宅家大半个月，有人变成小胖妞，有人成为小仙女

现在我来告诉大家一个小秘密，让你在家也能轻轻松松的拥有完美马甲线，相信一部分朋友都在家呆了半个月以上了吧，有些人变成小胖妞，有些人练成了完美马甲线。

首先我先跟大家分析一下平板支撑这个动作：因为这个动作能很好的练你的核心力量，所以首先做好这个动作。

平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。

下面跟大家介绍几个有效训练腹肌的动作:

动作一：激活腹肌，平板支撑开合跳。

动作要领，腹部要收紧，上手固定住。

动作二：动态平板支撑 一组30次，共4组，间隔30秒。

动作三：仰卧对侧卷腹 一组30次，共4组，间隔30秒。

动作四：平板后抬腿，一组30次，共4组，间隔30秒。

动作五：登山跑：30秒一组，共4组，间隔休息30秒。

动作六：反向卷腹，30次一组，共4组，间隔休息30秒。

大家学到了吗？上面讲解的动作在家中都可以完成的哦，大家只要不偷懒，就能很快的适应这种训练，送大家一句话：少吃油，少吃盐，多吃水煮，干粮。