近期，作為普通民眾，我們能做的，就是乖乖宅在家裡，減少外出。但宅在家裡的時間久了，玩手機的時間也多了，一些朋友的頸椎也開始抱怨“過勞”了。
今天，我們請浙江中醫藥大學教授、浙江省中山醫院呂立江主任醫師給大家帶來一個保健妙招，常練練讓您在家裡也可以保護好自己的頸椎！
頸椎要保持健康，自己保健鍛鍊很重要。呂立江教授治療頸椎病積累了豐富的臨床經驗，他根據頸椎解剖結構特點，經過幾十年的保健實踐，總結了一套脊柱保健方法，其中“仙鶴點水”對頸椎的保健是行之有效的方法，大家不妨一試！
仙鶴點水
動作要領
1.取直立位，雙手自然下垂於身體兩側，左腳向左跨出一步，兩腳與肩部同寬，此時為保證後續動作順利完成，鍛鍊者需保持下盤穩固，眼睛平視前方，含胸收腹。
2.兩手抬起，手心向上附在腰間，手內側貼住腰部。然後將雙手臂旋轉，緩慢上抬，直至身體達到類似時鐘11點05分的形狀，此動作猶如仙鶴亮翅。
3.繼而手背相對，手掌向外，手臂儘量伸直，頭頸儘量前伸，同時鍛鍊者應將自己想象成一隻仙鶴，下顎為仙鶴的嘴巴。
4.儘自己最大的能力，腰部漸漸往下彎，將上半身彎曲，頭低下，下顎儘量向前伸，動作類似一隻仙鶴在湖中飲水。
5.“飲水”結束後，緩慢起身，身體半屈，雙手放至胸前，手背向外，身體緩緩向後，儘量彎曲，兩隻手向上向後伸展，身體後仰，手形同前。此動作意在舒展胸椎，改善頸胸段症狀。
6.最後，身體回正，雙手收回，整套動作完畢。
注意事項
“仙鶴點水”在鍛鍊時以七次為一組，早晚各一次。鍛鍊重點依頸椎生理結構從上至下，鬆解每一頸椎，使頸椎最大程度得到伸展。
進行“仙鶴點水”鍛鍊時，鍛鍊者應做到以下幾點：應選擇安全、靜謐環境進行鍛鍊；鍛鍊時忌情緒波動、飽食醉酒等人體不良狀態；鍛鍊時應心無雜念，專注守神，配合呼吸和意念；在動作進行時則應順應身體及個人能力，全身放鬆，切勿強求；“高血壓病”患者禁練此功；初練此法時應儘量有專業醫師進行指導。
（本文圖片由浙江中醫藥大學附屬第三醫院提供）
監製：範波
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