才陳家祠卡啊
Hello,你好！我是娟釹子，很高興能回答這個問題。
簡單簡述一下我的個人觀點，如果覺得有用可以借鑑一下。首先：吃飯方面要早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；再次：你是懶人減肥，還是勤快人減肥；然後：懶人減肥只要你控制好飲食，特別是晚上一定要少吃（入餐時間17：30—18：00），少吃米飯（能忍的可以選擇不吃），以清淡素食為主，不要吃零食，如果管不住嘴可以用水果來止嘴（有些還會選擇靠水來填補，不建議多喝水，睡覺前水喝多了，第二天臉會浮腫），或者幹一些其他事情轉移注意力，因為晚上時間比較長，吃飯過後就像找點零食混嘴，所以一定要堅持住。勤快人減肥就是我上面說的懶人減肥+適當的運動（晚飯後可以出去慢走小跑一會，或者是在網上搜索一些在家簡單運動的視頻，練習瑜伽之類的，累了還可以躺一會），最後有經濟條件且時間又比較充足的，可以報個健身房，畢竟他們比較專業，比我們這種業餘的更能給你專業減肥的建議和方法。
娟釹子
早餐必須吃營養的最好一個雞蛋牛奶 午餐也不要吃太多！最重要的就是晚餐！晚餐必須在5點半之前吃完然後就別再吃了！ 我感覺晚上運動是最好！ 建議還是跑步減肥重在堅持！每天都要跑才有效果！一開始跑步的時候可以分成慢走1分鐘然後在慢跑5分鐘然後走2分鐘再跑5分鐘然後在走2分鐘再跑五分鐘這樣來回4次之後 最後一次一定要衝刺用自己最快的速度全身的力氣跑1分鐘結束！ 燃脂很高！吃的話建議少吃多餐 ！
安徽皖中優秀創作作者
關於減肥，我有經驗，我從130成功減到100。還是那句話管住嘴邁開腿。運動推薦跳繩每天堅持，尤其夏天大汗淋漓的感覺還蠻爽的。吃的方面，我早上一般是青菜雞蛋麵，偶爾一袋純牛奶。中午水果燕麥或者水果再吃點麵食。晚上水煮涼拌菜，少量水果，偶爾低脂酸奶。也就是早中午吃飽，吃飽也就是剛剛好那個飽，不要撐的慌那個飽，晚上清淡飲食，少吃主食。減下來以後，這種飲食習慣要保持，不能胡吃海喝。
戀尋1212
這個要根據個人身體情況制定計劃，微胖和肥胖計劃的強度是不同的，還有身體素質好或者一般又是不同的，個人建議早睡早起，再好的身體長期熬夜也遲早會壞掉的，按時吃飯，合理安排飲食，補充營養，晚上少吃，儘量七點前吃飯，減肥無非是燃燒脂肪，兩種方法，一種是跑步，視情況選擇每天5-10公里跑步，如果身體可以的話，選擇加大運動量，第二種是選擇上一些燃脂的團課，找個好的上團課的地方很重要，這個燃脂特別快，而且不枯燥，容易堅持，最好選擇萊美課程的燃脂搏擊，國際公認的，一線城市和省會城市很多專門上這種團課的地方，不同於健身房，當然了有毅力的話，跑步也可以，一週可以選擇休息兩天，本人分享的減脂經驗，之前身邊很多人問過自己，都有很好的效果，還有切記不要相信網上那種5分鐘10分鐘在家減脂那種，那種只對健身圈的大神或許有用，一般人真的沒效果，希望可以幫到你
健身的那些時光
1、早晨6-8點柔軟鍛鍊
晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床後，做做伸展運動，哪怕只是申一個懶腰也比什麼都不做好的多，也可以練練清晨瑜伽，或者只是去小區裡溜一圈都可以。
2、起床後7-9點喝杯水
起床後先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時也可以補充血液當中流失的水分，對減肥有很好的幫助。
3、工作時間10-11點喝杯熱茶
在這個時間段喝一杯熱茶或者是白開水，可以解渴同時也可以產生飽腹感，減少午餐的進食量。
4、中午11-13點蔬菜午餐
每天的午餐都要吃，而且要保證營養，至少3樣蔬菜，一份瘦肉，這樣可以使身體營養均衡，對減肥有利。
5、午休14點來個美容覺
午睡15分鐘到半個小時，可以給身體充電，保持下午精力充沛，同時也可以加速體內的新陳代謝，使減肥更快。
6、下班前15-17點喝杯水
下班之前起來活動活動，並喝上一兩杯水，這樣可以增加飽腹感，避免晚餐時攝入過多食物。
7、晚餐17-19點定時定量
晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太飽，為了不會被半夜餓醒，晚餐可以適當增加一點健康的脂肪，比如魚油。
8、飯後19-20點運動
在飯後半個小時進行運動，可以有效減脂，比如去公園快走、慢跑等，也可以在家裡坐坐瑜伽或者是一些減肥的肢體運動等。
9、睡前20-21點喝杯酸奶
在術前喝一杯低脂酸奶，這樣既可以產生飽腹感，也可以促進睡眠，改善睡眠質量。
10、準備睡覺21-23點
這個時間段應該準備睡覺了，熬夜會使身體增加負擔，身體機能會因此下降，代謝能力也會下降，對減肥沒有任何好處。
酷酷807
早睡早起。早餐一定要營養，戒掉垃圾食品
晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，
不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。我每天都在跑步機上跑40分鐘左右，每週5次，用的是億健跑步機，現在已經瘦下很多了。億健跑步機質量不錯，性價比很高。
鷹哥恩施呢
1.減肥不是捱餓，關鍵在於怎麼吃（每日總分攝入量＜每日總消耗量）
2.三分練，七分吃，少食多餐，晚餐一定要吃忌：油炸 高碳 高糖
3.飲食規則：碳水+蛋白質+脂肪
餓的時候建議：①一份酸奶或者一根香蕉 ②運動期間可以是一份脫脂牛奶+乳清蛋白
4.減肥期間運動可以先有氧+無氧的運動方式，減脂期可以穿插HIIT訓練（一週二至三次） 無氧有氧及HIP訓練可以在軟件keep跟練
5.誤區：不是出汗越多減的肥越多
南時
運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛鍊項目為主，輔助體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。
運動減肥要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。
儷尚果
失聯一次。然後就沒心情吃飯。天天肚子有口氣。沒地方釋放。就去跑步。晚上7。開始。跑步中間不能停。慢慢的。大概3—5公里後可以再步行3公里。
大量排放熱量和汗液。可以減肥又有助於自身自信心等各方面的提升。
大二哈小布
想要成功減肥，第一步，你需要轉變心態，主動去學習減肥方法。第二步是，讓自己有足夠的減肥執行力。
減肥的主要方法，不外乎是邁開腿，管住嘴，但是很多人是難以堅持，總是半途放棄。這是很多人總是減肥失敗的主要原因。而有的人執行能力強，是因為他們有足夠的動力。第三步，定製合理的減肥計劃，減肥週期要堅持3個月以上。
有了明確的動力，你還需要一個合理的減肥計劃，並且堅持一定週期。別想著你能夠10天讓自己暴瘦下來，快速的減肥方法通常是不靠譜的。
