睡到自然醒1985
本人身高186体重200斤说说我的减肥史吧！最不伤膝盖和全身关节得运动我首推游泳！这个运动既增强心肺功能！又能减肥锻炼身体我推荐你这个作为你的首选！
小马123503953
每个人适当的锻炼是根据个人感觉，如果是有氧运动的话最好佩戴心率器，监控你的心率。
适当的锻炼对于所有训练者来说都不是天天练，需要注意锻炼和休息的比例。一般来按照每周的作息可以练三次以上每次一小时左右。让身体休息好在进行第二次训练。
如果你的训练目标是减肥也就是减去一些体脂肪的话需要注意结合有氧和无氧训练在一起，这样既可以维持一定的肌肉含量有可以代谢掉身体多余的热量。
需要不损害身体还需要注意所有练习的技术动作和有效性，刚开始避免一位的挑选强度大的练习。
有氧练习如果进行跑步的话注意参加一些户外跑的训练营，了解一下跑步的技术要领。
希望你能够成功安全减肥。
徒特录
锻炼身体最简单的方法就是快走，也不伤膝盖，尽量避免伤膝盖的动作，比如，深蹲，快跑，一天快走半个小时就行了，可以多做上身锻炼，俯卧撑，引体向上等，想减肥的话，含淀粉和糖的东西尽量别吃，可以多吃一些牛肉，鸡蛋，鸡肉，鱼等，多喝水这样可以多代谢脂肪，晚饭少吃，早吃，这样体重绝对可以下来，这是我亲身实验出来的，希望可以帮到你。
东风在线
1.室内跑步
在疫情突然爆发的情况下，建议答主可以每日做30分钟的室内跑步，无需跑步机，建议在地面铺一个小毯子，进行原地跑步。为避免烦躁，建议下载某易云音乐（给我打钱，谢谢！）选择跑步常用音乐歌单，坚持锻炼，欢迎在我的本条评论进行打卡，我们一起变瘦。
2.训练组推荐
在家中地板做一组10个俯卧撑，10个仰卧起坐，10个下蹲。每一天早晚各一次，每一天坚持递增，可以让你在疫情结束，提高体力！
3.重点在于饮食！如果您今天饮食减少为昨天的一半，即使您没有运动，在您晚上休息的时候身体也一样进行消化能量！
欢迎您和我进行深入讨论，共同进步！
健身阿虎
我是有点骨质疏松，膝盖疼，我现在也都可以慢跑，或者其他锻炼了，但是必须循序渐进不能直接大量的锻炼，需要慢慢加量，这是个漫长的过程，我开始就是针对自己的身体亚健康状况看看合理的饮食和休息生活规律，然后每天有时间就去公园坚持锻炼，一开始就是做好全身拉伸，然后快走，走到身上发热，膝盖适应了那种节奏，坚持了有一个月就开始慢跑了，膝盖不好一年四季一定要注意保暖，寒气入体肯定先是膝盖疼，我都深有体会[捂脸]，我个人觉得锻炼身体不光要锻炼形体肌肉线条，也要内外兼修，放空思想，运行内在气息，每个人和每个人的身体状况不一样，对健身的理解也不一样，但是目的都是为了身体健康，所以我觉得你应该多借鉴一下，找找自己适合自己的锻炼放松和生活规律，祝你身体健康！
小冯小浩小冯冯
可以的呢
十几亿
游泳是最好的了
Mr宋24
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广东小姐妹土土方
多散歩和游泳。
汉青年华海口
骑自行车，即锻炼身体，又不伤膝盖。
