A小仙女45
我的大女儿今年高一，之前初中是在重点中学平行班里第一名，19年中考考得不错，高一进入了我们这重点中学最好的班里，第一次月考全部第35名，深受打击👊，我鼓励她就算是只靠倒数第一名，但是你现在是在最好的班里，你们这一届有2000多个孩子，那你也在全年级前200，也是非常棒的，与其在这焦虑，忧愁，被负能量包围，还不如让自己轻装上阵，区面对未来的每一次的考试，努力了就好，结果真的不重要，因为人生有很多条路可以走，不一定是只有高考这一条路，后来这次期末考试孩子轻装上阵考了班上第9名
周姐珠宝知识小课堂
缓解考试紧张情绪方法，主要是心里疏导。中医讲究通则不痛，痛则不通。心结打开了，心理通畅了，紧张情绪自然没有了。这是绝大多数人都用的方法，在此不再赘述。
我的方法:磨炼意志。长跑，慢跑，开始跑运动场五圈（每圈400米），每周加一圈。到二十圈，基本成功了（因人而异）。我就用过洗冷水澡的方法，从热天开始，每天都洗。我坚持了七年。所以，每次考试，特别是大考，我都能脱颖而出。不是我有多好，而是别人受不了压力变差了。
意志坚强如铁，泰山崩于前也能眼不眨，哪里还有紧张？！
秋日风铃刀
考前焦虑症在学生中很普遍。因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。
建议一：调整自己和家长的心态，只有自己在平常状态加上稍许紧张的时候，才能发挥出最好的水平，否则只能适得其反。
二、可以在睡前或刚醒时闭上眼睛模拟轻松地走进考场，自如地答题的情景。
三、可以用系统脱敏法，拿出试卷想象是考试时，如果感觉紧张就深呼吸，直到不紧张为止，一点点进行。如果实在自己调整不好，可以找心理咨询师面询，效果很好。
1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
子晟努力学消防
首先要认识到考试时产生紧张的情绪是正常的情绪，人们在遇到关乎自己重大利益的事情时，都会产生紧张的情绪。比如我们在影视剧中看到的不管是农民在抓阄决定自己的土地时，还是科学家在自己的实验即将成功时，都会产生紧张情绪。所以首先我们要觉察到我们的紧张情绪，同时，我们要接纳我们的紧张情绪，明白产生紧张情绪是每个人在自己重大利益面前都会产生的情绪。自己对自己说“哦，我现在紧张了”
其次，我们要从心理和生理两个方面来调节我们的情绪。从心理方面我们要利用调节情绪的“ABC”法则（即当一件事情发生时，你对事件的认知，会直接影响你的情绪）。比如：考试是一件事情，当这件事情发生时，你的认知：1、这次考试太重要了，我要是考不好，就糟糕了，我就不能什么什么等。2、这是一次考试，它和其它历史上的所有考试一样，只是检测的我学习成果，我相信自己的能力，我会尽最大努力来迎接这次考试。显然，第2种认知会让你的心率很快的平稳，能让自己很快的平静下来。另一个，从生理方面建议大家做“冥想”（如果平时练习冥想就更好了），找个地方，坐下来，闭上双眼，只关注自己的呼吸，“吸……”“呼……”。当你的思维离开关注呼吸时，能觉察到，并再一次把注意力拉到关注自己的呼吸上来，这里的关键点是不要责怪自己“我怎么又想别的事了”，只要觉察到自己思维跑了，拉回来就好，继续关注呼吸就行了，你会在跑出去，拉回来之间切换，没关系，继椟关注自己的呼吸，几分钟后就会使自己平静下来，紧张情绪也就随之消失了
最后总结一下，当我们考试时产生了紧张情绪，首先我们要觉察到自己的紧张情绪，并接纳自己的情绪，然后，我们通过调节情绪的“ABC”法则和“冥想”来让自己平静下来，消除紧张情绪！
积极教育
如何帮孩子缓解考试的紧张情绪？
某六年级女生，成绩一直很好，升入六年后，并没有感到吃累，老师为了照顾班里的多数学生，比较重要的地方会反复讲解，这个学生就觉得老师絮叨，没完没了的讲，有点不愿意听，这实际造成听课效率下降，影响一些知识点的吸收，使第一次月考成绩明显下降，从此，就担心考不好形成考试焦虑，结果真的考不好，有形成另外的不合理认知，我学不好数学。
针对这样的学生，先分析考试焦虑的形成原因，在让她明白自己学数学的能力以前就有，以后也不会消失，心情放松的时候，写作业就会比以前好很多，体验成功的感觉，学习状态好了，知识掌握了，信心就提升，在模拟进行考试的时候轻松应对，从容做题的状态。
情绪紧张，就是放大了考试的难度，放大了考不好的影响。
霍体清
考试焦虑的心理调节
容易出现考试焦虑或者有考试焦虑的同学，重庆寸草心心理咨询师提示可以尝试用一些方法进行必要的自我调节。
一、复习阶段的心理训练。
1、 通过适量的运动来放松心理状态。
2、 自信训练。通过客观的评价自己的能力，区分自己的强弱项目，来获得一些自信。对自己的担心和害怕进行一些简单的分析。
3、 在专业的心理辅导下，进行一些脱敏的考试想象训练。
4、 给自己制定适当的考试目标，减缓对考试的担心。
二、临考前的心理调节：
1、 听一些舒缓的音乐，最重要是自己所喜欢的，曲调放松，柔和的音乐，在音乐中放松自己的身心。
2、 调整呼吸。通过短暂的呼吸调整，可以避免紧张焦虑的情绪引起的不良反应。
重庆寸草心理医生
这类型的孩子我们称之为“高需求宝宝”，意思是孩子本身对自己有较高的要求，总给自己过高的期待，并希望能达到自己设定的目标。面对这样的孩子，家长首先要肯定孩子的对自己的要求，不能说一些“不要太紧张”、“考不好也没什么”之类的话，这样会打击孩子的进取心，也容易让孩子变的自卑难过。
家长们可以做一些帮助孩子的事情，比如，帮孩子制定学习计划、辅导孩子功课等。但，同时要告诉孩子，考试是对一段时间内学习的测试，并不能代表整个学习阶段。如果期中考试不如意，可以帮孩子总结原因，争取让孩子期末考出好成绩。
孩子“非常焦虑和紧张”的原因非常复杂，这并不是单一问题，而是综合问题。所以家长们在缓解孩子紧张情绪时，要同时考虑多方面因素，还要根据每个孩子的性格特点，针对性地进行引导。
最后，父母应该帮助孩子建立正确的认知。告诉孩子学习和考试是求知的过程，孩子要在这个过程中探索自己的兴趣所在，发现自己内心真正的需求，而不是过于在乎考试，让自己十分紧张和焦虑。
生活2003
深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感
扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了
精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心
临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失
神龍娱乐
有人说，高考是：四分考实力，三分考运气，还有三分考心态。
首先，我们来看看考前紧张有哪些症状，好对症下药。
考前紧张的症状：
考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑反应迟钝等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。
那现在作为考生，如何消除紧张情绪、缓解压力、轻松考试、获取高分，充满自信的超水平发挥呢？
考试时心情紧张，妨碍自身实力的发挥，这是很多学生的苦恼事，更糟糕的是，有些人因为考试紧张屡屡失误，渐渐陷入了恶性循环，越紧张就越考不好，考不好就更紧张，最后演变为考“试焦虑症”，逢考就大脑运行失常，思维经常短路，不仅成绩大受影响，连正常学习和健康状况都受拖累。
一、驱走失眠症
合理的作息制度，充足的睡眠和运动，科学的饮食安排，对消除考试紧张必不可少。
大多数考生失眠的原因是，担心睡不着觉 ，会影响身体和考试，急于想睡着，刻意强迫自己睡觉，其实这是一个认识的误区。这样非但不科学还会恶性循环。
考前失眠千万不要用药物来调理。
驱走失眠的方法：
1.睡前调好闹钟或者是叮嘱家人叫醒时间，这样可以免去误点的担心。
2.注意力放在平安与宁静的感觉上，让自己享受放松休息的感觉，在随意的状态下自然就能入睡。
3.如果大脑还处于兴奋状态的话，深呼吸几次。
4.可以转移自身注意力。比如可以将自己的关注力集中在自己的呼吸上面，随着呼吸，可以转移注意力，以缓解自身焦虑或者紧张的情绪障碍。
二、解除心理压力
压力其实只是你自己制造出来的！
压力只是一种感觉，他是不真实的东西，往往是自己制造出来的，你越渴望成功就越担心失败。
所以，我们要撕掉心中的“三座大山”，也是三大误区：
误区一：害怕考不好，导致外界的压力。令父母失望、老师批评、同学看不起。如果压力来自父母，那就需要我们当家长的主动帮他们减压。
建议：家长不要为考试定“硬指标”，只要求孩子平时学习努力，考试轻装上阵，不要有太大的思想包袱，就像平时考试一样对待，实际效果往往更好。
误区二：因为考场屡次受挫，就对自己的实力和前景产生怀疑，动摇了拼搏的决心。其实这是一种内源性压力，需要通过强化自信心来解决。
建议：每个孩子身上都有无限的潜能，只有坚定自信心，不懈努力，潜力才能真正被发掘，显现出来。
误区三：担心考不好会影响前途，误以为重要的考试受挫或者升学落榜，就会终生失去机会，自己的一辈子就完了。
建议：我们坚信每个人一生都有多次机会，孩子们拥有的机会还很多，包括再次升学深造的机会。唯一可怕的是，只是不愿努力而已。
一个人在科学探索的道路上，走过弯路，犯过错误，并不是坏事，更不是什么耻辱，要在实践中勇于承认和改正错误。
三、调整好最佳的状态
学习状态决定学习质量。
考试的状态会直接影响到考试成绩，但是各种不良的考前状态都是可以通过简单的训练来调整的，把自己的状态激发到巅峰，机体能量得到最大释放，就能超水平的发挥。
罗马哲学家在三千年说过一句话：我们人心怎么想，身体就怎么制造，也就是说在考试的时候，你的整个状态完全在于你心里怎么想，关键是你要怎么想，只有进行积极的思考，你才可以顺利的进入考试的状态。
调整状态的方法：
（一）考前倾诉。
考前就开始进行，当考生发觉自己出现紧张畏惧情绪时，就可以通过与亲友谈心等方式进行倾诉，宣泄紧张情绪，使自己能够保持良好考前的心态。
（二）放松训练。
1.从现在起，每天做20个深呼吸，用腹部深深的呼吸，因为深呼吸可以增加血液含氧量，排出体内消极的激素，能够很好的放松情绪。
2.每顿饭吃八分饱，多吃水果蔬菜。因为吃的越多，人体机能就会过多地用在消耗食物上，同时就会占据用来学习的能量，吃得太多也会导致心脏压力过大，这样很容易困倦。
3.按照上述的方法每天做两次放松训练，每次20分钟。
（三）模拟考试训练。
俗话说，见惯不惊，是说原本对人刺激较大的事物，经过反复见识后就能心理脱敏，容易冷静的面对了。
在我们平时做作业或者考试的时候，把它当成一次重大的考试对待，而且要时刻保持好状态，集中注意力的训练机会。气氛越紧张越好，干扰越多越好，定时，保质保量，而且时间一到就收卷。
这样反复的考试训练，最好从小学开始训练，你也就练出了较好的考场心态。
我是你彭有
当我们在面临一些重大事情发生的时候，身体都会自觉的发出一个警告，目的就是为了提醒自己，让自己保护自己。孩子考试紧张跟成人应聘工作，处理危机多有相似之处。缓解方式以下几点可供参考：1，通过转移，做一些护理的调节方式，例如深呼吸，做做伸展运动，或者小跑等。2，自我暗示，告诉自己这件事很快就会过去，不要害怕，一切都会过去。3，如果太过焦虑，也可选择药物的方式让自己平静下来，不过不太推荐这种。4，如果真被这种焦虑困扰太久，可能需要到选择的心理机构去看看是什么原因导致的，专业的人士可能会提供一些更有效的解决方法。
总之，正确的心理疏导，暗示与转移可减轻这一现象，教严重可寻求心理医生。
