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因彎腰駝背，當肩膀變圓時，胸部肌肉變小，這會影響呼吸。肺部不能擴張太多，所以我們就開始了淺呼吸。淺呼吸會引發人的焦慮。
胸部和肩部肌肉緊張也可能會導致上背部疼痛，所以養成開胸的伸展運動是很有必要的。
有很多瑜伽體式都可以開胸腔，話不多少，下面分享幾個開胸的瑜伽體式。
第一個姿勢:初學者駱駝式變體
駱駝式是非常激烈的，介紹個初學者的版本。膝蓋與臀部同寬，腳是與膝蓋在一條直線上。把手掌放在髖骨開始的地方，手指向下。吸氣時，上身向後傾，骨盆向前推。呼氣時肩膀遠離耳朵。在這裡呼吸3-5次。
駱駝式
如果初學者的變化姿勢很容易，那就試試駱駝式吧。從初學者的變化，把雙手下降到腳踝，手指向腳趾。抬起胸部，保持骨盆向前推，如果頸部感覺合適的話，讓頭部向後。在這裡呼吸5-7次，然後直接進入嬰兒式休息。(這裡有更多關於駝峰姿勢的詳細指導。)
第二種姿勢:反向桌式(初學者選擇而不是上平板式)
把腳放回骨盆的一半寬度，臀部分開。將手放在身體後面大約1公分，手指指向腳趾。吸氣，提起骨盆，使其與身體保持一致。呼氣時肩膀遠離耳朵。如果頸部感覺還好，就把頭部放鬆。膝蓋直接蓋過腳踝。在這裡充分呼吸3-5次。
上平板式
如果你已經準備好從初學者的變化中出來，試試上面所示的上平板式。開始坐著，雙腿向前伸直，雙腳與臀部保持一定距離。手在身體後面1公分的位置，手指指向腳。吸氣，抬高骨盆，直到腳底觸碰到墊子。按壓雙腳的四個角。挺胸向上，放鬆肩膀遠離耳朵。在這裡充分呼吸5-7次。
第三個姿勢:新月式祈禱
最後，一個適合所有人的姿勢!低弓步伸展髖屈肌，當我們向後傾斜時，整個前體包括胸部和肩膀。保持後腳腳趾在腳底下彎曲。這有助於鍛鍊腳部的小肌肉。在不移動膝蓋的情況下，下沉髖部。這種微小的運動將有助於盆底的提升。把雙手放在胸口，呼氣向上看時延伸上背部。放鬆肩膀遠離耳朵，感覺肩胛骨從背部融化。在這裡充分呼吸5-7次。
嬰兒式
總是需要以一個恢復的姿勢在每一個序列結束，比如下圖的嬰兒式。
