多餘的頸部脂肪或“火雞脖子”是指下巴下方和頸部的脂肪和皮膚堆積。
原因
雖然通常沒有導致頸部脂肪的主要原因，但衰老和遺傳因素起著很大的作用。隨著年齡的增長，我們的皮膚會失去其自然的彈性，肌肉也會減弱。但這只是兩個因素。體重過重，飲食不良和缺乏運動都會導致脖子周圍脂肪增加。
不僅難看，脖子上的多餘脂肪也可能是肥胖的早期徵兆。我們身體的許多部分很容易被遮蓋，但是由於我們的脖子暴露在外，很難掩蓋。
值得慶幸的是，您可以採取一些措施來解決該問題。
1.改變飲食
改善整體健康狀況並同時改善頸部脂肪的最佳方法之一就是看飲食。儘管任何新的減肥計劃都必須降低卡路里攝入量，但這並不意味著餓了！
改變飲食習慣和改變份量可以對您的健康產生巨大影響。為了減肥，請選擇更健康的植物性食品，例如水果，蔬菜和全穀物，並避免添加糖和加工油。
無需避免吃肉（除非您想要），但是改用瘦肉蛋白質對於減肥至關重要。嘗試低脂乳製品，瘦牛肉，海鮮，家禽和雞蛋。豆類和豆腐還富含蛋白質，幾乎不含膽固醇。
如何擺脫頸部脂肪？其他可能有助於飲食的飲食變化包括：
- 多喝水：用水代替高糖汽水和果汁以保持水分。水分充足的皮膚通常不易下垂，而多喝水有助於控制食慾。旨在每天至少食用八副8oz的眼鏡（總計約2L）。
- 換零食：我們都喜歡吃零食，但是那些高糖和鹹味的食物卻絲毫沒有助人一臂之力。選擇堅果，水果或蔬菜，而不是商店購買的加工零食。這還有省錢的好處。
- 尋找健康的脂肪，例如鱷梨，堅果，種子和魚。單不飽和和多不飽和脂肪有助於身體機能，降低膽固醇並有助於預防心臟病。
改變飲食習慣並不需要痛苦。細微的變化將產生巨大的結果，使您更快樂，更健康。
2.動起來
飲食和運動息息相關。雖然您無需運動即可減肥，但移動得越多，燃燒的體重就越多。有氧運動是燃燒卡路里和減輕體重的最佳方法之一。
跑步，游泳，騎自行車甚至步行等心血管運動需要高能量輸出，並且可以幫助您快速燃燒脂肪。如果您想加速鍛鍊以減輕體重，請查看高強度間歇性鍛鍊（HIIE）。研究表明，HIIE（例如8秒鐘的衝刺，然後是12秒鐘的低強度循環）比穩定的有氧運動導致明顯更高的脂肪損失。
還有許多瑜伽姿勢和頸部運動可以幫助減少頸部脂肪。執行這些程序可以幫助調理頸部肌肉，減少頸部脂肪積聚，並調節甲狀腺功能。
- 吸氣時，將頭輕輕降低至左肩。呼氣時，將頭抬回中心。在另一側重複。
- 吸氣時向後傾斜頭。儘量不動肩膀，將視線一直移到天花板上。呼氣時，將頭移回到喉嚨，將下巴塞入頸部，然後再吸氣並返回中心。
- 將頭放到右側時吸氣，然後將頭慢慢旋轉到另一側，以到達左肩。呼氣時回到直立位置，以確保整個運動過程中身體保持挺直。
世界上最古老的瑜伽中心，印度瑜伽學院，也建議嘗試以下的瑜伽體式，鼓勵在你的脖子上的脂肪損失：
- 眼鏡蛇姿勢
- 獅子姿勢
- 弓姿勢
3.皮膚護理
引入良好的護膚方法是可以幫助對抗頸部脂肪的另一種方法。每天戴防曬霜不僅可以保護皮膚免受太陽紫外線的傷害，而且可以幫助緊膚和調理膚色。始終選擇SPF30 +以上等級的廣譜霜。
化妝品市場上也充滿了許諾出眾的皮膚緊緻和緊緻品質的產品。含有視黃醇的面霜可通過增加膠原蛋白的產生來幫助抗皺和鬆弛皮膚。有些產品只能通過處方獲得，因此請諮詢您的醫生或皮膚科醫生。
對於某些人來說，運動和飲食變化對他們的頸部脂肪沒有任何影響。即使使用富含視黃醇的面霜，這也可能是身體的頑固區域。幸運的是，有些醫療方法可能會有所幫助。與您的醫生談談頸部脂肪的這些手術和非手術解決方案：
非手術
- 肉毒桿菌毒素 –使皮膚緊緻的注射
- 激光治療 –激光加熱並破壞脂肪細胞，然後在三到六週內自然將其清除掉。
- 脫氧膽酸 -注入皮膚後，可幫助膳食脂肪分解和吸收。
外科
- 頸部抽脂術 –通過去除脂肪並重新塑造下巴和頸部輪廓來改善下頜。
- 頸部提拉手術 –旨在去除多餘的皮膚並收緊頸部肌肉，以改善頸部和下巴的輪廓。
- 組合程序 –頸部輪廓和麵部程序通常結合在一起以實現患者的目標。整容，下巴爭吵和隆鼻是最常見的。
整容手術程序未包含在大多數健康保險計劃中，並且價格過高。除非您的醫生建議，否則您應該在用盡所有其他選擇之後才考慮使用它們。
擺脫頸部脂肪的最健康方法是飲食均衡，並定期運動。如果您的頸部脂肪變得很麻煩，那麼一些簡單的生活方式改變可能就是答案，但要耐心等待。除非您遵循手術路線，否則頸部脂肪不會在一夜之間融化。
定期運動可以避免糖尿病，高血壓，心臟病和中風等疾病。但是請記住，如果您剛開始運動，或者剛過去了一段時間，請在開始之前與您的醫生談談您的運動目標。他們可以預先解決任何健康問題，並提供飲食和生活方式建議。
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