伍先生666
肥胖是人類健康的天敵。進入21世紀，世界衛生組織明確認定肥胖是全球最大、影響人群最多的慢性疾病，並把它與艾滋病、毒藥麻痺、酒癮並列為世界4大醫學社會問題。醫學界還把與肥胖有關的冠心病、高血壓、高血脂、糖血病和腦血管意外作為“死亡五重奏”。數字表明，肥胖人群患病率在45%以上。同時肥胖也嚴重影響人類的形體美觀，對於肥胖人群的婚戀也產生了重要的影響。
現在社會上出現了形形色色的減肥機構、減肥方法和減肥產品，但還是沒有克服這個世界性難題。肥胖是怎麼產生的呢？
一、遺傳因素。有家庭肥胖史的人群，肥胖概率較高。
二、飲食因素。吃飯速度過快、不吃早餐、晚餐過量，經常吃宵夜，油脂糖分攝入過多的都會導致肥胖發生。
三、內分泌因素。
四、能量代射異常。
很多人都找過各種減肥機構諮詢，也服用過各種減肥產品，應該也產生了一定效果，也有反彈復發的。我曾經也是一名肥胖人士，主要是因為飲食方面的原因和辦公室久坐缺少運動還有像大多數人一樣，人到中年容易“富態”造成的。
如果你要問我，自己打算在瘦身上面花多長的時間，我想這是一個一生都需要去做的事情。一方面飲食要規律、科學，按時吃飯控制飲食而不節食。第二個是每天堅持一定量的運動，持續運動。這些不僅能減肥，還能保持身體健康，養成良好的健康習慣，現在減肥已經成功並一直保持了相對好的身材。
當然每個人肥胖的因素是不一樣的，減肥的方法和難度也是不一樣的，不能一概而論，但是減肥路上，保持科學規律的飲食方法還是必須的，經常鍛鍊也有利於身體健康。
華仔觀社會
這個我太有發言權了。
從2019年5月的140斤到現在的98斤。用了八個月瘦了40多斤，近兩個月都在保持。
我是產後肥胖，從115斤胖到了140斤。個子不高的我胖的都不能面對自己了。
去年五月開始下決心減肥，當時的目標是回到產前就可以。方法非常簡單，說起來就是少吃多動。
早餐燕麥或玉米等粗糧一份，牛奶一份，雞蛋一個，水果一個。
午餐單位食堂，基本有什麼吃什麼，主食會用蒸南瓜或紅薯代替。
晚餐回家吃的比較清淡，一般是一個素菜。
零食基本不吃。
需要對抗的不是餓，是饞。飯量足夠了，偶爾饞了也會吃點高熱量的，但是很快會通過運動或下一頓少吃消耗掉。
堅持的最久的運動是上下班路上走著，來回3.3公里左右。有時間瑜伽，但是不多。
因為不痛苦，所以堅持下來了。效果出乎意料，一鼓作氣到了98斤，是我高中時的體重。
人生在世，能完全自己把握的事情不多，減肥算一個。我想我再也不會胖了，胖過，深知其中痛苦。瘦過，也深知其中美妙。輕盈，穿衣好看，精神好，數不清楚的好處。
減肥不能急，瘦的越慢越健康就會保持的越好。願成功！
燕姐盼退休
關於減肥，親身經歷，不過並不完全可取。我用了半年的時間，瘦了30斤。我並沒有去健身房，也沒有瘋狂夜跑，也沒有在家運動，總結起來就兩點，節食和騎車。節食這點，我並不是每一頓都嚴格控制飲食，計算卡路里等，這樣給自己弄得很累，而且生活失去了樂趣。我的節食是不吃晚飯，用水果代替，早飯和午飯正常吃，早飯吃兩個素包子，午飯沒有限制，晚飯吃一個蘋果或者柚子等其他水果。每天上下班都不乘坐交通工具，騎共享單車，這樣既環保，省錢還鍛鍊，每天騎行12公里。一週還會吃一到兩次晚飯來解饞，就這樣，基本上無痛苦的減肥，半年的時間就從160斤減到130斤。
KY愛籃球
我覺得是隨時隨刻吧！
以前的我有著172公分的大高個，體重108斤，那個時刻我就沒有想到過減肥，總是想著怎麼增肥，如果偶爾和人碰面，那人就說你怎麼又瘦了？我聽著心裡很難過，因為身邊的人都一個個有些肉了，而我還是很骨感，所以就特別想胖一點。但是事與願違，20多歲的時候就是胖不起來。
就這樣過了大概有10多年，我的體重能有個118斤了，我還是很開心的。但是和身邊人比起來，我還是瘦。可能他們的體重增加的很快吧！而我的仍然在緩慢增長，所以好多好久不見的人見了我還是說，你是不是又瘦了，好好吃啊！我是很無奈的。吃的也很好，就是自己給自己的任務重，孩子小，這樣就沒能長肉肉吧！
又過了10年了，現在的人見了我說，你怎麼長高了？我目前很是不理解這個說法？是因為他們都變胖了，所以個頭也隨之下降了嗎？反正這幾年很多人見了我的面都這麼說，我不知道為何？為了這個我親自去量了身高，但是沒有增長。
體重卻已經達到了132斤，我自己已經感覺到了贅肉很多，肥肥的用手捏捏一大把，我就很不舒服，以前的衣服好多都小了，不能穿了，所以我趕緊跟著跳跳健美操，緊緻一下皮膚，這才是近幾年發生的壯況。
之所以會這樣，我是這樣想的。首先，35歲之前的我，體重一直保持在115斤以內，沒有秘訣。就是：1.孩子小，每天都想陀螺一樣，都沒有停下來的時候。2.工作和生活上都很要強，不服輸。既要讓工作名列前茅，又要讓家庭窗明几淨，所以也沒有幾斤肉可以長。現在呢，孩子也長大了，操心的少了。生活上的事情也分配了一部分給老公，所以就有些懶了，當然贅肉就瘋狂的長開了。
所以，我變肥了之後發現：1.穿衣服虎背熊腰了，因此每天10分鐘的做操，減少背部的贅肉。2.肉都下垂了，顯老。我就晚上躺下來，自己給自己按摩。3.精氣神都下降了。每天玩手機，一吃就睡，這樣太痛苦了。我就吃完之後不再躺下來，而是消耗熱量。這樣效果要好點。
總之，沒胖的時候想胖起來。真正胖起來了才發現問題太多，大家加油！要減肥就隨時隨刻吧！想到就去做，效果一定來。
肖戰的笑
三個月的時間
這個春節趕上疫情，在家宅了一個月左右了，每天基本上就是吃了睡，睡了吃了，每天的活動範圍只能侷限在家裡，體重那是蹭蹭地往上漲。
去年的時候，花了三個月的時間，從120斤減到了106斤，結果一個春節又回來了。其實減肥不是什麼難事，規律生活，管住嘴，邁開腿，只要堅持三個月的時間，一定會有收穫的。
千萬不要走什麼捷徑，以前嘗試過各種快速減肥法，比如21天減肥法等，前三天餓個半死，接著吃8天的水煮菜，最後11天每餐吃個半飽。先不說過程有多痛苦，稍微違規一下，整個減肥流程就破壞了。21天后，確實能瘦個10斤以上。但是，反彈也快，除非你能堅持一直節食。
減肥一定要在保持健康的基礎上進行，現代人的肥胖多半與飲食的不合理有關。調整自己的飲食習慣，生活規律化，相信，很快，你就可以看到一個健康又苗條的自己。
對於胖子來說，減肥出來的效果比整容還厲害，既然如此，何樂而不為呢。
藍黛菇涼
首先我本人也是跌跌撞撞的喊著減肥，喊了差不多有五六年了吧，但是在這五六年時間裡，不僅沒有瘦，反而胖了五六斤。
2020年春節，由於疫情原因，在家停留時間變長，又打起了減肥的念頭。經過之前多次的失敗經歷，我知曉了，減肥不能光是餓肚子，越餓越想吃各種高熱量的食物，尤其在夜深人靜的時候，滿腦子都是小火鍋，小燒烤等等各種高熱量的東西，心理防線很容易被擊破。所以這次減肥，從一開始，我就打定了主意，決不能節食。
機緣巧合，在某社交平臺上關注了一名減肥教練，之前也就是偶爾看看，過年期間，閒著無事，便開始每晚8點跟著教練一起做運動，每天半小時無氧運動，半小時有氧運動。不得不說，跟著教練做，真的要比自己瞎折騰要好太多。每天會訓練核心肌群，從開始到現在，兩週的時間，明顯腰腹部瘦了一大圈，體重也減輕了5斤。雖然斤數不多，但是可以明顯看到自己瘦了感覺還是很美妙的。期間也沒有節食，中午正常吃飯，早上喝粥、牛奶、雞蛋等，下午會加餐吃半個蘋果或者半個梨，晚餐就不吃主食了，用紅薯、玉米或者紫薯來代替主食，吃一點清炒蔬菜，七分飽的時候停止，晚餐儘量在7點之前吃完，這樣睡覺時也消化的差不多了，腸胃負擔輕，睡眠質量也好。合理的飲食，搭配合理的運費，不節食不捱餓，堅信這次一定可以瘦到理想的體重。
如果說，我願意給自己多長時間讓自己健康的瘦下來，我的答案是，健康的生活狀態值得一直堅持下去，對健康有益的事，無論多久都是值得的，不急於求成，一個月3-5斤是比較健康的狀態，減下來，並堅持下去。
希望看到的你也可以善待自己的身體，好好減肥，好好生活哦~
小阿彩
本人目前剛好100斤、以前讀高中的時候最高峰到160了快、因為那時候忙著高考天天家裡好吃好喝的進入我的肚子、天天也沒有節制住導致上大學的都還沒有瘦下來、到了大二的時候開始發現問題的嚴重性了、才開始慢慢的減肥了、開始的一個月天天早上就喝一碗粥.....然後中晚飯一餐吃、晚上不吃夜宵、這樣堅持了一個月吧……
沒什麼效果、後來又加入了運動每天1個小時的羽毛球這樣又過了差不多半年吧、體重到了125這樣、然後到了大學畢業之後就一直保持在100這樣了……我覺得減肥這件事情主要就是貴在堅持✊你只要堅持下來了、80斤都不是問題[呲牙][呲牙]
Forever90斤的以諾
對於減肥這個話題，我深有感觸。大一的時候開始減肥但怎麼都瘦不下來，當時快要接近崩潰了，作為女孩子，也會羨慕別人穿小裙子漂亮的樣子。現在的我，雖然沒有暴瘦，但至少達到了讓自己滿意的程度，我一米六五，98斤，比之前瘦了有十幾斤。我覺得減肥帶給人更多的是自信。做到這些，我花了三個月的時間。
現在和大家分享一下我的經驗。
一、清楚自己減肥的目的，最好把這個目標放在隨處可見的地方來不斷激勵自己。
如果你是想穿漂亮的裙子，變得好看，你可以把漂亮裙子的照片貼在床頭，或者書桌上，隨處可見的地方。
二、給自己設定一個合理的時間，不要急功近利，逼得太緊，更容易失敗。
如果你一開始就像明星減肥的食譜那樣，過不了幾天，你可能就受不了然後開始暴飲暴食，一下就反彈了。所以慢慢來，保證晚上不吃或者少吃，這樣不會造成更多脂肪堆積。
三、減肥期間就專心減肥，鍛鍊也要循序漸進。
一般減肥階段的人，如果很多精力還要放在其他的事情上面，就很難成功。所以可以選擇相對空閒一點的時間來減肥，這樣不會造成過大的壓力。鍛鍊也不能一下子把自己逼得太狠，把鍛鍊變成自己的一個習慣，這樣減肥就比較容易成功了。
以上就是減肥的一些親生經歷，希望可以幫到大家。
小辮哥哥的德雲女孩
說起減肥，我是一肚子火！我女兒上初中時166CM的身高，135-140斤來回徘徊，我們閒自己胖，經常運動，也吃了各種減肥產品，均不見效果，花了我不少私房錢，心在滴血，也效果甚微。後來上高中一年，下樓時腳脖子歪了，不能運動後，現在高二了，腿好差不多了，體重也上來了，一年時間，體重182斤，嚇人不！現在就是適當少吃，運動都費勁！我苦口婆心讓她堅持運動減肥，可是她沒有毅力，我就是時常叮囑，過些日子疫情結束我要全國跑去工作了！希望她能堅持運動加節食！我是血招沒有了！
大衛1111
這是一個特別好的問題，應該立足長遠健康減肥。
01 計劃花兩年時間減掉35斤
去年初決定開始減肥，控制飲食+跑步健身，半年瘦了25斤，簡直是大變身。很多許久未見的人再次看到我都不敢相信自己的眼睛，有的甚至都沒有認出我，可見變化之大。
如此大的變化我也沒有想到，因為從小微胖的我，從沒有真正減掉過這麼多體重，也是第一次感受到瘦身換臉的效果。
這也使我更加堅信控制飲食+跑步健身方法對於瘦身的有效性。身體到了標準體重後，離理想體重還有10斤之差，原本想下半年趁勝追擊，用一年時間再減10斤。
但是沒有想到的是，經過一個春夏，到秋天的時候，開始掉髮，且皮膚明顯沒有過去緊緻，尤其是脖子部分，雖不致於像網上那些瘦上百斤一樣出現嚴重的皮膚垮的後果，但明顯皮膚的彈性不如胖子時的自己。
這使我想到網上一些減肥達人的經驗分享，減肥時急於減，可真的減下來後才後悔自己減得太快。尤其是對於中年人來說，恢復能力遠不如年輕人，瘦太快可能造成皮膚永久性的傷害。
想到這些，果斷繼續控制飲食+跑步健身，但沒有像之前那樣嚴格，例如像之前一樣吃每一樣東西都輸入薄荷app，將攝入熱量嚴格控制在1200千卡以內，同時也不再早晚都跑步。
做出這些調整就是希望已經恢復到正常體重的自己不要瘦太快，能夠穩固一下現有的減肥成果，不著急，將原本1年瘦下來的計劃調整到2年。
結果下半年真的沒有再瘦，也沒有反彈，體重一直在一兩斤之間浮動。
02 利用運動和季節優勢繼續減肥
經過去年一年的減肥，我深刻體會到減肥這件事，控制吃比運動要重要得多，只要控制住嘴，不運動也能減，但只運動不控制嘴，不但不能減肥，還會增肥。
離理想體重還有10斤距離，毫不誇張地講，雖然去年下半年沒有掉稱，但如果我想要瘦下這10斤，只要我在飲食上加以控制，肯定就能瘦下來。
但是我不打算這樣做，因為控制飲食最有效，便控制飲食也最難操作，控制不當容易造成負作用，例如掉髮、減掉肌肉、皮膚鬆弛，而這些與瘦10斤相比，顯然要嚴重得多。
除了儘量不吃高鹽、高油、高甜的食物，不暴飲暴食外，目前準備其他正常吃。
這10斤計劃通過堅持跑步健身，利用春夏季節新陳代謝快的優勢減下來，然後通過健康的飲食+鍛鍊的方式維持減下來的體重。
體型管理是項長期事業。有研究表明，要讓大腦記住瘦下來的體重不反彈需要3-5年，所有快速減肥的方法都不可能撐過這麼長的時間，一旦恢復原有飲食生活方式就會反彈。
所以，健康減肥的方法一定不是快速的，那些一兩個月瘦幾十斤的例子固然讓人羨慕，但減掉水分可以以同樣的速度漲回去。建立良好的飲食+健身方式才是不知不覺瘦下來並保持體形的最好方法。
2020年我將繼續控制自己的嘴，慢跑下去。希望秋天來臨時，餘下的那10斤肥肉肉已經隨春夏的汗水消失，加油！
