月只参加几次聚会。把这个计划做好以后，就可以告诉你身边的人，让他们监督你。在你每次犯这些错误的时候。可可以给你身边的人一些奖励，已达到来约束自己的目的。
前方的路sd
自控力就是人们常说的情商（EQ）的主要内容。情商概念最早是由美国哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼在1990年正式提出，主要指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质。情商有两个来源:一是先天遗传，从这个方面来说，人与人的情商没有明显的区别；二是后天培养，这是决定人与人情商差异的关键。这个概念自从被提出，就被作为解决诸多社会问题的关键因素来考量，成为现代社会的一种“软实力”，其地位迅速超越智商（IQ）的重要性。
丹尼尔·戈尔曼认为“情商是决定人生成功与否的关键”！人们重视研究情商，就是为了提高人的情商，把人的情绪中不可控制的部分变为可以控制。问题中“感觉自己自控能力很差”其实就是情商较低的主要表现之一，除此之外，情商低下还有以下几个表现:不自信，依赖他人拿主意；遇到困难挫折，常常自怨自艾；焦虑不安，经常杞人忧天；很难与人相处，人际关系较差等。
情商较低，自控力差，怎么应对呢？情商是可以后天培养的，培养情商应该从小时候抓起，从各个方面全面提升个人的情商数，具体我们从五个方面谈起:
第一，培养做人、做事认真的良好习惯。认真是人具有优秀意志品质的重要表现，俗话说“认真无难事”，毛主席也说过“共产党就怕认真两字”，只要具备了认真的意志品格和态度，许多事情都会迎刃而解。
第二，培养自信心。人的人格魅力主要来自于自信，有句话叫“自信自然美丽”！没有自信心，一味依赖他人作决定的人，是不会有多大出息、成就多大事业的。自信还表现为对自己有清醒的认识，知道自己的长处，明白自己的短处，从而对自己有一个恰当的评价。
第三，培养自控力。能够很好地控制自己的情绪和性情，是一个人走向成熟的重要标志。这里的自控力包括对内和对外两个方面，一方面能够较好地控制由于困难、挫折、失败所带来的失落、沮丧、颓废等不良情绪；另一方面能较好地控制他人、他事所带来的负面刺激所导致的不良情绪。
第四，培养自我调节能力。谁也不是圣人，谁都有情绪失控的时候。老俗话讲的“木雕泥胎尚有三分火性”，何况我们活生生的人呢？有性格，出现情绪失控不可怕，可怕的是不能迅速自我调节！只有具备了较好的自我调节能力，才能使自己少犯乃至不犯错误。
第五，培养积极乐观、善解人意的良好品性。乐观豁达的个性，更容易做到自我控制和自我调节不良情绪；善解人意则特别好与人相处，容易形成良好的人际关系。 
最后，感觉自己控制能力很差，本身就是一个巨大的进步！陶渊明在《归去来兮辞》中写道“悟以往之不谏，知来日之可追。实迷途其未远，觉今是而昨非”。既然懂得了自己的不足所在，努力改正过来就是！![]()
自在人生wub
很多人都会有这样的经历，想节食，可坚持了没多长时间就抵制不住美食的诱惑又开始大快朵颐；想运动，锻炼了没几天发现还是窝在沙发上看电视比较舒服；想学习，看了几页书就被综艺节目吸引去了注意力……
我们常常感慨：自控为什么这么难?为什么自己那么容易向诱惑屈服?为什么有些人有那么强的意志力，干什么都能干好，从来不会半途而废?为什么我的拖延症那么严重？为什么我们常常陷入下定决心——努力了一小会——犒劳一下自己——半途而废——觉得自己没用——既然没用就干脆放弃——再次下定决心——再次半途而废的恶性循环里?
如果你读过《自控力》，就会发现这些问题在这本书里都有答案。
这本书的作者是凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal, Ph.D.），她是斯坦福大学的心理学教授，也是一名备受推崇的健康教育专家。麦格尼格尔博士吸收了心理学、生物学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
《自控力》就是以这门课程为基础编写而成，旨在指导人们改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
全书包括结语共十章，章节之间是层层递进的关系，因为作者想让读者能够跟着内容进行自控练习，所以每章最后都有总结、对自我的深入剖析以及可以提高自控力的意志力练习，可操作性很强。
总结起来，《自控力》这本书主要解决了人们以下几个方面的困惑：
1、提高自控力，是一件很难的事吗？
读《自控力》之前，我和很多人的想法一样，认为提高自控力是一件特别难、也特别耗费时间的事，也因此觉得自己肯定做不到，也就格外放纵自己，导致越来越自由散漫。
这本书里面的观点让我豁然开朗，那就是：提高自控力，没有想象中那么难。
本书让我们知道，意志力，也就是自控力，是由大脑的前额皮质（额头和眼睛后面的区域）控制的，而神经学家发现，通过训练，可以提高大脑某些区域的灰质密度，它们之间的连接会更加紧密（也就是我们常说的，脑子越用越聪明），因此，提高自控力的最直接方法就是想办法提高前额皮质的灰质密度。怎么做呢？
最简单的方法是冥想。很多人觉得冥想很难，而作者说了，不需要你跑到深山老林里冥想，只要注意动作要领，感受呼吸就够了，有的人觉得冥想时无法集中注意力，因此无法坚持下去，其实真相是感觉糟糕才能让训练更有效果，就像练习肌肉拉伸时感觉到疼才会管用一样。
此外，每天简单的活动，即使是五分钟，也会跟冥想一样，使大脑控制冲动、集中注意力的区域发生良好变化，帮助人们更好地自控。
2、自控力太强就是好事吗？
有的人自控力很差，就常常幻想如果自己能一直自控下去有多好。可是《自控力》告诉我们：自控力太强可不是什么好事。自控是需要消耗能量的，长时间的自控会削弱人的免疫系统，给身体健康带来损害。不断给自己施加压力，让身体长时间处于自控状态下，反而会使身体疲惫不堪。
自控力和肌肉一样，是有极限的。那么，怎么做才能恢复自控所造成的能量消耗呢?
一是运动，如果你不喜欢运动，那就把运动的定义扩大一下，散步、慢跑、走出去呼吸新鲜空气、陪孩子做游戏都可以让你舒缓身心，消除疲惫感。
二是睡觉，从某种意义上来讲，意志力是睡出来的！长期睡眠不足会影响身体对葡萄糖的吸收，前额皮质就没有足够的能量来自控。
三是学会放松，但这并不意味着你可以恢复到之前的懒惰中，比如在电视前葛优躺。书中推荐了一种深呼吸的方法：“生理学放松反应”，能帮助激活副交感神经系统，放松交感神经系统，使身体得到放松。
3、为什么常常会半途而废？
不知道减肥的人有没有这种体会，节食了几天，觉得自己坚持得还不错，应该犒劳犒劳自己，而且偶尔大吃一顿所涨的体重应该赶不上减肥几天失掉的体重，因此便很放心地让自己大快朵颐了一顿，一次破例又引起了几次破例，越往后越刹不住车，索性放弃，最后只能宣告减肥失败。
《自控力》告诉我们，很多人之所以做事常常半途而废，是因为陷入了“道德许可”的陷阱。所谓“道德许可”指的是：人们常常把取得的进步当成是一种美德，一件好事，因此认为自己有权利适当做些坏事。大部分人认为取得进步会激励人们获得更大的成功，而心理学家却持相反的观点：进步总是会成为放松的借口。人们总是会把进步和道德联系起来，从而认为自己有权受到款待，因此进步了一步，却后退了两步。
那么如何摆脱“道德许可”的陷阱?
想想自己的初衷、自己的真正目标是什么。比如说，你现在的体重是120斤，你的目标是减肥到100斤，那么就不应该在减到110斤的时候觉得应该犒劳一下自己，你真正的目标可还没达到呢。
《自控力》告诉我们，不要把目标和道德感联系起来，事实上也是如此，减肥、存钱、学习等行为是否达成，与道德毫无关系。
4、为什么无法抵制诱惑和欲望？
你有没有对某件事上瘾的经历？比如说吃零食，一吃就停不下来，直到把眼前的零食逗吃光才罢休，过后却又特别后悔，恨不得抽自己几耳光。
为什么我们常常无法抵制诱惑和欲望?而诱惑和欲望并不能给我们带来真正的幸福和满足感?
这是因为：面对刺激，我们大脑中的“奖励系统”会启动，从而释放多巴胺。研究表明，多巴胺的分泌会使人们期待得到奖励，却并不能感受到获得奖励时的快乐。它只是让你一次次陷入诱惑，即使那些诱惑让你筋疲力尽。严重的话，你会发现自己患上了强迫症。
那么多巴胺是否完全无用?
当然不是。多巴胺可以为我们所用。把想拖延的事与喜欢的事联系起来，让大脑分泌更多多巴胺，这样想拖延的事就会变成想去做的事。比如在喜欢的咖啡厅整理文书，一边听音乐一边完成工作等等。
5、为什么会陷入恶习的无限循环？
我们总是期待明天的自己与今天不同，给了自己今天放纵的理由。等到真的到了明天，却又懊悔把时间浪费了。
脑学家通过研究认为，人们在想今天的自己和明天的自己时，用的是大脑中不同的区域思考，所以我们常常会认为未来的自己是陌生的，是与现在完全不同的，也是比现在自己的自控力强得多的。
因此，很多人人选择及时行乐，在今天放纵自己，在明天后悔并生出罪恶感，为了逃避罪恶感而选择继续放纵自己，由此陷入恶性循环无法自拔。
怎样才能打破这样的恶性循环呢？作者给出了几种方法：
面对诱惑等待十分钟。在这十分钟里，想着更长远的奖励。
问问自己是否愿意为了即时的满足感放弃长远的利益?
创造未来的记忆，给未来的自己发条短信，让自己意识到未来的自己还是自己，不是陌生人。
总之，作者认为，提高自控力的最有效方法就是弄清自己如何失控、为何失控。意识到自己在哪里出了问题，更有助于人们在行动中避免掉这些问题。提高自控力，真的没有想象中那么难。按照本书提到的方法稍加练习，就能迎来一个更有控制力的自己。
眼萌萌的新世界1
我是来泼冷水的。
我在上网，尤其是看公众号的时候，发现这样一个特别的现象，就是几乎每个人都在鼓吹「自律」，这些文章有以下的几个经典标题：
成功的人，都对自己特别狠！
优秀的人，都是自律成魔的！
那些牛逼轰轰的人，靠的都是100分的自律！
不自律的人，是如何把自己给毁掉的！
这些文章固有的套路是，首先会列举一些成功的人，然后再去观看他们有一些特征，根据这些特征，作者就号召大家都去学习这些成功人士的做法，文章结束……
但这些我们需要警惕的是，这些寻找成功人士的做法，犯了一个严重的错误，那就是「后见之明」。
我们根据结果，反推原因，这种做法是寻找出来的原因，有一定的参考价值，但没有绝对的价值。
自律能不能成功？当然可以成功，但自律能不能保证一定能成功，这就不一定了。
现在太多人有这样的想法，就是逼自己去自律，去自我提升，就可以走上人生巅峰了。
所以他们就参加各种早起打卡群，参加各种各样的课程，购买各式各样的Live，他们想要让自己的每时每刻，都能够利用上，但实际上，他们没有任何的方向和目标，只要市面上就流行什么东西，他们就学习什么东西。
这和以前的什么气功热，又有什么不同呢？
真正的自律，并不是什么早起打卡，而是你停下来的时候，自动就会去做的事情。
你们说是吧？
