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“腎病”—一個貫穿中西，令大多數男性聽到都想敬而遠之的疾病名詞。即多為腎虛陽衰，人體溫煦功能失職，導致身體反應出來的一類虛寒症狀。但其實不只是男性有患病的可能性，女性患者也佔有一定比例。特別是隨著現代人們的生活節奏加快，不規律的作息時間，經常不健康的飲食等，都極大的增長了腎病的患病率。

那你知道，腎病多是由什麼原因引起的嗎？我們應該如何正確的解決腎臟方面的疾病，保護我們的身體使之變得更加的健康呢？患了腎病的時候，怎麼吃才最好？看完你就清楚了。

這4點就是腎病找上門的原因

1. 飲食不控制

長期的高鹽飲食不僅影響腎功能，加重腎炎、肝硬化患者病情，還可增加心臟負擔，促發心力衰竭。影響兒童體內對鋅的吸收，導致孩子缺鋅，有時候會導致出現全身浮腫及腹脹。

若是攝入高蛋白物質過量，會對我們的腎功能造成極大的傷害，因為蛋白質食品在人體新陳代謝後，會產生尿素等廢物，需要由腎臟排出。

2. 生活習慣不健康

長期的熬夜打機、抽菸、醺酒、長期坐著不動、飲水少（腎臟內有毒物質無法得到及時排洩，毒素沉積導致腎臟功能受損）等都會對腎健康造成影響。

3. 濫用藥物

藥物性腎損害是指由藥物所致的各種腎臟損害的一類疾病。

腎臟是藥物代謝和排洩的重要器官，但社會上常有部分人群不遵從醫囑，不按說明書服藥，使得濫用藥物造成腎臟受損。

4. 其他疾病

高血壓、高尿酸、糖尿病、肥胖症等疾病也是誘發腎病發生的因素之一，尤其是糖尿病。

按照4點這樣吃，養好腎不在話下

1. 控制蛋白質

我們知道日常優質蛋白質的來源主要有肉、蛋、奶及大豆蛋白質。這些食物中蛋白質含有的氨基酸模式與人體氨基酸模式接近，易於消化吸收，能補充人體所需的蛋白質，適量吃對腎功能有利無害。

2. 清淡飲食

清淡飲食不僅是要限制鈉鹽的攝入，更需要少油、少糖、少辣等等。患有腎病的人群最好要改善日常烹飪的習慣，多以蒸、煮、燉來做飯，少吃油炸、糖醋、紅燒的食物。

3. 營養均衡

建議大家多吃一些含膳食纖維豐富的食物，如此更有利於促進腸胃蠕動，且含糖更低，攝入足夠的膳食纖維還有助於延緩腎功能。此類食物有玉米、全麥粉、燕麥、蕎麥等製品。

4. 低磷低鉀

低磷和低鉀飲食並不是所有腎病患者都要遵守，主要針對的是伴有高血鉀症和高磷血癥的人群。

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養腎的幾個小方法

1、睡眠養腎

充足睡眠對健康至關重要，對氣血的生化腎臟的保養都意義重大，而且臨床數據顯示，很多腎功能衰竭的患者都存在一定程度熬夜睡眠不足的現象，因此為了腎臟健康，一定要養成良好的作息習慣早睡早起，對腎臟可以起到很大的保護作用。

2、夫妻生活節制

房事過度會傷精，會對腎臟產生一定傷害，因此一定要注意房事有所節制，這樣才可以達到養腎護腎的效果。

3、多喝水

如果喝水量較少，身體內的毒素就沒辦法及時排出身體之外，不僅會加重腎臟的工作負擔，尿液當中的有毒物質還會傷害腎臟，因此一定要多喝水，這也是養生非常關鍵的地方。

4、飲食養腎

食物可以幫助補充身體所需要的營養物質，也可以達到調理身體的目的，因為不同的食物可以達到不同的作用，日常生活中可以達到補腎效果的食物有黑芝麻、黑米以及黑豆等黑色的食物，也有核桃韭菜羊腰等食物。

5、運動養腎

運動不僅可以改善人體素質增強身體抵抗力，在養腎方面也有一定的作用，除了常見的跑步快走等健身運動之外，還有一個坐在這裡也可以做的，將自己的兩個手掌對搓一直到感覺到手心發熱，然後放到腰部兩側上下按摩，一直到腰部也能感覺到熱度為止，早晚一遍可以達到不錯的效果。

6、保護雙腳

足底有很多穴位，做好足部保養工作也是養腎的一個重要方面，這是因為腎經起於足底，一旦足底有寒氣入侵也會傷害到腎臟健康，因此一定要注意足部的保養工作，尤其是在秋冬季節睡覺的時候將被子蓋好，在睡覺之前也要多泡泡腳，有利於按摩足底的穴位。

7、艾灸保養

平時生活中，艾灸保養也是一個很使用有效的養腎方法。可以艾灸腎腧穴，命門穴，湧泉穴。對腎部保養非常好！

當然平時注意不要久坐，不要一邊養腎一邊做著傷腎的事。

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那麼，如何養腎呢？9個小妙招讓你受益匪淺。

1、常按湧泉穴

腎經起於足底，無論什麼季節，要做好腳步保暖，多以熱水泡腳。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，可起到養腎固精之功效。

2、吞津可養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。李時珍說：“唾精，乃人之精氣所化。”他在《本草綱目》中寫到，人若能每天不吐唾液，則精氣常留，眼明耳靈。相反，經常吐唾液，則損精神，顏枯形槁。吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

3、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。

因此，保持大便通暢，養成每天排便的好習慣。便秘的朋友，除了多吃粗糧多喝水外，還可以順時針揉腹，能促進腸蠕動，有利排便。

4、有尿不能憋

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

5、保證充足睡眠

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。中醫發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡晚起，有利於腎精的養護。

6、足部保暖

中醫認為，腎經以足底為起點，像一些寒氣特別容易侵襲足底，所以養腎必先保護雙腳。尤其是夏季，氣溫高人喜歡貪涼，所以在這裡提醒大家，一定要重視足部保暖，尤其是中老年人儘量穿薄襪，不要光腳在地板走。雖然是夏季，也可以晚上沒事的時候用熱水洗洗腳，不需要太燙，同樣可以起到養腎效果。

7、腰部按摩

腰部按摩的中醫說法為“推拿”，是一種很古老的養腎方式，所以對於一些腎不好的人來說，養成按摩腰部的習慣，也是能夠起到養腎效果，防止腰痠腰痛的情況發生。大家都知道，腰部有重要的腰眼穴，是腎臟所在的位置，所以常按摩對身體有好處。

8、少油鹽

本身在飲食當中少油鹽就是比較健康的飲食方式，更有相關研究表示：攝入過多的食鹽會導致尿液中的蛋白質含量升高，這個現象恰好便是一個危險信號，表明腎臟功能發生問題。如果長時間過多的攝入鹽分，會加重腎臟負擔，最終導致腎臟損傷，加大腎臟功下降或引發疾病的可能！

9、喝水是養腎的最廉價方式

喝水的養生方式。人體最重要組成部分便是水，如果缺水的話，很容易導致人體堆積垃圾毒素，加重腎臟的負擔，所以養成喝水的習慣很重要。

此外，除特殊人群需要忌口外，正常人在飲食上適量吃些黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、枸杞等補腎食物。

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養腎就是養命！

腎不好的人會出現三黃三臭：

哪三黃呢：

第一、指甲變黃

第二、臉色變黃

第三、尿液變黃

哪三臭呢：

第一、雙腳變臭

第二、尿液變臭

第三、口臭

那接下來如何養腎呢？

男人以腎為本，腎是造化氣血之地，生精之本！足見腎對於男人的重要性！

現在生活節奏快，壓力大，很多男性朋友身體出現亞健康，隨之而來的腎虛，腎虧，前列腺會接憧而來，給大家分享一套養腎護腎的鍛鍊方法。

抖動強腎運動：

一日抖三抖，活到九十九！抖動可以帶動全身的運動，有效激活腎氣，溫補腎陽。抖動要點雙手抵後背腎腧穴的位置，利用腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下的抖動，尤其的睪丸的抖動，睪丸是生精的，一滴精十滴血，生精，生雄性的荷爾蒙，睪丸酮等。

腰肌強腎法：

腰肌強腎法俗稱鐵板橋，鍛鍊腰部力量，房事戰神必練腰和腎，腰好活才好，腰好腎才好！兩個一樣高的凳子，肩胛骨和小腿一般的位置躺在凳子上方，身體懸空挺直，雙手可隨意放在腹部上方，每次堅持十五分鐘以上，三十分鐘為達標！

更多強腎知識，可以私，信我，我都會及時回覆的。

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　　隨著現在壓力的不斷加大，男人的生活習慣也沒有規律，不少男人都會有腎虛的毛病。那麼男人如何補腎才好呢?有什麼有效的補腎偏方能夠幫助男人補腎呢?不要著急，接下來就帶大家看一看男人到底怎麼補腎吧！

1、大蔥

　　大蔥富含多種營養物質，能舒張血管，促進血液循環，對心血管很有好處。現代醫學研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性慾，從而“壯陽補陰”。對男性來說，每週應該吃3次大蔥或細香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當成調味劑。

2、核桃

　　核桃是個非常好的滋補食物。核桃具有補腦的作用。核桃仁為胡桃核內的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉。李時珍說：核桃能“補腎通腦，有益智慧”。核桃仁性甘溫，歸腎經、肺、大腸經。功效：補腎溫肺，潤腸通便。核桃的食法很多，將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、萎、健忘、耳鳴、尿頻等症。

3、花生

　　男人如果腎虛的話，那不是說短時間內就可以形成的，而是長時間積累造成的，所以說我們在對待補腎的這件事情上，也不要過於的著急，我們可以慢慢的來。而你知道嗎?其實在我們的生活當中，有一物補腎是非常好的。

4、洋蔥

　洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品。

　　洋蔥的吃法有很多，若想充分發揮其“男人菜”的功效，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養價值豐富，對男性的好處也盡顯無疑。

怎麼正確調理腎臟，養腎固元？下面就給大家講講中醫調理法

　　中醫在治療腎虛養腎問題等方面具有顯著優勢。中藥又是自然進化和人類智慧結晶並經過千百年有效臨床實踐的智能化結果。對於腎虛的治療，中醫的方法自然是比較多的，也同樣是效果很好的。

　　由漢宛堂百年名方中的鹿陽濟乾膏是由純中藥製作而成的膏滋，其很好的容納了各味中藥的藥性，在補腎養精、調理虛損上有著顯著的成效，也受到了廣大群眾的選擇。要注意中藥治根治本，但是治療時間較為緩慢，畢竟它是潤物細無聲似的調養著身體，所以不可急躁。鹿陽濟乾膏現網上就可找到，更加的便捷。

按摩哪些部位能補腎

1、腰部

　　腰為腎之府，並且腎臟喜溫惡寒，經常對腰部進行按摩能促進腰部處氣血的有利運行，並能對腎臟起到溫煦滋養作用，起到固腎益精的保健作用。

　　在對腰部進行按摩的時候，需要先將雙手搓熱乎，然後緊按在腰眼的部位，輕柔的對其進行按摩，能對腰眼部位產生良好的刺激滋養，另外在對腰部進行按摩的時候，手部的力度不宜過大，以免對腰腹部內的臟器造成不良的損傷。

2、太溪穴

　　男性朋友生活中可以經常按摩自己的太溪穴，太溪穴屬於足少陰原穴在內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，經常按摩能起到非常好的補腎作用。

　　太溪穴和腎臟健康有著密不可分的關係，又被譽為“人體第一大補穴”。腎是人體的先天之本，人體的元陰和元陽都來源於此，所以說腎是人體元氣之源。太溪穴這個穴位名是指腎經水液在此形成較大的溪水，屬於腎經的原穴。

3、命門穴

　　中醫認為，命門穴是人體內“命門之火”聚積的地方。經常按摩命門穴可起到強腎固本、溫腎溫陽、延緩衰老、促進任督二脈的氣血運行、治療腰痛、行走無力、水腫、耳鳴耳聾等病症的作用。

　　命門穴位於人體的後正中線上，兩腎之間，其位置與肚臍相平行。

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給大家介紹一個補腎食療法--枸杞黑豆粥。

大家都知道吃枸杞能補腎，給大家介紹的這款“枸杞黑豆粥”，可以讓補腎功效翻倍。

具體作法如下：

原料：黑豆100g，枸杞5g，紅棗10枚。　　

做法：

1.鍋中加入適量的水；

2.將準備好的黑豆、枸杞子、紅棗入鍋，用大火將之煮沸；

3.改用小火熬至熟爛，即可食用。

功效：

黑豆富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等營養物質，有補腎強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。

枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力。建議：每日早、晚食用，可長期食用。

智慧中醫

腎要慢慢養

現在很多男性都特別希望自己的腎臟達到一個更加健康的狀態的，可是很多人都不知道應該選擇什麼樣的方式才可以達到養生的效果，那麼大家一定要記得可以通過中醫的方法，因為中醫有7個比較簡單的方式，也是非常不錯的，下面就應該來看看到底什麼方法也可以達到養腎。

1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

4、用腳後跟健走

健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

5、三元式站樁

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉.兩膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

6、摩腎腧

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

7、深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撩擊30下左右.每天可以做2-3次。撞背功能強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，平調陰陽。

提示：一天中養腎的最佳時間是早上5-7點，晚上11-1點，而早上腎陽最強，晚上最弱。中醫認為腎藏精，性生活後使腎的精氣虧虛，如果在晚上腎陽最虛時進行性生活，會加重腎虛，而早上腎陽最強時過性生活，則不易虛弱。

小結：為了保證我們的身體更加健康，避免讓自己出現一些腎臟方面的疾病，一定要養成良好的生活習慣。

醫實語錄

靠譜的護腎方法，很多人都忽視了！

每年3月份的第二個星期四是“世界腎臟日”。

看到“腎”字，很多人都帶點憂桑。

有人說一喝水就尿尿就是“腎虛”，尿黃又是腎不好，時不時就怕腎結石，再嚴重點怕腎癌...這些到底是怎麼回事？

這也是我今天要給大家科普的，關於“腎臟”，你知道的太少啦！

如何判斷腎臟疾病？

尿液、水腫都要引起重視！

數據顯示，中國成人慢性腎病的患病率約10.8%，總數高達1.3億人。

其中約40-60%的慢性病患者5年到20年或更長時間後可能發展為終末期腎臟病——尿毒症。

這就是在警醒我們，如果沒有腎臟排毒，身體毛病只多不少！

腎臟好比我們身體的“汙水處理廠”，對人體十分重要，當血液流經腎臟的時候，血液中的廢物、多餘鹽分和水會形成尿液，排出體外~

那總是聽到有人說，尿尿刺鼻、黃、尿多都是腎不好，這是怎麼回事？

出現以下情況，可能是腎臟病

腎臟病早期一般沒有明顯症狀，很容易被忽視，所以被叫做“隱形殺手”。

當你感到頭昏、頭痛、乏力、尿液劑量以及味重、身上浮腫、食慾下降、噁心等，就要考慮到患腎臟病的可能性。

1.水腫

尤其是出現臉部、腿部、眼瞼部的水腫，這是出現腎臟病很明顯的特徵。

特別是晚上喝水較多或熬夜，總是第二天眼瞼部出現水腫，更要引起注意。

2.長期頭昏、頭痛、乏力

腎功能減弱後，有害物質停止在體內，影響新陳代謝，就會出現長期疲勞、乏力、注意力不集中等症狀。

重要是，這些症狀通過休息也不能緩解。

3.尿液劑量以及味重

正常的尿液是淺黃色或顏色稍深。

注意，如果出現血尿或尿液泡沫久久不散（一般消散需半小時），很有可能是患了腎臟病！

如果尿量突然增多或減少，也可能是腎臟病的先兆。正常情況下，每人一天排尿6次左右，如果睡前沒有喝太多水，卻出現夜尿頻繁，也要提高警惕。

總而言之，腎臟病會表現為尿急、尿頻、尿痛、無尿、多尿等症狀。

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4.食慾下降、感到噁心

腎臟病患者食慾會下降，還會出現噁心、嘔吐等。

日常好好護腎 別發展成癌症

很多人認為自己腎臟不好，就會找奇奇怪怪的方法來保護腎臟，其實做的不對反而有害。

以下幾點建議我分享給大家，不管在何時，都要好好保護腎臟！

1.體檢，預防最重要

規律體檢對身體健康很重要，堅持每年至少一次的規範體檢，可以早期發現血尿，蛋白尿等表現。

2.別再吸菸了

吸菸對腎臟的損害表現在：菸草裡面的毒物會減慢腎臟供血速度，導致流入腎臟的血流減少，造成腎功能的下降。

此外，長期吸菸還會使腎癌患病的危險增加50%！

3.不憋尿，多喝水

尿液本身就帶有很多毒素和病毒，如果在膀胱裡憋得時間長，會導致細菌繁殖，而細菌可以經輸尿管逆行回到腎臟，容易引起尿路感染和腎盂腎炎。

要養成多喝水的習慣，且不要用飲料代替白開水。

4.不要濫用藥物

進入體內的任何藥物都要通過肝臟代謝，最後從腎臟排出。

濫用藥物會加重腎臟負擔，有些中藥也會對腎臟造成損害。

因此，一定要遵醫囑服藥，腎臟病患者就診時要將自己的病情告訴醫生，以便醫生合理用藥。

5.控制鹽和糖，保持體重

肥胖、高血壓、血糖不穩都會增加腎臟的負擔，所以通過均衡飲食，每天堅持運動就能很好愛護腎臟啦。

因為許多腎臟腫瘤無明顯症狀，也不能觸到，多由體檢所發現，所以很多病人發現時已是晚期。

一般情況下，血尿、腰部腫塊和腰痛是腎癌的“三聯徵”。還會出現高血壓、高血鈣等情況。

總而言之，定期的體檢是非常必要的！別讓疾病擾亂了生活。

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李叔談健康

現如今男性在生活需要承受巨大的工作以及精神方面的壓力，加上不規律的飲食作息習慣的催化，越來越多男性有體力不支或者腰膝痠軟等腎虛的症狀，這個時候大部分人首先就會想到要及時通過吃藥、運動、飲食等手段養腎，養腎沒有錯，但是你補對了嗎？

男性一旦腎虛就會有畏寒怕冷、尿頻尿急、腰痛或失眠多夢等不適，這個時候的確需要補腎，但是很多人卻只盲目的補腎而走進了補腎的四大誤區。

一、腎虛就是腎臟出問題了？錯誤！

很多男性認為自己腎虛並自然而然的認為自己的腎臟出了問題，在沒有確診的情況下就盲目進補，但是腎虛就是腎臟疾病引起的？其實大部分人對於腎虛都有錯誤的理解，我們所說的腎虛是中醫的概念且屬於一種生理現象，腎虛和腎病屬於兩個不同類型的疾病，所以一旦身體不適還是需要到醫院做下檢查以明確診斷。

二、自認為有腎虛的問題就要立刻進補？錯誤！

在大部分男性的眼中腎虛是一件難以啟齒的事情，因此只要出現了盜汗腰痛、夫妻生活能力下降或者尿頻等不適症狀就會懷疑自己有腎虛的毛病，不及時去醫院檢查確診就盲目的自行治療，但是這些不適症狀並非是腎虛的專屬症狀，比如盜不適症狀汗也可能是寒邪入侵所致，此時盲目的補腎很有可能加劇不適症狀或延誤病情。

三、不管腎虛的類型，只要補了就可以？錯誤

中醫將腎虛分為腎陰虛以及腎陽虛，又可以根據腎虛的誘因分為腎精虧虛、腎氣不固以及腎不納氣，如果腎陰虛的人此時服用了治療腎陽虛的藥物就能不到有效的治療，甚至會加重副作用或者影響健康。

四、只要能養腎，什麼方法都可以嘗試？錯誤

腎虛問題越來越普遍也開拓了新的市場，電視廣告也大肆的宣傳補腎的保健品，有些不清楚實情的腎虛患者就會盲目的聽信謠言而胡亂的吃一些所謂的“補腎藥物”，又或者大量進食一些人參、瑪咖等中藥，但是有些腎虛患者並不適合服用這些滋補的藥物，很有可能出現虛不受補的問題。

腎虛的確需要補腎才可以，但是盲目且錯誤的養腎方式反而會讓自己遭罪，那麼傳統的中醫是如何治療腎虛的問題的呢？給你3個建議：

首先是中藥養腎。傳統的中藥材與西藥相比副作用會少很多，例如六味地黃丸、知柏地黃丸等中成藥都具備一定的養腎的功效，但是建議要在中醫師的指導下服用。

其次是中醫穴位按摩。找準穴位後適度按摩就可以有效的刺激腎經並顯著的改善腎虛的問題。常見的改善腎虛的穴位包括足部的湧泉穴，此穴位是腎經的主要穴位，睡前按摩該穴位至微微痠痛或發熱即可，可以強腎降火併緩解腎虛的不適。

最後是中藥草泡腳。中醫認為人體的腳部有很多重要的經絡和穴位，特別是腎經也會彙集於腳部，因此平時可以利用中藥草泡腳來促進腳部血流循環，可以發揮出滋陰養腎等補腎的功效。

參考文獻：

1.徐梅昌,《補腎遠離四大誤區》,農村百事通,2016年12期.

2.何文涓 袁志堅,《淺議補腎的誤區》,中國民族民間醫藥,Chinese Journal of Ethnomedicine and Ethnopharmacy,2011年24期.

奇妙的本草

這裡是腎上線，一個認真做科普的腎內科患教平臺！一個腎病患者最喜歡的患教平臺！

現在大家的生活水平已經普遍提高了，對身體健康、養生問題也越來越重視。問題中提到“養腎怎麼養？”有什麼小妙招？作為認真做腎病科普的平臺，腎上線給的建議，養腎，不在於多吃，而在於給腎臟減負。

怎麼減負呢？下面來給大家講講：

遠離大魚大肉

推薦理由：

遠離大魚大肉對普通人的意義：隨著生活水平提高，“大魚大肉”的飲食習慣已經吃出了許多“三高”人群！千金難買健康，醫療水平再高、賺得錢再多，也不及自己早早意識到預防慢性病的重要性。

遠離大魚大肉對腎友的特殊意義：肉食類基本都是高蛋白食物，蛋白質雖然是我們必須的營養，但是吃多了也會加重腎臟負擔，長期高蛋白飲食尤其不利於腎友蛋白尿的控制。

注意事項：

葷素搭配：少量的肉食，搭配充足的穀物和蔬菜，適當喝點奶、豆漿，加餐時可以來份水果，搭配均衡可保健康！

循序漸進有氧運動

“生命在於運動”，要想活得長久，活得有生活質量，天天靠“葛優躺”是躺不出來的，必須意識到運動對健康的重要性。

推薦理由：

運動對健康人的意義：身體活動不足，缺乏運動鍛鍊，導致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以誘發很多疾病的發生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各個年級階段，都需要天天運動，保持健康體重。

運動對腎友的特殊意義：許多腎友都害怕運動，一方面是因為觀念上的誤區，另一方面是因為體能的下降。

其實不只是普通人，腎友們要想活得長久，活得有生活質量，同樣也得加強體育鍛煉。運動可以明顯改善腎病患者的預後，減少感染髮生幾率，增強心肺功能，提高抗病能力。

對於肥胖相關性腎病患者，如果處在病情早期，通過減肥，腎病更有望達到逆轉，實現治癒。而除了飲食的控制，運動就是減肥重最重要的一環節。

注意事項：

為了讓運動更加安全，需要遵循一定的原則，主要記住八個字：循序漸進、量力而行。

根據自己的體力，一點點增加運動耐力，推薦腎友們達到的運動量是：中等強度有氧運動。

這樣的運動強度是怎樣的？這裡給大家介紹兩種比較簡單的方法：

方法1：主觀感受估算法

如果運動時你可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等； 如果運動時你說話要喘氣，說明此時的運動強度較大。

方法2：數心率

每分鐘達到約（170-年齡），達到中等強度

運動項目上，體力差的，走走路，打打太極；體力好的，則可以選擇慢跑、游泳、跳舞.....

此外，注意堅持規律健康的作息起居習慣，不熬夜少吃鹽，注意飲食均衡，也是重要的護腎妙招。

關鍵字: 養腎 健康 養生