易易默
训练后胸肌收缩时硬度下降，这是肌肉充血造成的，是一种正常现象，不用担心。
要想实现增肌，需要三个步骤，1 训练，2 营养摄入，3 睡眠修复。
训练是增肌的第一个环节。力量训练时，肌肉做功，肌纤维被撕裂，撕裂比例越多，充血就越严重，也就肿胀感越强烈。
这时用力收缩肌肉，就会感觉硬度下降，因为肌肉在充血。如果进一步用力，还会“抽筋”。
因此，在力量训练结束以后，要注意拉伸放松，拉伸可以让充血的肌纤维被拉长，增加血液回流，减轻肿胀，也会促进乳酸排出，减少训练以后的肌肉酸痛。
另外，力量训练后，像胸肌一样的大肌群需要48-72小时的时间恢复，手臂等小肌群需要24-48小时恢复。
在训练后的24小时以后，乳酸刺激会逐渐达到高峰，此时可以增加拉伸训练，促进乳酸排出。
拉伸动作推荐：
1 扩胸拉伸
站立姿态，挺胸收腹，两臂向体侧伸直，与地面平行，手臂打开时带动胸部拉，屈肘和直臂动作交替进行。
15次/组*2—4组
2 双手背后交叉拉伸
双手在背后手心朝上交叉，肘部保持伸直，挺胸抬头，慢慢抬高手臂。
如因韧带问题无法双手相交，可双手持一条毛巾做动作。
15次/组*2—4组
3 坐姿拉伸
坐在靠背到胸部高度的椅子上，两手在背后抓住椅子靠背，身体向前挺胸，两臂同时抓紧椅子靠背。
15次/组*2—4组
另外也可以进行训练部位热敷或按摩，促进血液循环，加速恢复。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注
老胡爱运动
根据描述来看，运动量上基本是锻炼到位了。
从训练的内容上看，一般胸部的训练，5到6个动作的合理搭配是足够了。每个动作4组，加上适当的热身，整个训练耗时在1小时左右，胸肌会有明显的充血感（泵感），肌肉充血后硬度和膨胀感都会很明显，但一段时间后充血感会逐步下降，也就是你所说的不硬了。
建议你在胸肌训练中，关注下面三点，锻炼中的其他问题也欢迎随时提问。
关于胸部训练的量
胸大肌通常称为胸肌，位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
训练时为了更好的全面锻炼到，我们又会分为上胸、中胸和下胸，一般5到6个动作左右已经可以有效完成训练，动作包括上斜哑铃（杠铃）推举、平板哑铃（杠铃）卧推、下斜哑铃（杠铃）卧推、双杠臂屈伸、蝴蝶机飞鸟、拉力器十字夹胸、平板哑铃飞鸟、俯卧撑等，合理且具有针对性的训练方案，会大大提高运动效果。
关于充血感（泵感／硬度）
在训练的过程中，最让我们兴奋的莫过于肌肉充血后的膨胀感和硬度，也就是所谓的“泵感”。
这是因为力量训练的时候，肌肉不断发力，变得紧绷，发力的肌肉充血量增加；同时肌肉细胞渗透压变化，细胞内液浓度增加，形成高渗透压，它就会从细胞外吸收水分来形成等渗，促进细胞水合作用，细胞水合作用会加速细胞蛋白质的吸收，快肌对细胞水合作用的反应尤其明显。
关于充血的时间，肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。但是值得关注的是充血时间一般持续时间是1小时左右（非专业运动员），充血程度一般在开始运动的15分钟～30分钟间达到峰值，之后会逐步降低，泵感下降，这也是为什么最佳训练时间在1小时左右的原因。
并且，长时间运动，皮质醇也会过来捣乱，影响你的训练状态（皮质醇对于健身训练的影响，只能下次再展开讲了，欢迎关注 星辰秀 头条号）。
关于拉伸和休息
力量训练前的热身动作大家都会或多或少的进行，但是训练后的拉伸却容易被忽视，适当的拉伸有助于避免乳酸堆积，益于肌肉恢复和生长。
胸大肌伸展是比较简单的，主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
最后就是关注我们的头条号［星辰秀］补充健身知识，然后好好补充蛋白质等营养，好好休息。
星辰秀
胸肌锻炼后不硬是到位了还是没到位，什么原因？\r
锻炼后不硬，肯定是锻炼没有到位，原因有很多种：\r
(1)锻炼的强度不够，不能够刺激到肌肉。\r
(2)运动的方法不对？动作不标准：运动强度够了，但动作不标准，包括动作姿势不良、不到位，在做腹肌训练时，下背的肌肉为拮抗肌，用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸痛，腹肌根本无感觉，那做的再多也没"效率"，也难有训练效果。\r
(3)食物的摄入太多，很多人说，我真的注意饮食了。但是，你能确定自己摄入的热量真的比消耗的更少吗？建议晚上9点过后尽量不要进食； 在摄取食物减肥不能偏食、挑食，一定要营养均衡，因是增肌，可适当的多吃一些蛋白质含量高的食物，如肉类、奶类和豆制品，但需减少其它食物的摄取量；另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。\r
（4）不断的坚持。
减重外科教授罗衡桂
胸肌锻炼后不硬是到位了还是没到位，什么原因？
第一、我们锻炼胸大肌的时候是采取的哪些动作，比如杠铃平板推胸，哑铃平板推胸，双杠臂屈伸，史密斯夹胸，再或者俯卧撑。
第二、我们在做动作的时候是什么感觉，每一组动作做45秒到60秒左右。也就是差不多每组动作做12次。吸气和吐气大概都在两秒，也就是差不多4秒的样子十二次差不多刚好一分钟。
第三保证动作的正确，和发力正确。导致胸大肌力竭，准备5到6个动作，每个动作做4到五组，直至力竭。
第四、感受肌肉有没有充血，我们俗称的泵感强不强运动快结束了，还能不能做俯卧撑，如果做着很吃力，胸围也明显变大，说明我们胸大肌练到位了。
第四、我们感觉胸大肌有没有酸胀无力，明显变大。
以下图二是我胸大肌的照片。
在家运动的猫
健身训练最看重的是动作质量，到不到位看泵感！
什么是泵感？
泵感，就是训练的肌肉在训练中和训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程就是泵血。
“泵感”是衡量健身训练是否有效的一个标志。
胸肌训练细节：
沉肩坠肘，大臂和身体60度夹角，全程不耸肩。
夹胸时注意手肘固定，注意最终的收缩。
有用，有启发，请表示，谢谢
AX猛虎健身
怎样检测有没有锻炼到位，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！其实好的肌肉是，其柔若棉，其铁如钢。放松的时候也不太可能会一直是硬的，如果肌肉一直都硬的话，那可能锻炼过度了。不过在正常情况下，锻炼出的肌肉在用力的时候应该是硬的。
锻炼出来胸肌（肌肉）软硬是由个人体质肌的决定的：肌肉硬度主要和肌纤维的紧张程度有关，当你肌肉收缩时，也就是在肌肉用力时，肌肉内的神经组织会受到刺激产生电冲动，导致肌肉持续紧张。其实肌肉硬度对于运动和训练成绩没有太大影响，有些人天生肌纤维的维度和长度就好，这都是先天决定的，后天需要加强练习的是肌肉的耐久力和爆发力，这就要看你从是那种运动了，要因人而异，也要因项目而异，并不用过分纠结。
锻炼时肌肉会变的很硬,是因为肌肉受到刺激而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。 而且锻炼胸肌之后要休息48小时，这期间你可以选择别的训练项目训练，比如说练腿，或者是练腰，练肩都是可以的。局部肌肉两次训练的间隔72小时其实也不够，，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。不过训练的话练胸肌也好，练腹肌、练肩，练腿也罢，只要是健身，动作要慢， 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。组数要多， 多组数：专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
天天训练
根据你的情况效果肯定是已经达到了的，但毕竟是新手，对于肌肉的募集程度肯定是不够的，不可能达到职业选手那般力竭。
自我感觉的力竭往往在别人的辅助之下其实还是可以多做几个的，达到深层力竭。胸肌的训练在全身的肌肉群来说也是相对容易募集到的，五个月时间的训练，相信胸肌肯定也是有了一个很大明显的视觉提升。虽然胸肌训练相对其他肌群来的容易一些，但是我们要对他进行多方位的训练。
尤其是要加强对胸肌上部分的训练，因为它是打造一个方形胸肌的关键，也是重中之重，在对于大部分人群，胸肌的上部分往往也是最薄弱的。那么胸肌上半部分该如何来训练呢。就要加强上斜卧推的能力，哑铃和杠铃都要使用，在正确的方式方法下，要循序渐进敢于增加重量。
只要保质保量的完成了训练动作，那么效果肯定是能够到位的。而且最好的方法是，在训练时可以找到一位搭档那也是很棒的。训练时先安排自由重量，然后用器械对自己的胸肌进行深层次的刺激，也比较安全，不容易受伤。
我要吃冰西瓜
题主的意思应该是想知道，为什么胸肌训练后泵感不是很强？以前一直有泵感很强，胸肌很硬的感觉，但是在最近的训练中，没有出现这种感觉。
首先咱们先考虑一下胸肌是否训练到位？你这次训练是否对你的胸肌造成了有效增肌？
基本上衡量这次训练是否有效增肌是否训练到位有5个标准分别是：
泵感，力竭感，延迟性肌肉酸痛感，训练时长，食欲和睡眠的质量
1.泵感
也是题主所疑问的，为什么胸肌训练后泵感不强？充血感不强？胸肌的硬度不如以前的训练。
泵感就是指肌肉的充血感，心脏会像水泵一样，源源不断的把血液像训练目标肌群输送，你会感受到肌肉鼓胀感十足。
泵感有的部位感觉很强，如：手臂，胸部，肩部等；有的部位感觉就很弱，如：腿部，臀部等。
基本上靠近心脏部位的肌群对泵感的感受最为强烈，但是像下肢臀腿部肌群就感受的弱一些， 因为输送到下肢的血液要慢很多。
通过题主的描述：你通过训练是有泵感的，但是泵感不如以前强烈的，建议从你的训练状态，训练的强度来考虑解决问题。
训练的状态：这个就从你的饮食，睡眠着手考虑，这一天你训练的状态是否饱满，休息的好不好，训练前有没有补充一些必要的碳水食物等，你的状态影响着你训练时的感觉。
训练强度：在你训练胸肌的日子里，强度有没有一个递增的变化？是不是一成不变，从开始到现在一直是一个重量来训练你的胸肌。
要知道增肌的要素训练的基本法则就是：渐进负荷，你想要你的胸肌得到增长，那你的强度应该是逐渐增加的，一成不变的话，只能原地踏步，泵感也会越来越弱。
2.力竭感
力竭指的就是你肌肉的耐受程度，有利于增肌的话，最好的力竭次数和重量是8-12RM。
选择的器械重量为X，你每组动作用这个重量，完成8到12次之间达到力竭，则X就是比较适合你增肌的重量，X也被成为你8-12RM的重量。
力竭感的主要在于你的次数和重量的选择。（ps：如果想一味的追求泵感，那较小重量，高次数训练，泵感会更加强烈，但是对增肌来说效果是不好的，只适用于你的肌肉耐力训练。）
3.延迟性肌肉酸痛感
这个相信大家在初步接触健身训练的时候，训练结束后基本上在1-3天内都会延迟性肌肉酸痛感。
说明这次训练是有效的，但是这个延迟性肌肉酸痛感也是随着你训练时长和经验的增加，是慢慢减弱的，这个算是针对新手来说的一个判断标准吧。
4.训练时长
肌肉的训练时间，是需要控制在90分钟以内的，越是高手越对训练时间的掌控越严格，因为他们知道，随着训练时间的增加，睾酮浓度也是在降低，训练的状态也是走低的，他们会利用好着时间内，进行有效充足的训练。
新手建议把训练时长控制在40-60分钟，对于老手来说在60-90分钟，根据你自身的条件，把训练时长控制在合理区间，这也是衡量你是否有效训练的准则。
5.食欲和睡眠质量
这个算是一个侧面衡量训练是否到位的一个标准，通常一次有效的训练，对你的体能是非常大的消耗，会伴随着食欲的增加，以及睡眠质量增强，因为你训练消耗多，身体需要通过这两方面来补充。
建议题主如果你胸肌训练泵感不强，不要过度的纠结，如果符合一次有效训练的其他准则，那你这次训练基本是到位，如果你对照了其他准则有不同的情况，那你就需要考虑我泵感之后提出的那两点，做出训练改进。
小方爱举铁！希望可以帮助到你！
小方爱举铁
依据你的描述以及训练量来说，应该是已经到位了。
首先，按你的描述你应该是很传统的分化训练，动作数量及组数是没有问题的，能练到明显力竭说明量比较合适，那么要练大胸肌，每一组应该是8至12次力竭效果最好。
其次，为了更好的练到胸肌，你需要注意练习时动作要抓细节，比如收紧稳定住你的肩胛骨，推胸时注意力集中于胸肌发力等等。你说练到后来力竭，要看是手臂、肩、还是胸肌力竭。
当然，明显感觉到胸肌在训练后大了，那么说明对胸肌的刺激还是可以的，有一定的充血；至于说胸肌硬度问题，可能只是因为力竭后，神经也疲劳了，所以募集肌肉会弱一些。
最后，我希望你在训练时量力而行。不要盲目攀比使用自己无法掌控的大重量，即使动作到位，在重量到一定程度时也会造成关节的损伤，健身是一个长久的事，循序渐进才是王道。
荒沙孤影
首先要明确的是怎样才算练到位，对于初学者而言，本身骨骼肌含量趋于正常或偏低，所以对他们来说前期可能泵感还没出现就力竭了，因为初学者力量偏弱，无经验，动作也不是太标准，所以他们认为肌肉的延迟性酸痛是表示已经练到位的一个衡量标准。而就有一定运动经验的人来说，他们就要追求那种训练中出现的泵感了，泵感是在快力竭时才出现的，但是肌耐力不好的话可能先出现的是酸胀感，做好动作中的离心运动是找到泵感的关键，所以说动作不但要标准，还要注重动作的速度，一般的话要控制离心与向心的速度，向心可以快一点，离心一定要保证在3到4秒的时间，才会更容易的去寻找泵感。健身是分时期的，有初始期，成效期，维持期等一个小分类，所以爱健身的人要对号入坐才能知道自己是不是练到位了哦。
