陈强设计师
骚年 这个问题 我也曾经困扰过 但是我已经陷入了下一个困扰了[捂脸] 既然这么问 那我估计你也是像当初的我一样想要解决眼下再说是吧？好 不卖关子 直接告诉你 ：吃多吃少不重要 一定要 吃夜宵 一定坚持熬夜 吃了饭带着饭睡觉一旦习惯了 你走就走上了肥胖的道路谁也拉不回来了[流泪] 拿去吧 别到时候说是我害了你 我现在是帮你[泪奔]
青岛法拍房
想长肉，
我归纳三点: 吃，睡，练。
你要是能把这三点都做好了肯定能长肉
第一，吃
吃什么?
要是你不在乎长的是脂肪还是肌肉的话，那你想吃什么就吃什么，尽量以高热量的食物为主，蛋糕，火锅，炸鸡，奶茶等。要是你在乎身材，都想长肌肉，少脂肪。尽量多吃优质食物，如牛排，牛油果，蔬菜沙拉，复合型主食等。
第二，睡
每天都要睡午觉，晚上10点睡觉，早上8点起床，肉的合成都需要有良好的休息。每天不停的折腾很容易流失吃进去的热量。所以休息很重要。
这两点要是做到了，基本上就能长肉了。但是体型不会太完美。所以我们需要第三点。
第三，练
每天拿出40到60分钟来做力量训练，来刺激我们想练到的肌肉，每个周期为14天，每一个新的周期把负重增5%-10%，这样我们的肌肉就能超量的生长。
只要我们这样坚持3个月到半年，不但会长肉还会有个好身材！
MAO教
很高兴回答你的问题
首先我们明确我们自己的目标，长肌肉，做增肌训练。训练掌握三分练七分吃。增肌训练无非就是在我们平常的训练中增加一些力量训练。增加一些抗阻力训练，适当的减少有氧训练的一些频率。增肌训练，我们可以从身体几个比较大的肌群先开始进行训练。比如说胸部肌群的胸大肌，胸小肌，以俯卧撑为基础做俯卧撑进行胸部的热身。那我就在健身房的基础上可以进行杠铃卧推。上斜杠铃卧推。哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟赏析，哑铃卧推和哑铃卧推，蝴蝶机夹胸坐姿，杠铃卧推。龙门架夹胸。来雕刻整个胸部。以背部肌群为主导必不可少的屈膝硬拉。哑铃划船，杠铃划船。坐姿划船以及高位下拉这些动作来雕刻背部集群。
忘记的就是训练腿部的肌肉。深蹲，箭步蹲，腿屈伸腿弯举。前期的升级训练可以先从背胸，腿这三个大肌肉群开始入手。提高自己的一个基础力量从而达到一个增加肌肉的目的。一定要在自己能力和重量范围之内去做这种的，以免伤到自己。在吃的话，尽量少食多餐，每餐都保证有充足的蛋白质摄入，只要坚持成绩训练还是很简单的
爱吃土的洋山芋
吃夜宵。每天除了三餐，晚上十点左右吃一碗油泼面。
少运动，每天下班后尽量少动。
多吃零食，比如坚果类。
静水流深3209836
健身增肌啊，做无氧，配合饮食[灵光一闪]
840542821zy
多锻炼，饮食高碳水
live1209
这么简单，吃啊，或者运动增肌
小苏与肉酱
吃了睡，睡了吃
