很多人刚开始健身的时候，总是会犯各种各样的错误，如果不及时发现，并且改正的这些误区的话，很容易就会让自己受伤，而且这都是在浪费自己宝贵的时间去健身，不仅没有健身的效果，反而搞得一身伤痛，确实也是麻烦事。
所以，作为一个健身新手，你首先就要正视一些健身的误区，并且学会在运动健身的过程中遇到就避开，让自己能够在短时间内获得最佳的锻炼效果。
那么，这几种“没卵用”的健身行为，记起来，不要浪费自己宝贵的时间！
第一种，健身的过程中盲目地追求大重量的训练
想必这是大部分健身新手都会遇到的，因为看到健身房中很多的健身大佬健身的时候都是100kg的大重量锻炼，新手就会有模有样地学着举铁，殊不知这种盲目地模仿以及追求大重量是非常错误的行为，只会让你身体容易受伤，而且还会打击你健身的决心。
由于健身的过程中，身体肌肉神经会随着健身重量的增加而逐渐提高肌肉力量，如果一开始总是追求大重量就容易拉伤肌肉。切记，健身是需要循序渐进，特别是力量的递增。
第二种，健身期间还没有控制好饮食
有的人认为自己吃进去的东西，一运动不就可以消化掉了吗？所以一边健身还一边吃着一些高热量的食物，但是，我们吃进去的食物摄入的热量，并不是我们2个小时的运动可以消耗掉的啊。比如一杯奶茶的热量为750大卡，这相当于3-4碗米饭的热量，可是你一天都没有吃到3-4碗米饭啊，更何况每次你的运动量最多能够消耗也是300-450大卡，一般人都是100-200大卡而已。
第三种，健身期间动作不到位
很多人认为健身动作很简单，随便做几下就可以，所以在健身房呆了3个月后，别人都能长出强壮的肌肉，而自己却没有增长出来多少，反而怨天尤人觉得自己不适合健身了，但是付出和收获是永远都成正比的，也就是你认真对待健身，健身给你带来的好处也是最好的反馈。
很多人健身期间动作都是没有做到位的，或者是做的动作都是满足于自身的舒适区，根本对身体没有丝毫的影响。
第四种，女生排斥做力量训练
女生健身大多数是为了减肥，但是减肥的期间往往就是忽视了力量训练的重要性，而且反而觉得力量训练会让她们的身材难看。所以很多人减肥期间的速度不仅慢，而且就算是减肥成功后，还是容易发胖。这就是因为忽视了做力量训练，比如说简单的杠铃抬举，或者是硬拉等等，能够提高肌肉含量，还能提高代谢，这才是有利于减肥的速度。
第五种，健身期间忽视了拉伸的重要性
这就好比大多数人在跑步的前后都不会给自己的身体做一组拉伸运动，拉伸运动的重要性非常大，比如缓解肌肉紧张的状态，促进血液循环，以及缓解运动后分泌过多的脂肪酸导致身体肌肉的酸痛感，还可以预防运动过程受伤。
而恰恰大部分人都是会直接忽视拉伸运动，直接就去运动，或者是运动完后就一直坐着，这样大大降低了健身给自己带来的效益。
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