平凡的r
1、腹有詩書氣自華
2、自信、從容不自負
3、經歷人情世故而不世故
4、開闊的眼界！狹隘的認知永遠培養不出優質的氣質
月姬兒
不要熬夜。早睡早起。不要抽菸喝酒。不要暴飲暴食。
羅小曼
“我從未見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好;良好的品格、優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。”
2016年，於我而言是不平凡的一年，也是我心理重建的重要一年。這篇文字醞釀了許久，當做是一個儀式，和過去的自己告別，從此開始新的生活。
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還是先從以前的自己說起吧，從學生時代起我就是那種可有可無的女生，是那種迅速淹沒在人群中的普通人，成績平平相貌平平，在學校裡死氣沉沉。我習慣了做中等生，但不知道為什麼心裡卻總藏著不滿，一心堅定地認為受歡迎的人都是譁眾取寵或過於命好。
後來工作了待在體制內，自然也成了一個很應景的角色，應付工作，麻木生活，我早已習慣了和閨蜜喋喋不休抱怨生活，習慣了下班後就窩在沙發裡吃垃圾食品看無聊的電視節目，習慣了整天抱著手機，把微博刷到不能再刷，將朋友圈裡的消息看了一遍又一遍。
懶惰的氣場慢慢吞噬我的內心，使我越來越心胸狹窄，越來越自卑、軟弱和敏感，對人生越來越懷疑，對未來也越來越懈怠。
我是不喜歡這樣的自己的，也曾試著改變，可從來沒在一件事情上長久地堅持過：
我想考研，就成套成套地買書，拿起一本斷斷續續翻了不到三分之一就束之高閣;
我想帶孩子有耐心，給她讀了三個故事就想刷刷微博，逛逛淘寶;
我想減肥，下了減肥軟件，跟著練了一次，大姨媽駕到就再也沒有打開過……
對於自虐式的堅持和努力我從不認同，我理解不了那些給自己的生活增添種種約束的人。
在我的觀念裡，努力應該適可而止，我不想把自己搞得那麼累，我口中的每一個藉口和身上的每一寸贅肉都是向生活妥協的標誌。
有人說成年後有兩種人，一種是成熟，一種是老。而三十出頭的我已然成為後者，怨天尤人、唉聲嘆氣、苦大仇深，我漸漸意識到我所有的生活方式雖然算不上惡習，但絕不是好習慣，而我有相當一部分不快樂，來自於這種不良習慣所帶來的空虛，懶惰和空虛讓我的生活不受控制地走下坡路。
越來越討厭這樣的自己，更不希望女兒成為這樣的人，我甚至害怕有一天女兒會惡狠狠地對我說：你都沒有做到憑什麼指責我?那樣我將無言以對......
所以，我要改變。
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● 2015年
我三十歲，有三個願望，長髮及腰、瘦到100斤、考上研究生，結果年底我都做到了。
● 2016年
我的願望是跑步1000公里，讀完100本書，完成一場馬拉松比賽，考上遴選，考到3個跟工作相關的資格證，如願，我又都做到了。
這兩年的變化源於逐漸強烈的意識和頑強的意志力，而這一切又都源於一些好習慣的養成：跑步、列計劃、早起、讀書、獨處和感恩。
這些習慣讓我的生活不再凌亂，情緒不再失控，內心不再空虛。我迫不及待地想把這一年的變化與你分享。
真正讓人變好的選擇都不會太舒服。
1.跑步
2015年我開始跑步，2016年更是一次都沒有間斷過跑步，還參加了人生第一次馬拉松比賽。
每週至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公園，夏冬去健身房。
跑步是個特別痛苦的過程，有幾個關鍵的坎兒很難超越，我是瞭解自己的，停下一次我就再也堅持不下去，這種逼迫的方式後來卻帶給我徹頭徹尾的改變，我不再牴觸，反而愛上了這種整日與惰性做鬥爭的快感，享受一次次超越自己的過程。我終於明白：我的態度決定了生活的質量。
後來跑步也成為我的一種解壓方式，我不再逢人就說自己的不快，而是對自己說：不開心就去跑步吧。大汗淋漓過後身體累了，心卻安靜了。除此之外，我每週遊一次泳，每天清晨做五組平板支撐。
長期堅持要靠內在動力而非外在壓力，其實就是自律意識，只有把意識融入血液才能持續下去。
跑步讓我的自控力逐漸增強，我後來的很多改變都源於跑步帶給我的自信心，因為體會到了掌控生活的感覺，一切就都朝著更好的方向發展了。
2.列計劃
學生時代我們都有把作業記在小本上的習慣，工作以後恐怕很少有人再會列事務清單了。2016年年初，我準備了一本手帳，列出了我一年的目標，分為：長期目標、年計劃、月計劃、周計劃和日計劃。
長期目標比如克服畏難情緒、善始善終、減少閒聊、保持微笑等等;
年計劃包括跑步1000公里，讀書100本，考3個資格證，完成1次馬拉松比賽等等;
每月來臨前我會列出每個月的計劃指標，把需要讀的書月初買好，需要複習的題提前勾畫好，月底在日記裡進行總結，同時再進行下個月的計劃安排;
每週我都會安排讀兩本書，輕斷食一天排毒，開車時收聽感興趣的廣播。
每天清晨做五組平板支撐，夜晚寫日記和讀書筆記，每天至少喝五杯水。
對於計劃的執行我近乎瘋狂，就拿每週三次健身房運動來說，從無懈怠。提前計劃有個神奇的效果，就是能減輕內心的雜亂和不安，當看到一個個目標被完成勾掉，內心別提多滿足了，心裡清爽情緒自然會提升，再多事物也不是負擔啦。
3.早起
一年有365天，每天早起1小時，我就擁有了365個小時的高效時間。
夏天我通常5:30起床，冬天6:30，並且中午從不午睡，晚上11:30入睡。雖然一天睡眠時間只有6-7個小時，但我睡眠質量極高，幾乎都是一覺到天亮並且很少做夢，也許跟我保持運動有關。
說真的，五六點起床並不算早，但能夠享受屬於自己的時光卻是很寶貴，尤其對我們這些年輕的媽媽來講，有屬於自己的時間簡直太奢侈了。
早晨時間金貴，用來做最不想做的事情一天都會無後顧之憂。我通常會將每天必看的複習題安排在早起這段時間，因為早晨很安靜思路也清晰，讀書學習效率會特別高，學完該學的內容好像完成了一天最令我頭疼的大事，出門幹什麼都輕鬆多了。
這一年我利用早晨時間學習，考了3個和工作相關的資格證，都是80分以上通過，遴選筆試也考了第一名。
4.讀書
毫不誇張地說，在之前的30年，除去課本我完完整整讀過的書不出十本，我有嚴重的拖延症而且注意力總是不夠集中。有了孩子以後，在與她交流的過程中我突然發現，即使是簡單的表揚，我也只會說：寶寶好棒呀，隨即詞窮。
我意識到：自己的修養直接影響孩子的教養。
對我而言，語言的問題是其次，思想的貧乏才是癥結所在。我開始讀書，更確切地說開始補課，補我30年的欠賬。
我用手帳記錄讀過的書和想買的書，用星號標記喜好的程度，每週讀兩本，先從喜歡的親子類書，暢銷書開始讀，漸漸開始看一些思考、表達、思維方式養成的書。
讀書讓我的思想動起來，不必過目不忘，不必死記硬背，也許只是不經意的一段文字就能讓我一天充實起來，我竟然也開始期待讀書。
整理今年讀過的書，最關鍵的是我認真對待了每一本書，我能堅持讀完一本本厚厚的書從中獲得新的思想，學會更貼切地表達，我更喜歡完成閱讀後在筆記本上做摘抄和讀書筆記的感覺。
雖然一年功夫我不會有太大改變，但我已開始享受文字帶來的快樂並且願意長期堅持下去，這種踏實的成長讓我分外安心。
5.獨處
在如今這個浮躁的社會里，太多的誘惑讓人無法靜下來思考，每日呼朋喚友，生怕自己在寂寞中失去生活。
我骨子裡是個孤獨的人，小時候沒什麼朋友，上學時身邊有了幾個伴兒，後來大家漸行漸遠，我們不再有共同的經歷、共同的話題、共同的感觸，很自然地漸漸失去了彼此的友誼。
現在我不再有無聊發呆的時候，更期待的友誼是有事就聯繫，沒事各忙各的，但現實中這種狀態似乎很難形成，沒有溝通自然走向疏遠，心態不同自然觀點不同，所以如今我又迴歸孤獨，並且也有必要回歸到本真的自我享受孤獨，在孤獨中瞭解自己。
我一直喜歡一句話：靈魂是註定獨行的。每天我都會寫日記，寫日記既是確認自己一步步走來的足跡，也是發掘自己每個時期的心跡，既是告訴自己也是激勵自己。
6.感恩
以前我是個特別愛抱怨的人，總覺得有些事不吐不快，憋在心裡就會令自己難過，可是後來我漸漸發現抱怨不但解決不了問題，還會一次次地強化頑固思維，本來沒多大的事兒說多了就更讓自己生氣，最終陷入全世界都虧欠自己的怪圈。我還特別愛拿自己跟別人比較，常常產生自卑心理。
當我意識到這些，我才發覺我人生中最美好的時光都已經送去嫉妒、傷心、怨天尤人、雞毛蒜皮了……
如今我二十幾歲，雖然還很年輕但絕不是青年了，人生眨眼一瞬間，我不想繼續虛度時光，我想留著時間把自己改造。
現在的我會試著站在對方的角度思考，抱著一顆感恩的心感謝幫助和愛護我的每一個人，我想變得堅韌、獨立、內心強大，不讓爸媽操心，給孩子做個榜樣，我想用自己喜歡的方式愛自己和身邊的人。
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2016年結束了，時間太快但留有痕跡，感嘆匆匆但內心安逸。我之所以覺得這一年對我重要，不是我完成了多少事，而是深切地感受到內心開始豐富了，成熟了，而不是麻木、僵化和世故。
我體會到自己所擁有的生長能力，體會到堅持和積累的重要，我也終於有了一點點自信：原來我也可以。
很多事情努力也不見得有好結果，但我還是堅信厚積薄發的道理。看到自己每天進步一點點，去靠近那些看似遙遠的夢想我便知足。也許我喜歡的不是成熟，而是走向成熟的過程吧。
我總欽佩一種女人，眉目間傳遞出最珍貴的表情是淡定、從容，一雙眼睛流露出只有心靈寧靜才能感受到的幸福。
我願自己成為這樣的人。
孔夫子的弟子顏醜
怎樣提高自身氣質？
我是事實浮冰，回答一下這個問題。
我總結出以下幾點，看看是不是能幫到你。
一、養成一些好習慣。
我們生活中有一些壞習慣，就特別影響自身形象。
比如抖腿，會讓人覺得此人輕浮。
走路低頭，會讓人覺得此人沒有自信。
隨地吐痰，會讓人覺得此人素質不好。
出口成髒，會讓人覺得此人沒有教養。
改掉這些壞習慣，維護自身形象，氣質慢慢也就上來了。
二、注重自己的著裝穿戴。
俗話說得好啊，人靠衣裝馬靠鞍。
有時候穿戴的好，也會為自己加不少分。老是穿的邋里邋遢的，誰會認為你有氣質。
大部分的人都會覺得，穿戴的乾淨整潔的人，要比穿戴的邋里邋遢的人好。這是世人眼光，當然也是你外在的形象。
三、注重自己的內在修養。
內在形象要比外在形象更加重要。
你往那一站，別人都覺得你很有氣質，那是你外在形象給你的加分。但當別人與你交談時，就是體現你內在修養的時候。一個人是不是真的有氣質，最終還得看他的內在修養。
內在修養怎麼增加呢？
第一，換位思考很重要。
與人相處時，你能不能為對方考慮，這也是氣質的一個重點。
第二，尊重他人很重要。
給予你身邊的人尊重，只有你尊重別人，別人才會尊重你。
第三，風度很重要。
遇事能夠大度的寬容，要比緊揪著不放，更能體現你的風度。
第四，言語談吐很重要。
會說話的人，能讓人感覺如沐春風。
以上就是我的觀點，希望對你有用。
事實浮冰
怎樣提高自身氣質？可以從穿搭做起，許多愛美的女生，總是喜歡翻看各種歐美街拍、日韓街拍，來獲得日常搭配靈感。尤其是韓國街拍，更是不少女生的借鑑對象，不僅是因為她們的搭配，更適合亞洲女生的身材與氣質，還因為她們的街拍穿出了我們想要的時尚感。
進入春季後，好些妹紙都在感嘆，日常搭配不夠時尚，那麼參考下面8套直接複製就能時髦又好看的搭配，你也能又美又氣質
韓國小姐姐的這身搭配，看似簡單的外套＋打底衫＋半身裙的經典搭配步驟，但是細節處很值得推敲，分分鐘提升了造型的精緻時髦感。首先是豹紋門襟拼接式外套，剛好與包袋選擇了同元素，提升了造型的時尚魅力與整體性，看上去和諧又耐看。其次半身裙腰線高於外套的穿法，優化了身材比例，顯腿長還提氣質。
春季韓國街拍出鏡率最高的單品，無疑是西裝外套了。只是許多美眉穿起來卻有種職場風，那麼你可以借鑑這身搭配。通過西裝外套本身的設計，增加造型的時尚魅力。而最經典不過復古年代感的格紋西裝，簡單搭配上簡潔基礎的乾淨毛衣，就能穿出高冷時尚範，日常職場兩不誤。
喜歡休閒風搭配的美眉，可以借鑑這身西裝外套的搭配。首先還是選款問題，大一號裁剪的西裝外套，本身就有股休閒隨性範。而內搭選擇看起來日常舒適風的白T恤＋牛仔褲，就能穿出年輕潮流的style。
在春季，氣質清爽還好搭的白襯衫，幾乎是人手一件的單品。只是想要穿出時髦感，很考驗我們的搭配功底。而韓國小姐姐的這身look，給我們提供了穿搭靈感。將襯衫當作外套來穿，就穿出了另類時尚感。尤其是她還通過包包、鞋子與襯衫形成色彩呼應，更凹出了十足時尚感的造型。
說起來，最近帥氣小姐姐的搭配風格正當紅想要帥過男朋友的女生，這身搭配可以學起來。超A的西服套裝混搭運動風的套裝，輕鬆就能穿出帥氣潮流的look。尤其是運動裝選擇純色的款式，可以利用同色系的延伸性增加我們的身高，看起來就很有氣場。
要想變身高高帥帥的小姐姐，其實這身搭配更簡單。只需要選擇了一身高級灰的格紋西裝，其他的服裝以及配飾，則搭配上了酷帥感十足的黑色系，極簡風的色彩搭配，讓你看上去有種說不出的高冷感。當然上衣選擇塞衣角的穿法，增加造型的利落感，不僅顯高挑還能提氣質。
其實想要提升造型的帥氣值，我們完全可以get一件男友風單品。比如這身look通過一件配色十分“男朋友”的條紋毛衣，輕鬆凸顯了造型的個性與帥氣。而下半身選擇了酷仙女的經典搭配闊腿牛仔褲＋馬丁靴，看上去有著藏不住的瀟灑感。
最後這身搭配，雖然是春季很常見的西裝外套＋牛仔褲，但是細節搭配助她打造出集優雅帥氣於一身的look。西裝外套的披肩穿法，灑脫帥氣。而露腰打底衫＋修身牛仔褲的組合，看起來性感又時髦，混搭出又帥又美的造型。
巧百搭
1.首先就是要自信，做一個有自信的人，你要相信你是最好的，你是獨一無二的。
2.練瑜伽，練瑜伽是一個很好的提升自身氣質的方法，每天抽出一點時間練習一下，一段時間之後效果很不錯。
3.人靠衣裝，穿衣上也有講究，要學會打扮自己，合理的搭配能讓自己顯得氣質非凡。
叡貝寶媽
平常在生活中要提升氣質，行為上你應該這麼做：
- 走路不要駝背，千萬不要，無論男女。
- 找準自己的穿衣搭配，重要性相信都知道
- 女生有條件儘可能去練瑜伽。一個人的氣質通常由形體舉止表現出來，練瑜伽可在短時間內塑型。
- 培養自己的興趣愛好。用積極的心態感染身邊人（能給別人帶來快樂，別人自然覺得你有光芒）
- 堅持鍛鍊身體。堅持不下去的時候想想馬甲線在自己身上的樣子
- 定期參加社交活動。有自己的愛好和交友圈，鍛鍊自己的獨立性，不依附於任何人和事
- 學好普通話很重要。
- 多方面度角度涉獵各種知識，懂得沉澱自己
心態上，你應該從這幾個方面出發:
- 自信。對生活有自己的理解和態度，有自己獨特的風格（認同自我）
- 溫和地待人處事。（提升環境對你的好感和包容）
- 善良。善良是人類社會最大的通行證
- 微笑。自信的笑容不僅是對自己的讚賞，更是對別人的禮物。當你遇到對付不了的人的時候，先給對方一個會心的笑容；當你遇到比較棘手的事的時候，先給自己一個自信的笑容打打氣。
當然上面四條是最基本的，更多的角度，你先把上面的做好了，自然就能領悟得到！
阿超重塑之路
腹有詩書氣自華，這個氣，就是我們說的氣質。提高氣質，內質外形都要提升，所謂內外兼修。
女人要有內涵，內在的修養才真正是一個女人的層次所在。光有漂亮的外表，只是繡花枕頭，一張嘴說話就讓人大跌眼鏡的女人，談不上有氣質。有句話說得很有道理，你看過的書，走過的路，都寫在你的臉上。多看書，多旅行，見多識廣，心胸與境界自然不同。知性美應該是氣質最好的註解了，知性就是知識與涵養，是腹有詩書氣自華，所謂美人在骨不在皮也是這意思吧。
外在的修煉，根據個人喜好，可以多培養一些健康的愛好，形體管理提升的，可以游泳，健身，瑜伽，舞蹈。付出汗水，收穫的是健康和自信。
氣質也包括一個人的衣著，妝容。衣品反映的就是你的審美和品質，妝容能提升女人的精氣神和自信。同時朗誦，唱歌，養花，攝影，也是非常好的提升氣質的方法，把生命浪費在美好的事物上，怡情養性，陶冶情操。很難想象，一個整天在麻將桌上烏煙瘴氣，在街頭東家長西家短的女人有啥氣質。
總之，提高氣質方法有，關鍵還要付諸行動，其他的交給時間吧。希望我的回答可以幫到你，看到的朋友可以加個關注，素衣將有更多精彩內容奉獻給大家。
素衣飄飄的年代
氣質是一種自信充滿陽光充滿活力，讓人感覺你沒有拿不下的項目，這樣人家才會高看你一眼，如果沒有了氣質別人以為你多好欺負，都來欺負你隨後你就越來越弱，一定要離開讓你不開心的人和事，做最好的自己，活成你想活的樣子，把自己變強大，這樣就自信和氣質都來了，
小偉1號
修行自己，不貪小便宜，有愛心，對別人大方，自己把自己的人品提高，不然沒有辦法，自己心裡扣扣索索，一天到晚想遇貴人，你要做貴人讓別人遇到，思想上不成熟，做人不大氣，對人不真誠，又狡猾，一定要心裡乾淨，這樣對心裡不乾淨的人你自然看不起，時間久了氣質就提上來了，氣質是好的人品形成的。
