王涛
气质来源与两个方面:
一、自身形象，我相信你通过跑步和塑形，可以改变。本人2015年坚持跑步和健身，三个月瘦了30斤左右，整个人都感觉轻松多了。
二、精神文化，“腹有诗书气自华”，多读书，可以由内而外的改变自己。
金金金鑫
你好 能回答你很高兴。本人2次瘦身过程和结果可以告诉你。
98年的时候我18岁，身高170厘米，体重101公斤（按市斤是202斤）够胖了吧。（毕竟海拔不够）当时相当兵但是我心里有数就我的体重肯定不行。所以我计划减肥。早上像你说的那样跑步，然后一天正常吃喝，试了有半个月体重基本没掉。我就想办法开始节食，早上跑步回来不像以前一样吃主食了 只是喝点热水吃点菜 就吃几口。中午以前吃三个馒头改为吃一个 下午还是喝点水吃几口菜。说实话刚开始饿的那个惨啊。真正习惯过来得有一个月。不过坚持下去以后效果太明显了，半年 是的半年 整整瘦了45斤。不过有3年没再坚持又胖回去了。
第二次是2014年，这次不是刻意减肥了。（说多都是泪 生活所迫）就是连续上了60天夜班 一天上班走1万多步，天天上班白天睡觉起来也不想在做饭了就简单泡点面吃。一天就吃这一顿饭60天下来瘦了接近50斤。现在体重一直保持着的。
捏住时间的七寸
俗话说得好，迈开腿，管住嘴，是减肥的不二法门。仅仅是每天跑步，体重在初期肯定会降，但是到了一定阶段，体重可能就会维持不变了。因为这个时候就看你是否管的住嘴了。
要想减重，每天一定要少吃，我在减肥的时候，一开始每天吃的和之前一样，结果3个月之后，减了大约25斤，就不再降了。于是我做了决定，就不吃晚饭，早饭必须吃，午饭随便吃，高热量食物控制少吃甚至不吃，然后体重才进一步的降。到了6个多月的时候，体重已经降了60多斤。所以，必须要控制好嘴，才能保证减重。
当然，跑步时间我建议长一些，我每天保持跑步是10公里，可以参考。
一起减掉90斤
记得在我大二的时候，有次朋友来学校看我。从我寝室出来后他说了一句，整个寝室就感觉你的精神状态最好了。哈哈，听到这我还是很开心的。因为那一个月我天天早上6点起来5公里。而且我们寝室的小伙伴除了我同桌打打球以外其他的都很宅[大笑][大笑][大笑]。坚持运动肯定是能提升气质的。减肥还得改变一下饮食，少油，少糖，适量补充蛋白。加油！
大杨0
首先跑步属于有氧运动，而且有氧运动在整个运动健身环节中起到了非常重要的作用。但是在做有氧运动的过程中，需要注意几个事项，才能发挥出跑步有氧运动的最佳效果。
1、通过跑步来达到有氧运动的目的，首先需要注意的是你在跑步的过程中所需要达到的最佳有氧心率，在整个有氧过程中需要让你的心率始终保持在120次/min，而且在保持这种心率的情况下能持续20分钟以上的慢跑，通过长期的有氧锻炼逐渐把有氧时间提升到40分钟～60分钟最佳，但是最好不要超出60分钟以上，因为这样可能会对你的肌肉会有一定的损耗，反而对整体的锻炼效果大打折扣。
2、长期而且高频率的慢跑可能会对人的膝盖造成一定的损伤和伤害。而且不正确的跑步姿势更会加大这种伤害，所以跑步的运动频率建议是一周3次左右，不建议每天都去跑步。在这期间可以用其他的有氧运动方式代替，个人比较推荐用椭圆机（太空漫步机）可以达到和跑步一样的有氧效果。
3、跑步的时候选择一双合适的慢跑鞋非常重要，一双合适的慢跑鞋可以提高慢跑效率，也可以有效的降低跑步对膝盖完成的伤害。个人建议慢跑时一定要穿专门的慢跑鞋，尽可量不要穿带气垫或者篮球鞋，更不能穿休闲鞋。带气垫的鞋在跑步时可能会造成脚掌落地时的不稳定性，从而可能造成一些不必要的损伤。
综上所述只要在跑步做有氧运动的时候注意以上几点，跑步对于我们来说所带来的好处还是非常多的。不但可以提高我们的心肺功能，还可以提高我们的新陈代谢，从而达到提高我们身体各项机能和免疫力的作用。
我叫宋海朝
跑步现在已经成为时下很火的运动，很多人平时都会跑5公里或者10公里，不过这样会有一个疑问？我每次跑步都是5公里左右，如果我坚持半年又或者1年会有哪些变化？怎样跑步才能让我去达到跑步减肥的效果？
针对跑着的这个问题，Blue whale首先给大家说一下，我身边一个朋友的例子：
例子：Blue whale 身边有个朋友，每次跑步基本上都是五公里，一个星期跑三-四次，他现在已经坚持跑步一年多了，体重减少了15斤左右，正常饮食，但是明显腹部没有多余的赘肉！精神状态也特除好，身上的小毛病现在几乎都没有了，人看上去整体瘦了一圈。
通过上面的这个例子，我们不难看出跑步的好处还是有很多的，那么Blue whale 给大家总结一下，跑步的好处有哪些。
1、坚持跑步能让我们的体型发生变化，跑步是一个消耗脂肪的过程，只要你坚持一段时间身体的体重就会减轻。
2、跑步会亚健康的身体恢复正常，长期坐办公室的人都会有脖子疼，颈椎疼，还有腰椎也会疼，还容易感冒，跑步可以在一定程度上缓解这些问题，让你告别这些疾病，还能增强免疫力预防感冒。
3、跑步会让你更加有活力，每天的工作和学习会很累，跑步可以让我们的一天充满能量，让我们更加有精神活力无限。
4、长期跑步可以让我们自信心变的强大，大家都知道跑步时需要大毅力和恒心的，如果你能克服这些，能帮助你树立良好的自信，这样做起事来快速不拖泥带水。
Blue whale 最后提几个关于跑步应该注意些什么：
1.晨跑和夜跑都可以，不过是夜跑，跑步最好要饭后1小时以后再跑，因为早上如果你不吃饭跑步，饥饿感会特别强，还有就是每天的饮食可以采取早上吃好，中午7分饱，晚上少吃主食的方法。
2、一定要记住跑步期间千万不要节食，因为节食后身体会突然减少了营养吸收，营养少了身体就没有劲，没劲就跑不动。还有就是跑步是一个消耗的过程，除了消耗本身的能量，对肌肉和骨骼也是有消耗的，想要弥补这些消耗，我们是需要从食物中去获取，所以千万别节食，那样只会让你越来越累。
3、跑步时需要坚持的，如果刚开始无法正常的跑步，我们可以采取跑走结合的模式，先跑一会不行就开始走，这样持续20-30分钟也是有减肥效果的，还有就是时间每周最少3-5次跑步，每次的时间最好是30-40分钟，这样才能达到减脂瘦身的效果。
4、跑步也要注意休息恢复，其实我们也知道跑步只是为了帮助我们健康和减脂，在不跑步的时候我们可以跳舞 游泳 健身同步进行，会有比较好的瘦身效果，最后就是晚上少吃点主食，只有合理的做到跑步加规范饮食、这样减肥效果才能最好。
跑步是一个漫长的过程，有的人坚持了下来，也有很多放弃了，不过只要我们坚持一定会有收获。也能各方面提升自我体质与气质！
Bluewhale剪辑
你好不知道是兄弟还是妹子，让我来给你一下回答和建议吧，每天跑5公里以上的的跑步能能否减肥改变个人气质，这个要看你是怎么吃的了，三分练七分吃如果不注意饮食那你运动再多都没有用，
人在每个年龄段的身体代谢都不一样，如果要减肥一定要控制饮食，合理的运动，这里的合理是指你能坚持的下去 比如说你每天跑5公里以上，但是吃的比较少比如一天两顿，正常饮食一段时间你受不了了又去吃了点大餐，那就不会有任何的减脂效果反而可能会更胖。
所以合理饮食坚持持久的运动才能给你更好的减肥效果，如果要有气质的话建议增加力量和柔韧训练，这里给一些训练计划可以适当缩减适合自己能坚持下去才是最重要的
无器械自重训练计划：4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度） A.下肢体系①：深蹲跳20次*10组；弓箭步跳左右腿各20次*5组；俯身单腿摸地跳左右腿各10次*5组。 B.推的体系②：（抬手俯卧撑，左右手各前移16次+心肺训练30秒）*10组。 C.拉的体系③：（引体向上15次+心肺训练30秒）*10组 D.核心训练④：抬手平板支撑*累计15分钟内。①所有涉及跳跃的动作，落地瞬间务必保持膝盖微曲，以保护膝盖。②无法完成者可以选择标准俯卧撑/跪姿俯卧撑以降低难度。③无法完成者可以选择自重划船以降低难度。④可选择标准平板支撑以降低难度。所有自重训练均遵循组间休息时间与上一组所耗时间等同原则！
希望你能早日达到减肥塑形的效果
凹凸侠plus
跑步是一种常见的减肥方式，尤其是长距离跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的。但应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式，对于体重指数＜25的人群，其膝关节承受的重量较小，适合跑步减肥；对于体重指数＞25的人群，膝关节承受的重量较大，不适合跑步减肥。从医学的角度来说，临床不建议把跑步作为一种减肥的手段，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险。因此，建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。
跑步减脂，自然包括脸部，长时间跑步减肥后，你会发觉五官更明显了，脸部轮廓更清晰了！
大量有氧运动，会带来更好的心肺功能，改善睡眠和皮肤状况，促进活力，让你容光焕发！
健身排汗，消除脸部水肿的同时，让你的压力、情绪得以释放！
有规律有计划的健身，让你对明天有了安全感和期待，人自信了，笑得多了，也就显得漂亮了！
健身后，日渐紧绷的肌肉线条，很大程度上改善了你的身形，穿衣显瘦，脱衣有肉，更好的衬托了你的容颜！
不论是去健身房跑步或者去公园跑步，运动的方式有很多种，只要你想运动，无论以什么方式去坚持，都会受益匪浅。
永恒65477653
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。早晚饭后一杯绿美姿，洗去肠壁上附着的油脂，清除肠道内多余油脂，使这些油脂不被肠道吸收。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
6、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻
满脸笑容的小男孩
简单来说，减肥就是个加减法，消耗的热量＞摄入的热量就会瘦。那既然这么简单，减肥成功的人却寥寥无几，这是什么原因呢？
原因 1：脑
有一群人，减肥主要靠意念...做梦都想瘦，每天也就想个800回，如果减肥的意念可以折算成为此付出的努力，相信Ta早已瘦成一道闪电。
原因 2：嘴
瘦不下来的原因之一，可能是嘴有自己的想法...天天flag立个不停，可惜口号喊得越响吃的欲望就越强烈。
原因 3：胃
胃，你好像对减肥餐有什么看法...水煮鸡胸、沙拉、果蔬汁吃了一大碗就像没吃一样，好不容易说服大脑这嚼的不是草，而是高端大气的减脂沙拉，但莫名暴躁的情绪出卖了我的中国胃。
原因 4：手
大多减肥失败的姑娘，都管不住自己的手...逛超市本来只想买日化，但结账时不知道为什么多出一大袋零食。第二件半价、加一元多一件、限定口味...手好像有自动帮我们省钱的功能。
原因 5：鼻
鼻子太过于敏感，经常隔着屏幕闻到火锅、烤串、小龙虾...的香味。罪恶的念头一旦升起，从冲动到下单也许只需要一秒。
原因 6：耳
耳根子软，同样影响减肥...同事喊点奶茶、朋友约饭约酒、难得回家爸妈劝我多吃点...我怎么能忍心装作没听到。就连被夸最近瘦了，都要奖励自己撸个串...我太难了！
原因 7：腿
不是不想运动，而是回到家沙发就把我的腿黏住了，腿特别沉，想起起不来的感觉你们有吗？
说了那么多，其实减肥失败无外乎管不住嘴迈不开腿，坚持不了，方法不当这几个因素。当别人都在跟脂肪抗争，自律上劲儿的时候，你却还在为自己找诸多理由...
所以说光跑步是不够的[捂脸][捂脸]
