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“肾病”—一个贯穿中西，令大多数男性听到都想敬而远之的疾病名词。即多为肾虚阳衰，人体温煦功能失职，导致身体反应出来的一类虚寒症状。但其实不只是男性有患病的可能性，女性患者也占有一定比例。特别是随着现代人们的生活节奏加快，不规律的作息时间，经常不健康的饮食等，都极大的增长了肾病的患病率。

那你知道，肾病多是由什么原因引起的吗？我们应该如何正确的解决肾脏方面的疾病，保护我们的身体使之变得更加的健康呢？患了肾病的时候，怎么吃才最好？看完你就清楚了。

这4点就是肾病找上门的原因

1. 饮食不控制

长期的高盐饮食不仅影响肾功能，加重肾炎、肝硬化患者病情，还可增加心脏负担，促发心力衰竭。影响儿童体内对锌的吸收，导致孩子缺锌，有时候会导致出现全身浮肿及腹胀。

若是摄入高蛋白物质过量，会对我们的肾功能造成极大的伤害，因为蛋白质食品在人体新陈代谢后，会产生尿素等废物，需要由肾脏排出。

2. 生活习惯不健康

长期的熬夜打机、抽烟、醺酒、长期坐着不动、饮水少（肾脏内有毒物质无法得到及时排泄，毒素沉积导致肾脏功能受损）等都会对肾健康造成影响。

3. 滥用药物

药物性肾损害是指由药物所致的各种肾脏损害的一类疾病。

肾脏是药物代谢和排泄的重要器官，但社会上常有部分人群不遵从医嘱，不按说明书服药，使得滥用药物造成肾脏受损。

4. 其他疾病

高血压、高尿酸、糖尿病、肥胖症等疾病也是诱发肾病发生的因素之一，尤其是糖尿病。

按照4点这样吃，养好肾不在话下

1. 控制蛋白质

我们知道日常优质蛋白质的来源主要有肉、蛋、奶及大豆蛋白质。这些食物中蛋白质含有的氨基酸模式与人体氨基酸模式接近，易于消化吸收，能补充人体所需的蛋白质，适量吃对肾功能有利无害。

2. 清淡饮食

清淡饮食不仅是要限制钠盐的摄入，更需要少油、少糖、少辣等等。患有肾病的人群最好要改善日常烹饪的习惯，多以蒸、煮、炖来做饭，少吃油炸、糖醋、红烧的食物。

3. 营养均衡

建议大家多吃一些含膳食纤维丰富的食物，如此更有利于促进肠胃蠕动，且含糖更低，摄入足够的膳食纤维还有助于延缓肾功能。此类食物有玉米、全麦粉、燕麦、荞麦等制品。

4. 低磷低钾

低磷和低钾饮食并不是所有肾病患者都要遵守，主要针对的是伴有高血钾症和高磷血症的人群。

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养肾的几个小方法

1、睡眠养肾

充足睡眠对健康至关重要，对气血的生化肾脏的保养都意义重大，而且临床数据显示，很多肾功能衰竭的患者都存在一定程度熬夜睡眠不足的现象，因此为了肾脏健康，一定要养成良好的作息习惯早睡早起，对肾脏可以起到很大的保护作用。

2、夫妻生活节制

房事过度会伤精，会对肾脏产生一定伤害，因此一定要注意房事有所节制，这样才可以达到养肾护肾的效果。

3、多喝水

如果喝水量较少，身体内的毒素就没办法及时排出身体之外，不仅会加重肾脏的工作负担，尿液当中的有毒物质还会伤害肾脏，因此一定要多喝水，这也是养生非常关键的地方。

4、饮食养肾

食物可以帮助补充身体所需要的营养物质，也可以达到调理身体的目的，因为不同的食物可以达到不同的作用，日常生活中可以达到补肾效果的食物有黑芝麻、黑米以及黑豆等黑色的食物，也有核桃韭菜羊腰等食物。

5、运动养肾

运动不仅可以改善人体素质增强身体抵抗力，在养肾方面也有一定的作用，除了常见的跑步快走等健身运动之外，还有一个坐在这里也可以做的，将自己的两个手掌对搓一直到感觉到手心发热，然后放到腰部两侧上下按摩，一直到腰部也能感觉到热度为止，早晚一遍可以达到不错的效果。

6、保护双脚

足底有很多穴位，做好足部保养工作也是养肾的一个重要方面，这是因为肾经起于足底，一旦足底有寒气入侵也会伤害到肾脏健康，因此一定要注意足部的保养工作，尤其是在秋冬季节睡觉的时候将被子盖好，在睡觉之前也要多泡泡脚，有利于按摩足底的穴位。

7、艾灸保养

平时生活中，艾灸保养也是一个很使用有效的养肾方法。可以艾灸肾腧穴，命门穴，涌泉穴。对肾部保养非常好！

当然平时注意不要久坐，不要一边养肾一边做着伤肾的事。

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那么，如何养肾呢？9个小妙招让你受益匪浅。

1、常按涌泉穴

肾经起于足底，无论什么季节，要做好脚步保暖，多以热水泡脚。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，可起到养肾固精之功效。

2、吞津可养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。李时珍说：“唾精，乃人之精气所化。”他在《本草纲目》中写到，人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

3、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

因此，保持大便通畅，养成每天排便的好习惯。便秘的朋友，除了多吃粗粮多喝水外，还可以顺时针揉腹，能促进肠蠕动，有利排便。

4、有尿不能憋

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

5、保证充足睡眠

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。中医发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡晚起，有利于肾精的养护。

6、足部保暖

中医认为，肾经以足底为起点，像一些寒气特别容易侵袭足底，所以养肾必先保护双脚。尤其是夏季，气温高人喜欢贪凉，所以在这里提醒大家，一定要重视足部保暖，尤其是中老年人尽量穿薄袜，不要光脚在地板走。虽然是夏季，也可以晚上没事的时候用热水洗洗脚，不需要太烫，同样可以起到养肾效果。

7、腰部按摩

腰部按摩的中医说法为“推拿”，是一种很古老的养肾方式，所以对于一些肾不好的人来说，养成按摩腰部的习惯，也是能够起到养肾效果，防止腰酸腰痛的情况发生。大家都知道，腰部有重要的腰眼穴，是肾脏所在的位置，所以常按摩对身体有好处。

8、少油盐

本身在饮食当中少油盐就是比较健康的饮食方式，更有相关研究表示：摄入过多的食盐会导致尿液中的蛋白质含量升高，这个现象恰好便是一个危险信号，表明肾脏功能发生问题。如果长时间过多的摄入盐分，会加重肾脏负担，最终导致肾脏损伤，加大肾脏功下降或引发疾病的可能！

9、喝水是养肾的最廉价方式

喝水的养生方式。人体最重要组成部分便是水，如果缺水的话，很容易导致人体堆积垃圾毒素，加重肾脏的负担，所以养成喝水的习惯很重要。

此外，除特殊人群需要忌口外，正常人在饮食上适量吃些黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、枸杞等补肾食物。

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养肾就是养命！

肾不好的人会出现三黄三臭：

哪三黄呢：

第一、指甲变黄

第二、脸色变黄

第三、尿液变黄

哪三臭呢：

第一、双脚变臭

第二、尿液变臭

第三、口臭

那接下来如何养肾呢？

男人以肾为本，肾是造化气血之地，生精之本！足见肾对于男人的重要性！

现在生活节奏快，压力大，很多男性朋友身体出现亚健康，随之而来的肾虚，肾亏，前列腺会接憧而来，给大家分享一套养肾护肾的锻炼方法。

抖动强肾运动：

一日抖三抖，活到九十九！抖动可以带动全身的运动，有效激活肾气，温补肾阳。抖动要点双手抵后背肾腧穴的位置，利用脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下的抖动，尤其的睾丸的抖动，睾丸是生精的，一滴精十滴血，生精，生雄性的荷尔蒙，睾丸酮等。

腰肌强肾法：

腰肌强肾法俗称铁板桥，锻炼腰部力量，房事战神必练腰和肾，腰好活才好，腰好肾才好！两个一样高的凳子，肩胛骨和小腿一般的位置躺在凳子上方，身体悬空挺直，双手可随意放在腹部上方，每次坚持十五分钟以上，三十分钟为达标！

更多强肾知识，可以私，信我，我都会及时回复的。

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　　随着现在压力的不断加大，男人的生活习惯也没有规律，不少男人都会有肾虚的毛病。那么男人如何补肾才好呢?有什么有效的补肾偏方能够帮助男人补肾呢?不要着急，接下来就带大家看一看男人到底怎么补肾吧！

1、大葱

　　大葱富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，对心血管很有好处。现代医学研究表明，大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”。对男性来说，每周应该吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂。

2、核桃

　　核桃是个非常好的滋补食物。核桃具有补脑的作用。核桃仁为胡桃核内的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉。李时珍说：核桃能“补肾通脑，有益智慧”。核桃仁性甘温，归肾经、肺、大肠经。功效：补肾温肺，润肠通便。核桃的食法很多，将核桃加适量盐水煮，喝水吃渣可治肾虚腰痛、遗精、萎、健忘、耳鸣、尿频等症。

3、花生

　　男人如果肾虚的话，那不是说短时间内就可以形成的，而是长时间积累造成的，所以说我们在对待补肾的这件事情上，也不要过于的着急，我们可以慢慢的来。而你知道吗?其实在我们的生活当中，有一物补肾是非常好的。

4、洋葱

　洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品。

　　洋葱的吃法有很多，若想充分发挥其“男人菜”的功效，不妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，味道鲜美，营养价值丰富，对男性的好处也尽显无疑。

怎么正确调理肾脏，养肾固元？下面就给大家讲讲中医调理法

　　中医在治疗肾虚养肾问题等方面具有显著优势。中药又是自然进化和人类智慧结晶并经过千百年有效临床实践的智能化结果。对于肾虚的治疗，中医的方法自然是比较多的，也同样是效果很好的。

　　由汉宛堂百年名方中的鹿阳济乾膏是由纯中药制作而成的膏滋，其很好的容纳了各味中药的药性，在补肾养精、调理虚损上有着显著的成效，也受到了广大群众的选择。要注意中药治根治本，但是治疗时间较为缓慢，毕竟它是润物细无声似的调养着身体，所以不可急躁。鹿阳济乾膏现网上就可找到，更加的便捷。

按摩哪些部位能补肾

1、腰部

　　腰为肾之府，并且肾脏喜温恶寒，经常对腰部进行按摩能促进腰部处气血的有利运行，并能对肾脏起到温煦滋养作用，起到固肾益精的保健作用。

　　在对腰部进行按摩的时候，需要先将双手搓热乎，然后紧按在腰眼的部位，轻柔的对其进行按摩，能对腰眼部位产生良好的刺激滋养，另外在对腰部进行按摩的时候，手部的力度不宜过大，以免对腰腹部内的脏器造成不良的损伤。

2、太溪穴

　　男性朋友生活中可以经常按摩自己的太溪穴，太溪穴属于足少阴原穴在内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，经常按摩能起到非常好的补肾作用。

　　太溪穴和肾脏健康有着密不可分的关系，又被誉为“人体第一大补穴”。肾是人体的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于此，所以说肾是人体元气之源。太溪穴这个穴位名是指肾经水液在此形成较大的溪水，属于肾经的原穴。

3、命门穴

　　中医认为，命门穴是人体内“命门之火”聚积的地方。经常按摩命门穴可起到强肾固本、温肾温阳、延缓衰老、促进任督二脉的气血运行、治疗腰痛、行走无力、水肿、耳鸣耳聋等病症的作用。

　　命门穴位于人体的后正中线上，两肾之间，其位置与肚脐相平行。

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给大家介绍一个补肾食疗法--枸杞黑豆粥。

大家都知道吃枸杞能补肾，给大家介绍的这款“枸杞黑豆粥”，可以让补肾功效翻倍。

具体作法如下：

原料：黑豆100g，枸杞5g，红枣10枚。　　

做法：

1.锅中加入适量的水；

2.将准备好的黑豆、枸杞子、红枣入锅，用大火将之煮沸；

3.改用小火熬至熟烂，即可食用。

功效：

黑豆富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养物质，有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。

枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力。建议：每日早、晚食用，可长期食用。

智慧中医

肾要慢慢养

现在很多男性都特别希望自己的肾脏达到一个更加健康的状态的，可是很多人都不知道应该选择什么样的方式才可以达到养生的效果，那么大家一定要记得可以通过中医的方法，因为中医有7个比较简单的方式，也是非常不错的，下面就应该来看看到底什么方法也可以达到养肾。

1、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

4、用脚后跟健走

健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

5、三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

7、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。中医说：肺主呼气，肾主纳气。《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撩击30下左右.每天可以做2-3次。撞背功能强壮腰肾，疏通经络，循行气血，平调阴阳。

提示：一天中养肾的最佳时间是早上5-7点，晚上11-1点，而早上肾阳最强，晚上最弱。中医认为肾藏精，性生活后使肾的精气亏虚，如果在晚上肾阳最虚时进行性生活，会加重肾虚，而早上肾阳最强时过性生活，则不易虚弱。

小结：为了保证我们的身体更加健康，避免让自己出现一些肾脏方面的疾病，一定要养成良好的生活习惯。

医实语录

靠谱的护肾方法，很多人都忽视了！

每年3月份的第二个星期四是“世界肾脏日”。

看到“肾”字，很多人都带点忧桑。

有人说一喝水就尿尿就是“肾虚”，尿黄又是肾不好，时不时就怕肾结石，再严重点怕肾癌...这些到底是怎么回事？

这也是我今天要给大家科普的，关于“肾脏”，你知道的太少啦！

如何判断肾脏疾病？

尿液、水肿都要引起重视！

数据显示，中国成人慢性肾病的患病率约10.8%，总数高达1.3亿人。

其中约40-60%的慢性病患者5年到20年或更长时间后可能发展为终末期肾脏病——尿毒症。

这就是在警醒我们，如果没有肾脏排毒，身体毛病只多不少！

肾脏好比我们身体的“污水处理厂”，对人体十分重要，当血液流经肾脏的时候，血液中的废物、多余盐分和水会形成尿液，排出体外~

那总是听到有人说，尿尿刺鼻、黄、尿多都是肾不好，这是怎么回事？

出现以下情况，可能是肾脏病

肾脏病早期一般没有明显症状，很容易被忽视，所以被叫做“隐形杀手”。

当你感到头昏、头痛、乏力、尿液剂量以及味重、身上浮肿、食欲下降、恶心等，就要考虑到患肾脏病的可能性。

1.水肿

尤其是出现脸部、腿部、眼睑部的水肿，这是出现肾脏病很明显的特征。

特别是晚上喝水较多或熬夜，总是第二天眼睑部出现水肿，更要引起注意。

2.长期头昏、头痛、乏力

肾功能减弱后，有害物质停止在体内，影响新陈代谢，就会出现长期疲劳、乏力、注意力不集中等症状。

重要是，这些症状通过休息也不能缓解。

3.尿液剂量以及味重

正常的尿液是浅黄色或颜色稍深。

注意，如果出现血尿或尿液泡沫久久不散（一般消散需半小时），很有可能是患了肾脏病！

如果尿量突然增多或减少，也可能是肾脏病的先兆。正常情况下，每人一天排尿6次左右，如果睡前没有喝太多水，却出现夜尿频繁，也要提高警惕。

总而言之，肾脏病会表现为尿急、尿频、尿痛、无尿、多尿等症状。

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4.食欲下降、感到恶心

肾脏病患者食欲会下降，还会出现恶心、呕吐等。

日常好好护肾 别发展成癌症

很多人认为自己肾脏不好，就会找奇奇怪怪的方法来保护肾脏，其实做的不对反而有害。

以下几点建议我分享给大家，不管在何时，都要好好保护肾脏！

1.体检，预防最重要

规律体检对身体健康很重要，坚持每年至少一次的规范体检，可以早期发现血尿，蛋白尿等表现。

2.别再吸烟了

吸烟对肾脏的损害表现在：烟草里面的毒物会减慢肾脏供血速度，导致流入肾脏的血流减少，造成肾功能的下降。

此外，长期吸烟还会使肾癌患病的危险增加50%！

3.不憋尿，多喝水

尿液本身就带有很多毒素和病毒，如果在膀胱里憋得时间长，会导致细菌繁殖，而细菌可以经输尿管逆行回到肾脏，容易引起尿路感染和肾盂肾炎。

要养成多喝水的习惯，且不要用饮料代替白开水。

4.不要滥用药物

进入体内的任何药物都要通过肝脏代谢，最后从肾脏排出。

滥用药物会加重肾脏负担，有些中药也会对肾脏造成损害。

因此，一定要遵医嘱服药，肾脏病患者就诊时要将自己的病情告诉医生，以便医生合理用药。

5.控制盐和糖，保持体重

肥胖、高血压、血糖不稳都会增加肾脏的负担，所以通过均衡饮食，每天坚持运动就能很好爱护肾脏啦。

因为许多肾脏肿瘤无明显症状，也不能触到，多由体检所发现，所以很多病人发现时已是晚期。

一般情况下，血尿、腰部肿块和腰痛是肾癌的“三联征”。还会出现高血压、高血钙等情况。

总而言之，定期的体检是非常必要的！别让疾病扰乱了生活。

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李叔谈健康

现如今男性在生活需要承受巨大的工作以及精神方面的压力，加上不规律的饮食作息习惯的催化，越来越多男性有体力不支或者腰膝酸软等肾虚的症状，这个时候大部分人首先就会想到要及时通过吃药、运动、饮食等手段养肾，养肾没有错，但是你补对了吗？

男性一旦肾虚就会有畏寒怕冷、尿频尿急、腰痛或失眠多梦等不适，这个时候的确需要补肾，但是很多人却只盲目的补肾而走进了补肾的四大误区。

一、肾虚就是肾脏出问题了？错误！

很多男性认为自己肾虚并自然而然的认为自己的肾脏出了问题，在没有确诊的情况下就盲目进补，但是肾虚就是肾脏疾病引起的？其实大部分人对于肾虚都有错误的理解，我们所说的肾虚是中医的概念且属于一种生理现象，肾虚和肾病属于两个不同类型的疾病，所以一旦身体不适还是需要到医院做下检查以明确诊断。

二、自认为有肾虚的问题就要立刻进补？错误！

在大部分男性的眼中肾虚是一件难以启齿的事情，因此只要出现了盗汗腰痛、夫妻生活能力下降或者尿频等不适症状就会怀疑自己有肾虚的毛病，不及时去医院检查确诊就盲目的自行治疗，但是这些不适症状并非是肾虚的专属症状，比如盗不适症状汗也可能是寒邪入侵所致，此时盲目的补肾很有可能加剧不适症状或延误病情。

三、不管肾虚的类型，只要补了就可以？错误

中医将肾虚分为肾阴虚以及肾阳虚，又可以根据肾虚的诱因分为肾精亏虚、肾气不固以及肾不纳气，如果肾阴虚的人此时服用了治疗肾阳虚的药物就能不到有效的治疗，甚至会加重副作用或者影响健康。

四、只要能养肾，什么方法都可以尝试？错误

肾虚问题越来越普遍也开拓了新的市场，电视广告也大肆的宣传补肾的保健品，有些不清楚实情的肾虚患者就会盲目的听信谣言而胡乱的吃一些所谓的“补肾药物”，又或者大量进食一些人参、玛咖等中药，但是有些肾虚患者并不适合服用这些滋补的药物，很有可能出现虚不受补的问题。

肾虚的确需要补肾才可以，但是盲目且错误的养肾方式反而会让自己遭罪，那么传统的中医是如何治疗肾虚的问题的呢？给你3个建议：

首先是中药养肾。传统的中药材与西药相比副作用会少很多，例如六味地黄丸、知柏地黄丸等中成药都具备一定的养肾的功效，但是建议要在中医师的指导下服用。

其次是中医穴位按摩。找准穴位后适度按摩就可以有效的刺激肾经并显著的改善肾虚的问题。常见的改善肾虚的穴位包括足部的涌泉穴，此穴位是肾经的主要穴位，睡前按摩该穴位至微微酸痛或发热即可，可以强肾降火并缓解肾虚的不适。

最后是中药草泡脚。中医认为人体的脚部有很多重要的经络和穴位，特别是肾经也会汇集于脚部，因此平时可以利用中药草泡脚来促进脚部血流循环，可以发挥出滋阴养肾等补肾的功效。

参考文献：

1.徐梅昌,《补肾远离四大误区》,农村百事通,2016年12期.

2.何文涓 袁志坚,《浅议补肾的误区》,中国民族民间医药,Chinese Journal of Ethnomedicine and Ethnopharmacy,2011年24期.

奇妙的本草

这里是肾上线，一个认真做科普的肾内科患教平台！一个肾病患者最喜欢的患教平台！

现在大家的生活水平已经普遍提高了，对身体健康、养生问题也越来越重视。问题中提到“养肾怎么养？”有什么小妙招？作为认真做肾病科普的平台，肾上线给的建议，养肾，不在于多吃，而在于给肾脏减负。

怎么减负呢？下面来给大家讲讲：

远离大鱼大肉

推荐理由：

远离大鱼大肉对普通人的意义：随着生活水平提高，“大鱼大肉”的饮食习惯已经吃出了许多“三高”人群！千金难买健康，医疗水平再高、赚得钱再多，也不及自己早早意识到预防慢性病的重要性。

远离大鱼大肉对肾友的特殊意义：肉食类基本都是高蛋白食物，蛋白质虽然是我们必须的营养，但是吃多了也会加重肾脏负担，长期高蛋白饮食尤其不利于肾友蛋白尿的控制。

注意事项：

荤素搭配：少量的肉食，搭配充足的谷物和蔬菜，适当喝点奶、豆浆，加餐时可以来份水果，搭配均衡可保健康！

循序渐进有氧运动

“生命在于运动”，要想活得长久，活得有生活质量，天天靠“葛优躺”是躺不出来的，必须意识到运动对健康的重要性。

推荐理由：

运动对健康人的意义：身体活动不足，缺乏运动锻炼，导致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以诱发很多疾病的发生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各个年级阶段，都需要天天运动，保持健康体重。

运动对肾友的特殊意义：许多肾友都害怕运动，一方面是因为观念上的误区，另一方面是因为体能的下降。

其实不只是普通人，肾友们要想活得长久，活得有生活质量，同样也得加强体育锻炼。运动可以明显改善肾病患者的预后，减少感染发生几率，增强心肺功能，提高抗病能力。

对于肥胖相关性肾病患者，如果处在病情早期，通过减肥，肾病更有望达到逆转，实现治愈。而除了饮食的控制，运动就是减肥重最重要的一环节。

注意事项：

为了让运动更加安全，需要遵循一定的原则，主要记住八个字：循序渐进、量力而行。

根据自己的体力，一点点增加运动耐力，推荐肾友们达到的运动量是：中等强度有氧运动。

这样的运动强度是怎样的？这里给大家介绍两种比较简单的方法：

方法1：主观感受估算法

如果运动时你可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等； 如果运动时你说话要喘气，说明此时的运动强度较大。

方法2：数心率

每分钟达到约（170-年龄），达到中等强度

运动项目上，体力差的，走走路，打打太极；体力好的，则可以选择慢跑、游泳、跳舞.....

此外，注意坚持规律健康的作息起居习惯，不熬夜少吃盐，注意饮食均衡，也是重要的护肾妙招。

關鍵字: 养肾 健康 养生