记忆死在那离别的冬天
我是精神科医生，这方面内容了解一些，我来回答你的问题。会很多，而且疫情持续的时间越长会越多，甚至现在有一些人就已经出现了明显的情绪变化，表现出焦虑甚至抑郁的情绪，而且我的患者中也有因为这次疫情带来的巨大精神压力出现精神障碍的复发的。
疫情期间我们每个人承受的精神压力
很多人都在说，受不了了，这样的日子什么时候是个头之类的话，这样的“丧气话”其实是很明显的焦虑情绪，而且其中的一些人更是让焦虑成为了自己生活中的主旋律，每天起来第一时间看疫情新闻，看完新闻长吁短叹，担惊受怕，吃不下，睡不好，晚上又忍不住看疫情新闻和更新的最新数据。每一天，周而复始的一定不是少数人，而且还当然会担心自己和家人背感染，担心这样的日子持续的太久，这样的人不少吧？
今天我的一位焦虑症患者在微信上给我留言问我“阎大夫，真的受不了了，这样的日子什么时候是个头啊，十多天没下楼，一天量好几次体温，浑身没劲，是不是也会感染啊？”。我们每一个人都担心自己被感染，但一定要区分自己是否存在于高风险区域，如果在家10多天没下楼，家里也没什么外来人员，怎么可能被感染呢？没有呼吸道症状，没有发热，单单就一个乏力，难道不是焦虑导致的躯体症状吗？或者换一种说法，是被吓的。
作为医生，我也会担心，也会害怕，但还都只是存在于一个相对正常的程度，不会过分担心，更不会让这种负面情绪影响到自己的生活。但即使专业认识的我，也确实有些焦虑，那普通人呢？焦虑症患者呢？抑郁症患者呢？其它精神障碍患者呢？不管你是谁，即使没有工作在一线，没有出门，宅在家里，也免不了面对巨大的压力。尤其是不能忽视的是被隔离在家的人，他们的精神压力可能比我们大的多。
我们应该怎么做？
简单的说应该尽量保持健康的，积极的心态，学会一些放松训练，松弛方法，缓解自己的焦虑情绪，但这其中有些东西很专业，也不容易自己掌握。
详细的说，说了也难以明白，因为毕竟这是医学手段，哪是三言两语能理解的东西？
疫情开始之后国家卫建委就重视到了疫情期间的心理干预工作，并在各级部门都建立了相关的心理干预小组，组织顶尖精神医学方面的专家到武汉和各地收治确诊患者和集中隔离患者的医院进行患者以及医护人员的心理干预工作。就在昨天，我的一位受尊敬的老师，上海精神卫生中心心境障碍治疗中心主任彭代辉老师，也是受国家卫健委委派，动身奔赴武汉抗击疫情第一线。
同时国家卫健委也非常关注普通民众，尤其是隔离期间民众的心理健康问题，全国各地也都相应国家卫健委的号召建立了各省市的心理援助电话，当然，电话是完全免费的。
下面我就把全国各地的免费心理援助电话（简称心理热线）粘贴给大家，大家可以寻找自己省市的心理热线，根据自身需求拨打电话求助。当然，如果有需求也可以像我发问，很高兴能帮助到您。
武汉加油！中国加油！
我说精神
下面我就这个问题发表下自己的一点见解，希望能够帮助到大家。
疫情期间，你焦虑烦躁过吗？说实话，刚开始我也焦虑烦躁过，原本一切的照旧模式，原来的计划，一下子全被打乱了。就连自己的身体原本应有的节奏也都乱了。也就是说连自己的身体和内心原有的规律全乱了，不知道后面怎么去做和面对，于是乎焦虑烦躁起来了。后来我尝试着去看电视化解这个问题，可是内心还是平静不下来，所有症状依然照旧。
后来某天，我无意中玩弄起我的手机，发现我原来感兴趣的APP——今日头条，于是一下子发现时间过得很充实。在今日头条里面，我结交了不少来自全国各地的朋友，他们身上都有着各种不同闪耀的光芒，值得我去努力向他们学习。从与他们相识到相知，与他们共同交流经验，共同学习提高自己时，中间加上科学合理的身体锻炼，我发现时间过的很快，一下子又忙碌充实起来了，也不在焦虑烦躁了。
以上就是我本人的亲身体会。通过上面的例子，我发现要改掉焦虑烦躁的最好的方法就是:你自己去尝试寻找一个你感兴趣的事情去做，因为有了兴趣忙碌充实起来，再加上科学合理的身体锻炼，过几天形成规律，你也就不会再焦虑烦躁了。首先要学会放下当下的事情，后面的事情到时候再去分析解决吧！
以上就是我给大家的个人见解，不知道能否帮助到你们。也欢迎大家互相关注，交流分享经验！
Living168
我说下我自己在家的日常。其实非常忙，根本没有时间焦虑烦躁。公司让在家办公，晚上汇报工作情况。两个孩子在家里还要线上学习。还有一个一天20小时都躺在床上不起来的老公伺候他一天的吃喝。工作得做，客户得联系，家务得做，孩子得管。还要抽时间学习，锻炼身体。偶尔有个时间偷个懒追两集电视剧，听听音乐这个就是最大的放松了，真的没有时间焦虑。这样的生活工作方式真是太累了。想快点回到正常的生活工作中。
龙仕达李风儿
疫情下信息繁杂，很多人也都是宅在家里，特别容易引起所有人，包括很多慢性病患者的情绪波动和精神压力增大，该如何做好自我管理和防护呢？下面张大夫提几条建议。
毋庸置疑，很多的朋友，因为过度关注疫情，看了很多与疫情相关的新闻，于是产生了焦虑和恐慌的情绪，这能理解。甚至某些慢性病的患者额，因为过度焦虑，休息不好，导致交感神经兴奋，造成病情波动。其实，这些情况我们本来是可以避免的。
如果您真的产生了上面所说的一些症状，张大夫建议大家要慢慢学会在这段时间里充实生活，可以考虑少刷手机和少看新闻，这样就能减少各种信息对您精神的影响。同时，并按照下方的“四字真言”来保持正常规律健康的生活作息，都有助于保持免疫力：
1、稳定情绪：尽量减少接触相关信息，因为当内心情绪波动大或心理压力大时，极易导致身体免疫力的降低，对于预防新冠肺炎不利。
2、节制饮：遵循“低盐低脂”的原则，多吃蔬菜水果淡水鱼、适量吃油和肉，做到不抽烟喝酒，有助于保持体重和免疫力。
3、规律作息：早睡早起，休息好，才能情绪好，才能有好的免疫力来对抗疾病。
4、注意保暖：骤冷骤热，尤其是近期全国大范围降温，可以使呼吸道及全身抵抗力降低，从而诱发感冒和急性支气管炎等，加重心脏负担，甚至诱发心力衰竭。
5、酌情运动：在医生指导下，适当进行有规律的有氧运动，如在家中散步、耍太极、做保健操等。合适的运动可以增加身体分泌多巴胺这种快乐激素，绝对能起到调节情绪的作用。
希望大家都能做好以上几点“四字真言”，让我们每一个人都能安度这段特殊时期，希望每一个人都健康。
张之瀛大夫
总结划重点：看书运动做家务。
1.抛开手机
最最最重要的第一点，如果你有统计手机时间的软件，不妨看一下，你究竟有多久是被它给绑架的，沉沦得越久，越是焦虑烦躁而不可自拔。
2.看书学习
这种时候你可以看看书，可以是以往感兴趣的小说长篇，可以是平常忙碌的时候一直没空看的专业书籍，也可以是近期感兴趣的历史、家庭或是健身。读书可以让人沉浸下来，而每读完一本书都可以让人有很大的成就感，这是一种任何一篇微信或者网络文章都难以给你带来的身心舒畅的感觉。近期我又重新看了一次《明朝那些事儿》、《金瓶梅》，墙裂推荐给大家。
3.做运动
这个疫情，门没得出，在家练健身是最好的时光，可以和你的爱人，你的小孩，一起定下一个目标，共同参与，等到疫情结束，一起迎来收获的喜悦。推荐运动：家庭训练：卷腹，平板支撑，扎马步。老人家：标准的站式八段锦。女生们：郑多燕。男生们：俯卧撑。
4.做家务
做家务一直是我最推荐的，父母没过来帮忙带小孩之前，我和妻子两个分工合作，你扫地来我拖地，你洗碗来我炒菜，你晒衣服我收衣服，共同参与，彼此叨念，一起感受自己组建的这个天地，乱摆的东西叠放好来，遗弃的角落收拾好来，多余的东西清理走，渐渐地，安静下来，迷失在自己的那一方寸小确幸里。
小康医话
首先疫情在家到今天大概有20多天了，由于长期在家不出门活动的范围比较小会使人感到压抑同时会是人们感到焦虑烦躁。还有是我们在家所面对的一天到晚都是自己的家人，太过于了解话题的范围就会变得很小，以前的我们可以出去可以跟朋友聚餐或者去唱歌，逛街，还可以去校园活动，现在的我们只能呆在家在家里打转，会使我们的心情感到烦躁。
面对这种情况我们也是有利有弊的，虽然我们不能出门但是在疫情下给我们很多在家陪家人的时间，我们可以在家做做美食，谈谈心。下面是我和我的家人一起做的美食有小米锅巴，酱香饼，香酥饼，手擀面。
在制作的过程前我是看了网上很多视频，我的眼睛告诉我学会了，但是我的手还是感到不听使唤。在制作过程中我在其中遇到很多困难,还好有我的妈妈在我控制不住场面的时候帮助我。以上所有美食都是有我和我的家人一起完成的。
在疫情期间也可以根据自己的特长来充实自己，我是喜欢画画同时比较喜欢画风景就开始临摹一些作品来缓解自己的烦躁心理。
最后我相信我们国家一定会战胜这次疫情的。加油我爱的国家
大脸菠菜
我的这个回答，曾在＃宅在家里战疫情＃栏目发表过。当然每个人的爱好不同，可能做法不尽相同，我看最好的办法就是，根据自己的情况，整理一下自己思绪，看看以前自己还有什么想做，而没有时间做的，可以充分的利用这次宅在家里的机会，补下自己的功课。
人们管我叫“衡水故事大王”，喜欢搜集编写民间故事之类，这次终于静下来，宅在家里整理一些事，由于多年来，写的东西没有系统的整理，这次充分利用了这次宅家的机会，把写的《民间故事》整理了一遍，系统的整理出故事七十多篇。整理出《民间歌谣》二十篇，如果再加上《全国地名谜语诗》和《河北，市，县十八怪》，大概有几十万字吧，感觉很充实，很有收获感。宅在家里战疫情，我可以骄傲一回，不负时光。这是战疫的成果，这段时间马上就要过去，我们静等花开。
以上是我这几天整理出已经写好的故事、及作品目录。
故事谜语诗画刘书立
我认为来自于生活各方面的压力，还有平时没有安静下来，在家里呆这么多天，突然感觉不适应了，还有对疫情的担心都可能造成焦虑烦躁的情绪，我是这样做的，首先要看官方网站新闻，头条，了解预防知识，了解疫情发展的情况，然后在家适当运动，看书学习，在家做美食，蒸包子，蒸馒头，做凉皮，总之让生活充满乐趣，相信我们的政府，疫情很快就会过去，通过这次疫情，让我感受到生命的无常，也被各行各业在一线工作的人员感动，被韩红等做公益的人感动着，敬畏生命，热爱大自然赐予我们美好家园，保护野生动物，保护好我自们的环境。
梅子心能量
相信身上快长出蘑菇的小伙伴们，跟李医生一样，宅在家里的日子久了，就开始有点焦虑。
为什么会这样呢？李医生给您分析分析。
因为疫情的影响，我们不仅度过了史上最长的春节假期，而且被按在家里不能外出蹦跶，因此我们有了更多的时间休（no）养（zuō）生（no）息（die）！
熬夜爆肝
王者荣耀日流水达到20亿元、3000多万网友24小时云监工火神山医院……
有这么多好玩的、好看的，睡觉多没意思！
“爆肝”听过没，常用在熬夜上网、赶工作、打游戏的人身上。有些年轻人把“肝”当成动词用，形容通宵熬夜打游戏。
中医认为“人卧则血归于肝”，不能及时进入睡眠状态，会错过养肝血的最佳时间，易出现肝胆疾病。
废宅躺尸
这个不用多说，又要请葛优瘫本瘫出来遛遛。
心情抑郁
病毒肆虐，糟心。
红会添堵，糟心。
老人垂泪，糟心。
英雄离去，糟心。
2020年，我太难啦！
肝气郁结的体质状态
在上述内忧外患的综合影响下，您的身体很可能处于这种体质状态——肝气郁结。
肝气郁结体质状态指肝失疏泄，气机郁滞，情志抑郁，气血不畅的病理变化。
临床表现多见胁痛、胸闷、脘胀、嗳气、妇女月经不调等症。
舌象多表现为有肝郁线。
左手脉象：弦脉。您会常常处于：焦虑，敏感，烦躁，易怒
胃胀，嗳气
失眠
皮肤痒
渐渐变成别人眼中的戏精
无法自拔，陷入循环。
如何改善体质状态
吃具有疏肝理气作用的食物花菜、芹菜、薄荷、小麦、茼蒿、九层塔、西红柿、葱、蒜、刀豆、豌豆、甘蓝、海带、紫菜、萝卜、柚子、橙子、金橘、山楂等等。
喝具有疏肝理气作用的饮料：玫瑰花茶、茉莉花茶、薄荷柚子茶。
玩在家也能健健身，瑜伽、普拉提、拉伸、HIIT、客厅广场舞、敲敲胆经、打打滚……
但要记得按时睡觉。
乐看看李医生的段子笑一笑
厦大中医李大胖
我也有类似的感受，因为我之前一直在一线工作，后面因为自己肺部也出现了一些问题，就在家休息了。当时除了感觉焦虑烦躁，还有对自己身体状况的担心，但是最近一段时间我已经从这种负面情绪里慢慢走出来了，和你分享一下我是怎么做的。
首先，我们需要正视自己的这种心理状态。
这段时间出现这种焦虑烦躁的情绪很正常。一方面是因为长期在一个封闭的环境中，又没有具体的事情可以做，人际交往几乎为零，人的心理可能或多或少会产生一些异常的状态；另一方面，由于疫情的进展，大家会对疫情产生恐惧，害怕自己或家人也感染上，会有一些胡思乱想，这就又加重了烦躁和焦虑的情绪。所以，这种情况很多人都会有，不要给自己一下子扣上焦虑症或者其他心理疾病的帽子。
那我们该怎么做呢？结合自身经验，有以下四点亲测有效：
一、减少刷手机新闻的频率。
现在是信息时代，打开手机新闻，大量的信息铺面而来，很多信息都是关于肺炎疫情的，有官方的，民间的，正面的，负面的，看多了自身的情绪也会像坐过山车样忽上忽下，时而感动，时而痛苦，时而害怕。如果您已经出现了烦躁焦虑的情况，建议少刷手机新闻，比如每天固定几个时间点关注疫情的进展，其余的时间就放下手机。
二、给自己找些事情做
其实这段时间是很好的学习充电的机会，特别是对于我们上班族。可能很多朋友在工作中都会遇到一些难题或者不擅长的地方，每次我们都会心里想，等我休息的时候一定要好好学一下。但是真正到晚上下班，或者周末，我们的生活又会被各种各样的社交活动填满，很难抽出时间学习。现在不一样了，整块的时间，是学习最好的时机。
并且学习过后，会让人觉得过的很充实，很有意义，会让你变得快乐（起码阿丹自己是这样的感觉）。或者你喜欢刷剧、玩游戏也是一样的，但是追剧、玩游戏可能会让你有浪费时间的感觉，会觉得空虚、内疚，所以可以和学习结合起来，效果最佳。
三、坚持锻炼身体
自己下载一些健身软件，在家里做几个俯卧撑，平板支撑，都是很好的锻炼方式。运动的时候身体会分泌一些物质，让你变得快乐起来，更何况你看着自己有型的身材，自己也会变得很开心。
四、坚持每天洗脸、定期洗头发，洗澡，整理房间
很多朋友一宅在家里就每天脸不洗，头不洗，房间里也乱糟糟的，自己每天无精打采的，这样也会使心情变得很差，坚持每天洗脸、定期洗头发，洗澡，整理房间，这些都是非常有用的方法（亲测有效）。
最后阿丹祝您能早点从这种情绪中走出来，加油！
