卧底凌凌漆
才运动几天就膝盖疼，你先做上一段时间臀腿肌肉练习再跑吧，说明你腿部肌肉力量太薄弱。
一去一万里
真实情况，跟你一毛一样，起始体重83KG，身高168，生完娃后三年体重就没下来过。2019年9月底开始，突然感悟人生，决心开始减肥，过程跟你描述差不多。晚上七点慢跑，开始是四公里，配速十几分钟，晚上那餐省了，头一个月那个难受，到了晚上闹心滴饿。。。后来，看小视频，要吃好，更改饮食，于是，把米面换成了粗粮，每天早上一杯温水，吃红薯，玉米，鸡蛋，换着吃。中午可劲的吃菜，肉就鸡肉，牛肉，鱼肉，饭后一点黑咖啡，，，下午四点来点水果，晚上就不吃了，饿了喝水。。。跑步前热身，后拉伸，到十一月，周围的人开始发觉我瘦，体重到了70KG，膝盖也完全不疼了。。。。这个时候就很有成就感了，，，，坚持到十二月，慢跑加到五公里，配速上到七分钟，体重到65KG。。。然后就到了瓶颈期，，，一直到2020年一月底，体重不变，跑步加到七公里。饮食上，偶尔放纵，炸鸡，汉堡什么的，过年也吃了不少大油荤。。。今天二月十五号，开始微微松动，到63，因为这几天老下大雨，没法跑步，就在家里跳神，跟着视频做点运动。。。。加油，千万别放弃!!!!
Co75221832
我来说一下我的经历，我身高169，体重62.5，虽然不胖但是也不瘦，但是我还是要减肥，所以在网上找了各种方法，有过午不食，水果减肥，运动减肥等等，都失败了！
我现有的经历告诉我，运动减肥可以瘦，但是如果在不控制饮食的前提下，运动一旦停止，毫无疑问，复胖反弹就开始了！
每天跑步，晚上吃水果，这个方法看起来好像会瘦，但是你要仔细想想，一天的饮食摄入是否超标！
都知道减肥的原理时候制造热量缺口，通过运动把多余的热量消耗，那么就牵扯到一个知识，自身的基础代谢！
基础代谢是你躺着不动，不吃不喝的情况下身体自动为你代谢掉的热量，这部分热量是固定的，所以减肥的方法就出来了，计算出自己的基础代谢，再根据基础代谢计算自己一天摄入的热量，保证差不多持平的状态，通过简单的运动，就能轻松减肥了！
所以还是那句话，不一定节食就能减肥，节食减的大多是肌肉，但是肌肉又是消耗热量的重要因素，所以，多吃蛋白质，少吃细粮，粗细搭配，一定能减肥成功！
毛毛鸡
我跑步三年了，跑二休一，每次五到八公里之间，一天三顿饭按时吃，不怎么节食。三年体重几乎不变，一直在96斤左右。我跑步目的就是健身，然后变成了喜欢，总之几天不跑就浑身难受。如果你要是想减肥，那我觉得你应该跑步加控制饮食一起进行，这样才有效果。
指间寂寞2
要有耐心。我从去年1月24日开跑，最开始每公里10分钟的配速跑三公里，每周五次，到四月份才减1公斤，然后配速快起来了，开始跑5公里，跑二休一，每月瘦1-1.5公斤，到七月就能跑6分半了，一个月瘦2.5公斤，瘦到一定程度就稳了，目前，168CM的我从150斤减重到125，这个体重从8月就稳了，目前每周跑三天，每次5公里，春节期间没出门，偶尔原地跑3公里，再没反弹。补充一句，饮食喜欢没变，本来我饭量也不大。
江鸟153731807
如果要短期瘦那就饿能少吃就少吃.如果想要一直瘦那可以适量少吃,我跑步5km，一个月瘦十斤,跑步半年瘦了26斤，从70㎏到57kg，我在吃上基本不亏待自己，该吃什么还吃什么，稍微注意下调整吃的时间，晚餐注意下就可以了
安冰雪923
说明你还是吃得太多，就是早饭午饭吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，还有就是坚持的时间短，拒我的经验，我每天早上吃6个水饺，午饭可以12个水饺，或者一小碗饭，少量鱼肉菜，13点后不吃东西，晚上要是饿喝杯酸奶，份量一个月后下来蛮快的
AMay顾梅华
不知道你现在的体重多少，再往前的体重多少，我就想说，毕竟是花很长时间胖起来的，我们不可能指望这十天八天就能瘦下来。
我前年因为工作关系，老应酬，半年时间胖了十几斤，我从九月份开始减肥，刚开始小红帽，一周三四次，到十月中，我改跳健身操，一斤没瘦，而且围度也没少，十月底体重开始下降，我健身操，或者慢跑，慢跑一般两三公里，根据自己得身体情况，一直翻去年最高峰也就 6公里，经常三四公里，我膝盖滑膜炎。
1月我已经减下来整十斤，后来春节回娘家一下胖回来5斤，接下来工作又一直应酬，体重没下来，但是我体型好了很多，腰椎的病也没有复发。
减肥是漫长的路，我现在也还在继续，因为今年春节回娘家，又胖十斤，没办法，爸妈的饭菜就是香。
mandygz
八天的时间不太可能瘦的，运动减肥是一个非常漫长的过程。
建议给自己定的目标是一个月，三个月，半年，这样减轻期待值，运动起来也心情舒畅。
如果你是新手平时运动不多，就开始五公里是很伤身体，过多透支身体体力也会适得其反哦。
我很多朋友跟我一起学习跳绳减肥，我是这样建议他们的，运动和饮食配合起来进行
早上一定要吃得营养，最好吃一些营养早餐，午餐正常饮食，晚饭可以和蔬菜汤，或者水果汁加上一杯营养素，下午运动时间在40分钟以内。
坚持3个月体重能瘦10-20斤左右，并且身体一点都不顾营养跟不上，希望能够帮助到想减肥的朋友
健康达人婧宸
在刚开始执行运动减肥的时候，体重不掉或者反而有少许的上升，是因为突然得进行了运动而身体调整能量分配的关系。
运动后会有大量的糖原被消耗刺激肌肉组织，然后大量的吸收营养导致体得增加，相对的，脂肪细胞较少吸收营养于是糖原大量沉淀在肌肉组织里，也可以通俗地理解为水分突然的增加。
在饮食合理、运动适量的前提下，只要继续坚持1-3个月的时间，就会有体重和体型的变化。
但是并不建议你这样做，第一，你的饮食不合理；第二，你的运动方式也不适合你；第三，身体已经对你发出了警告。
任何方式的运动，都要时刻观察自己的身体，并适当做出更改
在身体无法剧烈运动的情况下还能坚持慢跑5公里，不能明确地说是过度运动，但是从你膝盖已经开始疼的情况来看，需要审视一下你的运动强度。5公里算不上大强度，只是目前并不适合而己，刚开始运动了8天，
- 建议：
暂停跑步的训练，先以静态性的腿部力量和核心力量训练为主，一方面是为了恢复、另一方面是为了加强腿部的力量，可以更好的保护关节（如果膝盖疼得厉害就要去医院）；然后等到膝盖问题完全好转后，在保持力量训练的基础上再逐步的、少量的增加跑步训练。
- 推荐动作：
靠墙半蹲（不必要完全呈现半蹲的姿势，以膝盖的感受为主，可以先蹲下一点开始，慢慢的提高）；
平板支撑（对深层核心肌肉有很好的锻炼效果，核心力量的增加可以保持你的身体稳定并分担腿部关节的一部分压力）。
有利于减重的饮食：
如果在没有运动的配合下，你在头8天使用过午不食，在很大程度上会有快速掉重的现象，虽然掉的大部分都是水分和肌肉，但是起码也能让你心理上高兴一下。
但是接下来会有两种情况：体重进入停滞期，维持时间不明确，在这个阶段要么你会受不了而快速的反弹；要么你有超常的毅志力继续过午不食直到体重继续下降，这样做的结果只有一个：想要瘦，就要一直这么保持，一旦恢复正常饮食，必反弹。
- 建议：
过午不食不可取，低热量饮食可以合理利用，但是不能滥用；
早、午餐正常吃，避免单一的营养物质，主食、蛋白质、蔬菜最好都要有，有减重的需求的话，可以在晚餐上做一些文章：不吃主食、或者用一些低碳的食物来代替，比如少量的玉米、薯类等都可以，然后蛋白质和蔬菜一定要吃，这两种物质在烹饪方法清淡的情况下很难导致脂肪囤积，清蒸鱼、水煮虾、水煮鸡蛋（白）、绿叶蔬菜，既不用受饿、也可以大几率降低暴饮暴食。
