徐瑾彦
人到中年，中度脂肪肝十几年了，对护肝深有感触，不能熬夜，少吃油腻，最好戒酒，饮食清淡，少吃肥肉，多吃蔬菜，怒也伤肝，控制体重…
七0记忆
肝脏是我们身体中体积最大的一个脏器，它所发挥的功能也一样至关重要，参与身体的代谢、消化等多方面的工作，一个好的肝脏是我们健康的有力保障，在生活中积极对肝脏进行保养，防止各类肝病的出现是对自己健康最负责的做法。
那么在生活中如何护肝呢？首先肝脏害怕4个“字”，要注意避开！
第一怕、累
充足的睡眠能保持身体健康，帮助肝脏修复。晚上11点之前要进入深睡眠状态，早晨6点左右起床。因为23点到凌晨3点是肝脏修复的黄金时间段。每天抽出半个小时的时间午休，来提高肝脏代谢和合成的功能，当睡眠不佳时势必会引起肝火旺盛，睡觉前不能做重体力以及重脑力的劳动，以免影响睡眠质量。
第二怕、酒
凡是含酒精的酒类都会对肝脏带来损伤，不管是低度酒还是高度酒，因为酒精主要是在肝脏里面来进行代谢，酒精里面的主要成分是乙醇，会对肝细胞带来直接的侵害，长时间喝酒会导致肝细胞的坏死以及变性。
第三怕、气
中医认为怒气伤肝，当情绪波动过大时会影响到肝脏健康。尤其是急躁而且完美主义的人群容易出现焦躁不安，从而导致肝火旺盛。总是处于压抑和抑郁状态会导致肝气横逆，对肝脏健康带来威胁，打破了身体阴阳平衡。
第四怕、油
总是吃高热量以及有益的食物，会对肝脏带来损伤，因为油脂不容易被消化，增加了血液中甘油三酯以及胆固醇的含量，会在肝细胞里面堆积，从而形成脂肪肝。
肝脏受损有10大表现，出现1个也要重视了！
⑴无端感到疲倦，烦躁，焦虑忧郁
⑵眼睛干涩、伴有红血丝
⑶头发爱出油，面部出油
⑷大便稀黏腥臭，粘稠(不易冲掉)
⑸消化不良，腰部敖肉增加
⑹睡觉留口水，打呼噜，口臭，口干苦，身体有异味
⑺浑身无力，常感到疲倦，精力不集中
⑻脸色苍白，原本红润的脸颊不见了
⑼神经衰弱，记忆力下降
⑽头痛，腿疼，肩酸，腰酸
另外，坚持4个好习惯可以养肝护肝，希望你能坚持！
1、饮食清淡营养
饮食对肝脏健康有非常重要的影响，因为我们在平时生活中要注意饮食的健康，要注意补充适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等物质。
要尽量少吃辛辣刺激的食物，少吃油炸、高糖、高盐、高油脂的食物，不暴饮暴食，不饥饱不均等等。
只有这样，才能够减少肝脏的负担，从而减少对肝脏的损伤。
2.常喝养肝茶水，排肝毒
现在人一些不良的饮食习惯、生活习惯等都在损害肝脏建康，导致体内肝毒堆积，平时可以多喝一些养肝的茶水，来促进肝毒排泄。养肝可以选择饮用富硒的茶水，肝脏中硒浓度显著高于其它组织器官。硒是营养性肝坏死的主要保护因子。肝病越严重，血硒含量越低。硒能防治肝炎、预防脂肪肝等。
茶水的选择上可以选择产自陕西安康的紫阳毛尖，紫阳是全国两大天然富硒地之一，当地土壤天然复硒，所产绿茶每百克含有硒元素15μg，是其他茶叶的5-6倍，而且天然硒好吸收，高山绿茶中富含的茶多酚、儿茶素等对于养肝也有很好的帮助。
3.规律起居
保持规律的作息，调整人体的生物钟，有助于肝脏和其他内脏功能的修复，保障正常的功能和内分泌系统的调节。随着季节的变化，我们要调整自己的生活起居习惯，随时增减衣服，或者是选择不同的运动项目。
4、勤梳头
人体头部有非常多穴位，血管和神经，经常梳头有利于缓解这些穴位的压力，也能调整肝脏穴位，保障肝脏的正常功能。在中医的角度上认为，头部是人体阳气非常旺盛的地方，而肝脏是调节阳气的枢纽，如果头部的阳气运行良好，那对肝脏的阳气也会有所帮助。
九点养生在线
如果想保护肝脏，首先得养成按时就寝的习惯，不能熬夜，因为每天晚上11点到凌晨1点的时间段之内，是肝脏进行充分休息的时间。也不能劳累，适当的进行体育功能锻炼，增强体质。因为每感冒一次，肝功能都会受到一定的损伤。远离烟酒的环境，最好不要酗酒，如果醉酒一次，相当于得了一次重度肝炎。平时在日常生活当中，应该注意饮食结构，多吃富含维生素类的食品，尤其是新鲜的水果以及蔬菜，对肝功能有影响的药物一定要远离，并且有很多患者在用药期间也要进行药物浓度的监测，预防相关不良反应的发生。
精剪一刻
戒酒、少生气。
