星玉
朋友你好。這裡是心理諮詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。
記的曾經遇到這樣一位朋友，一位20多歲還在上學的學生。
他跟我說自己平時和家裡人的關係還是很好的，但是不知道為什麼，最近在跟父母學做菜的時候，看到菜刀居然想到了要傷人。
這個想法已經在他腦海裡糾纏他很久了，無論怎麼做他都擺脫不了。他一直問我，“老師，我是不是變態，為什麼會總想到要傷人呢”。
對於他的狀態你怎麼看呢？你會否覺得腦子裡有這樣想法的人，就是變態、就是有病的呢？
眼睛協助我們看到這個世界的一些基本信息，我們大腦負責解讀收集到的相關信息。
就比如這會兒我們看到的這些字，眼睛看到的就僅僅只是圖、符號；而大腦收集到這些信息之後，就開始進行解讀，我們就明白了字背後代表的含義。
也就是從圖、符號到意義之間還有一個轉換的過程。完成這個過程是大腦的責任。
但是大腦在運作的時候也是無意識的、機械性的。也就是看到某種東西之後，會自動解讀。
看到某個人，我們的腦海裡會自動出現他的性別、長相如何、年齡多少、對自己是否有威脅這樣的信息；看到水果，我們會自動識別這是什麼、這能做什麼、我們是否需要、是否喜歡。
而看到刀自然也就聯想到了它的功能，傷害。
這部分屬於大腦的自由聯想功能，是大腦正常工作的證明之一。
作為一名男性來說，被美女吸引，我覺得這還是蠻正常的吧。
當然，我知道有些朋友可能會說這樣有些太赤裸裸了。但是，我想說的是，即便我們已經建立了人類文明、已經發展到了一定的高度，但是女性對男性有吸引、男性對女性有吸引這是不可避免的、是天然的。
就像，漂亮的、身材好的女性走在街上總是隱忍側目、帥氣的男性也會吸引女性的目光，而這份吸引自然會帶來生理反應和內心中的一些小騷動。
你能說這是不正常的麼？
這是我們的生物本能。
一開始提到的例子，男孩心中出現了基於大腦自由聯想的想法，這本身是無意義的，僅僅是大腦在發揮作用的表現，但是男孩沒有看到這些，而是認為出現這些想法的自己是有問題的。
但是這樣就賦予了本來無意義的想法“確切的意義”。之後便開始自我懷疑、便不知道自己是不是有問題。
所以這裡要區分一下的是，我們內心的想法會基於自由聯想、本能等很多因素產生，並不是絕對由我們自己主觀意識控制，基於這部分產生的“雜念”、“胡思亂想”是正常的，是沒有必要在意的。
但是，當我們開始覺得它們是有意義的，想要跟它們搏鬥、壓制它們、說服自己的時候，就變相的強化了它們的力量。
一般的雜念、胡思亂想，是不可能完全不出現的 ，我們唯一能做的是改變自己對這些正常雜念、亂想的態度和想法，使自己不陷入因為亂想而亂想的狀態裡。
那麼，對於朋友你的問題，答案就非常簡單了。
1、不要覺得自己能完全控制自己，這不現實；
2、在我們自己之外，還有情感、本能、潛意識等在影響我們；
3、正常的雜念每個人都會發生，這不可避免；
4、我們要避免的是基於雜念的亂想，也就是因為亂想而亂想。
那麼，要做的事情就是很簡單的了：
1、不因為自己有亂想，而對自己有懷疑、攻擊；
2、明確亂想的來源，不去賦予它們意義；
3、正確的面對自己的亂想，允許它們出現；
4、不追求對自己的絕對控制；
5、增加冥想、放鬆，降低思維敏感。
感謝朋友你的閱讀。希望我的回答能協助朋友你看到世界真實的樣子。祝好。
老友手札
人都是被“胡思亂想”累死的。
成天“胡思亂想”的人，肯定會導致植物神經紊亂、腸胃系統紊亂、呼吸系統紊亂、泌尿系統紊亂等各種神經性紊亂，最後導致肉體各種器質性病變，直至神經崩潰肉體滅亡。
如此看來，“胡思亂想”是能置人於死地的問題，解決了“胡思亂想”，就相當於解決了人的生死大事。
我是從內觀的角度去解決“胡思亂想”的。
程序簡介：
(1)內觀‘思想、心念’起，即覺知其為幻象，蔑視之，其即滅。
(2)防幻相就如防賊一般，你要看住它。它一冒頭，你即覺知；你一覺知，它就縮滅了。
(3)你與賊對壘的過程，迅速快捷。幻象就像是一個一個的小賊鼠，在你的嚴守下，它們稍露即滅。
(4)內觀幻起即滅，你當下自在。
(5)時時刻刻鍛鍊自己的防賊滅賊能力，“胡思亂想”越來越少，就能常住自在了。
(6)如此這般，就能舒服自在健康長壽。
妸姆則天
“胡思亂想”有很多種，有的有積極意義，有的有消極作用；有的讓人興奮，有的讓人沮喪。總體上來說，敏感、感性的人更容易“胡思亂想”，這樣的人被稱為“多向思維者”。
胡思亂想的模型大致分兩種，一種是星型結構，一種是鏈式結構。
星型結構圍繞一個問題，從多個角度產生聯想。這樣的人創造性強，但如果只有發散沒有總結，會造成決斷力弱。
鏈式結構沒有中心，從一個問題出發想到另一個問題，然後再一個問題，一直聯想下去，可能把最初的問題也忘了。這種模式是比較糟糕的模式，可能導致情緒的極度高漲或極度低落，不利於解決現實的問題。
“胡思亂想”的三個動力
1、求新求奇，不能忍受千篇一律的無聊人生。這種動力下通常產生星型結構的聯想，是一種積極的“胡思亂想”，沒必要煩惱。
2、願望的補償。在現實中不易實現的願望通過胡思亂想，達到望梅止渴的目的。比如買了彩票後，一連串的幻想能讓人熱血沸騰。這種動力下的聯想，常常是正性的鏈式結構，有點可笑但無傷大雅。
3、內心的焦慮。對喪失的擔憂，啟動對後果的評估，導入一個負性鏈式反應結構，後果被逐步誇大，最後走向糟糕至極。例如這次沒考好——>高考考不好——>上不了大學——>找不到工作——>對不起父母——>無臉見人。這種動力加上這種結構是一種糟糕的組合，需要想辦法克服。
打破鏈式結構是關鍵
從上面的分析中可以看出，鏈式結構的“胡思亂想”容易產生負面的後果。克服“胡思亂想”的關鍵在於打斷鏈式結構。
打破鏈式結構的方法
要打破鏈式結構，就需要穩固的錨點，當連鎖反應啟動時能夠把注意力拉回錨點。
流傳最廣的辦法是數羊，簡單規律的數羊操作可以作為一個錨點，當思緒跑開後能夠拉回來。
和尚打坐時敲木魚，單調有節奏的木魚聲可以防止念頭亂跑。
這裡要介紹的方法是正念訓練。正念訓練是以自己的身體作為錨點。
具體的訓練方法這裡就不說了，推薦一本書自己看吧
齒輪與遠方
“胡思亂想”別名“想太多”，一件事情已經過去了，但是還是會忍不住的回想事情的每一個細節，在回憶事情的過程中，產生憤怒、懊惱、後悔等負面情緒，越想越難過，越想越煩躁，思緒雜亂不停，很影響生活質量。
如果偶爾有這種情況是屬於正常現象，如果這種情況一直持續，大事小事都要在腦子裡回顧一遍，已經影響到正常生活了，就要引起重視了，這種在心理學上叫——情緒反芻。
“想太多”的原因
“想太多”的原因是因為對結果的恐懼。
“想太多”的人會習慣性的回想已經發生了的事情，然後結合當下和未來，害怕當時的做法或者說的話對現在或者未來產生不好的結果，於是就產生了很多負面情緒，焦慮、後悔、自責或者憤怒。
因為對結果的恐懼，接下來會在事情發生前就開始想，想即將發生和沒有發生的事情，多方面多角度的想一件事情，希望可以避免不想要的結果發生。
“想太多”對生活的影響
思緒亂飛的時候讓人焦慮、煩躁、做事不專心，對未來沒有發生的事情擔憂，也做不好現在手邊的事情，很影響生活質量。
有時候自己想的太多了，實在忍不住的時候還會想要找人傾訴，因為想的很多，所以可以說的也很多，而且大多都是負面的，傾聽的人也會有厭惡的情緒，還會影響朋友關係。
生活質量的降低和朋友關係的疏離會加重“反芻”情緒，長期的負面情緒和長期的壓抑情緒，時間長了會導致抑鬱症，所以，及時制止——情緒反芻非常重要。
如何及時停止“想太多”
1. 把自己的恐懼寫出來
書寫可以減少壓力在心理學中是一個使用廣泛的方式。把因為這件事情可能產生的不好的結果清晰的羅列出來。
儘可能的針對每一條想一個應對策略，把自己從恐懼中拉出來，在寫應對策略的時候，其實是將恐懼的情緒轉到學習的狀態，積極的想辦法。
看到一條又一條恐懼的應對策略，心裡的恐懼就會一點一點的降低，慢慢減少自己的想法，平復情緒。
2. 轉移注意力
面對很多情緒問題，轉移注意力也是很常用的方法。因為情緒是有衝動和不理性的一面，轉移注意力是為了讓大腦冷靜一下。
一直想事情，大腦一直處於興奮狀態，很難迴歸理性分期的狀態，所以做一些別的事情，轉移注意力來分散大腦對那件事情的注意。
做一些需要注意力的運動和事情，比如畫畫、寫字、打球等，有一個目標，可以讓注意力轉移到另一件事情上去。
3. 接受不完美的結果
不如意事常八九，沒有完美的事情和人，不要太過糾結事情的結果，執著於結果的時候往往會錯過過程的美好。
想一想事情最壞的結果，做好最壞的結果發生的準備，但是往最好的方向努力。所謂，但行好事莫問前程。
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初喜first
你好，我也屬於比較容易“胡思亂想”那種類型，而且經常腦子停不下來，失眠是常有的事情，就算睡著了，在睡夢裡也會做到相關的事情，簡直沒完沒了，讓我痛苦不堪。
前不久因為跟人創業失敗情緒崩潰，在家裡待了很長一段時間，這種情況變得更加糟糕了：亞健康、失業、迷茫、焦慮、痛苦，害怕出門整天在家無所事事，躺在床上胡思亂想整夜整夜睡不著覺。不過最近有所振作，所以我講一講我是如何調整自己的吧。
其實，我很明白，之所以會“胡思亂想”，是因為我對未來“可能發生的事情”的恐懼和不安，這是一種焦慮，是害怕失去、害怕失敗、害怕受傷。還有就是一種深深的缺乏安全感和不完整感。日常生活裡我偏向於“完美主義”，如果事情沒有達到我心目中的理想狀態，我就會很容易沮喪，很不安，老覺得自己不夠好，內心裡反反覆覆懊惱和自責。這種感覺就像是一個無底的黑洞，讓人深陷其中無法自拔。
但是很明顯，你我都知道這樣做是不對的。因為你肯定像我一樣，已經在承受這種”胡思亂想“帶來的不良後果，無論是生活還是工作，都難以維繫。
要擺脫這種思維病態很難，我曾經掙扎過無數次，都沒有成功，因為過去我都是一直嘗試用”積極“和”奮鬥“這兩個詞給自己打雞血，但是事實證明了，如果失敗，我會被打擊得更嚴重。
進入正題：我們如何對抗這種”胡思亂想“的病？我有幾點不成熟的建議：
1、跑步
通過跑步，讓身體消耗負面的能量，轉而獲取積極的能量。在消沉了將近1年之後，我開始嘗試每天夜跑6公里，連續不間斷跑了2個多月。我發現，跑步期間我沒辦法去胡思亂想，因為我的精力集中在我的每日目標，我的呼吸節奏，甚至兩腿的發力動作。跑步過程中分泌的多巴胺也會讓我覺得疲憊但是很快樂，跑著跑著，我發現胸口堵住的那口悶氣不知不覺消散了大半。因為跑完很累，通常回去之後我衝完涼倒頭就睡，所以感覺也會比之前睡得好。因為是早睡，第二天必然會早起，再加上健康的飲食，這段時間我精神狀態好了很多，感覺自己的生活正在逐漸進入一個正向的循環。
跑步肯定不神奇，也不是萬能的。但是從跑步開始，確實改變了我的精神面貌，我感覺自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，現在我會更加信任自己，會更有信心去做很多之前畏手畏腳不敢去做的事情。當一個人的內心發生正向改變的時候，積極去做的每一件看起來微不足道小事，最後都會積累起來，從量變到質變，不知不覺中人生也會悄悄發生了改變。
2、轉移注意力
這是我現在正在堅持做的第二件事情。就像堆砌積木一樣，找到一件自己喜歡的或者擅長的事情，慢慢做下去，並且把這件事情做到極致。可能這件事情很小，有可能就是堅持跑步，甚至是堅持早起，像我，我選擇了寫頭條，讓自己聚焦在當下，並且儘可能進入一種”心流“的狀態，這樣做不僅僅可以分散大腦的注意力，而且專注當下事情會更容易讓我們取得成就，我認為這個可以從根本上解決我們焦慮、胡思亂想的問題。
除此之外，你還可以嘗試多讀書，還有多嘗試去跟他人交流，不要害怕被拒絕或者被輕視，有時候恐懼可能只是我們的想象。以上這幾點都讓我自己十分受益。
我是譚小芬，一個正在努力追逐自信的80後內向女孩。希望我的故事能夠給你一點啟發。❤❤❤
譚小芬的追逐自信之路
很高興為你解答這個問題，讓我們一起走就這個問題，現在讓我們一起探討一下。
希望以下為大家分享一這個問題對大家有所幫助，我希望我的分享關於這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
胡思亂想可以分成兩大類，一類就是情緒性疾病，比如焦慮、抑鬱等，出現胡思亂想，但是行為上面沒有大變化，邏輯思維沒有破裂，這是情緒性疾病造成的，按情緒性的疾病的治療方法進行綜合性的治療，可以收到很好的效果。另一類是精神病，比如精神分裂症、胡思亂想、有幻覺、有邏輯的破裂、有行為的失當，甚至出現反社會行為，這就不是情緒性疾病，而是精神類的疾病。所以，這樣的病人應該提高警惕。一旦發現出現了胡思亂想，有了幻覺，甚至出現妄想，尤其是迫害妄想、反社會行為等，一定要及時就診，及時的治療，採取相應的措施，以免延誤病情。經過專業醫師的診治，才能收到好的臨床效果。以平常心來對待，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣--順應自然，該做什麼事就去做什麼事，堅持把自己該做的事和能做的事做好--該吃飯就把飯吃好，該睡覺就把覺睡好，該聊天就把天聊好，該跑步就把步跑好，該讀書就把書讀好
以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
最後在這裡，祝大家在新的一年有一個美好的開始，美好的生活，每天開開心心的生活，快快樂樂成長，謝謝！
農村小哥談生活
1、強裝笑臉
在心情抑鬱、心理壓力大或生氣的時候,強裝笑臉有助於釋放不良情緒,有益身心。
2、收拾房間
凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的物件各就各位,將桌子上的東西收拾乾淨,把被子疊整齊。
3、穿藍色襯衫
藍色是一種天然的心情“放鬆劑”,這正是“仰望藍色天空,心情倍感輕鬆”的真正原因。相比之下,橙色刺激性強,黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的體內能量,卻容易令人不安。
4、哼哼歌
臨床醫學家表示,唱歌是改善心情的簡單方法。因為唱歌可調整呼吸,使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助於放鬆身心。
5、要想心情好,關鍵吃得巧
比如,苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁),或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等,都能夠給味蕾帶來新鮮感,進而改善心情。類似的食物還有中餐裡的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
胡思亂想怎麼辦
1、漠視你的想法
我們要認識到大腦的胡思亂想是其正常的功能，那麼我們就沒有必要在乎其“胡思亂想”，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放鬆的心態對自己說“想就想吧，沒什麼大不了的!”久而久之，當你真正不把它當回事兒，真正把心緒放鬆之後，這種情況也就逐漸消失了。
2、轉移注意力
當反覆進行思考而無法停止時，這時重要的是想辦法轉移注意力，儘快脫離反覆進行思考的現實。例如，一旦處於想別的事情而難無法停止時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯想的情景而停止思考。
3、學會面對挫折
天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會面對障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當然當我們盡力了，我們就不能過分苛求自己，苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。
4、投入自己的愛好
胡思亂想是不自信的表現，我們預防這種情況的好方法就是找一件自己喜歡、樂意做的事情，當你全身心地投入其中的時候，你的問題也就隨著消失了。
5、充實生活
讓自己的業餘生活變得充實起來，比如，參加體育文娛活動，聽音樂、跳舞唱歌等等，當你忙碌起來的時候，心情就不再消沉，感覺也就會輕鬆起來，一旦讓業餘生活的充實成為了習慣，那麼你的問題也就得到解決了。
6、規範化工作
儘可能讓自己的工作程序化和規範化。所謂“程序化”，就是按一定的步驟進行處理;而“規範化”就是按一定的規定處理。比如，你現在做盆景養護員，那麼我們就按照所做的事設計出一個程序性的步驟，然後按這個步驟去做，久而久之形成習慣之後就不會出現錯誤了。
結語：當反覆進行思考而無法停止時，這時重要的是想辦法轉移注意力，儘快脫離反覆進行思考的現實。讓自己的業餘生活變得充實起來，比如，參加體育文娛活動，聽音樂、跳舞唱歌等等，當你忙碌起來的時候，心情就不再消沉。
樁尋有緣人
很簡單，讓自己忙起來，人會胡思亂想是因為自己想得太多而做得太少，注意力都集中在一些可有可無的事情上了。
身體的活動可以減輕大腦的負擔，也會給大腦傳遞更多積極的信號。
一個字，讓自己“動”起來。
想要改變才會讓你胡想，唯有行動才能解除你的胡想。
小遠愛心理
人的念頭，是心泉的湧出，（胡思亂想、給你帶來不盡的煩惱、是念頭的一點點）。
對治的辦法（得用古人的七種坐法）其中一種盤起兩腿坐下會嗎？（是很難忍受的）就相一杯水放久了（渣子下沉）坐的功夫有點了，（胡思亂想）自會除去。
chendelin陳
你好，這種情況很多人都有，算是一個通病。
你要知道，一個人之所以想的太多，就是因為他行動得太少。
一個人的精力是有限的，而且講究平衡。這裡用掉一部分，分給別處的就少了。你的胡思亂想已經消耗了大半精力，哪還有功夫去做點什麼?而正因為你做得少，就只好不停地想來想去了。這便成了一個死循環。
最好的辦法，就是多做些實在的事。
當行動消耗了大半精力，哪裡還會有功夫去瞎想呢?
