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我從二月開始減肥中，目前瘦了5斤，採取的方法是，早上吃兩個水煮雞蛋🥚，中午正常吃飯，米飯🍚少吃一點，晚餐不吃，大量喝水，看堅持一個月能瘦多少
安澤夏
我個人的話，沒有特意減肥。但是我白米飯吃得多會胖點，少吃就會瘦點，其他怎麼吃都沒事。就是有時候吃多了撐著會去散步，會打羽毛球，乒乓球。以前讀書的時候撿乒乓球，一個學期瘦了好幾斤。體質不同，每個人減肥的方法不一樣。真心想減肥就記住六字口訣“管住嘴，邁開腿”。少吃高熱量的油炸食品，甜品。多運動燃燒卡路里。
銀星微語
這個問題我以一個自身減肥者經歷跟你說，減肥用對方法可以事半功倍。一天減兩斤也是有可能實現的，首先按照幾個階段，第一階段在兩個禮拜，這兩個禮拜杜絕一切糖類、澱粉類食物，比如：所有的含糖飲料、罐頭、食物、燒菜不要放糖、米飯、面板、饅頭、麵條等。反正只要是含糖含澱粉類的食物一律不要吃。這樣前兩天身體會感覺到有點頭暈，或者心跳加速，這是因為身體的糖分耗盡了身體要開始燃燒脂肪來給身體增加能量，這個時候最好不要去碰任何糖類澱粉類，不然的話就前功盡棄了。過了三天後基本身體就恢復了正常了，後面每天吃飯就是吃蔬菜跟肉類，水果絕對是不能吃的，因為水果含有非常多的果糖。酒類一律不能喝，不然的話容易得酒精肝。現在可以去藥店買點多維元素片跟深海魚油片，給身體補充維生素魚油片能夠加速身體的脂肪燃燒。給你個食譜參考，早餐可以吃兩個煎蛋、無糖豆漿、幾片牛肉、一根黃瓜。午餐可以吃水煮青菜、其他肉類都可以吃含澱粉類蔬菜不可以吃，比如土豆、紅薯、蓮藕等。肉類跟蔬菜可以盡情的吃，一直吃到飽。晚餐可以吃點蔬菜、黃瓜、牛肉、等等。你只要按照教你的方法吃的話前兩個禮拜你會驚奇的發現，體重可以瘦下來十幾斤。如果你以前有脂肪肝你去體檢的時候可以發現他會消失。一樣對你有所幫助！一下照片是我的對照！
玩主大偉
很高興能回答你的問題。
大家好，我是小春老師!
我個人覺得一定要管的住嘴，邁的開腿，首先應該控制飲食，特別是酒類，一定要戒菸，平時吃飯的時候七分飽就行了，晚飯最好就是三分飽就行了，多吃青菜水果，少吃肉，在家適量的運動，每天堅持。
我是小春老師
1減肥真的是吃比練重要，俗話說，七分吃，三分練，是有道理的。你可能辛辛苦苦練一兩個小時，消耗了幾百大卡，可你一頓飯就吃回來了，攝入的能量比你消耗的多，是永遠都瘦不下來的。
2一定要有一個強烈瘦下來的堅定意志。我見過的能瘦下來的，都是身體因為肥胖出問題了，各種體檢不過關，或者是要結婚拍婚紗照了，想要美美的當新娘，又或者是想要孩子，身體太胖不達標的等等，有了強烈的願望，你才能有堅持下去的勇氣。
3每當我要減肥的時候，大腦就會給我下指令，覺得嘴裡太淡了，想吃油膩的東西。如果你也出現這個情況，一定不要吃，一定，就吃清淡的東西，吃到七八分飽就好，一定不要讓自己吃撐。
4如果有條件你可以自己做飯，紅薯，南瓜，糙米，粗糧都是很好的碳水來源。牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦類，雞蛋是很好的蛋白質來源。多吃蔬菜，防止便秘，水果的話，我一般都是想吃啥吃啥。自己做飯，可以買一個噴油壺，可以很好的控制油脂攝入量。可以去找各種減脂食譜來做，做成減脂餐。
5運動，有條件的話，請一個私教，沒有條件自己跟著keep自己練也可以，自己慢慢摸索，有一個可以檢測你動作對不對的標準，如果一個動作下來，你並不覺得吃力，那麼說明你沒有做對。我之前是除了姨媽期間，每天2000下跳繩，或者跑步，當然你也可以跟著keep選擇適合自己的動作。
6瘦下來，保持半年，就不容易再復胖了。
拼命姑娘861
管住嘴，邁開腿，誰都知道是減肥的要領。但，飲食與運動其中的學問可不是一句話那麼簡單。總結起來主要有四個重點：
1、通過各種渠道學習減肥理論知識，掌握並執行。
如何選擇食物搭配，怎樣根據基礎代謝一日三餐？怎樣運動？運動時間、頻率、強度？
不打無準備之仗，才是減肥第一步。
2、把自己當成高血壓、高血糖的病人去控制你的生活日常。
減肥，減的不僅僅是重量，獲得的也不僅僅是體態，歸根結底是健康的身體。如果，你有高血壓、高血糖，你敢吃高油高脂高糖的食物嗎？你敢暴飲暴食嗎？你敢不定期定時運動嗎？
3、習慣成自然。沒有什麼難以忍受。
飯菜清淡，沒味道。時間長了，習慣了；
想喝飲料想吃甜點，一點點。慢慢慢慢也沒吸引力了。
4、選一個自己有興趣、喜愛且能看到進步的運動，長期堅持。
我選了跳舞。到健身房跟老師學，每天都有練習課。一個班的同學互幫互助，你追我趕，不願意落後。
疫情期間，抖音裡，到處都有直播教跳舞。這時候，我雙眼放光，天天學不完練不完。儘管每天宅在家睡十幾小時，天天吃大餐，體重一斤未漲，還瘦了一些。
跳舞太刻苦，想不瘦都困難😊。
素人閒時光
減肥一定堅持自己的意向，不能今天暍一杯水，明天吃大塊肉。我個人認為有以下幾點注意的：一、疫情時不能出鍛鍊，在家裡有跑步機家裡慢慢🏃。二、注意安時休息，要正常休息，耍做到早起晚睡。三、保持一日三餐，約吃青菜，少吃肉。四、油脂肪肝多肉不能吃太多，屑夜不能吃。五、甜品東西和有糖份東西少吃。六、堅持住每天鍛鍊身體跳繩，打羽毛球。相信減肥起到一定效果。
金子發亮
您好，我是小米很高興分享這個話題。有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。
我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。
而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。
這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。
只要你有時間，一分鐘的運動，五分鐘的運動，十分鐘運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。
因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。
那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在準備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。
因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。\n
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大米V小米
建議先減脂做些劇烈點的有氧運動，差不多就塑型，瑜伽不錯，過程一定要加點肌肉訓練，不然皮膚會鬆鬆的。我有瑜伽練習的序列你要不？
歲半P
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