大國崛起談天下

如果你能保持120-140每分鐘的水平的話。我覺得是跳繩效果會比較理想。

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健康達人婧宸

跳繩和跑步這兩個是比較常見的運動。跳繩半小時和跑步40分鐘，就兩者堅持運動的效果來看，是跳繩的減肥效果會更好一些。從長遠的堅持性來看，跑減肥更可行一些。

跑步能跑40分鐘，跳繩卻不一定能堅持半小時

像跑步的話，過了新手期之後，40分鐘基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分鐘，大約是在6到7公里左右。這個跑步的路程，每天只要堅持。過幾個月之後，配合合理的飲食，體重基本上都會輕下來。

跳繩的話，這個一般人很少能一次性堅持跳半個小時。跳繩需要人的體能比較好，技術水平熟練，這樣才能跳的很好，才能堅持跳時間長。

跑步幾乎不需要什麼技巧，穿上跑鞋就能跑起來。

兩者的運動從時間上來看

這裡說的是戶外跑步，戶外跑步的話，一般需要時間多一些。是出去跑個五公里，加上外出來回的時間和準備的時間，怎麼的也得一個多小時。

跳繩的話，這個時間用的相對少一些。這個可以在家裡就能跳，這樣的話，如果平常工作忙，可以利用碎片的時間就能完成跳繩的運動。

倆者運動消耗的熱量

一大卡=一千卡=1000卡=1000卡路里

從上圖半小時運動消耗的熱量來看，以男士來說，慢跑半小時，消耗的熱量是230大卡，快跑是264大卡。

慢跑40分鐘消耗的熱量，大約是300大卡。快跑消耗的熱量大約是350大卡。

跳繩的話，慢速半小時是264大卡，中速的話是330大卡。

這個也就是說跳繩慢速跳半個小時和跑步的快跑是消耗的熱量一樣的。對於跑步來說，還是慢跑對身體比較好。

可以跑步40分鐘和跳繩半小時。從消耗的熱量來看，其實相差不多。具體的消耗多少熱量。還要根據自己的體重和運動速度來決定。

從倆者的堅持行來看

跳繩，一個人堅持跳繩，或者能堅持十天半個月或者一個月兩個月。一般一個人很難堅持，三個月五個月以上。

跑步，戶外跑步一般都會和跑友們一起跑。像我每天跑步，我們家100多米處的廣場就有跑道，但是我還是經常會去體育場跑，那裡的人比較多，跑起來也熱鬧，主要是和朋友們一起跑，能夠長期的跑下去。

聽說過跑步跑個三年，五年，十幾年都有的，是跳繩的話，很少聽說有能一直不斷的跳個好幾年的。所以跳繩和跑步就兩者的堅持性來說，跑步能夠更好地堅持。

所以從減肥的長久性或者是可能性來看，還是建議選擇跑步比較好，相對來說，跑步更容易能堅持。因為只有能夠堅持住，才能夠有瘦下來的可能。

建議是建議，具體的還得根據自己的喜好和自身情況來決定。總之，不管是跳繩還是跑步，堅持才是硬道理。

我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人。非常榮幸和您一起分享我的跑步經驗。如果對你有幫助，就關注、轉發、點贊支持我吧，謝謝！

愛跑步的驕陽琪琪

跑步和跳繩，是最普遍的兩種運動。但在現實生活中，跑步的普及程度很高，而跳繩的人就少了許多。跑步只要抬腿跑就行了，跳繩則至少需要一根繩子，而且還需要一定的技巧要求，否則無法順利地連續跳動。從減肥的角度來看，兩者都能起到很好的減肥作用。但到底哪個減肥效果會更好一些呢？

運動耗能對比

中等運動強度下（4MET），一個60kg體重的人以約每小時6.5km的速度跑動40分鐘約耗能160千卡。實際上，每小時6.5km的速度有些人可以用快走來完成，還有一些人則可以走跑結合來完成。如果速度提升到每小時8km，則屬於較為激烈的高強度運動了（9MET），40分鐘跑步約可耗能360千卡。再提升到時速10km（運動強度11MET），則40分鐘跑大致可消耗熱能450千卡。當然，跑步的熱量消耗還和坡度、風力、場地（平整的跑道還是崎嶇的山道）等因素有關，條件越不利，消耗的熱量也會相應更大一些。

同樣以一個60kg體重的人為例，8MET運動強度下跳繩，半小時耗能約為240千卡，40分鐘耗能約為320千卡。與每小時8km跑步（9MET）相比，耗能情況基本相當。

所以，單就理論上的運動耗能情況來看，兩者相同單位時間內耗能相差無幾。但由於跑步多出了10分鐘的時間，總耗能相對就更大一些。

實際耗能情況的推測

其一，“有氧運動需要至少半小時才能減肥“的問題。許多健身教練都會告訴會員，要想減肥必須有氧運動半小時以上，身體才開始消耗脂肪，才算是減肥。但就實際健身案例和查閱到的一些研究資料來看，脂肪並非精確到運動開始後30分鐘才啟動消耗供能的節奏，它從運動後的一段時間（不至30分鐘，有些研究認為約20分鐘）就開始參與供能，只不過前半小時它並非供能主力。運動持續超過30分鐘之後（並非如此精確，有一個逐步提升脂肪供能比例的過程），脂肪供能佔比才逐漸超過50%，成為主要運動供能渠道。所以，半小時的跳繩相比40分鐘的跑步，對於脂肪的消耗效率會有差異，跑步由於時間多出了10分鐘，顯然減脂效果會更好一些。假設將跑步時長延長到1小時，那麼兩者的差別就會非常明顯了。

其二，實際運動難度的問題。在運動健身中，只要涉及有跳躍的動作，都會對心肺形成較大的挑戰，實際感受就是心跳的快速上升，跳繩就是如此。一個可以連續跑動40分鐘的人，卻可能無法連續跳繩40分鐘。此外，跳繩還有基本的技巧和熟練度要求，如果技巧差、熟練度低，那麼就會因為繩子無法順利通過雙腳而頻繁地停止和重新開始，這就客觀上降低了運動的強度。因此，普通人要完成30分鐘跳繩，多半是通過分組來完成，比如每組100跳，組間當然會有休息，實際的運動時間並沒有30分鐘。

可見，跑步40分鐘的實際總耗能也會超過跳繩30分鐘不少。

結論就是，如果想消耗更多的熱量，在40分鐘長跑和30分鐘跳繩之間，建議選擇前者。

減肥的效果的好壞，並不只是取決於運動本身，或者是因為我們選中了一項減脂效率較高的運動，投入足夠的有氧運動量才是確保運動減肥成功的必要條件。一週只跑步一次60分鐘的人，和一週跳繩五次、每次30分鐘的人相比，後者的效果一定好於前者。不必太計較一次運動時間上十來分鐘的差別，堅持長期規律運動，保證每週的運動次數才更重要！

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御行健身

①項:跑步:是持之以恆地運動，必須在40分鐘以上，快跑形式，身體慢慢出汗到，大汗淋漓，逐慚提高心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加，不斷改善體質，逐步消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，達到減肥效果！

②項:跳繩:是一項易練的運動，穿上合適鞋，衣褲，拿上一根跳繩，到外面原地開始跳繩，比如(10分鐘約60個，30分鐘180個左右)，不斷跳繩，雙腳起落著地，全身上下協調運動，不斷調節身體改善，心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循環，促進新陳代謝，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是減肥的一項最好運動。

③項:跑步和跳繩，都是有氧，減肥運動，因人而易(比如說，體重超重)，剛開始練不建議快跑和跳繩，首先開始，慢跑30分鐘左右，身體逐步適應了運動狀態，體重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插調換跳繩項目，如果身體適應跑步40分鐘和跳繩30分鐘比，跳繩減肥更快些！

運動要科學:每週練5次，跑步40分鐘左右(跑程3一5公里)，跳繩30分鐘(跳200左右)，休息2次，緩解疲勞，更好提高運動效率，達到減肥目地哦！

以上是我的分享，真誠歡迎友友們提出建議，共同學習探討，望友友們關注我嘍😄😄😄

楊文傑

就光有氧效果來說，肯定是跳繩好，但是有一個問題就是，跳繩要注意儘量不要斷斷續續，不要一上來追求數量和速度，一定要保持勻速，跳繩持續時間才是最重要的。

另外還要注意的跳繩的姿勢，很多人跳繩的時候彈跳很高，膝蓋彎曲很厲害，這樣對於膝蓋關節衝擊太大很不好。

正確的跳繩是腳尖稍微離地，膝蓋是微微彎曲即可。

文靜老師

每天跑步四十分鐘和跳繩半小時，哪個減肥效果好？每天跑步四十分鐘和跳繩半小時，消耗的熱量都在300千卡到350千卡，就減肥效果而言，大致相同。

跑步（慢跑）和跳繩都屬於有氧運動，有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率要保持在最大心率的60-80%。

不管跑步四十分鐘，還是跳繩半小時，只要堅持，在減肥前期都會取得一定效果；只是一定階段訓練後，效果會逐漸下降，應及時增加訓練的時間，以促進效果；也可以兩者結合訓練，保證訓練時間在一個小時左右。

減肥效果不僅在於堅持有效的有氧運動，還在於對飲食的控制，控制飲食，不是節食，是在保證身體所需營養的前提下，減少熱量的攝入，具體而言，應儘量減少和避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。

滄海人間

跳繩和減肥都是有氧運動，都能起到很好的作用，但是如果運動時間相同內跳繩比跑步的效果更好，想要在短時間內看到效果就選擇跳繩，建議你兩個一起做，效果會更好，20分鐘的跳繩熱身，30分鐘的慢跑，單一的運動方式很難維持長久的減重效果。進行不同種類運動能夠達到不同的效果，但是不論是跑步還是跳繩，都要運動30分鐘以上才能起到燃脂作用達到減肥的效果。

如果你的體重過大，為了避免損傷膝蓋，建議你減少跳繩的時間，減少垂直運動帶給膝蓋的壓力，循序漸進，搭配進行些無氧力量運動，提高身體的核心力量，才能夠在運動時更好保護自己，避免運動受傷。

還有在減肥期間，一定要管住嘴，邁開腿，減少糖類食物，油脂油炸，高熱量食物的攝入，多吃青菜水果，清淡，蛋白質高，低脂的食物。不要暴飲暴食，讓自己辛苦運動消耗的熱量白白流失！

圈源11998

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡，換算一下每40分鐘同樣消耗四百卡。從消耗的熱量角度講二者是相近的。

但是減肥一定要選擇適合自己的方式，而不要只從熱量方面考慮。比如35歲以下，可以嘗試跳繩。35歲以上可能慢跑更適合。但是如果不能維持適宜的心率。運動的減肥的效果也達不到！

參考卡路里消耗公式：

男子：Calories Burned = [(Age x 0.2017) — (Weight 磅x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) — 55.0969] x Time分鐘/ 4.184

女子：Calories Burned = [(Age x 0.074) — (Weight磅 x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) — 20.4022] x Time分鐘 / 4.184

影響熱量燃燒的變量就是心率和時間。“最高燃脂區間”對應的最佳心率大約是個體年齡對應最高心率的56%-74%之間。這樣看來跳繩更容易維持最佳燃脂心率，所以理論上講減脂效果會比慢跑好一些。實際請根據自己的情況選擇。游泳也是極為推薦的減脂方式。

參考

腔棘魚大王

跑步和跳繩，哪個減肥效果好？

跑步和跳繩都屬於有氧運動，跳繩半小時消耗的熱量大約350大卡，跑步公里消耗熱量大約300大卡（數字屬於參考值，不是絕對值）。

兩者都可以作為減脂過程中運動的選擇，具體的效果要看運動的效率及個人的身體素質情況，主要問題在於動起來，不必太糾結哪種運動方式。

當然，如果大體重者不建議跑太快和跳繩，為減少不必要的運動損傷，可選擇走路或其他適合自己強度的動作。

想要減肥效果好，不能只關注運動，還要對飲食方面進行調整，控制熱量的攝入，才能讓脂肪燃燒起到減脂效果，否則在不注意飲食的情況下，可能這頓飯攝入600大卡，消耗300大卡，算下來，你就白運動了哦~

如何找到適合自己的運動方式？

1、安全係數

體重基數大和膝關節不好的朋友，需要減少高衝擊的垂直運動，跑步和跳繩之間的選擇：為跑步（慢跑或快走、慢走）

2、有氧效果

觀察自己做哪種運動的情況下，更容易讓心跳達到有氧心率，更快的起到脂肪燃燒的效果，如果是不出汗、心跳正常的運動方式，則很難起到減脂效果

3、堅持動力

看哪種運動可以讓自己堅持更久，對哪種方式更有興趣，讓每次的運動都保證效率，才能更快的完成減脂

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卡鹿裡運動

單就運動方式而言，跳繩半小時比跑步40分鐘需要更大的體能需求，如果是連續性進行的話。但是具體也要根據身體情況、體能基礎和環境因素決定。

無論任何方式的運動，都是以糖原和脂肪共同供能的結果，至於說30分鐘以後才有效是因為在30分鐘左右時，脂肪的供能比例會大幅度上升，所以理論上40分鐘比30分鐘更有效率。

運動最終是要適合自己。這樣才有利於長期堅持，不能長期堅持、不會帶來鍛鍊目的的運動方式意義也不大，所以，還要結合綜合因素來考慮：

• 身體素質選擇適量的強度
• 環境是否適合跑步或者跳繩
• 可以嘗試測試心率，如果在最大心率(220-年齡)的60-80％區間，就可以得到最有效燃脂的區間。

建議不要每天都做長時間的有氧運動，跑步運動員也會進行力量訓練來提高腿部力量和身體穩定性，如果以力量訓練和有氧訓練間隔的方式對整體的提高會有正面作用：

• 加強腿部力量，提高跑步/跳繩的表現
• 加強核心力量，穩定身體中樞以及提高協調性
• 加強肌肉，以便更好的保護關節

剛剛說到單就運動方式而言，並不能針對減肥的效果，因為減肥的效果關鍵並不在運動，而在飲食，也就是無論怎樣的運動方式只有結合合理的飲食才會有效。所以，安排好每天的熱量攝入與消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的減肥效果。

關鍵字: 跳繩 左右 健康