佐孟男
跑友们可能经常在跑后看到大牛们龇牙咧嘴地摆出各种奇怪的造型，并告诉你跑后牵拉必不可少！可是这是为什么呢？让小慧来给各位详细解释一下。
为什么要牵拉？---
长跑过后肌肉高度紧张兴奋，加之身体在跑步过程中丢失了水分和无机盐，容易引起肌肉痉挛，造成疼痛和损伤。通过缓慢的牵拉刺激肌肉的神经感受器，使其抑制肌肉的兴奋，从而放松肌肉，缓解酸痛。
此外，牵拉还能加快肌肉恢复、提高肌肉等软组织的伸展性、促进血液回流、给人一种良好舒适的感觉。所以，牵拉是运动的标注组成部分，不可或缺。
怎么进行牵拉？---
运动后以静态牵拉为主，也即当肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。跑友往往认为牵拉力度越大，肌肉感觉越痛，牵拉效果越好，其实这是完全错误的！过强的牵拉反而容易引起肌肉反射性紧张，降低牵拉效果，甚至引起肌肉拉伤，所以牵拉幅度只要达到肌肉有牵拉感就行，甚至轻微疼痛感都是应该避免的。
有条件的话，由专业人员实施被动牵拉当然最为放松。可是木有专业人士帮手怎么办T_T！没关系各位还有小慧！接下来小慧向各位推荐一些实用又方便的跑后垫上牵拉动作（图中红色箭头表示施力方向）。
No.1 小腿后侧牵拉
重点是膝盖伸直，脚跟落地！这一动作可以有效地牵拉到小腿三头肌。
可以调节重心的前后和另一条腿的用力程度来找到最适合自己的牵拉力度。
No.2 臀部牵拉
翘起一边二郎腿，拉住另一边大腿后侧向身体靠近直到跷腿的一边臀部有牵拉感为止。
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这一动作需要注意的是腰部不要离开垫面，将腿向身体靠拢即可。
No.3 大腿后侧牵拉
尽量将膝盖伸直，双手抓住膝盖窝下方慢慢向身体拉，可以有效的牵拉到股二头肌即大腿后侧。
No.4 大腿前侧牵拉
这一动作可以牵拉到股四头肌，重点是将大小腿折叠。
注意手尽量拉脚踝而不是脚背。
若有些女生觉得这一动作牵拉感不强的话，可以尝试将牵拉腿大腿后撤来增加牵拉感。
No.5 髂腰肌牵拉
重点是弓箭步要大些，重心尽量往前，直到后侧腿一边的髂腰肌有牵拉感为止。
但也要注意前腿的膝盖尽量不要超过脚尖哦~
No.6 内收肌牵拉
盘腿坐下脚心相抵，用手肘将膝盖慢慢往下压，可以牵拉到大腿内侧。
No.7 腰侧肌肉牵拉
这一动作可以牵拉到一侧腰部肌肉。一侧盘腿一侧腿打开坐于垫上，举起一侧手向盘腿方向下腰至另一侧腰部有牵拉感为止。
要注意身体不要有旋转哦~
慧跑
筋长一寸，命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的。每天都应该多拉伸身体。但是，如何快速拉伸到身体每个部位呢？今天推荐的17个拉伸动作，无论你是否练习瑜伽，都可以尝试一下，非常简单。
01.主动地拉伸大腿后侧
→ 站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；
→ 弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；
→ 保持1分钟，换边。
02.站立股四头肌拉伸
→ 站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；
→ 膝盖保持并拢，右手向前延展；
→ 保持30秒，换边。
03.前屈折叠打开胸腔
→ 双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；
→ 呼气，往前往下折叠；
→ 保持1分钟。
04.髂胫束
→ 站立，右脚在前，双腿交叉；
→ 往下折叠，左手撑地，右手延展向上；
→ 保持30秒，换边。
05.下犬式
→ 来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；
→ 腹部内收，臀部向后向上；
→ 弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；
→ 保持30秒，换边。
06.跑步弓步式
→ 左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直；
→ 双手在左腿前方交叠，打开胸腔；
→ 保持30秒，换边。
07.弓步延展和扭转
→ 右腿屈膝90°，左腿伸直脚跟离地；
→ 右手在右脚外侧撑地，左手向上延展；
→ 保持30秒；
→ 然后左手撑地，右手向上延展；
→ 保持30秒，换边。
08.膝盖跪地的股四头肌拉伸
→ 右腿屈膝90度，左膝盖着地，左手向后抓左脚背；
→ 右手放在右膝盖前侧，保持脊柱延展；
→ 保持30秒，换边。
09.坐立前屈
→ 坐直，双腿往前伸直回勾；
→ 双手往前抓到脚尖；
→ 保持1分钟。
10.坐姿扭转
→ 坐直，左腿伸直回勾，右脚放在左大腿外侧屈膝；
→ 左手环抱右大腿，右手在后侧撑地；
→ 保持1分钟，换边。
11."4"字拉伸
→ 躺下来，左脚踝放在右大腿前侧；
→ 右腿弯曲，脚离地；
→ 双手抱住右大腿后侧；
→ 保持肩膀背部贴地；
→ 保持1分钟，换边。
12.放松下背部
→ 躺下来，弯曲膝盖，双手环抱膝盖；
→ 抬头，额头找膝盖；
→ 保持1分钟。
13.仰卧下背部扭转
→ 躺下来，双手往两侧打开；
→ 双腿缠绕，右腿在上，脚回勾住左小腿；
→ 膝盖倒向右侧，扭转向左；
→ 保持1分钟。
14.婴儿式延展
→ 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地；
→ 保持1分钟；
→ 然后身体向左侧延展，保持30秒；
→ 然后换边。
15.肩膀拉伸
→ 双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；
→ 弯曲右手肘，拉左手臂向右；
→ 保持30秒，换边。
16.肱三头肌拉伸
→ 站立，双脚打开与髋同宽；
→ 右手向上延展，然后弯曲手臂；
→ 左手推右手肘向下，右手掌在中背部；
→ 保持30秒，换边。
17.站立侧面拉伸
→ 双脚打开与髋同宽，双手向上延展；
→ 双手十指交扣，身体往左侧延展，拉伸身体右侧；
→ 保持1分钟，换边。
练瑜伽伴侣
拉伸热身不仅会帮助你在健身的时候少受伤，也会缓解肌肉酸痛的问题，这个时候就非常需要一些外助力帮忙改善这些小毛病，拉伸也有它的一套循序渐进的方式。可以从手部到脚部都有系统性的拉伸，推荐以下六种拉伸方式↓↓↓
1、肱三头肌伸展：
抬头挺胸，站直的时候，头顶抬起一只手臂，将肘部弯曲达到你的脖子后面。用空闲的手进一步推进，举起手臂在你的头后，以此重复伸展肱三头肌。
2、肩部伸展：
把一只胳膊穿过你的身体。然后钩在另外一只手臂下面，伸直手臂形成一个“十”字进行拉伸。
3、股四头肌伸展：
首先站直身子，然后弯曲双腿半蹲的时候，抬起一只脚往后同手同脚提着，进行拉伸。
4、髋部屈肌伸展：
双腿跪下，双手前倾，然后弓部进行挺腰拉伸，保持你的背部直立和脚直立，通过你的臀部向前倾斜提拔后腿力量。
5、单腿筋伸展：
把一只脚放在前面，然后另外一只弯曲紧贴对脚大腿，然后双手附腰紧握脚跟进行拉伸。
6、臀部伸展：
平躺，双膝弯曲。举起一只脚架在另外一只上面。这个时候小腿拉向你的胸部，头部向小腿靠近。换另一条腿重复动作，进行腿部、腹部、腿部的拉伸。
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拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。工作之余！来放松一下吧！
练瑜伽体式
其实，我们的身体有很多肌肉需要拉伸，特别是有些深层次的肌肉会默默地发挥作用，而我们却从来不会照顾到它们。下面就跟大家介绍几种常用的拉伸方法。
拉伸胸肌
一、拉伸胸大肌
动作一：
细节要点：
右手肘抵住门框，大臂与肩平行，挺胸收腹腰背挺直，右腿向前迈一步，拉伸胸大肌，保持10秒-20秒。换边进行。
重点说明：
不要弯腰驼背，手肘不要低于肩膀，拉伸过程中肌肉有明显刺痛感就立即停下，适当休息后再进行。
动作二：
细节要点：
找到直角墙角，一只脚抵住墙角，双臂抬起抵住墙壁，手肘略高于肩，挺胸收腹腰背挺直，抵住墙角的腿弯曲成弓步，借助阻力对胸大肌进行拉伸，保持10秒-20秒。组间休息后要换脚进行。
重点说明：
拉伸过程中，小臂指向内侧，而不是垂直指向天花板。
二、拉伸胸小肌
胸小肌比起胸大肌来说不是很好拉伸，也不能很清晰地感受到拉伸的感觉。因为胸小肌块头比较小，而且更加紧绷。我们拉伸的时候一方面根据胸小肌的生理构造进行，另一方面根据自身的感受进行，只要拉伸能够起到缓解不适的作用，即证明是有效的。因为胸小肌不好拉伸，拉伸胸小肌之前最好先拉伸胸大肌。
动作一：
细节要点：
此动作拉伸胸小肌和拉伸胸大肌基本相同，最大的变化是手臂的高度，拉伸胸小肌时手肘与躯干的角度大概为130度左右。
动作二：
细节要点：
双手撑于凳子和其他固定物上，双臂伸直，之前朝前，双腿弯曲稳稳踩住地面，肩部固定，肩膀肌肉放松，躯干慢慢下沉，类似耸肩的动作，感受胸部有拉扯的感觉，保持10秒-20秒。
重点说明：
由于动作需要手臂撑住躯干重量，肩部、肘部或手腕有伤痛的朋友不宜采用此动作。
肩颈酸痛的相关拉伸
一、上斜方肌
斜方肌是一块又大又扁平的肌肉，它连接着肩、颈、还有背部。提肩、转头、肩胛骨收缩都会用到斜方肌。
斜方肌特别容易处于紧张状态，由于生活中的各种压力山大，人们会不自觉处于紧张状态，而处于紧张状态最明显标志便是下意识收紧肩膀，也就是“耸肩”。害怕时会耸肩，生气时会耸肩，激动时会耸肩，觉着冷时也会耸肩。耸肩造成了斜方肌的静态紧张，使得整个区域都处于紧绷状态。长期的紧绷状态会造成斜方肌僵硬，甚至会缩短，从而造成疼痛。大家摸摸自己的斜方肌是否是硬邦邦的，如果是，那可就要小心了。局部疼痛可能已经缠上了你
后脖子根，耳朵根疼；
肩胛带区域疼痛；
肩胛骨疼痛；
左右转头时不顺畅且疼痛。
斜方肌紧绷可能造成的伤害
上斜方肌的拉伸：
细节要点：
坐于椅子上，双脚分开，右手向后抓住椅子下缘，身体朝左侧倾斜，感受右侧有拉扯感，此时稍作停顿，让身体适应这种感觉，这便是起始姿势。将头慢慢向左侧倾斜并微微转向右侧，左手轻轻掰动头部，拉伸右肌肉感受刺痛即停止，拉伸过程持续10秒左右。休息20秒，换另一侧进行。
重点说明：
身体一定要坐直，头部不要前倾，拉伸时微微转向是为了拉伸斜方肌，如果不转向拉伸的是斜角肌（斜角肌的拉伸下面会说明，这里要注意），手抓住椅子的距离要适中。
二、斜角肌
斜角肌位于颈部两侧，我们用手都可以摸得到。它的作用是帮助头部向两侧倾斜，此外，我们使劲吸气的时候它也能起到辅助作用。
喜欢歪着头站立和久坐的朋友一般会有斜角肌紧绷的问题，特别是从事职业需要经常接听电话，斜角肌会更容易出现问题。
难以向两侧歪头，一歪就疼；
手掌或者手臂刺痛、麻木；
斜角肌的拉伸：
斜角肌的拉伸与上斜方肌的拉伸基本一样，最重要的便是头部移动时不要发生转向，否则就变成拉伸斜方肌了，微小的差别造成结果是有很大不同的。大家一定要注意。
三、枕下肌群
枕下肌群位于颅底的正下方，大概就是后脑勺西面比较软的那一部分，由四对短小的肌肉组成。它的重要作用是帮助头部向后靠，以及头部活动时的稳定作用。
造成枕下肌群紧绷的原因主要是头部前倾，跟躯干不再一条直线上，特别是面对电脑打字时，很多人会不自觉往前伸脖子。
脖子僵硬，下巴无法碰到肩部；
颅骨底部或者头顶疼痛；
后脑勺又紧又硬的感觉。
枕下肌群的拉伸：
细节要点：
站立、坐姿、平躺都可以进行。双手十指相扣置于脑后，大拇指按住颅底边缘肌肉，缓慢向下拉伸头部，拇指能感受到肌肉的收缩，肌肉有些微刺痛感即停止。持续10秒左右，然后缓慢恢复，休息10秒，继续进行。
重点说明：
保持身体端正，不要随着头部拉伸向前倾斜，双手向下拉伸头部，而不是向前。
总结
拉伸的作用不可忽视，身体的很多同感很多都是由于肌肉的疲劳引起，所以，养成经常拉伸的习惯是很重要。
阿杜爱健身
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。
身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一说瑜伽
几个简单有效的拉伸运动
SLAM健身
我们大家都知道，不论是运动前还是运动后，我们都需要做一个身体拉伸，最能让我们更好的进入运动状态，也能帮助我们缓解肌肉压力，但具体要做什么拉伸训练动作你知道吗？
今天我们就给大家推荐几个关于身体肌肉的拉伸训练动作，这些动作可以帮助你提高身体的灵活性，减少你在运动中受伤的几率。
1、挺身向后拉伸
大家看这个动作的名字，可能对这个动作不是十分的了解，那你可以看看我们上面更直观的图片示范。我们在做这个动作的时候，需要做一个俯身挺身姿势，随后向后延伸我们的身体，将我们的双臂双腿伸直，感受一下身体肌肉的拉伸。
2、站姿俯身侧转
看这个动作的名字，你可能会问我这是一个站姿姿势动作，还是一个俯身姿势动作？其实都是，我们在保持一个站立姿势基础上，要做一个向前倾俯身体的动作，在这个动作的基础上，我们需要完成一个单侧的转体。
如果不会做的话，你可以参考上面的图片示范去完成这个训练动作。一侧转体做完之后，我们需要换到另外一侧，做另一侧的转体，把你的转体动作做到身体极限，感受身体最大程度的拉伸。
3、弓步伸直腿部拉伸
大家看这个动作的名字，可能也是不太理解这个动作，那你可以看看我们上面的图片示范，再结合我们的介绍来理解这个训练动作。我们需要保持一个弓步姿势，将我们的背部挺直，双手触碰在地面上，随后伸直我们的腿部做一个腿部的拉伸。做到你拉伸极限的时候，尽量停留几秒钟，感受身体肌肉的一个持续拉伸
4、仰卧分侧拉伸
大家看这个动作的图例示范，可能对这个动作感觉有一点困惑，没有关系，你可以看看我们接下来的详细介绍。我们在做这个动作的时候，需要首先保持一个仰卧姿势，然后将我们的身体向其中一侧扭转过来，随后做一个分腿动作，用我们同侧的手臂去拉住我们的腿，感受我们身体一个最大程度的拉伸。
这个动作可以帮助我们拉伸全身肌肉，所以你停留的时间可以尽量久一点，头部可以向其中一侧歪斜，以便拉伸我们的颈部肌肉。此外，大家还需要注意的是，我们要在颈部下方垫一个泡沫轴，以防止我们身体受伤。
5、跪姿俯身后坐拉伸
这个动作可以非常有效的帮助我们拉伸肩部以及背部，还有臀部等等肌肉。如果你长时间的久坐，那么你也可以进行这个动作的拉伸，可以帮助你缓解肩部的压力，还有背部的压力。这个动作的难度并不大，所以我们在这里也不做过多的介绍，如果不会的话，你可以参考图片示范去完成这个动作。
以上就是我们给大家介绍到的肌肉拉伸动作，这些动作你可以在运动前或者运动后，再或者是在日常生活中来做，它们的拉伸效果是非常明显的。注意你的拉伸动作，一定要做到标准，否则会导致我们身体的扭伤。
36计瘦为上计
大部分情况下，我们拉伸是为了让身体恢复应有的灵活性（或者说柔韧性，以下简称灵活性）。
关于灵活性，之所以它如此重要是因为：当身体某个部位的灵活性不足的时候，会限制该部位在做动作时的活动幅度，当幅度受限制的时候，身体会倾向于借助另一部位的帮助（代偿借力现象）来完成动作，代偿现象不仅仅会练到我们不想练的部位，还会增加运动损伤的风险。
所以当我们身体不够灵活、缺乏柔韧性的是时候，拉伸就显得无比重要了。那应该如何做好拉伸，做哪些动作可以有效改善灵活性呢？下面我给大家分享几个简单高效的拉伸动作，一起动起来吧！
- 脊柱旋转拉伸：
- 右脚往前迈步，双手撑地
- 挺直腰背，左手撑地，右手向背后旋转伸直，保持30秒
- 换一侧进行
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2. 胸部拉伸：
- 侧向墙壁站立，左手靠墙固定手臂
- 左脚向前迈步，重心向前移动保持30秒
- 换另一侧进行
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3. 背部拉伸：
- 双脚与肩同宽站立，左手叉腰
- 右手抬高并向左侧弯曲保持30秒
- 换另一侧进行
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4. 臀部拉伸：
- 双手向后撑地，左腿支撑地面
- 右腿翘起二郎腿，保持30秒
- 换一侧进行
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5. 大腿前侧拉伸：
- 左脚站立，右腿向后弯曲
- 右手抓住右脚踝，向臀部位置靠近，保持30秒
- 换一侧进行
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6. 大腿后侧拉伸：
- 坐地面，右腿弯曲，左腿伸直并勾脚尖
- 双手伸直向左脚尖靠近，保持30秒
- 换一侧进行
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7. 小腿拉伸：
- 双手靠墙，左脚向前右脚向后
- 右脚脚后跟贴实地面保持30秒
- 换一侧进行
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jackson三藏
首先是瑜伽垫上的拉伸，每个部位拉伸的动作不同，对照原谅色的部分调整自己拉伸的动作。 大腿后侧肌群的牵拉： 看看，你是不是就按图片这么拉的！？其实吧，图片这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。
所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。
当然，许多朋友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。
大腿前侧肌群的牵拉： 这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。
当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。
小腿后侧肌群的牵拉 这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！
臀部肌肉的牵拉 这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。
髂腰肌（髋部前侧）的牵拉 看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。
当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。
大腿内侧肌群的牵拉 有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然后就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。
腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉 这个动作，很多人没有尝试过！记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……
这只是拉伸的一点点知识，我曾经发过《最全的拉伸指南》，你可以关注我在我主页看到哦
瑜伽微社区
1.肩胛伸展
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯，并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷，换边再重复相同动作。
2. 髂胫束伸展
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽，将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡，换边再重复这动作。
3. 上背部伸展
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
4. 阔背肌伸展
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6. 股四头肌三点伸展
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度，是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
作法：
a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。
b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势，重复伸展另一腿。
7. 腿后肌伸展
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。
作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
