大家都已陸續復工
那麼，宅家這段時日
體重是不是也是上升趨勢啊？
今天，就讓
區全民健身科學指導中心的講師
↓
劉宇老師
來推薦給大家幾個健身動作
01 卷 腹 摸 腳 後 跟
動作要點：屈膝仰臥於墊子上，兩臂伸直在身體兩側，腹部發力使身體離開地面，用左手摸左側腳後跟，摸到後依然保持卷腹動作，換右手摸右側腳後跟，動作過程中腰部不要離開地面。
訓練週期：練習2-3組，左右側各8次，組間休息1分鐘。
02 深 蹲 縱 跳
動作要點：雙腳開立與肩同寬或略寬於肩，身體前傾，雙手放在體前與地面平行。稍收腹，臀大肌收緊，大腿與地面平行，膝關節不超過腳尖的垂直面，兩腳尖向前，起跳並保持身體直立，落地後再回到深蹲姿勢
訓練週期：練習2-3組，每組20次，組間休息1分鐘。
03 仰 臥 倒 卷 腹
動作要點：仰臥於墊子上，將左腿與右腿交疊，左腳踝關節放在右腿膝蓋上，右腿彎曲大腿小腿成90度夾角，兩手放於身體兩側，腹部用力倒卷腹部，再回到初始動作，過程中注意腹部始終處在收緊的狀態
訓練週期：練習2-3組，左右側各8次，16次一組，組間休息1分鐘。
04 側 腿 上 抬
動作要點：側臥於墊子上，雙腿自然伸直併攏，髖關節保持固定，臀外側發力，使右腿向側方向外展抬起，一側完成後換另一側。
訓練週期：練習2-3組，左右側各10次，組間休息一分鐘。
堅持鍛鍊
願各位擁有健康的身體
本期講師 劉宇
北京體育大學運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
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關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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