豆芽在跳舞
你好，很高興回答這個問題，孕期的體重增加控制在12.5--15公斤應該是最理想的狀態，我在整個孕期體重增加了14公斤，孕前我屬於偏瘦型，還好孕早期反應不大，食慾正常，孕檢中醫生提醒我多吃點，到中晚期的時候食慾就慢慢的上來了，記得主食的攝入量增加了不少，肉製品吃的不是很多，就是喜歡喝奶，喜歡吃各種水果，後來夜裡也會餓，然後爬起來煮水餃，餛飩，到臨產時體重增加了14公斤，醫生說很滿意的數值，後來產後三個月左右基本就恢復了。我覺得孕早期可以正常飲食，不需要為了吃而吃，孕中期可以快快樂樂的吃，孕晚期根據體重的增加數值適當的調整，整個孕期食物多樣化，保證充足的營養，沒必要設計每天攝入多少能量，計算卡路里，只要健康就好。祝你好孕每一天
饒菲營養講師
我當時因為血糖高，所以非常嚴格的控制體重和血糖，效果還是很明顯的。從懷孕到生孩子一共增長了24斤，已經很理想了。下面來說說我的方法：
1. 要控制體重，首先就是少吃多餐——一天三頓正餐，三次加餐。 每天的作息時間要規律。
2. 餐後要適當運動至少30分鐘，在家可以選擇做家務，或者散步。 上班族可以選擇步行去地鐵，或者在公司附近散步，再不濟就是在電腦前原地踏步。
3. 下面我把我當時的計劃寫出來，寶媽可以參考：
· 8:30前吃完早餐 休息20分鐘 散步30分鐘（散步怕無聊的時候，可以打開支付寶的運動模塊看看自己的運動步數，每次保證3000步，一天不少於10000步）
· 10:30加餐 水果，堅果（比如一個蘋果，兩個核桃，都要適量）
· 12:00午餐 休息20分鐘 散步30分鐘
· 15:00 加餐 酸奶，水果（一杯原味酸奶，一個橘子，同樣適量）
· 19:00晚餐 休息20分鐘 散步30分鐘
· 22:00 加餐 一袋牛奶（睡覺前固定一袋牛奶，可以有助睡眠，同時有效補充血鈣含量，防止骨質疏鬆）
補充：
1. 根據孕周的不同，每天攝入牛奶量也不同，到孕中後期我每天早飯會有一袋牛奶。
2. 如果寶媽孕期血糖高的話大夫會給一個營養食譜，按照營養食譜吃就可以了。
3. 以上飲食作息表寶媽可以根據自己的情況來靈活制定。
Neil媽咪育兒經
自己親身體驗，整個孕期不要超過15公斤就可以。孕前期真的不要覺得自己懷孕了使勁吃，和平常一樣就好。千萬不要聽老人說你現在兩個人呢要使勁吃，寶寶是根據臍帶來傳送營養，自己吃的再多隻能變成肥肉而已。
孕期肥胖真的要控制，會產生妊娠高血壓，糖尿病等等。中期做三維四維等公立醫院對於過度肥胖的是不做的，因為脂肪過厚看不清楚，當然也要對自己的寶寶負責對不對？三維是一個非常重要的項目，必做的。後期生寶寶了也不好生。
我整個孕期重了將近30公斤，我就是那種被人說，你吃你吃，生完就瘦了。這些都是騙人的，我生完孩子第一件事情就是上稱輕了7-8公斤，剩下的肉都在我自己身上，那時候我一下子就不開心了，然後他們又告訴我出月子就瘦了，整個月子我要吃，喝湯，為了我寶寶的奶，我就一直吃吃吃，出月子是瘦了，瘦了1公斤。產假休完上班了，真的特別自卑，女的本來就容易自卑胖了更自卑。心情也不好，上班後漸漸的沒有奶了，開始拼命減肥終於回到了原體重。
說這麼多，總結了一點，我們要合理飲食，營養均衡，要讓公斤重在自己的寶寶身上，而不是自己身上。
孕期過程冗長而辛苦，加油哦
菀蝴
目前二胎，孕周第30周。身高158，體重54.6KG。
前兩次檢查，每個月體重增加2KG，一直被醫生說體重增加太快，每個月只能增加3斤，體重問題也成了我的困擾。說實話，孕後我胃口沒增加，吃的跟以前差不多。但因為我是高齡產婦，胎盤低置，帆狀胎盤，多發子宮肌瘤，孕期四個多月還在出血，所以醫生一直讓臥床休息，所以每天躺著的時間基本有2/3。
懷孕前三個月體重到達人生頂點53Kg，老公幫我做了幾次FMD飲食，加上我自己堅持瑜伽鍛鍊，體重回到48KG，但是孕期前三個月體重只有46KG。
因為我孕期不能多動，控制飲食只能合理飲食。每天的主食其實不用多吃，但是肉類，魚類，蔬菜多吃是沒有關係的，有營養還不會長胖。但是水果就不行，特別是很甜的水果，含有很多果糖，會讓人發胖，因為果糖不能被人體利用，會直接轉化成脂肪。而且水果也不能替代蔬菜，水果中的微量元素跟蔬菜是遠遠不能比的。好多孕期媽媽覺得水果沒關係，可以多吃，其實水果才是你體重超重的關鍵。
所以孕期飲食，每樣都是適量啊。
小二貨de幸福
我整個孕期增重26斤，不算少，但是勉強符合我的產科醫生的要求～用的方法簡單，但有用，哈哈，當時我們小區幾個一起懷孕的媽媽都是這樣。重點是每天記錄，每天都知道自己的體重浮動，也就會下意識地去節制～
因為孕後期醫生說寶寶偏大，讓我注意控制，所以我才開始這樣記錄。6.9號我就入院了，11號順產生下健康的寶寶，7.5斤。
臉小貓
分享一下我的經驗，孕早期食物清談食物，除非醫生建議不要大補，不喝孕婦奶粉，每天少吃多餐，我和平常一樣一日三餐，增加一個下午茶，隨時準備一些小堅果，每天早晚喝鮮奶補鈣，吃DHA，每天吃水果，我懷孕的時候92斤，生的時候118斤，那時3個月後保持每月體重都在2斤左右增長，到了8個月後長了6斤左右，生完94，月子出來92斤。
白色314
很開心能夠回答這個問題。
作為兩個孩子的寶媽來說，還是有一點經驗。
第一胎的時候，聽從家裡的建議，剛開始就湯湯水水的伺候著，也不讓太多運動，想吃什麼了就敞開吃，胃口又非常好，一下子沒控制好，體重蹭蹭的上來了。生完還有40多斤肉長在自己身上，寶寶生下來也只有6斤。
後來二胎的時候，剛開始懷上就沒有開始大補，正常飲食，少食多餐，然後就是要保持還是要有一定的運動量，不要一直坐躺，多出去散步散心，糖分，熱量過高你東西也儘量克服，不要太放肆的吃。後來生二胎的時候，自己身上雖然也還有20來斤肉，但比一胎好多了，寶寶也有7斤。
其實說來說去簡單一句就是，多少控制嘴巴，邁開腿吧！你看以前的婦女，懷孕還要勞動，有一些甚至是在勞作的時候就生了。主要是社會在進步了吧！
羅家洛小姐
不知道你現在處於孕期什麼階段，這個體重有些超重了，孕期體重控制很重要
我懷福寶到生的時候我才122斤一米64高，整個孕期漲了21斤，福寶生下來7.8斤，我要是不控制下估計寶寶要十斤多了，我孕期飲食主要是低脂肪高蛋白為主，肉類多選魚蝦類，水果後期只吃西紅柿和黃瓜，含糖高的基本不吃，寶寶生下來皮膚很白，我和寶爸皮膚都不是很白的那種，還有少喝葷湯，多喝些素湯、像番茄蛋湯、紫菜蝦皮蛋湯、絲瓜湯等，保證營養的同時又不會長太多肉。
福媽咪的好奇心
這個問題我應該比較有資格回答，因為當時我整個孕期只重了不到二十斤，算是符合國際孕婦體重增長標準。
我本身不胖，孕前102，到生也就是120，做完月子恢復到了106。現在身材完全恢復，而且也沒長妊娠紋。
下面說一下我的經驗。
首先孕前期就要注意自己的食量，少食多餐，儘量少吃油炸類的高熱量食品。吃些有營養的肉蛋類，肉儘量是瘦肉，雞蛋煮的那種。
有人會說，只有孕後期體重增長最快，我幹嘛孕前期就要控制食量受罪？但是孕前期很容易把胃撐大，後期想要控制基本不可能了，我有個朋友就是這樣。
要多吃青菜，水果含糖份高，要適量。孕後期更要注意，到了最後半個月我基本很少吃麵食，每頓飯小饅頭的三分之一，吃麵條都是三分之二的菜，其他都是吃菜喝湯，適量補充肉蛋類的，切記少油！
從一開始就每天適量運動，不要孕後期猛然加大運動量，身體會承受不了。
由於我和婆婆不住在一起，我家又是六樓，每天中午和晚上去她那裡吃飯，都是步行，除此外也會在附近學校操場上散步。直到要生了我體能還是不錯，走路行動幹什麼都完全可以自己獨立完成。
注意不要節食，保證合理的營養，葷素搭配加上鍛鍊，不僅對自己身體好，對寶寶也好。
我那時候還成功順生了，也祝你好孕。
愛自己的由小之
你好，很高興回答你的問題。
隨著胎寶貝一天天地長大，孕媽咪的體重逐漸增長。但是體重增長過快也不見得是件好事，那麼，孕婦應如何控制體重呢？
孕期體重的控制良方，就是均衡的營養以及科學的運動。
1、均衡營養
懷孕期間，體重正常、營養良好的孕媽咪，每天的食物量應保持與孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括葉酸在內的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產能營養素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什麼熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。
另外，要多吃雜糧、粗糧，保證營養均衡全面，最好把平時早餐的白麵包片換成全谷全麥製品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補保證維生素和礦物質的攝入。
提醒大家一點，很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應的困擾，體重有所下降，除了應該積極調整飲食，爭取維持體重穩定外，必要時應去看醫生，靠靜脈補充能量和營養物質，避免酮症酸中毒的發生。
2、科學運動
事實證明，適當運動對於懷孕乃至順利分娩都大有裨益。
孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期，不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。
另外，孕媽咪一旦發現血糖異常，更應保持餐後運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢，促進血液循環，預防孕期水腫。
散步是適合於大多數孕媽咪的最佳運動。建議孕媽咪應養成每日三餐後散步的習慣，總計每日散步1~2小時，步行不少於6000步。
