豆芽在跳舞
你好，很高兴回答这个问题，孕期的体重增加控制在12.5--15公斤应该是最理想的状态，我在整个孕期体重增加了14公斤，孕前我属于偏瘦型，还好孕早期反应不大，食欲正常，孕检中医生提醒我多吃点，到中晚期的时候食欲就慢慢的上来了，记得主食的摄入量增加了不少，肉制品吃的不是很多，就是喜欢喝奶，喜欢吃各种水果，后来夜里也会饿，然后爬起来煮水饺，馄饨，到临产时体重增加了14公斤，医生说很满意的数值，后来产后三个月左右基本就恢复了。我觉得孕早期可以正常饮食，不需要为了吃而吃，孕中期可以快快乐乐的吃，孕晚期根据体重的增加数值适当的调整，整个孕期食物多样化，保证充足的营养，没必要设计每天摄入多少能量，计算卡路里，只要健康就好。祝你好孕每一天
饶菲营养讲师
我当时因为血糖高，所以非常严格的控制体重和血糖，效果还是很明显的。从怀孕到生孩子一共增长了24斤，已经很理想了。下面来说说我的方法：
1. 要控制体重，首先就是少吃多餐——一天三顿正餐，三次加餐。 每天的作息时间要规律。
2. 餐后要适当运动至少30分钟，在家可以选择做家务，或者散步。 上班族可以选择步行去地铁，或者在公司附近散步，再不济就是在电脑前原地踏步。
3. 下面我把我当时的计划写出来，宝妈可以参考：
· 8:30前吃完早餐 休息20分钟 散步30分钟（散步怕无聊的时候，可以打开支付宝的运动模块看看自己的运动步数，每次保证3000步，一天不少于10000步）
· 10:30加餐 水果，坚果（比如一个苹果，两个核桃，都要适量）
· 12:00午餐 休息20分钟 散步30分钟
· 15:00 加餐 酸奶，水果（一杯原味酸奶，一个橘子，同样适量）
· 19:00晚餐 休息20分钟 散步30分钟
· 22:00 加餐 一袋牛奶（睡觉前固定一袋牛奶，可以有助睡眠，同时有效补充血钙含量，防止骨质疏松）
补充：
1. 根据孕周的不同，每天摄入牛奶量也不同，到孕中后期我每天早饭会有一袋牛奶。
2. 如果宝妈孕期血糖高的话大夫会给一个营养食谱，按照营养食谱吃就可以了。
3. 以上饮食作息表宝妈可以根据自己的情况来灵活制定。
Neil妈咪育儿经
自己亲身体验，整个孕期不要超过15公斤就可以。孕前期真的不要觉得自己怀孕了使劲吃，和平常一样就好。千万不要听老人说你现在两个人呢要使劲吃，宝宝是根据脐带来传送营养，自己吃的再多只能变成肥肉而已。
孕期肥胖真的要控制，会产生妊娠高血压，糖尿病等等。中期做三维四维等公立医院对于过度肥胖的是不做的，因为脂肪过厚看不清楚，当然也要对自己的宝宝负责对不对？三维是一个非常重要的项目，必做的。后期生宝宝了也不好生。
我整个孕期重了将近30公斤，我就是那种被人说，你吃你吃，生完就瘦了。这些都是骗人的，我生完孩子第一件事情就是上称轻了7-8公斤，剩下的肉都在我自己身上，那时候我一下子就不开心了，然后他们又告诉我出月子就瘦了，整个月子我要吃，喝汤，为了我宝宝的奶，我就一直吃吃吃，出月子是瘦了，瘦了1公斤。产假休完上班了，真的特别自卑，女的本来就容易自卑胖了更自卑。心情也不好，上班后渐渐的没有奶了，开始拼命减肥终于回到了原体重。
说这么多，总结了一点，我们要合理饮食，营养均衡，要让公斤重在自己的宝宝身上，而不是自己身上。
孕期过程冗长而辛苦，加油哦
菀蝴
目前二胎，孕周第30周。身高158，体重54.6KG。
前两次检查，每个月体重增加2KG，一直被医生说体重增加太快，每个月只能增加3斤，体重问题也成了我的困扰。说实话，孕后我胃口没增加，吃的跟以前差不多。但因为我是高龄产妇，胎盘低置，帆状胎盘，多发子宫肌瘤，孕期四个多月还在出血，所以医生一直让卧床休息，所以每天躺着的时间基本有2/3。
怀孕前三个月体重到达人生顶点53Kg，老公帮我做了几次FMD饮食，加上我自己坚持瑜伽锻炼，体重回到48KG，但是孕期前三个月体重只有46KG。
因为我孕期不能多动，控制饮食只能合理饮食。每天的主食其实不用多吃，但是肉类，鱼类，蔬菜多吃是没有关系的，有营养还不会长胖。但是水果就不行，特别是很甜的水果，含有很多果糖，会让人发胖，因为果糖不能被人体利用，会直接转化成脂肪。而且水果也不能替代蔬菜，水果中的微量元素跟蔬菜是远远不能比的。好多孕期妈妈觉得水果没关系，可以多吃，其实水果才是你体重超重的关键。
所以孕期饮食，每样都是适量啊。
小二货de幸福
我整个孕期增重26斤，不算少，但是勉强符合我的产科医生的要求～用的方法简单，但有用，哈哈，当时我们小区几个一起怀孕的妈妈都是这样。重点是每天记录，每天都知道自己的体重浮动，也就会下意识地去节制～
因为孕后期医生说宝宝偏大，让我注意控制，所以我才开始这样记录。6.9号我就入院了，11号顺产生下健康的宝宝，7.5斤。
脸小猫
分享一下我的经验，孕早期食物清谈食物，除非医生建议不要大补，不喝孕妇奶粉，每天少吃多餐，我和平常一样一日三餐，增加一个下午茶，随时准备一些小坚果，每天早晚喝鲜奶补钙，吃DHA，每天吃水果，我怀孕的时候92斤，生的时候118斤，那时3个月后保持每月体重都在2斤左右增长，到了8个月后长了6斤左右，生完94，月子出来92斤。
白色314
很开心能够回答这个问题。
作为两个孩子的宝妈来说，还是有一点经验。
第一胎的时候，听从家里的建议，刚开始就汤汤水水的伺候着，也不让太多运动，想吃什么了就敞开吃，胃口又非常好，一下子没控制好，体重蹭蹭的上来了。生完还有40多斤肉长在自己身上，宝宝生下来也只有6斤。
后来二胎的时候，刚开始怀上就没有开始大补，正常饮食，少食多餐，然后就是要保持还是要有一定的运动量，不要一直坐躺，多出去散步散心，糖分，热量过高你东西也尽量克服，不要太放肆的吃。后来生二胎的时候，自己身上虽然也还有20来斤肉，但比一胎好多了，宝宝也有7斤。
其实说来说去简单一句就是，多少控制嘴巴，迈开腿吧！你看以前的妇女，怀孕还要劳动，有一些甚至是在劳作的时候就生了。主要是社会在进步了吧！
罗家洛小姐
不知道你现在处于孕期什么阶段，这个体重有些超重了，孕期体重控制很重要
我怀福宝到生的时候我才122斤一米64高，整个孕期涨了21斤，福宝生下来7.8斤，我要是不控制下估计宝宝要十斤多了，我孕期饮食主要是低脂肪高蛋白为主，肉类多选鱼虾类，水果后期只吃西红柿和黄瓜，含糖高的基本不吃，宝宝生下来皮肤很白，我和宝爸皮肤都不是很白的那种，还有少喝荤汤，多喝些素汤、像番茄蛋汤、紫菜虾皮蛋汤、丝瓜汤等，保证营养的同时又不会长太多肉。
福妈咪的好奇心
这个问题我应该比较有资格回答，因为当时我整个孕期只重了不到二十斤，算是符合国际孕妇体重增长标准。
我本身不胖，孕前102，到生也就是120，做完月子恢复到了106。现在身材完全恢复，而且也没长妊娠纹。
下面说一下我的经验。
首先孕前期就要注意自己的食量，少食多餐，尽量少吃油炸类的高热量食品。吃些有营养的肉蛋类，肉尽量是瘦肉，鸡蛋煮的那种。
有人会说，只有孕后期体重增长最快，我干嘛孕前期就要控制食量受罪？但是孕前期很容易把胃撑大，后期想要控制基本不可能了，我有个朋友就是这样。
要多吃青菜，水果含糖份高，要适量。孕后期更要注意，到了最后半个月我基本很少吃面食，每顿饭小馒头的三分之一，吃面条都是三分之二的菜，其他都是吃菜喝汤，适量补充肉蛋类的，切记少油！
从一开始就每天适量运动，不要孕后期猛然加大运动量，身体会承受不了。
由于我和婆婆不住在一起，我家又是六楼，每天中午和晚上去她那里吃饭，都是步行，除此外也会在附近学校操场上散步。直到要生了我体能还是不错，走路行动干什么都完全可以自己独立完成。
注意不要节食，保证合理的营养，荤素搭配加上锻炼，不仅对自己身体好，对宝宝也好。
我那时候还成功顺生了，也祝你好孕。
爱自己的由小之
你好，很高兴回答你的问题。
随着胎宝贝一天天地长大，孕妈咪的体重逐渐增长。但是体重增长过快也不见得是件好事，那么，孕妇应如何控制体重呢？
孕期体重的控制良方，就是均衡的营养以及科学的运动。
1、均衡营养
怀孕期间，体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。
另外，要多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面，最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
提醒大家一点，很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。
2、科学运动
事实证明，适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。
孕中晚期是加强锻炼的重要时期，不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。
另外，孕妈咪一旦发现血糖异常，更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。
散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1~2小时，步行不少于6000步。
