leonides
首先你的標準是75公斤，你此刻首先要減脂20斤，該如何減脂？
不是光跑步就能減肥的，跑步屬於有氧運動，光跑步做有氧並不能消耗太大的卡路里，想徹底減肥首先要做到兩點:力量訓練和有氧訓練。
剛開始頭十分鐘可以做一些功能性訓練，比如跪式俯臥撐，深蹲起，做完之後在進行40分鐘有氧跑步訓練，這樣減脂效果最佳，控制碳水化合物的攝入量度主食。一定要結合飲食規律才能成功減脂，達到好的身材
一生健身
身高比較高體重偏大，運動的話傷膝蓋的概率偏高。這個事兒核心一點必須要記牢，那就是保證不受傷的情況下去減脂需要一個比較長的時間，這時間可長可短，主要在個人體質和鍛鍊情況。多喝水加快新陳代謝，保證正常作息時間不熬夜保證睡眠質量，飲食注意剋制能不吃垃圾食品就不吃，不過半個月或者一個月可以稍微敞開著吃一點，這是對心理有益的，當然你確實不想吃就沒必要非吃[呲牙]，主要運動方式可以選擇慢跑或者游泳，一定注意開始時和結束後的熱身活動，熱身大概10到15分鐘，不過強度小的時候可以稍微熱身沒太大影響，運動完後一定注意保暖，慢跑的時候就是那種小踮步，最開始先自己嘗試20分鐘左右，第二天根據自己的身體反饋再製定後續的運動時間，脂肪真正開始燃燒的時候在持續運動40分鐘以上。運動前期別太在意體重數值，有的時候可能體重還會增加，但別在意，堅持下去就能見效果。這是我個人實際經驗，幾年前從90多公斤減到了70公斤，大概用了半年時間這期間我也不是純減脂，慢慢增加無氧鍛鍊。
度影都盈影
首先計算您的BMI（體重指數）=體重kg÷身高的平方（米），85kg÷1.83÷1.83=25.3。然後對應下面表格，您的體重相對於您的身高是屬於超重型。體重超重分兩種，一種是肌肉過多型，一種是脂肪過多型。當然前者是有利於身體健康的，看您是屬於那個類型，如果是脂肪過多型，跑步做有氧很好，可以減去多餘脂肪，可以加一些力量訓練，您是學生，推薦練習俯臥撐這個動作最佳。如果條件允許的話去健身訓練更好！加油(ง •̀_•́)ง
史虎教練
你好！很高興回答你的問題！
首先從BMI的計算你屬於超重，但不足以說明你是肥胖體質，建議去專業機構做一個體成分是多少，主要看一下體內的脂肪含量有無超標，亞洲人士標準範圍是14%—17%，如果脂肪含量超出了這個範圍就需要做減脂訓練了。如果報告中肌肉含量不足的情況下還是需要再增加肌肉含量的。另外一個就要看你自己的需求了，是追求肌肉美還是線條美了。
健康體適能包含了：
1，心肺功能 2，肌力、肌耐力 3，柔韌性 4身體組合
目前你的訓練中只有跑步，屬於心肺功能的訓練，訓練方式太單一了。所以建議再增加肌力、肌耐力、柔韌性的訓練。
現在學校裡基本都有健身房，訓練環境和訓練氛圍比較好，訓練設備各方面更專業。主要針對胸部、背部、腿部、手臂、腰腹做一些力量訓練，訓練完做10-15分鐘的拉伸，提高身體的柔韌性，防止運動損傷，增加機體恢復。
至於力量訓練練多久？怎麼練？跑步跑多久？等到你的體成分檢測報告出來後我再細緻的幫你做方案
希望我的回答能幫到你[碰拳]
阿來說健身
健身這件事情其實不受比方限制的，知學校學習也可以健身的，跑步是很不錯德有氧運動，但是跑的多了對膝蓋有損傷，而且也很難堅持（對喜歡跑步的人除外）。
減肥和增肌可以同時進行，學校裡很多器材都是很棒的健身設備，比如：
雙槓可以練習雙槓臂屈伸，對背部、胸部、手臂都有很不錯的鍛鍊效果。
單槓可以練習引體向上，對背部、胸部、腹肌的鍛鍊很有幫助。
還有俯臥撐（俯臥撐分很多種，爭對不同部位動作有很多變化），臥姿高抬腿（鍛鍊腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撐等等。
健身是一種態度，只要有夢想，誰都可以擁有一身腱子肉，哈哈，不說了，我要去做俯臥撐了！
鋼鐵直南
你好，因為身高差不多，跟你點小建議供參考。首先不知道你現在的體脂情況，假設你現在體脂比較低，那麼還是建議增肌訓練，系統的健身，搭配好飲食。如果你現在體脂比較高，有小肚子之類的，那麼可以先設定一個目標，先減脂2個月，控制好熱量攝入，達到目標後再進行增肌也可以，我本人身高187釐米體重200斤，覺得穿上衣服看起來並不壯，還要繼續增肌，你可以增肌時間長一些，假設每次增肌半年，然後減脂2個月，可以設計不同目標進行健身，並不是這一輩子減脂一次就能達到理想的效果，好身材是通過不斷的雕琢才會有的，趁年輕，加油吧，希望對你有幫助
愛運動的臉臉
建議先測量出自身體脂含量，如果自身脂肪比較高，那就先減脂，如果脂肪含量不高，可先增肌。從專業角度做出合理的規劃，平衡膳食，營養加運動結合，跑步和其他訓練搭配起來做，比如深蹲、平板支撐、游泳等。不管什麼運動一定要堅持。
草上飛創作者
根據身高體重計算出，你的BMI大約是25，國人的健康標準範圍是18.5到24，按比例來說，體重還是稍微偏胖的。偏胖程度很小，所以還是要以增肌為主，每天只是跑步不行的，增加一些增肌鍛鍊，跑步適當保持作為輔助就好。
敲敲筆記
健身這件事情其實不受比方限制的，知學校學習也可以健身的，跑步是很不錯德有氧運動，但是跑的多了對膝蓋有損傷，而且也很難堅持（對喜歡跑步的人除外）。
減肥和增肌可以同時進行，學校裡很多器材都是很棒的健身設備，比如：
雙槓可以練習雙槓臂屈伸，對背部、胸部、手臂都有很不錯的鍛鍊效果。
單槓可以練習引體向上，對背部、胸部、腹肌的鍛鍊很有幫助。
還有俯臥撐（俯臥撐分很多種，爭對不同部位動作有很多變化），臥姿高抬腿（鍛鍊腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撐等等。
健身是一種態度，只要有夢想，誰都可以擁有一身腱子肉，哈哈，不說了，我要去做俯臥撐了！
蓉漂的男人
有一個基礎標準和自己需求標準。
基礎是：心肺能力要跟上來，各種有氧運動（跑步、游泳、球類運動）可以前期多鍛鍊
自己需求：是否增肌？或是減脂？ 增肌的要鍛鍊配合飲食。
個人建議：183體重怎麼說也得160以上才好看，
