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瑜伽中有很多經典的體式，但不得不提的就是“扭轉式”。瑜伽中的很多體式都包含“扭轉”，扭轉體式可以讓我們感覺到脊柱的扭動、旋轉、擠壓、拉伸，使位於身體中線的所有結構組織得到放鬆，令我們感到身心的愉悅。
很多文章都在說扭轉體式做起來沒有難度，任何年齡階段的人都可以練習，但扭轉主要在脊柱的部分，如果扭轉不對的話，會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。我們先了解一下為什麼會出現這種情況呢？
在我們整個脊柱扭轉的過程中，頸曲的旋轉度大於胸曲，胸曲的旋轉度大於腰曲，而頸椎是扭轉中最容易活動的部位，所以在扭轉中出現受阻時，頸部常常成為了錯位的發力部位，限制了身體的發力，所以導致出現了身體代償，就形成了頸部、肩部、背部的張力增加和功能障礙。
所以在扭轉時，我們要從腹部開始，然後到軀幹，最後來到頸部，從腹部開始扭轉，使胸廓與盆骨上方相連接然後來到胸廓，會避免出現肋骨無力向內，也不回因為身體的伸展出現肋骨外翻的情況，腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助於防止脊柱的塌陷。
不過需要注意的是，在扭轉時要多保持呼吸，隨著呼吸的深長，對我們的脊柱和腹內臟器以及整個身體都能產生明顯的按摩功效。
扭轉的好處
按摩脊柱，調整脊柱形態
有效、深入的扭轉練習，可以充分調整脊柱的形態，消除脊柱的緊繃感，按摩我們的脊柱，使脊柱更加靈活。
排毒養顏，提高新陳代謝
扭轉體式時，會擠壓我們的腹部，同時肝脾得以按摩，小腸和胃被鍛鍊的更加強壯，可有效地改善腸胃功能，促進器官中積蓄的毒素和殘留的排出，一方面可以改善頑固便秘，另一方面可以提升機體的新陳代謝。
而且扭轉體時還可以按摩到我們的胰臟，從而刺激胰島素的分泌，調節血糖的代謝，對於糖尿病患者來說，這是一個非常有利的體式。
緩解焦慮，安撫情緒平和
扭轉體式可以滋養和刺激脊神經，觸達我們緊張的核心，延展脊柱並緩解緊張和焦慮的情緒，具有安撫和平心靜氣的作用。
協調身體內部的功能活動
根據生理解剖學，人體的神經系統可以分為中樞神經和周圍神經。神經系統可以控制協調人體內部各個系統和器官的功能活動，保證人體內部的完整統一，使人體的生理條件適應外界環境。
在扭轉的瑜伽體式中，脊柱得到了扭轉和伸展，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓和按摩，可以加速血液微循環，使得脊柱分支的神經系統也得到了刺激，因此可以協調身體各系統的器官功能。
增加肺活量，提高血液供氧量
在做扭轉體式的練習時，瑜伽教練通常都會教大家保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩橫膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，為我們的身體帶來無限的能量。
清潔身體內部
雙角式扭轉
雙角式開始，左手放於右踝外側，右手伸向天花板或者彎曲右肘放在左大腿根處。深呼吸5次，然後換側重複。
幻椅式扭轉
幻椅式開始，雙手胸前合攏，吸氣，延長脊椎；呼氣，上身向右旋；吸氣，回到身體中心位置，呼氣向左扭轉，每側保持5次呼吸。
坐姿扭轉
坐於墊面上，雙腿伸直向前。屈右膝，右腳放在左膝外側。把右腳跟朝向坐骨，向右轉動脊柱。左手抵住右膝蓋外側或環抱外側，使手臂與大腿的對抗，加深扭轉。保持5個呼吸，換另一側。
仰臥扭轉
仰臥於墊上，平展兩臂，掌心朝上，屈雙膝向左扭轉，在這裡停留至少5次深呼吸，然後在另一邊重複。
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