人体力量之源——深蹲全解！
人的真正力量来源于腰腹和腿部，腿有多老，人就有多老！深蹲能很好地锻炼我们的下身力量，随着年龄的上升，人体下身的力量缓慢的流逝，但是深蹲这个动作可以很好的的延缓，甚至逆转！深蹲可以很好地提升整个人的协调能力，心肺功能，防止衰老，并且对男性而言能极大的促进睾丸激素的分泌！
俗话说：男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…
那么我们在家里要如何做好这样的一个动作之王呢？
深蹲动作技巧及要点：
Ø 身体要稳定，不能摇摇晃晃
Ø 双腿不要内外八，双脚朝前
Ø 下蹲过程中身体要适量前倾，不能过分前倾
Ø 下蹲过程中膝盖尽量不要过脚尖，因为向前屈腿很容易伤膝盖
Ø 在蹲到最低点时，你实际上是“坐着”，所以请安“坐”的标准来要求自己，而不是用“蹲”——避免屁股向后撅
Ø 下蹲时不要抬起后脚跟，不要垫脚
Ø 在你动作没有出错的前提下感觉到了膝盖的不适应，那是因为膝盖原本就有伤，不要担心，缓慢的适当的继续坚持，会有很大的改善
Ø 循序渐进，持之以恒，量力而行
1. 辅助/支撑深蹲
直立，双腿分开，与肩同宽或略宽，手臂向斜下方伸出，双手放在自身半个身高的稳固物体上，如书桌、椅背、厨房台面等，这是该动作的起始姿势，弯曲髋部与膝盖关节，身体缓缓下降，背部尽可能保持挺直，直到大腿后侧轻靠小腿，稳定一会儿，然后主要靠腿部发力站起来，回到起始姿势，如此重复。上升起来力量不够，可以借助手部按压的物体辅助起立，手臂尽量伸直，整个过程不要让脚后跟离开地面。
² 初级标准：1组，每组10次
² 中级标准：2组，每组15次
² 高级标准：3组，每组30次
2. 半深蹲or标准深蹲
直立，双脚分开，与肩同宽或略宽，双脚略微向外翻转，双臂随意摆放，只要舒适即可，这是动作的起始姿势。髋部与膝关节弯曲，背部始终保持挺直，当大腿到达几乎与地面平行时（半蹲），把你的身体重心向后转移，就想要坐下一样（全蹲），有控制的继续放低身体，直到大腿后侧轻靠小腿，稳定一会儿，然后紧靠腿部发力将自己推回到起始姿势。脚后跟始终不要离开地面，膝盖也不能内转。
² 初级标准：1组，每组5次
² 中级标准：2组，每组10次
² 高级标准：3组，每组30次
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