洋洋VOGL
首先阐述我的个人观点。现在的年轻人被网络社会以及电子产品所影响，手机电脑已经成为了日常所需品。你可以没有老婆孩子，但不能没有手机。除了你睡着了不玩手机，上厕所吃饭都在玩。也离不开。所以慢慢就造成了年轻人的健康问题。不管是心理还是生理，当然健康也有一部分是工作环境的原因所造成的。想要去改变，就得慢慢去改变身上的各种毛病，习惯。我相信只要有恒心坚持的一步一步的去改变。就一定会得到自己想要的身心健康。让自己变得更好。
王清扬101511836
本人今年32，在外企做了8年的财务，颈椎病和腰椎间盘突出我都有，有时候颈椎病发了头晕目眩天旋地转。现在分享一下我平时的做法，希望对你有帮助。
1.现在年轻人基本上手机不离手，所以尽量平时看手机时抬高，头是平视或抬头的角度看手机；
2.半小时最多不超过一小时就起身活动一下，不要一个姿势太久，左右轻轻摆动头，扭一下腰；
3.如果可以坚持，最好买一个合适的家用按摩仪，不占地方，每天可以按摩一下放松一下；
4.下一个App“keep”里面有针对肩颈和腰椎间盘突出的人群设置的练习，可以每天或者两天就练习一下；
5.如果当地有按摩医院，可以定期去按摩调理一下，一定要是正规的按摩医院或者中医院，不是私人的盲人按摩或者保健小店，因为资质不行可能会按伤你。
6.多动少坐，虽然都知道，但是做到不容易，可以一点点改善。
祝健康～
媛声CD
据报道，中国约有1.58亿人患颈椎病，平均每十个人中就有一位颈椎病患者。得了颈椎病，会出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等临床症状。
想要预防颈椎病，可以从这两个方面入手。
1、改正不良生活习惯
很多人的颈椎病诱因是因为生活习惯不对，比如：长时间低头看手机、长时间靠床头或沙发上看书、工作学习姿势不正确使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化。
正确的工作学习姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。
2、运动训练加以辅助预防
给大家推荐一组颈部舒缓训练，每天练一练可通过拉伸颈部肌肉软组织，使肌肉得到放松，血液得到循环，起到预防舒缓的作用。
首先，挺直背部，双手自然下垂，颈部向侧屈伸，对侧肩膀下沉，保持15秒。
再慢慢向下转动头部，此动作保持5秒。
然后头部慢慢回到原位，向另一侧屈伸，对侧肩膀保持下沉。同样停止不动保持15秒。
最后，再慢慢向下转动头部，动作保持5秒。
以上就是本篇的推荐，如果还想了解更多的训练，可以关注小康哦！
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首先，要纠正一个大家经常会出现的认知错误：颈部不舒服就是颈椎病。请牢记，这个说法是错的，是错的，是错的，重要的事情说三遍。
虽然一些颈椎病也会表现为脖子僵硬、疼痛，但仅仅因此说自己得了颈椎病，那颈椎7节椎体听了可能会哭着跑开！
1、如何判断自己是否患有颈椎病？
判定是否颈椎病，首先要看自己是不是经常感到颈部、肩部有痛感，颈部活动是否受限，旋转头颈时是否有晕眩感。如果能找到专业的物理治疗师，那么，他们会通过细致的筛查包括临床测试和功能筛查，得出可靠的诊断。
如果想得到更准确的结构诊断，就需要先拍一张X光片，因为它能看到脊柱的生理曲度、各椎间孔的形态和大小、椎间隙是否变窄、各椎骨的形态等，起到综观全局的作用。
如果发现有异常，就需要再做CT等其他检查。CT的分辨度更高些，做的是横断面扫描，对骨组织显像更好。可确切地判定颈椎椎体与椎管大小，椎体增生的部位与大小，椎间关节退变的程度，横突孔大小，后纵韧带骨化的程度，椎间盘突出的情况等。
也就是说，X光片是通过全局来查看颈椎是否有异常，CT可以查看局部的、细小的骨质变化。而最终确诊颈椎病，必须结合个人的症状表现和影像学分析，才能在排除其他疾病可能的情况下确诊颈椎病的类型和病理机制。
2、确诊颈椎病后应该怎么办？
颈椎病的分类有6种：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病。
每一种颈椎病类型的病因不同、病理机制不同、相应的症状有共性也有特性，给大家出一套统一的康复、运动治疗方案，作为一个严谨又负责任的小特工，我表示拒绝……拒绝是不能的了，只能给大家提供一些比较通用的应对方法这样子……
来来来集中点！重点来了！
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1、颈型颈椎病是颈椎病的初级阶段，这个阶段，大家如果能能稍加防护，就可以把病变消灭在摇篮里！
不要长时间坐着不动还探颈，不要长时间低头玩手机给颈椎增加负荷，每隔半小时起来活动活动身子，让颈椎周围肌肉得到休息和放松。另外，挑选软硬合适的床垫和高低适度的枕头。
2、如果颈椎已经有明显病变，并且已经对神经产生刺激，或者压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，那么，一定要根据自己的病理机制和类型来做针对性的康复方案。
这时候，有一个靠谱的物理治疗师就显得非常重要了，一对一做指导康复训练并且制定家庭康复方案，能有效针对个人恢复情况调整相应的训练动作。
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相信大家经常能看到类似“四个小动作缓解颈椎病”、“常做这几个动作治愈颈椎病”的文章，再次摸着良心负责任的讲，这类动作通常只对颈椎病的预防和轻微颈椎病的防护有一定的效果。
但是，但是，但是，想通过这些小动作来治愈已经病变的颈椎（尤其是神经根型和脊髓型颈椎病），那是不！可！能！的！
无论是一天当中的任何时刻，适度活动肩颈放松，完全ok没毛病，但在活动颈椎的时候，切忌不要突然/快速的旋转、扭动头颈，甚至让脖子产生声响。动作要缓慢，而且活动度在关节活动允许范围内最佳 。
（比如这个示范是错误的，不要模仿）
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3、除了经常感到肩膀、颈部疼痛，已经有明显的手麻、脚麻、头晕或走路踩棉花感，很可能已经是相应的神经根受到了卡压。
这时候，绝对不建议去做按摩。
因为这时颈椎可能已经出现骨质增生、颈椎间盘突出和退变等情况，颈椎结构已经出现了器质性病变，随意的手法按摩，特别是大力侧扳、按压脖子，很可能会加重病情，甚至造成颈椎相关骨性结构骨折。
而在实际临床上，其实有很多患者都是因为按摩不当造成了全身瘫痪。
在确认颈椎病之后，先详细了解自己的症状、颈椎病类型以及病变程度，然后再让医生或专业的物理治疗师，根据你的个体情况来制定具有针对性的治疗、运动训练方案，这才是最有效的康复手段。
告诉大家吧，九成以上的颈椎病，是无须手术，通过保守康复治疗就可以获得痊愈或缓解的。
3、日常颈椎保养怎么做？
实际上，大部分人颈肩疼痛，最初都是因为
颈肌劳损。对于颈椎病初期的预防和保养，首先裹紧你的围巾/小被子，不要让妖风钻进去。注！意！保！暖！<strong>
其次，就是小特工说了千万遍的“万能宝典”：保持正确的姿势，不要探颈、不要长时间低头玩手机，调整好自己的桌椅高度和电脑高度，每半小时起来适度活动放松一直紧张的肌肉。
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好了，看完特工的文，你就是特工的人了！现在就请放下你的手机，抬头挺胸，注意自己的站姿坐姿，预防颈椎病吧！
脊柱特工
真的很简单，每个患者都叮嘱过，可惜没几个能注意……
颈椎和腰椎是一个整体性的结构，长期一个姿势太久对颈椎 腰椎都是伤害，日常注意不要长期伏案工作太久，不要老是低头玩手机，尽量不要做太低太软的凳子，桌椅比例要合适，坐姿时应该可以平视电脑，注意保暖，避免着凉，尽量别吃太多酸 辣 啤酒 低度酒这些湿气太重或刺激性的食物，如果平时要坐久最好放个抱枕在腰部，这样腰部有个支撑背部和颈肩部就不会太紧张，睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部，特别不能躺着看手机，这种姿势特别容易诱发生理曲度变形 椎体失稳。
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
钟文整脊康复
我们家就有两个，因为老熬夜，平时坐着一动不动就知道玩手机，长年累月下来就把颈椎病 腰间盘突出招来了。
中药西药药膏都试过，小叔几年前还做了微创手术，老公坚持吃中药半年多，都只是暂时好了。只要你稍放纵自己，不规则生活方式，很快又发作了。
所以说这些都是懒人病富贵病，只要你生活作息规律，毎天坚持适当的运动，再加上一些有助于改善颈椎病、腰间盘突出的伸展，坚持每天锻炼，这些疾病就会离你远去。网上有很多适合的动作，可以上网查查。
乐着
颈椎病在现在二三十岁的人中普遍存在，其实不只是二三十岁，有的小孩子在十六七岁的时候，又会有普遍的这种情况。
我之前一个会员年纪很小在澳大利亚上高中，也有明显的颈部的不舒服。
为什么会出现颈椎病越来越年轻化呢？
首先是生活习惯的改变，现在的孩子几岁的时候开始玩手机电脑等，这种不良习惯，会导致身体体态出现问题，比如含胸头前引等，尤其是对于一些本身有近视情况的孩子这种情况更加明显。
过度的头牵引姿势，会导致颈部受到过大的牵拉力，导致颈部筋膜紧张久而久之，会出现颈部的僵硬，酸痛等情况。
其次，现在孩子的学业普遍较重，繁重的学业压力下，周六周末父母又给安排各种各样的补习班。导致孩子精神压力过大，尤其是各种考试阶段。
精神压力过大也会对孩子身体产生直接的影响。比如身体出现僵硬的状况，进而影响整个身体的血液循环，更有甚者，出现头晕，注意力差等问题，也会影响学业。
以上两点，是我对颈椎问题年轻化的理解，希望能够帮到你。
运动balaba
上学的时候玩电脑 手机 没有时间限制，现在腰间盘突出已经查出来三四年了。有的时候不舒服小腿发麻，真的是害怕了。颈椎病时间就更长了，拍核磁共振显示两节轻微突出！但是难受的感觉远远不止片子上显示的那么简单。经常性的头疼恶心，有的时候一天起来就昏昏沉沉的，就感觉十分不舒服，躺时会好很多。奉劝现在的人，不管是年轻人还是中年老年人，已经要有自律的意识，每天不能一直把心思花在手机和电脑上。上班族也要给自己合理安排好时间，一定要锻炼！不管什么地方，颈椎病都可以锻炼，自律才能自由！很多人早就下了决心不玩了，但是转眼就坚持不下来，一定要逼自己运动。要逼自己做拉伸运动，颈椎病不可怕！可怕的是你不把它当回事！等到了一定时候，后悔都来不及了！
时光不过情长
颈椎，腰椎不好，一般都是肌肉失去平衡引起的，并不是骨刺引起的。所以平时心里要清楚，同一个姿势不能太久，否则就会让肌肉水肿，失去弹性，久而久之，就会出现肌肉力量不平衡，出现颈椎病，腰椎间盘突出等。平时需要锻炼颈部及腰部肌肉力量，就可以避免了，颈部操可以每天练习。腰部前倾负重非常不好。尽量避免。
西医骨科
一、首先颈椎病的人我建议去微信里搜索颈椎操每天十分钟的颈椎操坚持做，慢慢肯定有缓解，康复颈椎病最好的方法还是通过科学的康复运动才能达到最好的治疗效果。
二、腰间盘突出的患者我建议，做康复训练动作中的四点支撑，平板支撑，加强核心肌群的训练，最重要的就是腰间盘突出的患者大多数都是肥胖，肚子大首先把体重你那个大肚子减掉，这是重要一点，祝您早日恢复健康身体状态，每天练一练。
