現在肥胖和減肥開始受到越來越多的人的關注，而網上各種各樣的減肥方法也是比比皆是，像一些每天減掉1公斤，更誇張的是每週減20公斤。這些減肥方法真的令人嚮往嗎？
答案是否定的，事實上，根據營養協會的建議，人們一週只能減掉有限的體重，因為你必須在減脂時保持肌肉。如果你減脂太快，你可能會有副作用，減脂是一個相當長的過程，需要足夠的耐心和毅力。但是看著網上一個接一個的成功故事，我相信大多數人還是無法忍受。
但是你知道嗎，快速減脂它會帶來一個對我們的健康有害的問題。我相信絕大多數人不僅想保持身材，還想保持健康。如果減脂反而影響我們的健康，那豈不是適得其反，然後有人問，既然減肥不能掉秤太快，那麼一天減掉到多少斤才是正常的呢？
根據營養協會的建議，每週減掉0.5-1千克(1-2磅)的體重是相對正常的。超過這個水平會被認為太快，可能會導致一些負面問題。
所以你在網上看到的是你一週減掉10公斤，甚至一天減掉1公斤，這要麼是不健康的，要麼是誇大的。
沒有例外嗎？是的。當你採用新的飲食和鍛鍊計劃時，你可能會在頭7-10天內更快地減肥，但此時減肥的大部分是水的重量，不一定是脂肪。
當然，減脂的速度因人而異。有些人一個月可能只瘦1公斤。這很正常。記住，如果你發現自己一週內體重沒有減少1公斤，就不要再節食了。減肥太快引起的問題減肥太快將引起許多問題：
這讓你很難遵循減肥，因為快減脂也會失去肌肉，從而降低新陳代謝和卡路里燃燒能力。此外，快速減脂通常會讓你感到飢餓，這自然會讓堅持健康飲食變得更加困難。
它導致營養不良，缺乏維生素B12、維生素D和鐵元素，從而導致脫髮、骨骼脆弱和免疫功能下降。可能會感到非常疲倦、頭暈、易怒、睡眠質量差，甚至腹瀉。這也是因為上述問題，快速減肥容易反彈，反彈後的重量可能比以前高。
因此，如果你計劃去減脂，請務必避免極端的飲食計劃，養成良好的飲食習慣和經常鍛鍊。記住，你真正應該做的是養成好習慣，而不僅僅是關注那些短期的飲食計劃。
最後，我們還列出了一些健康的減脂方法：
遵循均衡飲食，有一個共同的比例4:4:2，即碳水化合物和蛋白質佔每日熱量攝入的40%，脂肪佔20%。如果你計劃採取生酮飲食，比例應該為1:4336015。
多吃高蛋白食物來保持肌肉，肌肉可以幫助你保持高靜止代謝率，從而有助於燃燒卡路里。每週至少鍛鍊4次。你不必做那種高強度的鍛鍊。30分鐘的有氧運動就可以了。
力量訓練每週進行三次。我們在之前的文章中提到有氧運動不利於保持肌肉，所以你應該進行一些力量訓練。
減少糖的攝入，每天補充足夠的蔬菜和水果。蔬菜和水果中的纖維可以提高我們的飽腹感，幫助我們消化。
不要每週都盯著數字。你不可能每週都保持同樣的頻率減脂。第一週減1公斤，第二週減一點體重是正常的。從長遠來看，這是正常的。
記住，減肥是一場馬拉松，不是短跑，只有堅持下去，才能實現自己的理想。
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