暖暖的幸福35
这个问题有两点要提出来，就是：减脂期怎么更好的不掉肌肉？减脂期吃够基础代谢就行了吗？下面根据这两点来讲一下。
第一：减脂期怎么更好的不掉肌肉？
- 其实减脂期掉肌肉是正常（排除肌肉量很少，体脂高的人群在新手期可以做到增肌减脂同步进行）。
- 那么为什么我们减脂期会掉肌肉呢？因为我们减脂最主要的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。而有谁来弥补这个能量缺口呢？首当其冲的是脂肪，但是，人体是一个综合供能系统，糖原，脂肪，蛋白质在不同运动和不同情况下都是一起供能的，只是不同情况下供能的比例不同。而我们在减脂期的能量缺口，主要来自于脂肪分解供能，但或多或少都有肌肉分解供能。
- 而有一些人只采用有氧运动和控制饮食甚至节食的方式，在减脂期掉肌肉会更多。这一点用通俗的解释就是，在食物短缺的情况下，人体自保，会加大分解消耗能量更多的肌肉组织，所以这类运动方式会加大肌肉流失。
那么我们怎么更好的保留住肌肉呢？
加入力量训练。
对于普通人减脂，加入适当的力量训练可以保留住更多的肌肉，促进脂肪参与分解供能。如果力量训练的强度比较大，那我们不仅可以减脂还能得到更健美的身材。
对于有很多肌肉量，有训练经历的人来说，在减脂期要想保留住更多的肌肉。应该保证足够的训练强度。
保证足够的的蛋白质摄入。
第二：减脂期吃够基础代谢就行了吗？
- 很多教练或者网上的信息，都告诉我们要算基础代谢。但我想说的是，我们算基础代谢的目的不是为了按照基础代谢来吃，而是根据基础代谢算出你的日常能量消耗。这个日常能量消耗是维持住体重不变的能量，我们在这个基础上减少一定的量，或者增加运动消耗都是可以做到减脂的。根据每个人的体重基数不同，这个能量赤字控制在500～1000大卡即可。
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- 如果这个能量赤字很大，必然会导致肌肉流失太多，基础代谢下降。
- 并且过大的能量赤字是一个不可持续的减脂计划，你可以一个星期吃的少，可以一个星期运动的多，但你很难持续的这么坚持下去。
总结：我们在减脂的时候，不能仅仅看重速度，也要看重速度减脂的可持续性。并且要想更多的保留住肌肉，应该加入力量训练，并且拉高蛋白质的摄入量。
FJ健身
增加无氧训练，补充大量蛋白质
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Mr睡不醒vlog
是不是做了过多有氧运动呢？尝试做一下无氧运动塑形增肌。
现在时刻18点整
基础代谢只是身体自我运作的能量，如果工作、运动就超了，所以会瘦。
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