用户67572469

小编觉得平时的饮食习惯要好，还要经常锻炼。

晓晨微生活

自己亲身经历，第一每天两个百香果！坚持一个月，肠胃炎，痔疮的人会感谢我。第二米醋，白的.泡姜片，放冰箱一周后，每天早上吃一到两片，别吃太多，上火，一定早上吃，晚上千万不要吃，以上都是本人亲身体验百分百〇K[耶]

如兰之馨如月之朗

您好，这个问题，我来回答您！人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官。我国70%的人存在不同程度胃肠不适。

肠道出现问题，最常见的就是便秘。便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

补充膳食纤维

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素有助于大便成型。

运动

运动能刺激肠道蠕动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

不熬夜

经常上夜班（熬夜）或跨时区旅行的人比较难控制体重，而且容易患有炎症性肠病。这种生理过程与大脑昼夜节律之间有强烈联系。睡眠不足，或者睡眠习惯的改变，可能会对健康造成严重的影响，通常导致一系列免疫性疾病，如肠炎。

喝稀饭

喝稀饭可以养胃，肠胃功能增强了，自然也就没有相关疾病了。

人的一生有两个管道最关键，如果可以保证这两个管道的健康，人一定可以远离很多疾病，一定可以长命百岁，那两个管道一个就是血管，一个就是肠管。肠道不健康，吃什么都是白费，因为吸收不了，所以我们平时要注意保持肠道健康。

现如今，胃肠癌症发病率成直线上升，几乎成了最高发的癌症，夺走了很多人的生命。除了一些疾病如消化性溃疡、萎缩性胃炎、溃疡性结肠炎和息肉等疾病极有可能癌变，我们经常吃进肚子里的各种致癌物质，和堆积在肠道里的宿便，均是最主要的致癌因素。那么，生活中我们该怎样维持肠道健康呢？

慎起居、重锻炼

有规律的生活对于健康也是非常重要的，得了胃病更应当注意，按时用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。经常锻炼身体，能增强体质，提高抗病能力，通过运动可以促进胃肠道的蠕动和分泌。同时注意气候变化及时增减衣被，免受寒邪侵袭，对于促进胃病的康复有着重要的意义。

早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

精神调整

临床上由于精神刺激、情志不舒、肝气郁滞，使胃病复发和加重的最为多见。因此保持精神舒畅愉快，情绪稳定，避免情志刺激。

注意饮食

饮食不要过饱或过饥，少吃刺激的东西，如辣椒，蒜等，不吃过酸，过咸的食物，辣的东西对胃更不好，胃痛时要食一些容易消化的食物，如面、米粉等。用热水熬或用退热贴贴疼痛处能快速止痛的。

粗盐热敷

热盐的保温性、渗透性强，不仅能将热温渗透体内，同时还能将体内的病气、寒气吸出来。可松弛肌肉，扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，提高机体新陈代谢的速度。具有温经活络，消炎散寒，缓解疼痛的作用。用于痹瘘瘫痪，腰酸背痛，关节炎，慢性胃痛，腹泻，神经痛，畏寒症均有显效。特别是在拔火罐后立即将盐袋热熨其患处，往往起到事半功倍的疗效，从而有利与扶正祛邪，促进病体的康复。

女王朱琼

云波养生：保护好肠胃，要从一日三餐做起。

从日常饮食习惯。餐桌上的食物搭配习惯。生活习惯，心情心理因素，等等做起。

要做到以下几点：

1. 早上起来，晚上睡觉前喝适量的白开水。每天早上起来，空腹喝适量的白开水。有利于排除经过一夜，体内过多的热毒，也有益于促进排便。特别是便秘人群。
   
   

2，晚上睡觉前喝白开水。有利于释放压力，清除体内过多的热量，有利于提高睡眠质量。

吃早饭。要养成每天早上吃早饭的习惯。有的人早上不吃早餐，这是很不好的。在早上7点到9点，是肠胃进行活动的时间。早上如果不吃饭，经常的，这样会形成脾胃功能絮乱，会使肠胃反应迟钝，不能正常地消化食物，降低肠胃功能，有可能引发胃部疾病。

粗细搭配荤素搭配。日常餐桌上吃饭的时候，蔬菜，主粮要做到精细搭配，荤素搭配适当。精细粮食，荤素蔬菜可以补充人体充足的营养。

1. 如果细粮摄入过多粗粮摄入过少，会形成脾胃功能减低，肠胃蠕动减慢，经常的这样有的会造成便秘。
2. 如果粗粮摄入过多，细粮摄入过少就会形成营养缺乏。
3. 如果荤菜摄入过多就会过多的油脂积累在胃里，不容易消化，尤其是一些脾胃虚弱的人。
4. 如果素材摄入过多荤菜摄入过少或者不食，就会造成肠道内缺乏油脂缺乏润滑，粪便推动力减慢，有的会形成便秘。
5. 切忌暴饮暴食。有的人喜欢吃的食物可以一次性进食很多。这样很不好。经常的，这样会使肠胃超负荷运转，肠胃功能降低。容易引发肠道疾病。
6. 晚上吃的太饱，会给肠胃造成负担，夜晚肠胃处于睡眠休息的时间，如果吃得太多，还有一部分食物来不及消化，而晚上肠胃还要努力的工作，消化这些没有消化的食物。长期的这样会使肠胃絮乱，降低肠胃功能，引发胃炎，胃病。
7. 切记用餐后倒头就睡。吃完饭马上就睡觉，尤其表现在午餐后或者晚上。
8. 切忌饭后立马喝茶。饭后立马喝茶，尤其是喝浓茶。不利于食物在肠胃里消化，同时喝茶会刺激胃黏膜，使胃黏膜分泌胃酸，胃液减少，食物就不能更好的消化，有的人会表现为腹痛腹胀。
9. 忌饭后剧烈运动。吃了饭后马上运动，或者吃了饭后马上做弯腰的动作。饭后食物在肠胃里还没有来得及消化，这个时候如果剧烈运动，会使胃酸胃液的水分被人体肠胃皮肤吸收，这样没有足够的胃酸吃了的食物难以消化。长期的这样会形成脾胃虚弱，胃炎或者胃炎胃部疾病。如果吃了饭，马上做弯腰的动作。很容易导致12指肠疾病。因为吃了饭后，使我在肠道里还没有来得及消化，这个时候做弯腰的动作，会使胃里的食物向肠道小肠内挤压，造成小肠12指肠负担加重，进而形成12指肠疾病。
10. 忌熬夜加班。由于工作的需要，经常的熬夜加班也是不好的行为。熬夜加班打乱了肠道的正常的生理功能。肠道在晚上就进入休息状态，由于熬夜加班，到了 晚上后半夜要进行夜宵，而夜晚肠道处于休息状态，这个时候吃饭会影响肠道正常的生理功能。经常的这样会形成肠胃功能絮乱，引发肠道疾病。
11. 忌心情烦躁。心情烦躁，爱发脾气，脾气暴躁，或者心情压抑，郁闷，这些都会产生肝郁气滞引起的肠道疾病。尤其是一些女性同志，女性一般都会一时想不开，比较小心眼，夫妻吵架，工作上生活上不顺心的事情，一时想不开，发脾气，心情压抑，暴躁。这些都会形成肝郁气滞引起的肠道疾病。这一点很不好。所以有这些行为的女性应该禁忌，脾气暴躁，心情不良。养成良好的心态就会杜绝这类疾病的继续发展。

云波生活：喜欢健康和营养食疗保养，每日都有推新，欢迎互相讨论学习。

云波生活

怎么让肠道更健康？

这个问题说起来真的够大的，保持好肠道健康，有的时候对于人体的消化、营养吸收、免疫力增强等多个方面都有着重要的作用，但到底要如何保持好肠道健康呢？如果我们不考虑相关疾病的治疗，但从生活调理方面来说，对于这个复杂问题，其实也可以归结为2点——

1. 保持对肠道健康有益的健康生活习惯

2. 戒除伤害肠道的不良生活习惯

如果真的能做到这2点，那么对于保持肠道健康，减少便秘、腹泻以及其他各种其他肠道问题的出现几率，保持机体的整体健康，都将是非常有益处的。

对肠道健康有益的生活习惯

饮食与肠道健康息息相关，健康的饮食结构和饮食习惯，就是保证肠道健康的基础之一。想要保持肠道健康，首先要注意保持好肠道的微生态平衡，肠道中含有1000多种细菌，肠道细菌的总重量达到了1~1.5kg，这些不同的肠道微生物多数都是有益于宿主健康的有益菌，但也有少部分的条件致病菌以及其他微生物。如果肠道的微生态健康失去平衡，有益菌数量减少或者发生移位，致病菌变得活跃，那么我们的肠道健康势必就会收到影响。

在日常生活中，如果想要保持肠道微生态的平衡，避免肠道菌群失调，为肠道菌群提供良好的生存环境就至关重要，之所以我们经常强调要多吃水果蔬菜，正是因为水果蔬菜中含有丰富的水溶性膳食纤维，这些膳食纤维正是保持肠道微生态环境的重要物质（又叫益生元），除了多吃水果蔬菜外，全谷物、粗粮类食物，也是膳食纤维的重要补充来源，除此之外，还要注意多补水，少量多次的喝水，为身体和肠道补充充足的水分，对于保持肠道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。

除了在饮食上保持健康良好的习惯以外，想要保持肠道健康，还建议大家根据自身的身体情况，加强和坚持运动锻炼，运动锻炼之所以可以提高身体的免疫力，与运动锻炼对肠道健康的获益密不可分，加强运动，对于改善便秘，保持肠道健康，也有着良好的效果。

保持良好的心情，很多朋友会忽略心理对于身体健康的影响作用，但实际上，很多疾病的由来，都与长期的压抑、抑郁、焦虑、紧张等情绪息息相关，不良的情绪会影响人体的交感神经和副交感神经，从而导致出现各种各样的问题，表现在肠道健康方面，可能会出现消化不良，腹胀、腹泻、便秘等各种不同的情况出现，因此，如果觉得肠道不太畅通？先试试让自己想开点，心情舒畅了，肠道自然也就顺畅而健康了。

保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必须的事情，能够保持好睡眠时间，成年人每天睡够7~8个小时，保持高质量睡眠，定点作息，都是很重要的健康生活习惯。充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素，睡的好，睡的有规律，肠道才能更健康。

伤害肠道的不良生活习惯

很多时候，良好习惯和不良习惯都是相对应的，比如说我们强调坚持适度的运动锻炼，那么对肠道健康不利的坏习惯就是久坐不运动；我们强调良好睡眠，伤害肠道的不良习惯就是熬夜。对于这些我们就不重复说了，今天重点来说下饮食和烟酒的问题。

我们前面谈到多注意膳食纤维的补充，少量多次多补水是对于肠道健康有益的饮食习惯，但做到这些还不够，日常生活中，我们还应该注意尽量避免影响肠道健康的一些不良饮食。

油炸食品、腌制品、烧烤、加工肉制品，烘焙食品，一些富含反式脂肪酸的零食等，都是对肠道健康不利的垃圾食品，这样的食品完全不吃是很难做到的，但如果想要保持肠道健康，应该注意尽量的适量的少吃。除了饮食结构上注意，饮食习惯也要注意，暴饮暴食，不定时吃饭，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，这些都是伤害肠道健康的不良饮食习惯，如果长期保持下来，肠道健康又如何保证？

除了饮食上的注意事项，如果想要保持肠道健康，还应该注意戒烟限酒。很多朋友对此愤愤不平，不管谈到什么器官的健康问题，“戒烟限酒”就是你们挂在嘴边的话！但没办法，烟酒过度，确实是影响身体全面健康的重要方面，就肠道健康来说吧，吸烟会增加肠癌的发病几率，而长期的吸烟饮酒，更是导致肠息肉生长的重要因素，因此，想要保持肠道健康，戒烟限酒，也是很重要的一个方面。

说了这么多，对于如何生活调理，保持肠道健康，让肠道更健康，您都了解了吗？关于肠道健康的保持秘诀，您还有什么好的经验和大家分享，欢迎在下方留言一起探讨学习。

李药师谈健康

保持肠道健康，最不应该忽视的是消化系统的微生物组的重要性，它影响身体中的每个器官，导致疾病或健康。许多专家认为肠道菌群健康正在引发医疗保健方面的革命。

有趣的是，注册营养师已提出几十年的建议已被证明是正确的：吃植物性饮食。 确保摄入发酵食品，如酸奶。

这里列举几个保持健康肠道菌群的技巧：

1. 吃益生菌，如酸奶，开菲尔，大豆酸奶

2. 吃益生元，例如：

- 水果，如苹果，香蕉，浆果，葡萄干和猕猴桃

- 龙舌兰

- 蔬菜：洋葱，大蒜和韭菜

- 扁豆，鹰嘴豆等豆类

- 糙米，玉米，荞麦，亚麻籽，全麦，全黑麦，大麦

- 杏仁

- 蜂蜜

- 绿茶

3. 尽量不要吃人造甜味剂。人造甜味剂可能会对微生物群产生负面影响，增加人体脂肪和胰岛素抵抗力。

4. 适当少吃肉，因为它会破坏微生物群。

5. 母乳喂养，对宝宝的肠道微生物有益。

6. 不要指望益生菌药片或补充剂来改善肠道的微生物群，因为没有一种药物已通过健康测试。

医学界 王广大

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医学界儿科频道

“人体最容易生病的器官是什么？”是大肠。”百病从口入，肠道自然是细菌最多的地方，在各种疾病中，要数胃肠道疾病的种类最多，而呼吸系统疾病的种类才几种。肠道的正常或失调，对人体的健康有着举足轻重的影响，想要拥有健康的“肠”，首先就要管住“嘴”。

　　注意温和饮食

　　合适的饮食应该让胃肠感觉舒服，这就要求食物对胃肠的刺激性小。兰教授说，胃肠不好、耐受能力差的人，更应该注意温和饮食。

　　温和的食物有：嫩肉；经过加工的豆类，如豆浆、豆腐、豆花、豆干；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五谷类；苏打饼干；盐、酱油、味精、醋。

　　建议少吃的食物有：过老且含筋的肉类；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜点如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、浓茶、蒜头、咖啡、烟酒。此外，未加工的豆类（红豆、绿豆、蚕豆、黄豆）粗纤维太高，也不适合胃肠道功能差的人。

　　常吃膳食纤维兰教授强调，关注膳食的结构平衡合理，一日三餐的饮食应做到粗细搭配，尤其是要常吃些富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

　　此外，膳食纤维有利于平稳血糖，而且对降低胆固醇也有好处，因为膳食纤维可以促进含胆固醇食物的排泄。

　　适当服用益生菌

人体肠道中存在众多微生物，有坏菌如大肠杆菌；也有有益菌如乳酸菌。当有益菌多于坏菌时，则人体健康，当坏菌多于有益菌时则容易产生疾病。这些有益菌我们常称为“益生菌”，其不但抑制坏菌生长，还有其他功能有益人体健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，适量喝酸奶可促使肠道内的微生态环境良性发展。不过，凡事讲究适量，如果摄取菌群过多，也会破坏人体肠道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。

健康养生周刊

肠道，人体部位中总是绕不过的一个重要“基石”。人这一辈子摄入的食物大约有70吨，这些食物都需要由肠道进行处理，而且很大一部分的营养物质都需要肠道去吸收；肠道本身还是肠道当中最大的免疫器官，身体当中70％左右的免疫能力都来自于我们的肠道 最关键的是身体中80％的毒素物质都是从肠道排出体外。种种因素想说明的问题只有一个：保护肠道是您这一辈子都要做的事情，靠谱保护肠道，有些细节需要您各位遵循。

为何有些人肠道功能非常弱，总是敏感拉肚子？

其实肠道总是出现问题，总是不舒服，其最关键的问题在于“人体的内环境出现了失衡”。

稍作解释：

想要靠谱保护肠道，第一步您各位其实应该保护好自己肠道当中所含的细菌物质。提到菌群，肠道当中的菌群物质主要可以分为益生菌、有害菌群和中性菌三种。

在正常情况下，肠道中所含的益生菌物质可以帮助我们去消化乳糖，可以降解并排泄多余的胆固醇物质，另外还可以为身体提供B族维生素，从而刺激免疫器官的正常发育，让您的身体更加健康。

具体说来，益生菌对于身体而言很重要，它会和我们的胃肠粘膜一同构筑成一道生态保护屏障，从而就能够抵御外界侵袭的病菌物质。

当您的肠道中所含的菌群物质出现不平衡时，您就很容易出现腹胀、恶心、便秘腹泻、口臭、肠道应激、大便不成型等问题。

靠谱改善肠道中所含益生菌的状况，不仅有助于促进肠道健康，还可以适当降低血清胆固醇的浓度，降低其中所含的低密度脂蛋白胆固醇的含量。还能够辅助调节健康的血糖数值，另外在预防老年痴呆方面也能起到积极的作用。

靠谱补充益生菌，促进肠道健康，有些事情应该做到：

• 增加有益菌群的补充：
  

既然益生菌很重要，那生活中就要靠谱补充益生菌物质，说到实处，建议您可以喝点日期很近的酸奶，当然效果一般，不可迷信。另外如果缺乏益生菌比较严重，建议大家可以选择靠谱、安全的益生菌营养补充剂。

• 适当补充益生元，促进益生菌的形成：
  

益生元是一类可以选择性地刺激肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖，而且也不会被宿主消化的物质，对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用。

选择益生元，您可以偏向市面上常见的低聚果糖、低聚糖以及低聚异麦芽糖等物质。

• 偏向食用富含果胶物质的水果：
  

果胶，其实就是一种非淀粉多糖，它摄入到身体中后可以为有益菌群提供能量物质，这样对于有益菌群就有一定的促进作用

值得注意的是，果胶在身体当中分解后还会产生一些短链脂肪酸，还能够抑制有害菌群的生长。

所以，山楂、苹果、香蕉等水果建议各位可以常吃。

• 膳食纤维要合理补充：
  
  

膳食纤维进入身体之后同样有助于有益菌群的生长，同时还能够促进肠道的蠕动，抵御便秘等肠道问题的侵袭。

言于具体，粗杂粮、新鲜果蔬、菌菇类等食物是建议您在每天都要适量摄入的。

除了这些以外，想要靠谱保护肠道，请您各位经常运动，促进肠道蠕动；增加饮水量，让您的排便过程更加顺畅；培养自己良好的排便习惯，不憋便，促进肠道健康；拒绝滥用抗生素，按照医嘱服用抗生素药物，按次按量，拒绝威胁有益菌群。

靠谱保护肠道，补充有益菌群，您学会了吗？

王思露营养师

肠道对于我们身体而言，其实非常重要，除了皮肤以外，与外界接触最多的就是肠胃了，在我们每天的生活中，有多少物质会经过肠胃送往身体里，这些物质中必然会有一些病毒、细菌等有害物质，一旦肠胃不舒服，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会乘虚而入。

肠道如此的重要，是不是好多人都没在意啊！只有生病了，你们才会在意！下面我们说说保持肠道健康的一些方法，也是我们日常生活中可以注意到的。

1、养成规律的排便习惯，每日早晨6点左右固定坐在马桶上，以放松心情，培养规律的排便习惯。早晨排便最好，把存放在大肠里一宿的毒素垃圾都排出来。

2、少油脂：高油脂的食品与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

3、多运动：运动可以促进肠胃的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠粘膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。

4、维持正常的生活规律，一日三餐进餐时间要固定，能维持肠道正常的蠕动。

5、细嚼慢咽：食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，会造成肠道的伤害。

6、多食用对肠道有益的食物：如：牛奶、豆浆、豆腐、蒸蛋、蒸鱼、麦片、稀饭、面条、山药、地瓜、番苹果等。

7、多纤维：膳食纤维广泛存在豆类、水果、蔬菜等食物中，能促进排便，预防便秘。

8、保持情绪稳定，压力过大，上火，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多，或减缓蠕动等，而产生便秘，腹泻等现象。

我就是安娜姐姐，高级营养保健师、自媒体原创作者：品味生活，分享快乐，如若认同请您转发和点赞，谢谢！欢迎大家交流与关注！

關鍵字: 营养学 肠道 健康