leonides
首先你的标准是75公斤，你此刻首先要减脂20斤，该如何减脂？
不是光跑步就能减肥的，跑步属于有氧运动，光跑步做有氧并不能消耗太大的卡路里，想彻底减肥首先要做到两点:力量训练和有氧训练。
刚开始头十分钟可以做一些功能性训练，比如跪式俯卧撑，深蹲起，做完之后在进行40分钟有氧跑步训练，这样减脂效果最佳，控制碳水化合物的摄入量度主食。一定要结合饮食规律才能成功减脂，达到好的身材
一生健身
身高比较高体重偏大，运动的话伤膝盖的概率偏高。这个事儿核心一点必须要记牢，那就是保证不受伤的情况下去减脂需要一个比较长的时间，这时间可长可短，主要在个人体质和锻炼情况。多喝水加快新陈代谢，保证正常作息时间不熬夜保证睡眠质量，饮食注意克制能不吃垃圾食品就不吃，不过半个月或者一个月可以稍微敞开着吃一点，这是对心理有益的，当然你确实不想吃就没必要非吃[呲牙]，主要运动方式可以选择慢跑或者游泳，一定注意开始时和结束后的热身活动，热身大概10到15分钟，不过强度小的时候可以稍微热身没太大影响，运动完后一定注意保暖，慢跑的时候就是那种小踮步，最开始先自己尝试20分钟左右，第二天根据自己的身体反馈再制定后续的运动时间，脂肪真正开始燃烧的时候在持续运动40分钟以上。运动前期别太在意体重数值，有的时候可能体重还会增加，但别在意，坚持下去就能见效果。这是我个人实际经验，几年前从90多公斤减到了70公斤，大概用了半年时间这期间我也不是纯减脂，慢慢增加无氧锻炼。
度影都盈影
首先计算您的BMI（体重指数）=体重kg÷身高的平方（米），85kg÷1.83÷1.83=25.3。然后对应下面表格，您的体重相对于您的身高是属于超重型。体重超重分两种，一种是肌肉过多型，一种是脂肪过多型。当然前者是有利于身体健康的，看您是属于那个类型，如果是脂肪过多型，跑步做有氧很好，可以减去多余脂肪，可以加一些力量训练，您是学生，推荐练习俯卧撑这个动作最佳。如果条件允许的话去健身训练更好！加油(ง •̀_•́)ง
史虎教练
你好！很高兴回答你的问题！
首先从BMI的计算你属于超重，但不足以说明你是肥胖体质，建议去专业机构做一个体成分是多少，主要看一下体内的脂肪含量有无超标，亚洲人士标准范围是14%—17%，如果脂肪含量超出了这个范围就需要做减脂训练了。如果报告中肌肉含量不足的情况下还是需要再增加肌肉含量的。另外一个就要看你自己的需求了，是追求肌肉美还是线条美了。
健康体适能包含了：
1，心肺功能 2，肌力、肌耐力 3，柔韧性 4身体组合
目前你的训练中只有跑步，属于心肺功能的训练，训练方式太单一了。所以建议再增加肌力、肌耐力、柔韧性的训练。
现在学校里基本都有健身房，训练环境和训练氛围比较好，训练设备各方面更专业。主要针对胸部、背部、腿部、手臂、腰腹做一些力量训练，训练完做10-15分钟的拉伸，提高身体的柔韧性，防止运动损伤，增加机体恢复。
至于力量训练练多久？怎么练？跑步跑多久？等到你的体成分检测报告出来后我再细致的帮你做方案
希望我的回答能帮到你[碰拳]
阿来说健身
健身这件事情其实不受比方限制的，知学校学习也可以健身的，跑步是很不错德有氧运动，但是跑的多了对膝盖有损伤，而且也很难坚持（对喜欢跑步的人除外）。
减肥和增肌可以同时进行，学校里很多器材都是很棒的健身设备，比如：
双杠可以练习双杠臂屈伸，对背部、胸部、手臂都有很不错的锻炼效果。
单杠可以练习引体向上，对背部、胸部、腹肌的锻炼很有帮助。
还有俯卧撑（俯卧撑分很多种，争对不同部位动作有很多变化），卧姿高抬腿（锻炼腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撑等等。
健身是一种态度，只要有梦想，谁都可以拥有一身腱子肉，哈哈，不说了，我要去做俯卧撑了！
钢铁直南
你好，因为身高差不多，跟你点小建议供参考。首先不知道你现在的体脂情况，假设你现在体脂比较低，那么还是建议增肌训练，系统的健身，搭配好饮食。如果你现在体脂比较高，有小肚子之类的，那么可以先设定一个目标，先减脂2个月，控制好热量摄入，达到目标后再进行增肌也可以，我本人身高187厘米体重200斤，觉得穿上衣服看起来并不壮，还要继续增肌，你可以增肌时间长一些，假设每次增肌半年，然后减脂2个月，可以设计不同目标进行健身，并不是这一辈子减脂一次就能达到理想的效果，好身材是通过不断的雕琢才会有的，趁年轻，加油吧，希望对你有帮助
爱运动的脸脸
建议先测量出自身体脂含量，如果自身脂肪比较高，那就先减脂，如果脂肪含量不高，可先增肌。从专业角度做出合理的规划，平衡膳食，营养加运动结合，跑步和其他训练搭配起来做，比如深蹲、平板支撑、游泳等。不管什么运动一定要坚持。
草上飞创作者
根据身高体重计算出，你的BMI大约是25，国人的健康标准范围是18.5到24，按比例来说，体重还是稍微偏胖的。偏胖程度很小，所以还是要以增肌为主，每天只是跑步不行的，增加一些增肌锻炼，跑步适当保持作为辅助就好。
敲敲笔记
健身这件事情其实不受比方限制的，知学校学习也可以健身的，跑步是很不错德有氧运动，但是跑的多了对膝盖有损伤，而且也很难坚持（对喜欢跑步的人除外）。
减肥和增肌可以同时进行，学校里很多器材都是很棒的健身设备，比如：
双杠可以练习双杠臂屈伸，对背部、胸部、手臂都有很不错的锻炼效果。
单杠可以练习引体向上，对背部、胸部、腹肌的锻炼很有帮助。
还有俯卧撑（俯卧撑分很多种，争对不同部位动作有很多变化），卧姿高抬腿（锻炼腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撑等等。
健身是一种态度，只要有梦想，谁都可以拥有一身腱子肉，哈哈，不说了，我要去做俯卧撑了！
蓉漂的男人
有一个基础标准和自己需求标准。
基础是：心肺能力要跟上来，各种有氧运动（跑步、游泳、球类运动）可以前期多锻炼
自己需求：是否增肌？或是减脂？ 增肌的要锻炼配合饮食。
个人建议：183体重怎么说也得160以上才好看，
