大盛歸來vlog
脫離了整個身體，僅僅談局部的瘦哪個部位，就好像我們說，減肥不能減胸，只能減肚子一樣，根本不太現實。如果你想減肥，那麼首先減重肯定是全身，減肥的同時，在搭配塑型，這樣才能真正實現想要的效果。
所以，想減小肚子贅肉的方法，最好最有效，就是整體減重，全身的贅肉都掉下來了，小肚子上面的贅肉也就蕩然無存了！
減重最好的辦法，就是控制飲食加合理運動。控制飲食不等於盲目節食，而是用低熱量高飽腹感的飲食，來代替高熱量高脂肪的食物，比如用雜糧飯代替大米飯，蔬菜來代替饅頭，雞胸肉來代替五花肉。
而合理的運動，並不是想起來了就跑個馬拉松累死累活，第二天又偃旗息鼓進入到吃睡睡吃的狀態，而且堅持，有效，穩定地進行鍛鍊，消耗熱量大於攝入的熱量，就是你燃燒脂肪的第一步。
可以先從有氧運動做起，比如跑步，可以先堅持慢跑，身體習慣了，在適當地加強運動強度。游泳也是不錯的減肥方法，男女都適合，減肥的同時還可以幫助塑型。
簡單點說，總體體重降下來，重點可以再做一些針對腹部的練習，來重點塑型，比如卷腹運動，或者可以藉助器械，進行腹部肌肉的鍛鍊。
婦產科女司機颯姐
最好的方法是做不穩定訓練，如果一次的訓練全部在不穩定的基礎上做動作，可以始終調動我們的深層肌肉，當我們的核心收緊了，自然能夠減少腹部的脂肪。比如單腿平衡的基礎上做划船；比如在BOSU球上做腹部訓練等等。但大多數時候大家只是做仰臥起坐，仰臥起坐只是練到了腹直肌，有些浪費時間。對減肚子幫助不大。
李欣普拉提
在我40歲的時候，體重有125斤，算不上很胖，但是坐在沙發上，我的肚子晃來晃去，很討厭，後來聽同事說，有一個動作可以減肥，那就是蹲下起立，外國時興的減肥方法。於是我也做了，用了兩個多月的時間，就減了二十多斤，而且減去的是脂肪，體重一直保持在一百斤多點。每天做25下，用腳尖做，再配合扭腰，有些人覺得太累，堅持不下去。我今年60歲，腹部又開始大了，體重也蹭蹭的往上走，最近也做，但是上了年紀，新陳代謝慢了，效果沒有之前那麼快，只減了幾斤。
qqds
好巧，我也是有這個困擾。之前試了一段時間不吃主食，也就是不攝入糖類，但是便秘了，肚子變得更大，還有點硬。
用了通便茶什麼的產品，但是看新聞說會導致結腸黑變，就趕緊停了。
經過多方諮詢和實驗，發現早餐和晚餐對減肚子非常重要。
自我感覺減肚子的話，最怕吃的油膩，如果吃的太油，一定要及時排油，藥店有賣的排油產品舒爾佳啥的，排油那一刻真的超痛快，還不擔心便秘。
現在早餐和晚餐主要吃燕麥、蔬菜和水果，肚子下得還蠻快的，我的腰圍是75，吃了半個月左右，在70上，主要是小腹沒有那麼凸出了。就是容易胃酸，有點食管反流，近期琢磨著改下食譜。
醫露
稍微上點年紀的人，肚子的肥肉就會找來。尤其是女人，年齡越長歲腰圍越粗，肚子一天是比一天大。好尷尬！
女人你就做好一輩子都跟大肚子做鬥爭的準備吧。我有幾個減持肚子的好方法，希望你用這些方法把肚子減下去。
減肚子有個不錯的站立的方法，這個方法可以說省時又省事。靠牆站不僅能減掉肚子上的肉，它對身體的其它方面也有好處，比如可以疏通膀胱經。
堅持站立。會收到意想不到的效果。站立時要找個衣櫃站立最好。身體貼著木頭站背後不會著涼。
站好後把兩腿分開60度~90度，腳跟慢慢踮起，脖子抬起來，垂肩墜肘，站立時一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。夾緊臀部，讓整個背部緊緊的貼在牆壁上，頭，腰，背，臀，腿都貼緊牆面。
中醫有很多減肚子的方法，自己拿捏顫天樞穴就是一種。天樞穴的位置在我們肚臍平開兩寸的地方，先用手抓捏肚臍兩邊的肉往起提，然後再用手抓住天樞穴周圍的肉使勁顫動，一直顫到肚子發熱為止。
每天堅持捏帶脈十幾分鍾，肚子上的肉也會下去。
別上看這些小妙招，它們對減掉肚子很有效，堅持捏肚子上的肉就會一天比一天少。謝謝你提問，祝你早看見小蠻腰。
語擬童心
就我個人而言，減肥還是飲食上為主吧，從小我就吃辣，吃水果。所以我這樣的飲食習慣基本不會胖，而且還為太瘦煩惱。目前88斤太瘦了，目標是98斤。
我很少吃油炸高熱量的東西，主要還是體質容易上火。上次吃幾個自己烤的雞翅，第二天嘴巴就上火了，所以我就很難胖啊。
你說靠吃水果能胖才怪。
想瘦的朋友，以我親身經歷來說，可以給你幾個建議，
1，吃飯吃一碗，不吃第二碗，我基本都是吃一碗飯的。即使菜再好吃，我也很少吃兩碗飯,
2，多吃水果，其他零食我基本不吃。
3，多吃辣，這也是我瘦的原因。
漢臣健身課堂
me: 175cm 55.2kg 自打記憶一來都是瘦瘦的
老爸老媽都是中等偏矮個子
分享一下真實情況
小時候在農村讀書生活至四年級
五年級至初二在浙江瑞安長大（其中我爸給我買了什麼增高奶粉泡著喝了幾個月）
初三至高三在老家農村讀書生活
從高一開始 體重一直沒有變過118左右 身高也是定格在175
過了五六年 還是一直是這個身高體重
初三至大一 非常喜歡跑步 羽毛球 籃球等運動
鍾愛米飯和水果 其他食物做正餐會讓我很快感覺到餓意
平時也不吃零食 晚上不吃夜宵（會偶爾參加朋友飯局）
三餐大多數規律正常 早餐必須吃
體重身高數據確實不健康 平時幾乎不生病 一兩年發燒一次 什麼感冒流鼻涕幾乎不吃藥（可能10次感冒 兩次吃藥）
或許生活習慣是保持身體體重最佳的方法
沒有胃痛過 有也是被超辣辣條辣痛過
精力旺盛 比較活潑
相當於那種大腹便便 我還是喜歡瘦瘦高高不失身單力薄
來日方長_245427118
你好我以前和你一樣肚子上有很多肉看起來想孕婦似的，後來我也吃了很多減肥要藥和節食都沒有用，最後我問了健身房的教練，我每天跑步幾公里剛開始跑的距離短，慢慢的越來越長，慢慢的肚子的脂肪越來越好，最後就回到健康體重，只要有耐心，是可以減掉的，不要心急，跑步是最健康最好的最快的減肥方法。
伊美伊樂
其實我的體重也是聚集在肚子的贅肉上了！是最令人煩惱的事，每次說要減肥，單從食慾上來講，就是控制不了美食的誘惑！每每看到美食，都垂延三尺！所以，作為一個吃貨，也是抵擋不住的！這樣的煩惱隨時隨地有這樣的一個情景：你怎麼又發福了！每當聽到這樣的話語，我就想立馬瘦下來！讓你們知道，我也有瘦的時候！直到後來，我瘦了，肚子上的贅肉也少了！也多虧了果易嗖酵素粉！讓我恢復了自信，而且減肥非常方便，想吃啥就吃啥，不反彈！無副作用
倚樓
說到減肥，以我個人的觀點看來，我認為最關鍵的就是減肚子。為什麼這樣說呢？
因為小腹是腸胃消化系統的中心，當腹部發胖的時候，往往是我們身體肥胖的前兆，所以如果想減肥一定要先減腹，記住這個原則。
那麼如何減掉肚子上的贅肉呢？
每個人選擇的方法不同、體質也不同，當然效果也有所不同。但是無論是哪種方法，想要瘦肚子，首先你一定要知道自己腹部肥胖的原因，即分清我們是哪種腹、哪種肚，對症下藥才能瘦得更快。
第一種：水袋肚
水袋肚的特點就是肚子肥大、鬆軟，按起來軟塌塌的。有水袋肚的人呢，屬於脾虛氣弱型。容易表現出乏力、氣色發黃、有舌苔、沒勁、常常犯困等症狀。想要減掉水袋肚最有效的方法就是：揉。
1、把手頂在肋骨下方凹陷的地方，用長根處輕輕的揉上腹部。
2、用小魚際的位置託在下腹部往上揉。
3、整體揉，雙手疊在一起。先逆時針揉36圈，再順時針揉36圈。逆為洩，順為補。一直揉到小腹發熱。可以健脾補氣，消減水袋肚。
第二種：金剛肚
金剛肚其實就是我們所說的啤酒肚，肚子硬邦邦的，甚至有一些大小不一樣的結塊。屬於痰溼型。這類人呢，容易便秘、急躁、失眠。
對於這種肚子，建議大家先找準一個穴位：天樞穴。天樞穴在肚臍旁開兩寸的位置。然後對這個穴位進行拍打。可以很好消散結塊，消熱化瘀。但是注意，剛吃完飯是不能拍的哦。
第三種：涼水肚
腹部是臟腑的聚集地，如果腹部發涼，就代表我們的內臟機能下降，脂肪代謝弱。這種涼水肚是對健康危害最大的一種。
對於這種肚型，我們可以用手抓住天樞穴周圍的肉，手抖起來。這樣顫抖的過程中肚子會很快發熱。它可以快速的調節身體的氣血。起到疏通寒淤的功效。
想瘦肚子，趕緊對照一下，看看自己是哪種肚型呢？
小辣媽coco，一位愛生活、愛運動、更愛美的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，和我一起做一個健康時尚達人吧。
